2015夏季養(yǎng)生

1,2017/11/3,-夏季養(yǎng)生,2017/11/3,2,夏季的劃分,夏季劃分的標(biāo)準(zhǔn)：,1、按歷法劃分,2、按農(nóng)歷劃分,3、按天文學(xué)劃分,陽(yáng)歷 6、7、8月,日平均氣溫22或以上,立夏是夏季之始,農(nóng)歷 4、5、6月夏季,夏至是夏季之始,4、按氣象與氣候?qū)W劃分,5、按氣溫劃分,2017/11/3,大方之家/天均,3,2017/11/3,4,中醫(yī)養(yǎng)生的夏季,夏天，指陰歷4月至6月，即從立夏之日起，到立秋之日止。其間包括立夏、小滿(mǎn)、芒種、夏至、小暑、大暑等六個(gè)節(jié)氣。,2017/11/3,5,2017/11/3,6,在天文學(xué)上，立夏表示即將告別春天，是夏日天的開(kāi)始。人們習(xí)慣上都把立夏當(dāng)作是溫度明顯升高，炎暑將臨，雷雨增多，農(nóng)作物進(jìn)入旺季生長(zhǎng)的一個(gè)重要節(jié)氣。,立：建始。夏：大。立夏：萬(wàn)物至此時(shí)皆長(zhǎng)大也。,2017/11/3,7,2017/11/3,8,芒種是進(jìn)入夏季的第三個(gè)節(jié)氣，氣溫升高，天氣炎熱，尤其是我國(guó)長(zhǎng)江中下游地區(qū)，受南海濕氣流的影響，天氣異常悶熱，暴雨天氣也明顯增多。,芒種已近五月間，百花開(kāi)始凋殘、零落，民間多在芒種日舉行祭祀花神儀式，餞送花神歸位，同時(shí)表達(dá)對(duì)花神的感激之情，盼望來(lái)年再次相會(huì)。,2017/11/3,9,大方之家/天均,夏至后第三個(gè)庚日為初伏，第四庚日為中伏，立秋后第一個(gè)庚日為末伏，總稱(chēng)伏日。伏日人們食欲不振，往往比常日消瘦，俗謂之 “苦夏”。,2017/11/3,10,大方之家/天均,暑，表示炎熱的意思，小暑為小熱，還不十分熱。意指天氣開(kāi)始炎熱，但還沒(méi)到最熱。,冬不坐石，夏不坐木,2017/11/3,11,冷在三九，熱在中伏。,12, 夏季的氣候特點(diǎn)：,夏季養(yǎng)生與保健,盛夏氣候炎熱、陽(yáng)氣最盛；長(zhǎng)夏多雨潮濕、悶熱蒸騰；太陽(yáng)熾熱高懸、晝長(zhǎng)夜短。,高溫 多濕 多雨 多日曬夏季是陽(yáng)氣最盛的季節(jié)，氣候炎熱而生機(jī)旺盛。此時(shí)是新陳代謝的時(shí)期， 陽(yáng)氣外發(fā)，伏陰在內(nèi)，氣血運(yùn)行亦相應(yīng)地旺盛起來(lái)，活躍于機(jī)體表面。,13,易加重心臟負(fù)擔(dān) 易出現(xiàn)脫水、中暑 易發(fā)生脾胃受損：胃腸炎、痢疾、食物中毒 易出現(xiàn)皮膚問(wèn)題：痱子、痱毒、皮膚感染、 易發(fā)生日照性損害：,大方之家/天均,14,夏 季 養(yǎng) 生,2017/11/3,大方之家/天均,15,黃帝內(nèi)經(jīng)曰：“春三月，此謂發(fā)陳。天地俱生，萬(wàn)物以榮?！?陽(yáng)氣升發(fā)，萬(wàn)象更新,2017/11/3,16,春 夏 養(yǎng) 陽(yáng)滋 陰 降 火 健 脾 祛 濕 清 熱 消 暑冬 病 夏 養(yǎng),2017/11/3,養(yǎng)生固本,三調(diào)養(yǎng),四合理,陰陽(yáng),正氣,臟腑,飲食,運(yùn)動(dòng),起居,情志,17,18,四季養(yǎng)生 中國(guó)優(yōu)秀養(yǎng)生文化的重要組成, 臟腑調(diào)養(yǎng)： 春肝，夏心， 長(zhǎng)夏脾 秋肺，冬腎。,人體五臟生理活動(dòng)，必須適應(yīng)四時(shí)陰陽(yáng)變化的規(guī)律, “順?biāo)臅r(shí)而適寒暑”,做到與外界環(huán)境保持協(xié)調(diào)平衡,并在不同的季節(jié)重點(diǎn)調(diào)養(yǎng)不同的臟腑, 才能擁有健康的身體。, 春夏養(yǎng)陽(yáng)，秋冬養(yǎng)陰,2017/11/3,三調(diào)養(yǎng),扶正氣,平陰陽(yáng),調(diào)臟腑,2017/11/3,19,四合理,飲食,起居,運(yùn)動(dòng),情志,科學(xué)睡眠勞逸結(jié)合生活規(guī)律,積極運(yùn)動(dòng)因人而異持之以恒,平和心態(tài)良好情趣遠(yuǎn)離陋習(xí),結(jié)構(gòu)合理定時(shí)適量溫?zé)徇m宜,2017/11/3,20,夏季,扶正氣,平陰陽(yáng),調(diào)臟腑,？,2017/11/3,21,“夏三月，此謂蕃秀；天地氣交，萬(wàn)物華實(shí)。夜臥早起，無(wú)厭于日；使志無(wú)怒，使華英成秀，使氣得泄；若所愛(ài)在外，此夏氣之應(yīng)，養(yǎng)長(zhǎng)之道也。逆之則傷心，秋為痎癥，奉收者少，冬至重病。”,22,1.夏三月，此謂蕃秀從立夏至大暑為夏季，萬(wàn)物已經(jīng)一點(diǎn)一點(diǎn)的生長(zhǎng)起來(lái)了，一片茂盛的景象2、天地氣交，萬(wàn)物華實(shí) 植物也都開(kāi)花，夏至之后便開(kāi)始結(jié)果,夏季養(yǎng)生的法則：,2017/11/3,23,3、夜臥早起，無(wú)厭于日 稍晚一點(diǎn)睡覺(jué)，是為了順應(yīng)自然陰氣的不足;早些起床，是為了順應(yīng)陽(yáng)氣的充盛。同時(shí)不要討厭白天的酷暑；不要害怕曬太陽(yáng)。4.使志無(wú)怒，使華英成秀天氣悶熱，不要濫發(fā)脾氣，預(yù)防心火內(nèi)生，要精神飽滿(mǎn)，使人的精神像自然界的萬(wàn)物一樣郁郁蔥蔥，蓬勃向上5.使氣得泄，若所愛(ài)在外 定要讓身體的氣血有宣泄的地方，就像你的所愛(ài)的人在外面一樣，不得不整天往外跑，這樣才可以排除毒素。,24,此夏氣之應(yīng)，養(yǎng)長(zhǎng)之道也。 這才是適應(yīng)夏天的氣候，保護(hù)長(zhǎng)養(yǎng)之氣的方法 現(xiàn)代生活，也要遵循一個(gè)原則：一定要讓陽(yáng)氣跑出來(lái)，該出汗就一定要出汗！,？,夏季養(yǎng)生，重在養(yǎng),心,2017/11/3,大方之家/天均,26,夏季養(yǎng)生,夏季（立夏到小暑）養(yǎng)生養(yǎng)心 長(zhǎng)夏之季（小暑到立秋）養(yǎng)脾 夏季養(yǎng)生的重點(diǎn)：一、夏季暑為主氣，祛暑潤(rùn)燥：夏季陽(yáng)氣旺盛，陽(yáng)氣外發(fā)伏陰在內(nèi)（外熱內(nèi)虛），古有“冬吃蘿卜夏吃姜”的說(shuō)法二、因暑取涼：空調(diào)冷飲寒氣入侵，陽(yáng)氣受損三、長(zhǎng)夏濕為主氣，濕久必寒，傷人體陽(yáng)氣，脾胃機(jī)能下降，形成內(nèi)濕,27,一、精神調(diào)養(yǎng),火熱主夏，內(nèi)應(yīng)于心。心主血，藏神，主神志，為君主之官。七情過(guò)極皆可傷心，使心神不安夏季暑氣當(dāng)令，腠理開(kāi)泄，汗液外泄。汗為心之液，故心氣易耗傷，即所謂“壯火食氣”。故在炎熱的夏天，“善養(yǎng)生者，不勞神，不苦形，神形既安，禍患何由而致也?！?28,1、心境平和：天熱易使人煩躁，應(yīng)重養(yǎng)神；不要發(fā)火、氣郁。2、笑口常開(kāi)；3、調(diào)整心情；瑣碎錄：避暑有妙法，不在泉石間；寧心無(wú)一事，便到清涼山。,29,夏季情志調(diào)理,精神要充沛、飽滿(mǎn)、情緒外向，切忌暴怒。,有事可做，有精神寄托。,旅游避暑、觀景遠(yuǎn)眺、琴棋書(shū)畫(huà)。,情緒外向,旅游娛樂(lè),有事可做,2017/11/3,30,31,二、起居調(diào)養(yǎng),心火旺而肺氣衰，人應(yīng)晚睡以適應(yīng)陰氣的不足；早起，以順應(yīng)陽(yáng)氣的充盛。清晨多到室外參加一些活動(dòng)，以增強(qiáng)體質(zhì)，適應(yīng)夏日養(yǎng)長(zhǎng)之氣。夏季暑熱外蒸，汗液大泄，毛孔開(kāi)放，機(jī)體最易受風(fēng)寒濕邪侵襲。易引起手足麻木不遂，面癱等病。在衣著方面，由于天熱多汗衣服要薄一些，勤洗勤換，久穿濕衣、汗衣可刺激皮膚而引起多種疾病。夏季剛曬過(guò)的衣服不可即穿，否則輕的會(huì)引起汗斑，重的可致其它疾病。,32,露宿霧露之氣傷人?？照{(diào)病睡覺(jué)吹一夜風(fēng)扇或空調(diào)，風(fēng)邪進(jìn)入了人體，感覺(jué)渾身酸軟，比沒(méi)睡覺(jué)還覺(jué)得累，甚至四肢麻痹，癱瘓。炎夏最易遭受風(fēng)邪侵襲，而造成手足不遂、麻木不仁的風(fēng)痹病。不可在露天、過(guò)道里、樹(shù)下或屋檐下臥睡。睡著后不宜扇風(fēng)，以免受風(fēng)寒。,2017/11/3,33,邱處機(jī)：“平居檐下、過(guò)廊、弄堂、破窗皆不可納涼。此等所在雖涼，賊風(fēng)中人最暴，惟宜虛堂凈室、水亭木陰、潔凈空敞之處，自然清涼，更宜調(diào)息凈心，常如冰雪在心，炎熱亦于吾心少減，不可以熱為熱更生熱矣。不得于星月下露臥，兼便睡著使人扇風(fēng)取涼，一時(shí)雖快，風(fēng)入腠理其患最深。貪涼兼汗身當(dāng)風(fēng)而臥，多為風(fēng)痹?！?2017/11/3,34,夏季暑熱濕勝，宜防曝曬，宜降室溫。注意改善居住環(huán)境，盡量作到通風(fēng)涼爽；避免在烈日下長(zhǎng)時(shí)間勞動(dòng)或走路；保證充足的睡眠。古人還指出：“濕衣及汗衣皆不可久著，令人發(fā)瘡?！毕募竞钩?，衣衫宜勤洗勤換。家庭及工作地方應(yīng)備適當(dāng)?shù)姆朗铒嬃?，如冷飲、綠豆湯和防暑藥物，如人丹、清涼油、十滴水、藿香正氣水等。,35,36,忌過(guò)量冷飲、寒涼食 物,夏季如何合理飲食？,注意飲食衛(wèi)生,多吃清熱、消暑、利濕之物,使用扶正氣、生津液之保健品,注意水和鹽分補(bǔ)充 、多吃殺菌之物,夏季起居調(diào)理,晚睡早起，配合適當(dāng)午休，順應(yīng)陽(yáng)氣的充盈與盛實(shí)。,勿過(guò)度乘涼，防止空調(diào)病，以免損傷陽(yáng)氣。,家居安靜通風(fēng)，外出防曬防中暑。,順應(yīng)陽(yáng)氣,防曬降溫,勿過(guò)度貪涼,37,三、飲食調(diào)養(yǎng),陽(yáng)氣在外而陰氣內(nèi)伏。人體消化功能弱，食養(yǎng)應(yīng)著眼于清熱消暑，健脾益氣。要適當(dāng)選具有酸味，辛香食物，增強(qiáng)食欲。宜食清爽可口、少油膩易消化的食物。張仲景：“夏不食心”；忽思慧：“夏氣熱，易食菽以寒之”。宜食清淡易消化的食物，應(yīng)多吃些瓜果、蔬菜。,2017/11/3,38,“夏季心旺腎衰，飽腹受寒，必生霍亂。莫食瓜茄生菜，原腹中方受陰氣，食此凝滯之物，多為癥塊，”夏季如果過(guò)多吃生冷油膩的食物，易引起上吐下瀉，患中濕、泄瀉（即腸炎、痢疾）等胃腸急癥。 夏季飲食宜多辛溫，少苦寒，可冷飲。宜“省苦增辛，以養(yǎng)肺氣?！北苊鈧年?yáng)。但不可過(guò)用熱食，以溫為宜。,2017/11/3,大方之家/天均,39,40,防暑措施, 多食益氣生津的物質(zhì),多食消暑益氣生津食物： 消暑食物: 清熱、微涼，如西瓜、苦瓜等 益氣生津: 山楂、金銀花、五味子、鴿肉等 綠豆湯、蓮子粥、薄荷粥,合理飲食,41,補(bǔ)充足夠的水分: 多喝鹽糖水,人體每天所需補(bǔ)充水約2500ML，其中，食物含水量約1000ML，飲用水1200ML，內(nèi)生水300ML?？茖W(xué)的喝水方法：主動(dòng)、少量、多次。,42,補(bǔ)充鹽分和維生素,高溫季節(jié)最好每人每天補(bǔ)充維生素B1、B2各2毫克，維生素C50毫克，鈣1克，這樣可減少體內(nèi)糖類(lèi)和組織蛋白的消耗，有益于健康。也可多吃一些富含上述營(yíng)養(yǎng)成分的食物，如西瓜、黃瓜、番茄、豆類(lèi)及其制品、動(dòng)物肝腎、蝦皮等，亦可飲用一些果汁。,2017/11/3,43,夏季多吃富水蔬菜,黃瓜、菜瓜、南瓜、苦瓜、冬瓜等能疏通人體的“排毒管道”除暑濕。,44,夏季宜吃食品：,紫菜、水果、百合、酸奶、啤酒、喝醋,45,勿忘補(bǔ)鉀,暑天出汗多，隨汗液流失的鉀離子也較多，由此造成的低血鉀現(xiàn)象，會(huì)引起倦怠無(wú)力、頭昏頭痛、食欲不振等癥候。,46,不可過(guò)食冷飲和飲料,氣候炎熱時(shí)適當(dāng)吃一些冷飲或飲料，能起到一定的祛暑降溫作用。雪糕、冰磚等是用牛奶、蛋粉、糖等制成的，不可食之過(guò)多，過(guò)食會(huì)使胃腸溫度下降，引起不規(guī)則收縮，誘發(fā)腹痛、腹瀉等疾患。飲料品種較多，大都營(yíng)養(yǎng)價(jià)值不高，還是少飲為好，多飲會(huì)損傷脾胃，影響食欲，甚至可導(dǎo)致胃腸功能紊亂。,47,補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì),在高溫環(huán)境下，人體內(nèi)蛋白質(zhì)代謝加快，能量消耗增多，因此蛋白質(zhì)的供應(yīng)必須酌量增加，每日的攝入量在100120克為宜，且要求一半以上為魚(yú)類(lèi)、瘦肉、雞肉、蛋、奶和豆制品等優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，以滿(mǎn)足盛夏機(jī)體代謝的需求。,48,講究飲食衛(wèi)生,膳食最好現(xiàn)做現(xiàn)吃，生吃瓜果要洗凈消毒。在做涼拌菜時(shí)，應(yīng)加蒜泥和醋，既可調(diào)味，又能殺菌，而且增進(jìn)食欲。飲食不可過(guò)度貪涼，以防病原微生物趁虛而入。,49,暑天宜清補(bǔ),熱天以清補(bǔ)、健脾、祛暑化濕為原則。應(yīng)選擇具有清淡滋陰功效的食品，諸如鴨肉、鯽魚(yú)、蝦、瘦肉、食用菌類(lèi)(香菇、蘑菇、平菇、銀耳等)、薏米等等。,50,消暑清熱四方案,方案一：清淡食物享美味方案二：兩素同補(bǔ)可防病方案三：苦味食物不能少方案四：清新綠茶可消暑,2017/11/3,51,清淡食物享美味,三伏天氣溫不斷升高，空氣溫度加大，許多人沒(méi)有食欲，這時(shí)嘗試多吃一些清淡食物，不僅可以促進(jìn)食欲，還能防病。清淡飲食能清熱、防暑、斂汗、補(bǔ)液，還能增進(jìn)食欲。多吃新鮮蔬菜瓜果，既可滿(mǎn)足所需營(yíng)養(yǎng)，又可預(yù)防中暑。主食以稀為宜，如綠豆粥、蓮子粥、荷葉粥等。還可適當(dāng)喝些清涼飲料，如酸梅湯、菊花茶等。另外，吃些醋，既能生津開(kāi)胃，又能抑制殺滅病菌，預(yù)防胃腸道病。,2017/11/3,52,兩素同補(bǔ)可防病,三伏天天氣悶熱，隨著人體汗液的大量排出，造成身體內(nèi)部各種營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，特別是無(wú)機(jī)鹽的大量消耗；再加上食欲不振，活動(dòng)減少，整個(gè)人的身體狀況處于相對(duì)低下的海水不可水平，攝入減少而消耗增多，故不少人體重下降，引發(fā)疾病。因此，注意補(bǔ)充維生素和微量元素是維護(hù)健康的重要一環(huán)。,53,苦味食物不能少,許多人認(rèn)為苦味食物算不上美味，不過(guò)它卻是夏日的健康食品?？辔妒澄镏兴纳飰A具有消暑清熱、促進(jìn)血液循環(huán)、舒張血管的作用。,54,清新綠茶可消暑,炎熱的午后，喝一口清香的綠茶，不僅清熱消暑，還能解毒止渴，實(shí)在是夏季養(yǎng)生的上乘之選 。,2017/11/3,55,夏季不宜的飲食(因人而宜),一是溫?zé)嵝晾?；二是過(guò)苦食物；三是不潔食物；四是不易常吃夜宵；五是不易多吃寒涼食物。,2017/11/3,夏季飲食調(diào)理,飲食清淡少油、易消化。,多吃清熱解暑食物，如苦瓜、絲瓜、楊梅、烏梅、李等。,多吃清熱祛濕食物，如冬瓜、西瓜、綠豆、薏仁、土茯苓等。,適量苦味、不食冰凍食物，防止耗傷心氣和損傷脾胃。,清淡少油,清熱解暑,減少耗傷,清熱祛濕,2017/11/3,56,57,合理的情志,因?yàn)橄膶倩?，與心氣相應(yīng)；夏日炎炎，心火易于上炎，心浮氣躁，人們的火氣也往往比較的旺盛?；饸庖簧蟻?lái)，心神也就難以寧?kù)o，身體各方面的機(jī)能就容易出現(xiàn)紊亂。所以夏季里需要注意心氣心神的調(diào)養(yǎng)。夏季養(yǎng)生重在精神調(diào)攝，保持愉快而穩(wěn)定的情緒，切忌大悲大喜，以免以熱助熱，火上加油。,2017/11/3,58,大汗后不冷浴,大渴后不暴飲,勞作運(yùn)動(dòng)不宜劇烈,四、運(yùn)動(dòng)調(diào)養(yǎng),“冬練三九，夏練三伏”。長(zhǎng)時(shí)間在陽(yáng)光下鍛煉可引起中暑，只有合理地安排才能收到好的健身效果。1、運(yùn)動(dòng)時(shí)間要安排合理，最好在清晨或傍晚天氣較涼爽時(shí)進(jìn)行室外鍛煉。2、做好必要的防護(hù)措施。陽(yáng)光下鍛煉要戴上白色遮陽(yáng)帽或草帽，避免陽(yáng)光直射 頭部。,59,鍛煉時(shí)穿的衣服要松軟寬大、便于散熱。要適當(dāng)飲些鹽開(kāi)水，不可大量飲用涼開(kāi)水，運(yùn)動(dòng)后不要立刻沖冷水浴等等。3、運(yùn)動(dòng)量要適度，不可過(guò)度疲勞?；加行呐K病、高血壓、動(dòng)脈硬化、甲亢、肥胖病的病人不宜在烈日下或高溫環(huán)境中進(jìn)行鍛煉。,2017/11/3,大方之家/天均,60,夏季運(yùn)動(dòng)調(diào)理,有氧運(yùn)動(dòng),游泳,跑步,爬山,61,62,暑為陽(yáng)邪, 容易耗傷津液和元?dú)猓?耗傷津液: 口渴引飲、唇干口燥、尿黃便干、 心煩意亂等癥狀 ; 耗傷元?dú)? 身倦乏力、氣短懶言等一系列 陽(yáng)氣外越等的癥狀;嚴(yán)重時(shí)可卒然昏倒，不省人事、導(dǎo)致死亡。,五、防病保健,預(yù)防暑病 易引起瘧夏和中暑等病。 瘧夏之癥主要表現(xiàn)為胸悶納呆、四肢無(wú)力、精神萎糜、微熱嗜睡，汗多、便溏，日漸消瘦等。治療主要是芳香悅脾，避穢化濕，減少食量，清淡飲食，少吃油膩，以使脾健胃和。,63,中暑：是由于烈日曝曬或在高溫環(huán)境中引起的，前兆癥狀常頭昏、胸悶、心悸、四肢無(wú)力、大汗出、口渴惡心等，不作及時(shí)處理可出現(xiàn)身熱嘔吐、煩躁大汗或無(wú)汗昏厥、面白、抽搐等癥狀。夏日要合理安排生活工作，家中還要備些防暑藥物和飲料。,2017/11/3,大方之家/天均,64,65,濕為陰邪, 好傷人體陽(yáng)氣, 亦好傷脾陽(yáng)。 脾陽(yáng)為濕邪所困，則可導(dǎo)致脾氣升降失合，不能正常運(yùn)化。,盛夏避濕邪,暑邪侵入人體，在外為汗，汗出過(guò)多導(dǎo)致體液減少是傷津的關(guān)鍵 傷津后導(dǎo)致的癥狀 唇干口燥、大便干結(jié)、尿黃、心煩、 胸悶、心神不安、心悸失眠、頭昏目眩、心神不寧 不及時(shí)調(diào)理開(kāi)泄太過(guò)將耗傷元?dú)?出現(xiàn)身倦乏力、短氣懶言 卒然昏倒，不省人事而導(dǎo)致死亡,一、祛暑潤(rùn)燥,一、暑為夏季的主氣，暑為陽(yáng)邪，為火熱之氣所化，消耗人體氣血和津液,2017/11/3,66,一、祛暑潤(rùn)燥睡眠、情緒,夏天炎熱，晝長(zhǎng)夜短，睡眠時(shí)間較其他季節(jié)少，消耗氣血，心臟的負(fù)擔(dān)過(guò)重,2017/11/3,大方之家/天均,67,一、祛暑潤(rùn)燥睡眠、情緒,夏季炎熱，人容易煩躁不安，生氣易怒因燥生熱，心火內(nèi)生，易誘發(fā)心腦血管疾病，需靜養(yǎng)勿躁,2017/11/3,68,二、因暑取涼空調(diào),1、疼痛： 面部神經(jīng)痛、下肢酸痛、乏力頭痛、 腰、痛、 誘發(fā)關(guān)節(jié)病 2、皮膚病： 皮膚是人體第三大排毒管道，夏季出 汗增多，毒素要從皮膚排毒，室外進(jìn) 入室內(nèi)溫差大，皮膚和血管馬上收縮，毒素停留在,皮膚內(nèi)代謝不出，在秋季 導(dǎo)致皮膚病,69,二、防因暑取涼冷飲,夏季氣溫高陽(yáng)氣外泄內(nèi)冷1、腸胃功能失調(diào)-胃腸溫度下降 導(dǎo)致腹痛、腹瀉、影響食欲 2、內(nèi)分泌失調(diào)冷飲使身體受寒，盆腔內(nèi)的血管收縮 導(dǎo)致：痛經(jīng)、月經(jīng)量變少、經(jīng)期變短、 停經(jīng)、免疫力下降，婦科疾病,2017/11/3,70,三、長(zhǎng)夏導(dǎo)致濕氣過(guò)重的因素,71,三、濕氣過(guò)重導(dǎo)致的癥狀,脾的運(yùn)化功能失調(diào)： 運(yùn)化水谷精微：脘腹脹滿(mǎn)、食欲不振、大便稀溏等癥 運(yùn)化水濕功能失調(diào)1、腫脹：眼睛腫、臉部腫脹、下肢腫脹2、腹脹、水桶腰、啤酒肚、小腹突挺、便溏3、乳腺增生、白帶增多、宮寒、痛經(jīng) 濕久必寒脾腎機(jī)能下降，導(dǎo)致陽(yáng)虛寒重,濕氣重傷脾胃機(jī)能，導(dǎo)致脾氣機(jī)不暢,2017/11/3,72,陽(yáng)虛寒重體質(zhì)導(dǎo)致的慢性疾病,陽(yáng)虛寒重導(dǎo)致的疾病1、贅生：肌瘤、囊腫、增生、腰椎增生2、慢性消化疾病 慢性胃炎、腸炎、十二指腸潰瘍等3、骨骼關(guān)節(jié)?。宏P(guān)節(jié)炎、風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎4、低血壓、貧血,73,74,心與夏季相應(yīng)，夏季應(yīng)注意養(yǎng)心安神：,心主血脈，心主神志，主管人的精神活動(dòng).心是五臟六腑之主，主明則下安,心動(dòng)則五臟六腑皆搖。,調(diào)臟腑：盛夏養(yǎng)心,2017/11/3,大方之家/天均,75,調(diào)臟腑：盛夏養(yǎng)心,76,夏季宜養(yǎng)心,（ 一）不能勞累。生命活動(dòng)節(jié)奏慢下來(lái)讓心臟休息； （二）夏天不可有過(guò)激之行，切忌暴喜傷心；（三）汗多易傷心；（四）多吃紅色食物。,2017/11/3,77,養(yǎng)心的保健措施,1.保證“心主血脈”的正常進(jìn)行： 飲食要注意四低 (鹽、脂、膽固醇、熱量） 多吃降血脂的食物 : 生姜、洋蔥、花生、大豆、蘑菇、海藻、 酸牛奶、茶葉、山楂等， 補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)。,2、保持正常的體重,78,夏季宜養(yǎng)脾：,（一）醒脾法，用生蒜泥、糖醋少許拌食；（二）護(hù)脾法，藥粥（如百合粥）；（三）健脾法，常做摩腹功。,79,養(yǎng)心功法介紹,雙手攥拳 端坐，兩臂自然放于兩股之間，調(diào)勻呼吸，然后兩手用力握拳。吸氣時(shí)放松，呼氣時(shí)緊握，可連續(xù)做6次。這種功法具有調(diào)節(jié)氣血的作用，隨呼吸而用力，對(duì)于調(diào)氣息及血液循環(huán)有好處。而且當(dāng)用力握拳時(shí)，可以起到按摩掌心勞宮穴的作用，具有養(yǎng)心的功效。,（二）“冬病夏治”根據(jù)中醫(yī)學(xué)“春夏養(yǎng)陽(yáng)”原則，一些冬季常發(fā)的慢性病及陽(yáng)虛陰寒內(nèi)盛的疾病可通過(guò)伏天的調(diào)治，使病情好轉(zhuǎn)或根除。具體方法可用敷貼穴位、伏針、灸治、中藥內(nèi)服及熏吸等。,2017/11/3,大方之家/天均,80,81,扶正氣：冬病夏養(yǎng)保健康,1、提高身體免疫力： （1）活化身體細(xì)胞 （2）提供營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)2、補(bǔ)鈣、補(bǔ)鐵，合理曬太陽(yáng)3、保證睡眠、適當(dāng)鍛煉,心血管的保?。?心主夏、屬火，冬季則水盛，水克火。陽(yáng)虛體質(zhì)的保?。嚎墒龟?yáng)氣充實(shí)，增強(qiáng)抵抗