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熬夜也要有技巧,才能依然身體硬朗,否則,鐵打的身體 也受不了如此的日夜操勞噢 因此,想要熬夜,千萬(wàn)記住 : : 不要吃泡面 來(lái)填飽肚子,以免火氣太大,最好盡量以水果、面包、清粥小菜 來(lái)充饑。 : 開(kāi)始熬夜前,來(lái)一顆維他命 群營(yíng)養(yǎng)丸,維他命能夠解除疲勞,增強(qiáng)人體免疫力。 : 提神飲料,最好以綠茶 為主,可以提神,又可以消除體內(nèi)多余的自由基,讓您神清氣爽;但是腸不好的人,最好改喝枸杞子 泡熱水的茶 ,可以解壓,還可以明目呢! : 熬夜前千萬(wàn)記得卸妝 ,或是先把臉洗干凈,以免厚厚的粉層或油漬,在熬夜的煎熬下長(zhǎng)滿臉痘痘。 : 熬夜之后,第二天中午時(shí)千萬(wàn)記得打個(gè)小盹 。 生理時(shí)鐘,一般而言熬夜是不容易補(bǔ)救的,補(bǔ)救的原則 還是建議您改回原來(lái)的睡眠時(shí)間 ,尤其是熬夜會(huì)使生理時(shí)鐘發(fā)生問(wèn)題,此時(shí)要改回原先的睡覺(jué)時(shí)間會(huì) 較難,可建議您不論前一晚多晚睡,次日一定同一時(shí)間起床(如設(shè)定點(diǎn)起床) ,白天想睡時(shí)不可 臥床大睡 ,僅能趴著小睡 如此便能逐漸將入睡時(shí)間提早。 生 理 時(shí) 鐘 說(shuō) 明 00:0001:00 淺眠期 多夢(mèng) 而敏感 ,身體不適者易在此時(shí)痛醒 。 01:0002:00 排毒期 此時(shí)肝臟為排除毒素而活動(dòng)旺盛,應(yīng)讓身體進(jìn)入睡眠狀態(tài),讓肝臟得以完成代謝廢物 。 02:0003:00 休眠期 重癥病人最易發(fā)病 的時(shí)刻,常有患病者在此時(shí)死亡,熬夜最好勿超過(guò)這個(gè)時(shí)間。 09:0011:00 精華期 此時(shí)為注意力及記憶力最好,且工作與學(xué)習(xí)的最佳時(shí)段 。 12:0013:00 午休期 14:0015:00 高峰期 是分析力和創(chuàng)造力得以發(fā)揮淋漓的極致 時(shí)段 ! 16:0017:00 低潮期 體力耗弱 的階段,最好補(bǔ)充水果 來(lái)解饞,避免因饑餓而貪食致肥胖。 17:0018:00 松散期 此時(shí)血糖略增,嗅 覺(jué)與味 覺(jué)最敏感 ,不妨準(zhǔn)備晚膳 來(lái)提振精神。 19:0020:00 暫憩期 最好能在飯后 分鐘 去散個(gè)步 或沐浴 ,放松一下,紓 解一日的疲倦困頓。 20:0022:00 夜修期 此為晚上活動(dòng)的巔峰 時(shí)段,建議您善用此時(shí)進(jìn)行商議, 進(jìn)修等需要思慮周密 的活動(dòng) 。 23:0024:00 夜眠期 經(jīng)過(guò)整日忙碌,此時(shí)應(yīng)該放松心情進(jìn)入夢(mèng)鄉(xiāng) ,千萬(wàn)別讓身體過(guò)度負(fù)荷 ,那可得不償失 哦! 夜貓們記住啦! 雖
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