熬夜也要有技巧.doc

熬夜也要有技巧，才能依然身體硬朗，否則，鐵打的身體 也受不了如此的日夜操勞噢 因此，想要熬夜，千萬(wàn)記住 ： ： 不要吃泡面 來(lái)填飽肚子，以免火氣太大，最好盡量以水果、面包、清粥小菜 來(lái)充饑。 ： 開(kāi)始熬夜前，來(lái)一顆維他命 群營(yíng)養(yǎng)丸，維他命能夠解除疲勞，增強(qiáng)人體免疫力。 ： 提神飲料，最好以綠茶 為主，可以提神，又可以消除體內(nèi)多余的自由基，讓您神清氣爽；但是腸不好的人，最好改喝枸杞子 泡熱水的茶 ，可以解壓，還可以明目呢！ ： 熬夜前千萬(wàn)記得卸妝 ，或是先把臉洗干凈，以免厚厚的粉層或油漬，在熬夜的煎熬下長(zhǎng)滿臉痘痘。 ： 熬夜之后，第二天中午時(shí)千萬(wàn)記得打個(gè)小盹 。 生理時(shí)鐘，一般而言熬夜是不容易補(bǔ)救的，補(bǔ)救的原則 還是建議您改回原來(lái)的睡眠時(shí)間 ，尤其是熬夜會(huì)使生理時(shí)鐘發(fā)生問(wèn)題，此時(shí)要改回原先的睡覺(jué)時(shí)間會(huì) 較難，可建議您不論前一晚多晚睡，次日一定同一時(shí)間起床（如設(shè)定點(diǎn)起床） ，白天想睡時(shí)不可 臥床大睡 ，僅能趴著小睡 如此便能逐漸將入睡時(shí)間提早。 生 理 時(shí) 鐘 說(shuō) 明 00：0001：00 淺眠期 多夢(mèng) 而敏感 ，身體不適者易在此時(shí)痛醒 。 01：0002：00 排毒期 此時(shí)肝臟為排除毒素而活動(dòng)旺盛，應(yīng)讓身體進(jìn)入睡眠狀態(tài)，讓肝臟得以完成代謝廢物 。 02：0003：00 休眠期 重癥病人最易發(fā)病 的時(shí)刻，常有患病者在此時(shí)死亡，熬夜最好勿超過(guò)這個(gè)時(shí)間。 09：0011：00 精華期 此時(shí)為注意力及記憶力最好，且工作與學(xué)習(xí)的最佳時(shí)段 。 12：0013：00 午休期 14：0015：00 高峰期 是分析力和創(chuàng)造力得以發(fā)揮淋漓的極致 時(shí)段 ！ 16：0017：00 低潮期 體力耗弱 的階段，最好補(bǔ)充水果 來(lái)解饞，避免因饑餓而貪食致肥胖。 17：0018：00 松散期 此時(shí)血糖略增，嗅 覺(jué)與味 覺(jué)最敏感 ，不妨準(zhǔn)備晚膳 來(lái)提振精神。 19：0020：00 暫憩期 最好能在飯后 分鐘 去散個(gè)步 或沐浴 ，放松一下，紓 解一日的疲倦困頓。 20：0022：00 夜修期 此為晚上活動(dòng)的巔峰 時(shí)段，建議您善用此時(shí)進(jìn)行商議， 進(jìn)修等需要思慮周密 的活動(dòng) 。 23：0024：00 夜眠期 經(jīng)過(guò)整日忙碌，此時(shí)應(yīng)該放松心情進(jìn)入夢(mèng)鄉(xiāng) ，千萬(wàn)別讓身體過(guò)度負(fù)荷 ，那可得不償失 哦！ 夜貓們記住啦！ 雖