春季養(yǎng)生慢阻肺保健

春季養(yǎng)生,就是指在春天通過各種方法頤養(yǎng)生命、增強體質(zhì)、預防疾病，從而達到延年益壽的一種醫(yī)事活動。所謂生，就是生命、生存、生長之意；所謂養(yǎng)，即保養(yǎng)、調(diào)養(yǎng)、補養(yǎng)之意。總之，養(yǎng)生就是保養(yǎng)生命的意思。,春季特點,春季多風，而風邪是春季疾病外感因素的主要因素，它可能引發(fā)各種傳染性、流行性疾病，如感冒、白喉、猩紅熱、麻疹、流腦、水痘、扁桃體炎、肺炎等，可誘發(fā)慢支急性發(fā)作。,春季特點,春季是冬夏轉(zhuǎn)換交替的季節(jié)，冷暖氣流互相交爭，時寒時暖，乍陰乍晴，天氣變化無常。氣候的不穩(wěn)定，使對氣候敏感的人有諸多不適應，對此，慢性支氣管炎病人要注意起居調(diào)攝。,外界氣候變化對人體氣血有顯著影響：,如天寒時氣血凝滯沉澀，天熱時氣血暢通易行。春天，氣候變暖，氣血活動也隨之加強，人體新陳代謝活躍起來。對此變化，健康的人能夠很快適應，體弱多病者以及老人和孩子則易產(chǎn)生不適應癥，使舊病復發(fā)或病情加重，因此春季在疾病的防治上要早做準備。,如何防治呢？,下面就從飲食、起居、鍛煉和情志四方面入手，給大家講講。,飲 食,春季飲食要根據(jù)個人體質(zhì)進行選擇，普通健康人群不主張大量的進補。身體特別虛弱的人可以適量食用人參、阿膠、西洋參等補品。對于健康人群而言，春季飲食要注意清淡，不要過度食用干燥、辛辣的食物。同時，因為此時陽氣上升容易傷陰，因此要特別注重養(yǎng)陰，可以多選用百合、山藥、蓮子、枸杞等食物。,起 居,春天的三個月，是自然界萬物復蘇，各種生物欣欣向榮的季節(jié)。人們也要順應自然界的規(guī)律，晚睡早起，起床后要全身放松，在庭院中悠閑地散步以舒暢自己的情志。人們從冬季已經(jīng)習慣了的“早睡晚起”，過渡到春季的“晚睡早起”要有一個逐漸適應的過程，不要太急于轉(zhuǎn)變，而要順應自然界的晝夜時間變化而逐步轉(zhuǎn)變自己的睡眠習慣。,鍛 煉,1、春季的運動養(yǎng)生保健是恢復身體“元氣”的最佳時節(jié)。由于寒冷的冬季限制人們的運動鍛煉，使機體的體溫調(diào)節(jié)中樞和內(nèi)臟器官的功能，都有不同程度的減弱，特別是全身的肌肉和韌帶，更需要鍛煉以增強其運動功能。春季人們應該進行適當?shù)倪\動，如散步、慢跑、體操、太極拳等，保持體內(nèi)的生機，增強免疫力與抗病能力。,鍛 煉,2、不過，春天的氣候呈現(xiàn)溫差大、風大的特點，要注意防風御寒，因此在遇到強風時要適當?shù)販p少外出鍛煉，以外出受風。,情 志,1、中醫(yī)理論認為春天與人體肝臟相對應，肝屬木，生理特性為“喜條達而惡抑郁”。肝的生理特點是喜歡舒展、條暢的情緒而不喜歡抑郁、煩悶。在春季保健重點是保持自己的心情舒暢，努力做到不著急、不生氣、不發(fā)怒，以保證肝的舒暢條達。,情 志,2、春季養(yǎng)生，情緒上要樂觀，不宜抑郁或發(fā)怒，不要過分勞累，要做到心寬、心靜。在繁忙浮躁和充滿誘惑的塵世紛擾下，要做到“恬然不動其心”，就能保持機體內(nèi)環(huán)境的穩(wěn)定，從而防止全身疾病的發(fā)生。,對于慢阻肺的病人春季應當怎樣做才能減少發(fā)病呢？,如何做到未病先防，以及既病防變呢？下面有幾點養(yǎng)生建議可能對大家有點幫助。,堅持開窗睡眠，但窗子不能開得太大，而居室內(nèi)的空氣要新鮮、流通。2 . 在室內(nèi)放置一些薄荷油或用米醋熏房間，以凈化室內(nèi)空氣，起到殺菌作用。盡量少吃肥甘厚味、大魚大肉等食品，多吃一些能夠防止呼吸道感染的紅皮蘿卜。,在感冒的治療上，應以辛涼解表、清熱解毒為基本原則。感冒初期，可用感冒清沖劑、板藍根沖劑等。癥狀較重者須去醫(yī)院就醫(yī)。,用推拿法來防治感冒，如按揉足三里穴。足三里穴位于外膝眼下3寸（四指寬）、脛骨外側(cè)約一橫指處。推拿時，拇指重按同側(cè)足三里穴，其余4指置于小腿后面與之相對，加重按壓力量，直到局部酸脹為止；而后，再按揉另一側(cè)足三里穴。,下面介紹幾個養(yǎng)生小常識,像“春困”、“春捂” 春季花粉過敏預防,春困,“春困”主要與天氣、工作、飲食、睡眠、運動不和諧有關，有時出現(xiàn)這種現(xiàn)象也是亞健康的表現(xiàn)。,春困防病,對那些已染上“春困”的人來說，可以多做深呼吸和能增加肺活量的有氧運動，多喝水，少吃油膩、熱性食物，尤其是火鍋。多吃些胡蘿卜、白菜、柑橘等含有大量維生素的食品，攝取足夠的蛋白質(zhì)，有助于提升人的精力;辦公室白領犯困時，可適當做頭部按摩緩解癥狀。,春捂,當春天來臨時，隨著氣溫變暖，體內(nèi)產(chǎn)熱逐漸減少，代謝也隨之變化，這時負責保持體內(nèi)恒溫的下丘腦和體內(nèi)各系統(tǒng)，對氣候變化的應變能力需要經(jīng)過幾個星期才能調(diào)節(jié)好。早春忽冷忽熱的氣候給肌體調(diào)節(jié)增加了困難，加上冬季閉合的汗腺逐漸放開，春寒更易侵入人體使人致病。強調(diào)“春捂”正是為了使人在體內(nèi)產(chǎn)熱量下降后免遭春寒侵襲。,春捂,“捂”的學問，適度春捂是保養(yǎng)人體陽氣的科學方法。尤其是清晨與夜晚，穿衣、蓋被寧可偏多，重點在于背部和腿部，以保存陽氣，增強抵抗力。,花粉過敏,花粉過敏癥是一種人體自我保護機制所引起的排斥反應，中醫(yī)認為，花粉癥是春天多風、氣候干燥造成的。雖然看起來像感冒，但事實上感冒一般是不會出現(xiàn)鼻癢、眼癢、眼睛紅腫、耳朵癢等癥狀的，所以，“癢不癢”是區(qū)別感冒和花粉過敏癥的一個好辦法。,預防花粉過敏,1、 每天喝一勺蜂蜜。蜂蜜中含有微量的蜂毒和花粉粒，會對花粉過敏產(chǎn)生一定的抵抗能力；2、 經(jīng)常食用金針菇。金針菇菌柄中含有一種蛋白，可以抑制哮喘、鼻炎、濕疹等過敏性病癥。3、 紅棗中含有大量抗過敏物質(zhì)環(huán)磷酸腺苷，可阻止過敏反應的發(fā)生；4、胡蘿卜中的胡蘿卜素能有效預防花粉過敏癥、過敏性皮炎等過敏反應。,注意可適當藥補,春季可吃點能增強身體抵抗力的補藥，以防止外感熱病的發(fā)生。春天陽氣升發(fā)，正是推陳出新的時期;溫暖多風，正是細菌、病毒等微生物的生存和傳播之時，故外感熱病較多。在此種情況下，就要吃點能補充人體正氣，即抵抗力，亦稱免疫力的藥物。具體藥物有：玉屏風散，由黃芪、白術、防風諸藥組成，對于衛(wèi)氣虛弱、體表不固、易患感冒傷風者為宜。風為春天之主氣，最易侵襲人體，平時服此藥，能有效地抵御風邪的侵襲，體質(zhì)虛弱者，春天尤服此藥。服法：每日2 次，每次服15克，溫開水送服。慢阻肺的病人還可肌注喘可治提高免疫力。,慢阻肺保健守則,絕對戒煙酒要有良好的居住環(huán)境注意膳食營養(yǎng)合理避免缺氧提高機體抵抗力情緒要穩(wěn)定適當運動堅持做呼吸操,絕對戒煙酒,香煙的煙霧能使支氣管上皮受損，纖毛脫落，導致肺的防御功能降低，加重呼吸道感染，誘發(fā)急性發(fā)作。而酒精能生濕積痰，刺激呼吸道，使病情加重。,要有良好的居住環(huán)境,要加強個人的居室衛(wèi)生，保持室內(nèi)通風換氣，同時注意保暖，避免受涼，溫度濕度要合適，如果室內(nèi)空氣較干燥，可在室內(nèi)地面灑水或用加濕器以增加空氣濕度。,注意膳食營養(yǎng)合理,飲食要以健脾開胃為主，清淡、溫軟為宜，多吃富含維生素、微量元素、優(yōu)質(zhì)蛋白的食物，如羊肉、狗肉、魚蝦、禽蛋、豆制品、新鮮蔬菜、水果、干果等，另外可適當多食用菌類食物，可增加抵抗力。禁食咸辣、燥熱之物。,避免缺氧,慢阻肺患者長期缺氧，可造成機體多臟器損害，生活質(zhì)量下降，臨床發(fā)現(xiàn)慢阻肺穩(wěn)定期患者采取家庭氧療可減少住院次數(shù)，生活質(zhì)量明顯提高，方法是：飯后、運動后、睡眠時，給予鼻導管吸氧，流量為1-2L/MIN,吸氧最好在15分鐘以上。,提高機體抵抗力,慢阻肺患者除通過飲食、運動提供抵抗力外，還應于注射流感疫苗，對抵抗力較低患者還可肌注卡介苗核糖核酸，母牛分枝桿菌或肌注丙種球蛋白等。,情緒要穩(wěn)定,要有平衡的心理，經(jīng)常保持穩(wěn)定的情緒，精神要愉快，避免緊張、焦慮、憂郁等不良因素的刺激，樹立戰(zhàn)勝疾病的信心，積極配合治療，促進疾病康復。,適當運動,氣溫較低時，室內(nèi)空氣流通較差，多進行戶外運動，呼吸新鮮空氣，在身體允許的情況下進行適當?shù)捏w育鍛煉，步行、太極拳或跑步等各種不同強度的運動，這也是預防或治療慢阻肺最經(jīng)濟、有效的手段，不僅可以增強肌肉活動度和增強呼吸功能，還可以增強體質(zhì)。,堅持做呼吸操,患者取立位或坐位，雙手放在上腹部，以鼻吸氣，用嘴呼氣，吸氣時腹部膨隆，呼氣時將嘴縮小成吹笛狀，使氣體緩慢排出，并使上腹部緩慢回縮，雙手輕壓腹部使之凹陷，呼氣時間延長，吸氣時間與呼氣時間之比為12，同時每分鐘呼吸次數(shù)較平時減慢，約810次。應注意防止過度換氣。,住院患者出院指導,保持室內(nèi)空氣清新，定時開窗通風，避免煙霧粉塵的刺激。對吸煙者勸其戒煙，寒冷季節(jié)或氣候驟變時，注意保暖，防止受涼，預防呼吸道感染。,痰多時盡量將痰咯出，尤其是清晨，痰液粘稠者，適當服祛痰藥或霧化吸入以稀釋痰液，年老、體弱者可協(xié)助翻身或輕叩背，協(xié)助排痰。,慢性支氣管炎遷延不愈者，應堅持用藥，以求消除癥狀。,呼吸肌功能鍛煉，作腹式呼吸，縮唇深慢呼氣，加強呼吸肌的活動，增加膈肌的活動能力，以提高通氣量。,其方法是：取仰臥位或半臥位，雙膝半屈，站立時上半身略前傾，使腹肌放松，舒縮自如。,開始進行訓練時，病人可將一手放在腹部，另一手放在前胸，以便感知胸、腹部的起伏。呼吸時應使胸廓保持最小的活動度。腹部可用手適當加壓，以增加呼吸時膈肌的活動度，練習數(shù)次后，可稍事休息，兩手交換位置后繼續(xù)訓練。,用鼻吸氣，經(jīng)口縮唇呼氣，呼吸要緩慢均勻不要用力吸氣，吸氣使腹肌放松，腹部隆