減肥必備：運(yùn)動(dòng)+食物熱量表(精簡(jiǎn)+完整打印版本).doc

減肥必備：運(yùn)動(dòng)+食物熱量表（精簡(jiǎn)完整打印版本）注：3600千卡多余的熱量可以轉(zhuǎn)化為500克（1斤）脂肪。以下是以體重68公斤，運(yùn)動(dòng)一小時(shí)為例計(jì)， 其他體重依比例增減，挑自己喜歡的運(yùn)動(dòng)減肥，持之以恒，定獲成功。爬樓梯1500級(jí)（不計(jì)時(shí)）250卡快走（一小時(shí)8公里）555卡快跑(一小時(shí)12公里）700卡單車(一小時(shí)9公里)245卡單車(一小時(shí)21公里)655卡有氧運(yùn)動(dòng)(輕度)275卡舞池跳舞300卡健身操300卡網(wǎng)球425卡桌球300卡慢走(一小時(shí)4公里)255卡慢跑(一小時(shí)9公里)655卡游泳(一小時(shí)3公里)550卡單車(一小時(shí)16公里)415卡有氧運(yùn)動(dòng)(中度)350卡體能訓(xùn)練300卡走步機(jī)(一小時(shí)6公里)345卡跳繩660卡-如何減肥？每天消耗的卡路里攝入的卡路里，堅(jiān)持一段時(shí)間必瘦無疑。建議是每日減少攝入500 - 1000 大卡的熱量，但不要超1000，那樣透支太多了。建議：女人應(yīng)該保證每天攝入1200大卡，男人1800大卡主食類米飯熱量：116 大卡（100克）稻米（大米）熱量：346 大卡（100克）糯米熱量：348 大卡（100克）白粥熱量：46 大卡（100克）小米粥熱量：46 大卡（100克）油條熱量：386 大卡（100克）餃子（素餡）熱量：198 大卡（100克）餃子（豬肉白菜餡）熱量：218 大卡（100克）玉米熱量：106 大卡（100克可食部分）饅頭熱量：221 大卡（100克）面包熱量：312 大卡（100克）年糕熱量：154 大卡（100克）煎餅熱量：336 大卡（100克）烙餅熱量：255 大卡（100克）包子（豬肉餡）熱量：227 大卡（100克）包子（三鮮餡）熱量：223 大卡（100克）面條(生)熱量：284 大卡（100克）面條(煮)熱量：109 大卡（100克）方便面熱量：472 大卡（100克）肉、蛋、魚類雞熱量：167 大卡（100克可食部分）雞腿熱量：181 大卡（100克可食部分）雞蛋熱量：144 大卡（100克可食部分）雞蛋（煮）熱量：151 大卡（100克可食部分）雞蛋白(雞蛋清)熱量：60 大卡（100克）雞蛋黃熱量：328 大卡（100克）荷包蛋（油煎）熱量：199 大卡（100克）咸鴨蛋熱量：190 大卡（100克可食部分）雞爪（鳳爪）熱量：254 大卡（100克可食部分）醬鴨熱量：266 大卡（100克可食部分）豬肉(瘦)熱量：143 大卡（100克）豬小排（排骨）熱量：278 大卡（100克可食部分）臘肉熱量：181 大卡（100克）醬牛肉熱量：246 大卡（100克）牛肉(瘦)熱量：106 大卡（100克）牛肉干熱量：550 大卡（100克）火腿腸熱量：212 大卡（100克）熱狗腸熱量：307 大卡（100克）香腸熱量：508 大卡（100克）鯽魚熱量：108 大卡（100克可食部分）青魚熱量：118 大卡（100克可食部分）草魚熱量：113 大卡（100克可食部分）帶魚熱量：127 大卡（100克可食部分）河蝦熱量：87 大卡（100克可食部分）明蝦熱量：85 大卡（100克可食部分）水果、蔬菜類蘋果熱量：52 大卡（100克可食部分）香蕉熱量：91 大卡（100克可食部分）番茄熱量：19 大卡（100克可食部分）黃瓜熱量：15 大卡（100克可食部分）西瓜熱量：25 大卡（100克可食部分）桃子熱量：48 大卡（100克可食部分）橙子熱量：47 大卡（100克可食部分）棗(干)熱量：264 大卡（100克可食部分）棗(鮮)熱量：122 大卡（100克可食部分）梨子熱量：44 大卡（100克可食部分）柚子熱量：41 大卡（100克可食部分）獼猴桃熱量：56 大卡（100克可食部分）橘子熱量：43 大卡（100克可食部分）葡萄熱量：43 大卡（100克可食部分）荔枝熱量：70 大卡（100克可食部分）菠蘿熱量：41 大卡（100克可食部分）火龍果熱量：51 大卡（100克可食部分）草莓熱量：30 大卡（100克可食部分）芒果熱量：32 大卡（100克可食部分）哈密瓜（甜瓜）熱量：34 大卡（100克）李子熱量：36 大卡（100克可食部分）櫻桃熱量：46 大卡（100克可食部分）小白菜熱量：15 大卡（100克可食部分）大白菜熱量：17 大卡（100克可食部分）南瓜熱量：22 大卡（100克可食部分）胡蘿卜熱量：37 大卡（100克可食部分）冬瓜熱量：11 大卡（100克可食部分）綠豆芽熱量：18 大卡（100克）香菇熱量：19 大卡（100克）茄子熱量：21 大卡（100克可食部分）海帶熱量：14 大卡（100克）青椒熱量：23 大卡（100克可食部分）洋蔥熱量：39 大卡（100克可食部分）藕熱量：70 大卡（100克可食部分）西蘭花熱量：33 大卡（100克可食部分）生菜熱量：13 大卡（100克可食部分）苦瓜熱量：19 大卡（100克可食部分）毛豆熱量：123 大卡（100克可食部分）豆角熱量：30 大卡（100克可食部分）芹菜熱量：20 大卡（100克可食部分）紅薯熱量：99 大卡（100克可食部分）土豆熱量：76 大卡（100克可食部分）地瓜熱量：104 大卡（100克可食部分）芋頭（毛芋）熱量：79 大卡（100克可食部分）絲瓜熱量：20 大卡（100克可食部分）紫菜(干)熱量：207 大卡（100克）豆類、干果類豆?jié){熱量：14 大卡（100克）豆?jié){（甜）熱量：33 大卡（100克）豆奶熱量：30 大卡（100克）豆腐熱量：81 大卡（100克）豆腐干熱量：140 大卡（100克）千張熱量：260 大卡（100克）豆腐皮熱量：409 大卡（100克）油豆腐熱量：244 大卡（100克）素雞熱量：192 大卡（100克）黑豆熱量：381 大卡（100克）青豆熱量：373 大卡（100克）腐竹（干）熱量：459 大卡（100克）核桃(干)熱量：627 大卡（100克可食部分）花生(炒)熱量：589 大卡（100克可食部分）油炒花生米熱量：618 大卡（100克）板栗(熟)熱量：212 大卡（100克可食部分）芝麻籽(黑)熱量：531 大卡（100克）黑芝麻糊粉熱量：408 大卡（100克）杏仁(烤干)熱量：597 大卡（100克）黃豆熱量：359 大卡（100克）綠豆熱量：316 大卡（100克）紅豆熱量：309 大卡（100克）葵花子（奶油香瓜子）熱量：591 大卡（100克可食部分）開心果（熟）熱量：614 大卡（100克可食部分）西瓜子(炒)熱量：573 大卡（100克可食部分）蓮子(干)熱量：344 大卡（100克）飲料、茶、酒類飲用水熱量：0 大卡（100毫升）可口可樂熱量：43 大卡（100毫升）百事可樂熱量：42 大卡（100毫升）七喜熱量：30 大卡（100毫升）優(yōu)酸乳飲料熱量：54 大卡（100毫升）酸奶熱量：72 大卡（100克）牛奶熱量：54 大卡（100毫升）（蒙牛67、伊利68）茶水（茶）熱量：0 大卡（100毫升）紅茶（茶葉本身）熱量：294 大卡（100克）綠茶（茶葉本身）熱量：296 大卡（100克）康師傅冰紅茶熱量：37 大卡（100毫升）康師傅綠茶（低糖）熱量：15 大卡（100毫升）康師傅茉莉花茶熱量：16 大卡（100毫升）菊花（干）熱量：242 大卡（100克）花茶（花茶本身）熱量：281 大卡（100克）鐵觀音茶（茶葉本身）熱量：304 大卡（100克）橙汁飲料熱量：46 大卡（100毫升）橙汁汽水熱量：20 大卡（100毫升）椰汁熱量：49 大卡（100毫升）芒果汁飲料熱量：44 大卡（100毫升）咖啡粉熱量：218 大卡（100克）啤酒熱量：32 大卡（100毫升）可可粉熱量：320 大卡（100克）檸檬汁熱量：26 大卡（100毫升）檸檬茶熱量：406 大卡（100克）西柚汁飲料熱量：34 大卡（100毫升）美汁源果粒橙熱量：46 大卡（100毫升）蘋果汁飲料（光明）熱量：54 大卡（100毫升）康師傅酸梅湯熱量：46 大卡（100毫升）江米酒（糯米酒、甜酒）熱量：91 大卡（100毫升）紅葡萄酒熱量：74 大卡（100毫升）油類花生油熱量：899 大卡（100克）豆油熱量：899 大卡（100克）橄欖油熱量：899 大卡（100克）菜籽油熱量：899 大卡（100克）辣椒油熱量：900 大卡（100克）芝麻油熱量：898 大卡（100克）金龍魚食用調(diào)和油熱量：884 大卡（100克）豬油(板油)熱量：827 大卡（100克）豬油(煉)（葷油）熱量：897 大卡（100克）玉米油熱量：895 大卡（100克）調(diào)味類蜂蜜熱量：321 大卡（100克）紅糖熱量：389 大卡（100克）白砂糖熱量：400 大卡（100克）冰糖熱量：397 大卡（100克）榨菜熱量：29 大卡（100克）蘿卜干熱量：60 大卡（100克）蒜頭(甜)熱量：114 大卡（100克可食部分）雪菜熱量：22 大卡（100克）豆豉熱量：259 大卡（100克）腐乳熱量：158 大卡（100克）辣椒醬熱量：31 大卡（100克）辣椒粉熱量：203 大卡（100克）胡椒粉熱量：357 大卡（100克）花椒熱量：258 大卡（100克）食鹽熱量：0 大卡（100克）醬油熱量：63 大卡（100克）老抽熱量：129 大卡（100克）醋熱量：31 大卡（100克）白醋熱量：6 大卡（100克）陳醋熱量：114 大卡（100克）料酒熱量：1 大卡（100克）味精熱量：268 大卡（100克）雞精熱量：195 大卡（100克）番茄醬熱量：81 大卡（100克）豆瓣醬熱量：178 大卡（100克）海鮮醬熱量：492 大卡（100克）零食類餅干熱量：433 大卡（100克）蛋糕(黃蛋糕)熱量：320 大卡（100克）奶油蛋糕熱量：378 大卡（100克）巧克力熱量：586 大卡（100克）德芙香濃黑巧克力熱量：542 大卡（100克）冰淇淋（雪糕）熱量：127 大卡（100克）冰棍熱量：47 大卡（100克）蜂蜜熱量：361 大卡（100克）阿膠棗熱量：334 大卡（100克）麻花熱量：524 大卡（100克）地瓜干熱量：338 大卡（100克）話梅熱量：144 大卡（100克）月餅熱量：405 大卡（100克）沙琪瑪熱量：506 大卡（100克）綠豆糕熱量：349 大卡（100克）木糖醇無糖口香糖熱量：250 大卡（100克）鍋巴熱量：528 大卡（100克）薯片（燒烤味）熱量：548 大卡（100克）薯?xiàng)l（肯德基）熱量：298 大卡（100克）奶糖熱量：407 大卡（100克）雞肉漢堡（肯德基）熱量：292 大卡（100克）八寶粥（娃哈哈牌）熱量：64 大卡（100克）桃酥熱量：481 大卡（100克）好麗友蛋黃派熱量：448 大卡（100克）蠶豆(炸)熱量：446 大卡（100克）蘭花豆熱量：416 大卡（100克）海苔熱量：177 大卡（100克）旺旺雪餅熱量：400 大卡（100克）春卷熱量：463 大卡（100克）枸杞熱量：258 大卡（100克可食部分）冬蟲夏草熱量：292 大卡（100克）葡萄干熱量：341 大卡（100克）三、常見運(yùn)動(dòng)消耗游泳：每半小時(shí)消耗熱量175卡。它是一項(xiàng)全身協(xié)調(diào)動(dòng)作的運(yùn)動(dòng)，對(duì)增強(qiáng)心肺功能，鍛煉靈活性和力量都很有好處。它還有利于病人恢復(fù)健康，婦女生育后恢復(fù)體形，對(duì)老年人和身體瘦弱的人都是一項(xiàng)很好的運(yùn)動(dòng)。田徑：每半小時(shí)可消耗熱量450卡。它可使人體全身得到鍛煉?；@球：每半小時(shí)消耗熱量250卡。它可增強(qiáng)靈活性，加強(qiáng)心肺功能。自行車：每半小時(shí)消耗熱量330卡。對(duì)心肺、腿十分有利。慢跑：每半小時(shí)消耗熱量300卡。有益于心肺和血液循環(huán)。跑的路程越長(zhǎng)，消耗的熱量越大。散步：每半小時(shí)消耗熱量75卡。對(duì)心肺功能的增強(qiáng)有益，它能改善血液循環(huán)，活動(dòng)關(guān)節(jié)和有助于減肥。跳繩：每半小時(shí)消耗熱量400卡。這是一項(xiàng)健美運(yùn)動(dòng)，對(duì)心肺系統(tǒng)等各種臟器、協(xié)調(diào)性、姿態(tài)、減肥等都有相當(dāng)大的幫助。選擇性打印（目前最完整）：食物熱量表(熱量單位：1千卡=1大卡=1卡路里1000卡 =4.184千焦)五谷類,豆類食品名稱大卡/克 食品名稱大卡/克食品名稱大卡/克 食品名稱大卡/克油炸土豆片612/100白薯干612/100粳米(標(biāo)一)343/100粉皮64/100黑芝麻531/100土豆粉337/100黃米342/100小米粥46/100芝麻(白)517/100粉條337/100玉米面(白)340/100米粥(粳米)46/100油面筋490/100地瓜粉336/100玉米面(黃)340/100豆沙243/100方便面472/100玉米(白)336/100素蝦(炸)576/100紅豆餡240/100油餅399/100玉米(黃)335/100腐竹皮489/100素火腿211/100油條386/100粉絲335/100腐竹459/100桂林腐乳204/100莜麥面385/100黑米333/100豆?jié){粉422/100豆腐絲201/100燕麥片367/100煎餅333/100黃豆粉418/100素雞192/100小米358/100大麥307/100豆腐皮409/100素什錦173/100薏米357/100蕎麥粉304/100油炸豆瓣405/100素大腸153/100秈米(標(biāo)一)351/100燒餅(糖)302/100油炸豆花400/100薰干153/100高粱米351/100富強(qiáng)粉切面285/100黑豆381/100醬豆腐151/100富強(qiáng)粉350/100標(biāo)準(zhǔn)粉切面280/100黃豆359/100香干147/100通心粉350/100烙餅255/100蠶豆(干,去皮)342/93豆腐干140/100大黃米(黍)349/100饅頭(蒸,標(biāo)準(zhǔn)粉)233/100鹵干336/100上海南乳138/100江米348/100麩皮220/100虎皮蕓豆334/100菜干136/100粳米(標(biāo)二)348/100花卷217/100綠豆面330/100腐乳(白)133/100掛面(富強(qiáng)粉)347/100饅頭(蒸,富強(qiáng)粉)208/100綠豆316/100臭豆腐130/100機(jī)米347/100水面筋140/100雜豆316/100北豆腐98/100玉米糝347/100烤麩121/100紅蕓豆314/100酸豆乳67/100米粉(干,細(xì))346/100米飯(蒸,粳米)117/100豌豆(干)313/100南豆腐57/100香大米346/100米飯(蒸, 秈米)114/100紅小豆309/100豆奶30/100秈米(標(biāo)二)345/100面條(煮,富強(qiáng)粉)109/100雜蕓豆(帶皮)306/100豆?jié){13/100掛面(標(biāo)準(zhǔn)粉)344/100鮮玉米106/46蠶豆(干,帶皮)304/100豆腐腦10/100標(biāo)準(zhǔn)粉344/100白薯(白心)104/86白蕓豆296/100油豆腐244/100血糯米343/100白薯(紅心)99/90蔬菜類食品名稱大卡/克 食品名稱大卡/克食品名稱大卡/克 食品名稱大卡/克干姜273/95茄子(綠皮)25/90羊角豆37/88芥藍(lán)19/78蕨菜(脫水)251/100莧菜(青)25/74榆錢36/100小水蘿卜19/66竹筍(黑筍,干)213/76雪里紅24/94苦菜35/100竹筍19/63辣椒(紅尖,干)212/88小蔥24/73刀豆35/92西紅柿19/97黃花菜199/98菠菜24/89芥菜頭33/83長(zhǎng)茄子19/96竹筍(白筍,干)196/64菜花24/82西蘭花(綠菜花)33/83苦瓜19/81紫皮大蒜136/89茴香24/86辣椒(紅小)32/80菜瓜18/88大蒜126/85小葉芥菜24/88香菜31/81西葫蘆18/73毛豆123/53茭白23/74莧菜(紫)31/73蘆筍18/90豌豆105/42油菜23/87芹菜葉31/100萵筍葉18/89蠶豆104/31辣椒(青,尖)23/84青蘿卜31/95綠豆芽18/100慈姑94/89南瓜22/85苤藍(lán)30/78西洋菜(豆瓣菜)17/73番茄醬(罐頭)81/100柿子椒22/82大蔥(鮮)30/82黃瓜15/92芋頭79/84圓白菜22/86冬寒菜30/58小白菜15/81土豆76/94韭黃22/88豆角30/96牛俐生菜15/81甜菜75/90油豆角22/99白豆角30/97大白菜(青白口)15/83藕70/88毛竹筍21/67青蒜30/84大白菜(酸菜)14/100苜蓿60/100心里美蘿卜21/88豇豆29/97大白菜(小白口)14/85荸薺59/78蒜黃21/97豇豆(長(zhǎng))29/98大葉芥菜(蓋菜)14/71山藥56/83茼蒿21/82豌豆苗29/98旱芹14/66香椿47/76番茄罐頭(整)21/100紅菜苔29/52蘿卜櫻(白)14/100枸杞菜44/49茄子21/93四季豆28/96萵筍14/62黃豆芽44/100絲瓜20/83荷蘭豆27/88葫蘆14/87胡蘿卜(黃)43/97空心菜20/76薊菜27/88水芹13/60玉蘭片43/100蘿卜櫻(小,紅)20/93木瓜27/86生菜13/94鮮姜41/95木耳菜20/76韭菜26/90減肥筍瓜12/91洋蔥39/90白蘿卜20/95變蘿卜26/94冬瓜11/80胡蘿卜(紅)37/96油菜苔20/93白菜苔25/84竹筍(鞭筍)11/45扁豆37/91竹筍(春筍)20/66茭筍25/77面西胡瓜10/88蒜苗37/82芹菜20/67蕓豆25/96 水果類 食品名稱大卡/克 食品名稱大卡/克 食品名稱大卡/克 食品名稱大卡/克松子仁698/100獼猴桃56/83杏醬286/100葡萄(紫)43/88松子(生)640/32黃元帥蘋果55/80海棠脯286/100桃 (五月鮮)42/93核桃(干)627/43金橘55/100蘋果醬277/100蜜橘42/76松子(炒)619/31京白梨54/79桂圓干273/37菠蘿41/68葵花子(炒)616/52國光蘋果54/78桃醬273/100雪花梨41/86葵花子仁606/100桃(黃桃)54/93草莓醬269/100番石榴41/97山核桃(干)601/24海棠罐頭53/100干棗264/80桃(久保)41/94葵花子(生)597/50倭錦蘋果50/86柿餅250/97蜜桃41/88榛子(炒)594/21鴨廣梨50/76椰子231/33柚子(文旦)41/69花生(炒)589/71葡萄(巨峰)50/84烏棗228/59四川紅橘40/78花生仁(炒)581/100葡萄(玫瑰香)50/86黑棗228/98蘋果罐頭39/100南瓜子(炒)574/68桑葚49/100密云小棗214/92枇杷39/62西瓜子(炒)573/43青香蕉蘋果49/80蓮子(糖水)201/100小葉橘38/81南瓜子仁566/100紅香蕉蘋果49/87沙棗200/41冬果梨37/87花生仁(生)563/100黃香蕉蘋果49/88栗子(鮮)185/80杏子罐頭37/100西瓜子仁555/100橄欖49/80紅果(干)152/100杏36/91榛子(干)542/27萊陽梨49/80酒棗145/91李子36/91杏仁514/100蘋果梨48/94鮮棗122/87檸檬35/66白果355/100紫酥梨47/59芭蕉109/68李子杏35/92栗子(干)345/73冬果梨罐頭47/100紅果95/76哈密瓜34/71蓮子(干)344/100橙子47/74香蕉91/59西瓜(京欣一號(hào))34/59葡萄干341/100巴梨46/79人參果80/88糖水梨罐頭33/100蘋果脯336/100祝光蘋果46/86海棠73/86芒果32/60杏脯329/100桃(旱久保)46/89柿子71/87草莓30/97核桃(鮮)327/43櫻桃46/80桂圓(鮮)70/50紅肖梨30/87金絲小棗322/81紅富士蘋果45/85荔枝(鮮)離枝70/73楊桃29/88果丹皮321/100伏蘋果45/86甘蔗汁64/100楊梅28/82無核蜜棗320/100福橘45/67瑪瑙石榴63/57庫爾勒梨28/91桂圓肉313/100印度蘋果44/90青皮石榴61/55檸檬汁26/100桃脯310/100紅玉蘋果43/84無花果59/100香瓜26/78西瓜脯305/100酥梨43/72紅元帥蘋果59/84西瓜(鄭州三號(hào))25/59大棗(干)298/88鴨梨43/82桃罐頭58/100白蘭瓜21/55花生(生)298/53蘆柑43/77紅星蘋果57/85 肉類 食品名稱大卡/克 食品名稱大卡/克 食品名稱大卡/克 食品名稱大卡/克豬肉(肥)816/100牛舌196/100叉燒肉279/100雞胗118/100羊肉干(綿羊)588/100雞翅194/69肯德基炸雞279/70方腿117/100臘腸584/100豬大腸191/100蛋清腸278/100狗肉116/80豬肉(血脖)576/90豬耳190/100豬排骨278/72驢肉(瘦)116/100豬肉(肋條肉)568/96豬肉(腿)190/100大肉腸272/100羊心113/100牛肉干550/100瓦罐雞湯(肉)190/100醬羊肉272/100羊肉(前腿)111/71醬汁肉549/96鹵豬雜186/100大臘腸267/100烏骨雞111/48鴨皮538/100臘肉181/100醬鴨266/80鵪鶉110/58香腸508/100雞腿181/69豬蹄266/60豬肚110/96母麻鴨461/75羊蹄筋(生)177/100豬大排264/68羊肉(胸脯)109/81牛肉松445/100雞心172/100午餐腸261/100羊肉(頸)109/74雞肉松440/100煨牛肉(罐頭)166/100紅果腸260/100牛肉(瘦)106/100北京烤鴨436/80醬驢肉160/100豬蹄(熟)260/43火雞胸脯肉103/100廣東香腸433/100豬蹄筋156/100母雞(一年內(nèi)雞)256/66羊肉(后腿)102/77北京填鴨424/75豬肉(里脊)155/100雞爪254/60兔肉102/100瓦罐雞湯(湯)408/100牛蹄筋151/100驢肉(熟)251/100牛肉(前腱)100/95豬肉松396/100鴨掌150/59醬鴨(罐頭)248/93鵝肫100/100豬肉(肥,瘦)395/100牛蹄筋(熟)147/100豬肘棒248/67牛肉(后腿)98/100肉雞389/74沙雞147/41臘羊肉246/100豬腰子96/93咸肉385/100鴨翅146/67醬牛肉246/100牛肉(前腿)95/100公麻鴨360/63鴨心143/100鵝245/63牛肺94/100豬肉(軟五花)349/85火雞肝143/100鴨舌245/61羊肉(脊背)94/100豬肉(硬五花)339/79豬肉(瘦)143/100烤雞240/73牛肉(后腱)93/94豬肉(前蹄膀)338/67羊腦142/100鴨240/68鴨肫92/93宮爆肉丁(罐頭)336/100牛肝139/100羊肉串(電烤)234/100火雞肫91/100豬肉(后臀尖)331/97烏鴉肉136/100豬口條233/94火雞腿90/100茶腸329/100羊肝134/100午餐肉229/100羊腎90/100豬肉(后蹄膀)320/73雞胸脯肉133/100小肚225/100鴨胸脯肉90/100金華火腿318/100豬腦131/100羊舌225/100羊肚87/100豬肘棒(熟)314/72豬肝129/99羊肉串(炸)217/100野兔肉84/100鹽水鴨(熟)312/81鵝肝129/100羊肉(熟)215/100豬肺84/97蒜腸297/100喜鵲肉128/100扒雞215/66牛肚72/100小泥腸295/100鴨肝128/100火腿腸212/100羊大腸70/100羊肉(凍,山羊)293/100土雞124/58鹵煮雞212/70豬小腸65/100豬肉香腸罐頭290/100馬肉122/100豬肝(鹵煮)203/100鴨血(白鴨)58/100燒鵝289/73雞肝(肉雞)121/100鴿201/42羊血57/100羊肉(凍,綿羊)285/100雞肝121/100豬肉(清蒸)198/100豬血55/100風(fēng)干腸283/100豬心119/97羊肉(肥,瘦)198/90雞血49/100小紅腸280/100羊肉(瘦)118/90蛋類 食品名稱大卡/克 食品名稱大卡/克 食品名稱大卡/克 食品名稱大卡/克蛋黃粉644/100松花蛋(鴨)171/90鵝蛋黃324/100雞蛋(白皮)138/87雞蛋粉545/100鵪鶉蛋160/86鵝蛋196/87雞蛋白60/100鴨蛋黃378/100雞蛋(紅皮)156/88咸鴨蛋190/88鵝蛋白48/100雞蛋黃328/100鵪鶉蛋(五香罐頭)152/89鴨蛋180/87鴨蛋白47/100松花蛋(雞)178/83 水產(chǎn)類 食品名稱大卡/克 食品名稱大卡/克 食品名稱大卡/克 食品名稱大卡/克鯪魚(罐頭)399/100金線魚100/40口頭魚134/56琵琶蝦81/32淡菜(干)355/100狗母魚100/67黃姑魚133/63淡菜(鮮)80/49蟶干340/100鱸魚100/58帶魚127/76海蝦79/51鮑魚(干)322/100鳙魚(胖頭魚)100/61黃鰭魚124/52鮮貝77/100魷魚(干)313/98小黃花魚99/63鱭魚(小鳳尾魚)124/90非洲黑鯽魚77/53魚片干303/100紅鱒魚99/57邊魚124/70魷魚(水浸)75/98墨魚(干)287/82羅非魚98/55沙梭魚122/72海蟄頭74/100干貝264/100蛤蜊(毛蛤蜊)97/25海鰻122/67牡蠣73/100海參262/93泥鰍96/60鲅魚122/80蚶子71/27魚子醬(大麻哈)252/100大黃魚96/66銀魚119/100海參(鮮)71/100海鯽魚206/60鯪魚95/57紅螺119/55蚌肉71/63丁香魚(干)196/100海蟹95/55桂魚117/61海蠣肉66/100海米195/100梭子蟹95/49青魚116/63烏魚蛋66/73堤魚191/64螯蝦93/31赤眼鱒(金目魚)114/59蟹肉62/100河鰻181/84對(duì)蝦93/61梅童魚113/63鮮赤貝61/34腭針魚180/75龍蝦90/46草魚112/58黃鱔(鱔絲)61/88香海螺163/59黃鱔(鱔魚)89/67鯊魚110/56鮮扇貝60/35快魚159/71沙丁魚88/67鯉魚109/54田螺60/26鮐魚155/66明太魚88/45鯽魚108/54生蠔57/100蝦皮153/100石斑魚85/57比目魚107/72蛤蜊(沙蛤)56/50白姑魚150/67明蝦85/57鯛(加吉魚)106/65章魚52/100胡子鲇146/50河蝦84/86鱭魚(大鳳尾魚)106/79河蜆47/35大麻哈魚143/72烏賊84/97片口魚105/68蛤蜊(花蛤)45/46平魚142/70麥穗魚84/63河蟹103/42蟶子40/57尖嘴白137/80鮑魚84/65鲇魚102/65河蚌36/23鳊魚(武昌魚)135/59面包魚83/52鰱魚102/61海蟄皮33/100八爪魚135/78墨魚82/69基圍蝦101/60海參(水浸)24/100奶類 食品名稱大卡/克 食品名稱大卡/克 食品名稱大卡/克 食品名稱大卡/克黃油892/100煉乳(罐頭,甜)332/100奶片472/100酸奶(高蛋白)62/100奶油720/100奶酪328/100牛奶粉(全脂速溶)466/100羊奶(鮮)59/100黃油渣599/100奶豆腐(鮮)305/100奶皮子460/100脫脂酸奶57/100牛奶粉(母乳化奶粉)510/100酸奶72/100牛奶粉(嬰兒奶粉)443/100牛奶54/100羊奶粉(全脂)498/100果料酸奶67/100奶疙瘩426/100牛奶(強(qiáng)化VA,VD)51/100牛奶粉(強(qiáng)化維生素)484/100母乳65/100冰淇淋粉396/100酸奶(橘味脫脂)48/100牛奶粉(全脂)478/100酸奶(中脂)64/100奶豆腐(脫脂)343/100果味奶20/100油脂類 食品名稱大卡/克 食品名稱大卡/克 食品名稱大卡/克 食品名稱大卡/克棕櫚油900/100豬油(煉)897/100葵花籽油899/100牛油835/100菜籽油899/100鴨油(煉)897/100棉籽油899/100豬油(未煉)827/100茶油899/100大麻油897/100牛油(煉)898/100羊油824/100豆油899/100羊油(煉)895/100色拉油898/100辣椒油450/100花生油899/100玉米油895/100香油898/100胡麻油450/100糕點(diǎn)小吃 食品名稱大卡/克 食品名稱大卡/克 食品名稱大卡/克 食品名稱大卡/克VC餅干572/100面包(法式牛角)375/100月餅(奶油松仁)438/100面包(咸)274/100曲奇餅546/100藕粉372/100雞腿酥436/100面包(麥胚)246/100焦圈544/100美味香酥卷368/100黑麻香酥436/100三鮮豆皮240/100維夫餅干528/100蜜麻花367/100京八件435/100燒麥238/100麻花524/100綠豆糕349/100狀元餅435/100湯包238/100開口笑512/100蛋糕347/100奶油餅干429/100驢打滾194/100鳳尾酥511/100桂花藕粉344/100餅干(奶油)429/100白水羊頭193/100起酥499/100蛋糕(蛋清)339/100月餅(百壽宴點(diǎn))428/100艾窩窩190/100京式黃酥490/100茯苓夾餅332/100酥皮糕點(diǎn)426/100愛窩窩190/100桃酥481/100碗糕332/100月餅(棗泥)424/100年糕154/100核桃薄脆480/100面包(黃油)329/100黑洋酥417/100灌腸134/100福來酥465/100燒餅326/100月餅(五仁)416/100豌豆黃133/100春卷463/100面包(椰圈)320/100蘇打餅干408/100炒肝96/100硬皮糕點(diǎn)463/100蛋糕(蒸)320/100香油炒面407/100油茶94/100鵝油卷461/100面包(多維)318/100月餅(豆沙)405/100茶湯92/100混糖糕點(diǎn)453/100面包312/100麻香糕401/100小豆粥61/100蛋麻脆452/