芭蕾舞入門基礎(chǔ)訓(xùn)練.docx

Ballet 控制組合練習(xí)在任何舞蹈中，舞者對(duì)身體的控制能力都會(huì)直接影響舞蹈的品質(zhì)。這套控制組合的練習(xí)目的是強(qiáng)化身體肌肉的控制能力，使腿、胯、腹部及背部得到鍛煉，練習(xí)需注意保持垂直的身體重心及主力腿的開繃直。1預(yù)備動(dòng)作，右手扶把，左手一位，左腳在前的五位腳站立，節(jié)奏為1234。2手從一位移動(dòng)至二位，眼睛跟隨手指尖的方向，節(jié)奏為56。3手從二位打開至七位，眼睛看向斜45度方向，節(jié)奏為78。4手從七位經(jīng)過一位到達(dá)二位，動(dòng)力腿從五位開始做pass動(dòng)作（巴塞，芭蕾舞基本舞姿，俗稱“大吸腿”），節(jié)奏為1234。5手打開至七位，主力腿完成下蹲動(dòng)作，動(dòng)力腿慢慢伸直，并向前上方延伸，節(jié)奏為56。6動(dòng)力腳慢慢點(diǎn)地，同時(shí)右推，節(jié)奏為7。7動(dòng)力腳回收至五位，節(jié)奏為8。8手從七位經(jīng)過一位到達(dá)二位，動(dòng)力腿從五位開始做pass動(dòng)作，節(jié)奏為1234。9主力腿做plie動(dòng)作（普利也，即彎曲、蹲的動(dòng)作），動(dòng)力腿向旁伸直抬高，同時(shí)注意不能向外送胯，節(jié)奏為56。10主力腿伸直，腳輕輕點(diǎn)地，節(jié)奏為7。11動(dòng)力腿收至后五位，手收回至一位，節(jié)奏為8。12手從七位經(jīng)過一位到達(dá)二位，動(dòng)力腿從后五位開始做pass動(dòng)作，節(jié)奏為1234。13動(dòng)力腿向后伸出，手七位打開，主力腿做plie動(dòng)作，節(jié)奏為56。14主力腿伸直，腳輕輕點(diǎn)地，節(jié)奏為7。15動(dòng)力腳收回至五位，節(jié)奏為8。16手從七位經(jīng)過一位到達(dá)二位，腿部從后五位做pass動(dòng)作，節(jié)奏為1234。17主力腿做plie動(dòng)作，動(dòng)力腿向旁伸直抬高，節(jié)奏為56。完成動(dòng)作時(shí)注意將胯根放正，切忌向外送胯。18主力腿伸直，腳輕輕點(diǎn)地，節(jié)奏為7。19腳尖和手指尖向旁延長，為后面的下前腰動(dòng)作做準(zhǔn)備，節(jié)奏為8。20保持脊柱向上延長的狀態(tài)中下前腰，手從一位至二位，節(jié)奏為1234。21身體慢慢回復(fù)到直立狀態(tài)，手從二位到三位，節(jié)奏為5678。22在脊柱向上延長的狀態(tài)下，向后下胸、腰，手保持在三位，節(jié)奏為1234。23身體慢慢回復(fù)直立狀態(tài)，