籃球中罰籃技巧.doc

籃球中罰籃技巧打籃球時(shí)特別是正式比賽中罰籃至關(guān)重要，很多時(shí)候是決定性因素。特別是一些競(jìng)爭(zhēng)激烈的籃球比賽，到最后比分持平或只差幾分，對(duì)方肯定采用犯規(guī)戰(zhàn)術(shù)，這時(shí)就考驗(yàn)罰籃水平了，有扎實(shí)功底，以良好心態(tài)去罰籃才能百發(fā)百中。平時(shí)應(yīng)該注意積累各種罰籃技巧，下面具體說一下?；@球中罰球最重要：許多比賽的勝負(fù)在罰球線上就決定了。那么，怎樣才能輕松自如地罰球呢？經(jīng)過實(shí)踐和理論的證明，我總結(jié)出以下十點(diǎn)，希望能和大家探討！一、瞄籃 罰球始于瞄籃點(diǎn)：籃圈的后面一點(diǎn)（籃圈上離你最遠(yuǎn)的一點(diǎn)）。許多隊(duì)員瞄籃于籃圈最前面的點(diǎn)，使球擊于此點(diǎn)之上。如果想投中，他們必須比瞄籃點(diǎn)投得更遠(yuǎn)些。為什么要瞄準(zhǔn)一點(diǎn)而又放棄這一點(diǎn)呢？如果確定一個(gè)瞄籃點(diǎn)，就努力去瞄準(zhǔn)這一點(diǎn)。 當(dāng)你看到籃圈后面的點(diǎn)時(shí)，就能看“進(jìn)”籃圈里面，這里才是球要去的地方。大多數(shù)人投得輕，這是因?yàn)樘嗟娜嗣榛@于籃圈之前。相反，球員瞄籃于籃圈之后，輔以合適的弧度，很少會(huì)投得太重。當(dāng)瞄籃于籃圈之后，籃圈看起來顯得更大一些。因?yàn)槟阕⒁饣@圈的部分變多了。大目標(biāo)總比小目標(biāo)更容易把球投入網(wǎng)中吧。二、投籃站立姿勢(shì) 兩腿不要并攏，而要分開，以便能向各個(gè)方向移動(dòng)對(duì)于右手持球者來說，右腳應(yīng)靠近罰球線，稍領(lǐng)先于左腳，指向籃圈中央，每次罰球你都做同樣的姿勢(shì)。這種固定化模式非常重要，是關(guān)鍵所在。三、持球 開始投籃時(shí)持球要小心謹(jǐn)慎，每一次投籃都非常關(guān)鍵，與勝負(fù)相連，要時(shí)時(shí)記住這一點(diǎn)。許多球不是空心入網(wǎng)，而最后卻進(jìn)了。持球方法與此有關(guān)：它能緩沖球觸籃圈的沖量，如果球未直接命中，球在籃圈上的時(shí)間能更長(zhǎng)些，這樣球滾入網(wǎng)的機(jī)會(huì)就越多。對(duì)于單手投籃，用投籃手的食指尖端接觸球的平面中心部位。投籃手的拇指應(yīng)該展開，與食指呈60度夾角。扶球手扶球的一側(cè)，手指全面展開到最大程度。假如你持球，球兩邊接合處從左到右，顯著的商標(biāo)也從左到右。這種位置很容易保持，一旦掌握投籃，每一步就定型成機(jī)械化，你就會(huì)自動(dòng)把手放球上，然后不用考慮球的兩邊接合處在哪里，商標(biāo)在哪里（一旦持球不看這些東西時(shí)，你就不知哪里是球的接合處不管怎樣持球，不看球時(shí)感覺都一樣。）當(dāng)小心持球時(shí)，一定記住只用手指和掌根觸球，不要用掌心觸球。在球與掌心之間可以有光線穿過。四、膝膝關(guān)節(jié)不要過分彎曲。許多球員堅(jiān)持膝關(guān)節(jié)屈得多些；相反，輕微的屈膝才是必要的。過分身體運(yùn)動(dòng)只能增加不中的可能性，特別是在以下這些不適合的場(chǎng)合，對(duì)方教練叫暫停來分散你的注意，最終影響你的出手習(xí)慣。但如果習(xí)慣動(dòng)作中沒有過多不必要的身體運(yùn)動(dòng)時(shí)，你就更容易處理這種情況。應(yīng)該在罰球時(shí)努力爭(zhēng)取簡(jiǎn)單流暢的運(yùn)動(dòng)，最大限度減少不必要的身體和上臂的運(yùn)動(dòng)。五、球出手和出手后手臂跟隨動(dòng)作整個(gè)投籃，從開始到球出手后的跟進(jìn)，應(yīng)該連續(xù)地一次性地流暢進(jìn)行。應(yīng)該訓(xùn)練這一點(diǎn)，即使一開始你的準(zhǔn)確性不高也該如此。柔和地?fù)芮蛟趧?dòng)力定型中非常重要：柔和而流暢的出手有助于球命中籃圈而入網(wǎng)。球出手時(shí)，投籃手的手臂、手腕和手指應(yīng)充分伸直、拌腕柔和，不能太猛這樣使球有必要的后旋。正確的出手跟隨動(dòng)作是：手腕與手指呈鵝頸型。吩咐隊(duì)員時(shí)關(guān)節(jié)內(nèi)收靠近身體是教練特別喜歡強(qiáng)調(diào)的，而這并不那么重要，記住投籃由手腕來進(jìn)行，上臂主要是協(xié)助手腕做投籃。如果投得以很好，并且肘關(guān)節(jié)姿勢(shì)平而直，從而感到很舒適的話，就不要改掉而接受不舒適的姿勢(shì)。只要不影響其它重要的投籃因素，舒適是很重要的感覺。六、弧線理想的投籃應(yīng)有一個(gè)好的弧線球在拋物線最高點(diǎn)時(shí)，應(yīng)比籃圈高度約米左右，這樣的話，如果球不空心入網(wǎng)，也會(huì)落在籃圈上，滾動(dòng)幾下最后仍然入網(wǎng)。七、眼睛還記得眼睛向哪兒看嗎？即使球在飛行，也要使眼睛注視著籃圈后面的點(diǎn)。不要使眼睛跟隨球的飛行，不管你認(rèn)識(shí)到?jīng)]有，它會(huì)影響你的注意力，并且這種毛病很普遍，我以前也是這樣認(rèn)為的，但通過實(shí)踐我“否認(rèn)”了這一點(diǎn)。 八、旋轉(zhuǎn)從罰球線到籃圈，球旋轉(zhuǎn)一周到一周半就足夠了。旋轉(zhuǎn)太多，如果球不空心入網(wǎng)，就會(huì)使球滾出籃圈。指端對(duì)球的控制至關(guān)重要，因?yàn)樗悄阍谕痘@過程中最終觸球的部分。九、自信如果站在罰球線上毫無信心，那你可能就會(huì)投不進(jìn)。投籃要有準(zhǔn)備，有信心，這樣命中率也會(huì)高一些。十、注意力當(dāng)你罰球時(shí)，場(chǎng)上有五名隊(duì)員希望你投不進(jìn)。無數(shù)觀眾也這么想，特別是作為客隊(duì)比賽，但你不要被分散注意力。注視瞄籃點(diǎn)，用步伐調(diào)整到自己感到舒服。一顆炸彈在球場(chǎng)上空爆炸，球進(jìn)了。一旦你按部就班地練習(xí)所有這些基本功，你的自信心（這非常關(guān)鍵）將逐步得到增強(qiáng)。我希望