第九套廣播體操動(dòng)作要領(lǐng)及圖解.doc

第九套廣播體操動(dòng)作要領(lǐng)即圖解預(yù)備節(jié) 原地踏步（8拍2）第一節(jié) 伸展運(yùn)動(dòng)（8拍4）第二節(jié) 擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)（8拍4）第三節(jié) 踢腿運(yùn)動(dòng)（8拍4）第四節(jié) 體側(cè)運(yùn)動(dòng)（8拍4）第五節(jié) 體轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)（8拍4）第六節(jié) 全身運(yùn)動(dòng)（8拍4）第七節(jié) 跳躍運(yùn)動(dòng)（8拍4）第八節(jié) 整理運(yùn)動(dòng)（8拍2）預(yù)備節(jié)（8拍2）預(yù)備姿勢(shì)：兩腳立正，手臂垂直于體側(cè)，抬頭挺胸，眼看前方當(dāng)口令至“原地踏步”時(shí)，半握拳，拇指壓于食指第二指節(jié)；第1拍 ：左腳向下踏步，右腿抬起，膝蓋向前，腳尖離地1015厘米，同時(shí)左臂前擺身體中線，右臂后擺與左臂對(duì)稱；第2拍與第1拍動(dòng)作相同，方向相反。原地踏步，左腳開始。最后拍還原成立正姿勢(shì)。第一節(jié) 伸展運(yùn)動(dòng)（8拍4）預(yù)備姿勢(shì)：立正第1拍：左腳向左一步與肩同寬，同時(shí)兩臂側(cè)平舉（掌心向下），頭左轉(zhuǎn)90度；第2拍：右腳并于左腳，同時(shí)半蹲，雙臂屈臂于胸前（拳心相對(duì)），含胸低頭；第3拍：兩臂伸出至側(cè)上舉（掌心相對(duì)），抬頭挺胸，眼看前上方；第4拍：手臂落下還原成立正。5至8拍動(dòng)作同1至4拍，方向相反！ 第二節(jié) 擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)（8拍4）預(yù)備姿勢(shì)：立正第1拍：左腳向前一步（成小弓步），同時(shí)兩臂經(jīng)體前平舉（握拳，拳心相對(duì)），后直臂擴(kuò)胸至側(cè)平舉（拳心向前）；第2拍：身體右轉(zhuǎn)90度，同時(shí)手臂經(jīng)體前交叉后屈臂擴(kuò)胸；第3拍：身體左轉(zhuǎn)90度，同時(shí)手臂經(jīng)體前交叉向后直臂擴(kuò)胸；第4拍：左腳收回還原立正，同時(shí)兩臂經(jīng)前平舉落下。5至8拍動(dòng)作同1至4拍，方向相反！第三節(jié) 踢腿運(yùn)動(dòng)（8拍4）預(yù)備姿勢(shì)：立正第1拍：左腳向側(cè)擺起45度（腿直），同時(shí)兩臂側(cè)平舉（掌心向下）；第2拍：左腳收回與右腳并攏，屈膝半蹲，同時(shí)兩臂還原至體側(cè)；第3拍：左腿向后踢起，離地1020厘米，同時(shí)兩臂經(jīng)前擺至側(cè)上舉（掌心相對(duì)）；第4拍：收手收腳還原成立正。5至8拍動(dòng)作同1至4拍，方向相反！第四節(jié) 體側(cè)運(yùn)動(dòng)（8拍4）預(yù)備姿勢(shì)：立正第1拍：左腳向側(cè)邁出與肩稍寬，同時(shí)左臂側(cè)平舉（掌心向下），右臂胸前平屈（掌心向下）；第2拍：下肢保持第1拍的姿勢(shì)，同時(shí)上體側(cè)屈45度，左手叉腰（虎口向上），右手?jǐn)[至上舉（掌心向左）；第3拍：左腳并于右腳半蹲，同時(shí)左臂上舉（掌心向右），右臂貼于體側(cè)；第4拍：還原成立正，同時(shí)左臂經(jīng)側(cè)收至體側(cè)。5至8拍動(dòng)作同1至4拍，方向相反！第五節(jié) 體轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)（8拍4）預(yù)備姿勢(shì)：立正第1拍：左腳向側(cè)一步與肩稍寬，同時(shí)兩臂側(cè)平舉（掌心向下）；第2拍：下肢保持第1拍的姿勢(shì)，上體左轉(zhuǎn)90度，同時(shí)雙手體前擊掌兩次；第3拍：上體右轉(zhuǎn)180度，同時(shí)雙臂伸直至側(cè)上舉（掌心相對(duì)）；第4拍：左腳收回還原成立正，同時(shí)身體轉(zhuǎn)正，兩臂經(jīng)體側(cè)還原至體側(cè)。5至8拍動(dòng)作同1至4拍，方向相反！第六節(jié) 全身運(yùn)動(dòng)（8拍4）預(yù)備姿勢(shì)：立正第1拍：左腳向左邁出，與肩稍寬，兩臂經(jīng)側(cè)擺至上舉交叉，掌心向前，抬頭看手；第2拍：身體前屈（兩腿伸直），雙臂體前交叉，掌心向內(nèi)，低頭看手；第3拍：收左腳成半蹲，同時(shí)雙手扶膝，肘關(guān)節(jié)向外，五指向內(nèi)，低頭眼看前下方；第4拍：還原成立正。5至8拍動(dòng)作同1至4拍，方向相反！第七節(jié) 跳躍運(yùn)動(dòng)（8拍4）預(yù)備姿勢(shì)：立正第1拍：跳成左腳在前，右腳在后的(小)弓步,同時(shí)雙手叉腰，虎口向上；第2拍：跳成立正，雙手叉腰；第3拍：跳成右腳在前，左腳在后的(小)弓步,雙手叉腰；第4拍：跳成立正，兩臂還原至體側(cè)；第5拍：跳成兩腳左右開立（腳尖微微向外），同時(shí)兩臂側(cè)平舉（掌心向下）；第6拍：跳成立正姿勢(shì)，兩臂還原至體側(cè)；第7、8拍動(dòng)作同5、6拍。第八節(jié) 整理運(yùn)動(dòng)（8拍2）預(yù)備姿勢(shì)：立正第14拍：原地踏步4拍（先踏左腳），第4拍還原成立正姿勢(shì)；第5、6拍：左腳向側(cè)邁出與肩稍寬，手臂經(jīng)側(cè)擺起至側(cè)上舉（掌心相對(duì)），抬