情志對人體的影響 專題.doc

情志對人體的影響 專題情志對人體的影響(專題) 2011年06月30日一個小小的心理狀況，往往會引發(fā)眾多生理反應?？赡阒绬?？它們甚至還會對身體器官發(fā)起“攻擊”。常見疾病中，由不良情緒引發(fā)的，頸椎疼痛占75%，頭痛占80%，疲勞占90%，胃脹占99%。所以，在生活中，不妨隨時做個“情緒體檢” 自療傷害你的7種情緒 生 氣 從健康角度來講，閑氣、怨氣、悶氣、賭氣和怒氣這5種氣，不僅讓人心情變差，還會在身體里留下“不良記錄”。專家指出，生氣時面色蒼白、嘴唇發(fā)紫、手腳冰涼，天長日久，會導致免疫功能低下，臟器病變。 制怒劑：要發(fā)火前可以閉上眼睛，想象著面前掛著一幅“怒”字。“怒”就是奴隸自己的心，這時要給自己心理暗示，千萬不能做情緒的奴隸。生氣最好不要超過3分鐘，氣頭上不盲目作決定。適當增加脂肪和蛋白質能平息情緒，每天一勺花生醬是不錯的選擇。 悲 傷 悲傷時，人體交感神經系統(tǒng)分泌出大量的壓力激素，會使動脈收縮，容易導致心臟病發(fā)作。中醫(yī)也認為，當一個人悲傷時，往往容易造成肺氣的損傷。 抑悲靈：悲傷時可以試著強裝笑臉，這種“心理假動作”有利于釋放不良的情緒?；蛘哂谩坝淇旎貞浄ā?，想想之前的一些快樂，轉移注意力，而且悲傷時一定要和人交流。全麥食物和富含色氨酸的食物能幫你遠離悲傷，比如魚、肉類、黑豆、南瓜子等。 恐 懼 人在面臨威脅，或者可能受傷時會本能地產生出一種情緒，這就是恐懼。它可能派生出很多種其他的情緒，比如緊張、焦慮、不安等。 消恐藥：恐懼是很正常的心理反應，不必有壓力和負擔。對于已經發(fā)生的恐懼事實，要設法冷靜下來。想到事情最壞的結果并坦然面對。也可以先將自己恐懼的各種可能因素列舉出來，學會直面它。另外，吃一塊巧克力，有助于緩解緊張和恐懼的情緒。 憂 郁 長期處于憂郁狀態(tài)，會導致過多的腎上腺素和皮質類膽固醇的產生，加快人體衰老進程。不少老年人由于退休后兒女不在身邊，在孤獨和憂郁的陰影包圍下，很容易“老得快”。 寬心丸：面對憂郁可以反向思維，看到問題中好的一面，并積極尋求快樂的心態(tài)。廣交朋友可以讓自己的注意力轉移，和三五好友下幾盤棋、唱唱京劇甚至跳幾支舞都有利于消除心中的郁悶。另外，鎂元素具有穩(wěn)定情緒的作用，多吃香蕉、蘋果、葡萄、燕麥等，都可改善心情。 敵 意 現(xiàn)代人工作生活壓力大，每天接觸到形形色色的人，其中難免有“不對付”的，很容易產生負面情緒。敵對情緒會轉化為焦慮，長期積累可能破壞免疫系統(tǒng)，更嚴重的會導致心臟受損。消極情緒與肺功能衰退有關，反過來會加速肺功能衰退。此外，敵對情緒還會引起心臟病、哮喘等。 友善片：80%的敵對情緒是能被克服的，試著將對方的優(yōu)點放大，正視社會和職場規(guī)則，多想一點工作，少算計人際關系。當出現(xiàn)敵對情緒的苗頭時，可以給自己沏一杯綠茶，其中的茶氨酸有助平穩(wěn)情緒，理清思路。 多 疑 多疑的人往往感到孤獨、寂寞、心慌和焦慮。他們天天緊張不安，最終可能導致心理崩潰，也會因為寢食不安引起食欲不振和營養(yǎng)不良。 抗疑素：如果感到有多疑的情緒滋生，可以每天記錄自己一個優(yōu)點，這樣有助于增強自信心，改善與人面對面溝通的能力，減少誤解。還可以吃一些海鮮產品，能改善心境，消除不安的狀態(tài)。 季節(jié)性失控 研究顯示，在炎熱的夏季，約有10%的人容易情緒失控，頻發(fā)爭執(zhí)和摩擦；在冬季，抑郁患者會比平時多。這些情緒問題被統(tǒng)稱為“季節(jié)性情緒失調”，對環(huán)境和氣候格外敏感的人會產生焦慮或低落的情緒，嚴重的還會引起機體正常功能的衰退。 情緒閥：夏天時積極調整飲食起居，用游泳等運動方式轉移負面情緒。冬天時多吃些蔬菜和水果，多參與戶外活動，曬曬太陽，提高室內自然光線等，都有利于排解消極情緒。（王月） 心理專家推薦3味解壓藥 面對不良情緒，如何排解和發(fā)泄，心理專家為我們開出了三劑處方。 第一劑 “牛黃清熱散” 如果負性情緒是由于事業(yè)、家庭引起的，并且有實質性的問題存在時，一般情況下，應先讓自己平靜下來，使心態(tài)保持平和，否則此時做出任何決定都是沖動的。最好再能約幾個好友或者同事請他們幫忙分析，把問題分析得更全面、更透徹，才有利于我自己做出決定。自己看自己大多是片面的，別人的建議或者意見這時候顯得非常重要。所謂“牛黃清熱散”正是喻意要先冷靜思考，切不可沖動行事，如果把存在的問題解決了，那些不良情緒也自然消失了。 第二劑 “跌打膏”。 有些時候，由于工作壓力大或者壞天氣這些不可操控的因素造成的情緒低落，調節(jié)的方式方法也比較多。這種情況下,可以選擇參加一些自己不太擅長的體育運動，比如滑冰，既是一種學習的過程，又能體會掌握新事物的滿足感，會迅速地找回一份愉快心情。當然，初學滑冰難免會摔跤，很多新事物剛接觸都要付出努力，所以第二劑藥方是“跌打膏”，用滿足感沖淡壞情緒，也不失為一個好辦法。 第三劑 “修身養(yǎng)心沖劑”。 在工作生活中，有很多不愉快的事情，問題是我們用怎樣的心態(tài)去對待，同一個事物從不同角度去看它，有時甚至會得到截然相反的兩個答案。所以，平時多思考，讓自己擁有一個平和的心態(tài)非常必要，當然這是一個長期的工程，不是一朝一夕練就的。于是，第三劑藥稱它為“養(yǎng)心沖劑”再合適不過。（辛麗） 情志失調易致病 不良情緒致病，中醫(yī)稱之為“七情內傷”，西醫(yī)稱之為“心身疾病”。中醫(yī)認為：頻繁持續(xù)而過度的情緒變化，會影響臟腑的生理功能。 中醫(yī)所說的七情是指 喜、怒、憂、思、悲、恐、驚。黃帝內經就明確地說：“怒則氣上，喜則氣緩，悲則氣消，恐則氣下，驚則氣亂，思則氣結。”具體表現(xiàn)為： 怒則氣上 怒則氣上是指過度憤怒可使肝氣橫逆上沖，血隨氣逆，并走于上。臨床可見氣逆、面紅目赤或嘔血，甚則昏厥卒倒。大怒可以引發(fā)腦血管疾病、胃腸疾病等。 喜則氣緩 喜則氣緩包括緩和緊張情緒和心氣渙散兩個方面。在正常情況下，喜能緩和精神緊張，使營衛(wèi)通利，從而氣血和暢、心情舒暢。但暴喜過度，又可使心氣渙散，神不守舍，出現(xiàn)精神不集中，甚則失神狂亂等癥狀。 悲則氣消 悲則氣消是指過度悲傷可使意志消沉、肺氣耗傷。 恐則氣下 恐則氣下是指過度恐懼，可使腎氣不固，氣泄以下，臨床可見二便失禁，或恐懼不解則傷精，出現(xiàn)骨酸痿厥、遺精等癥。 驚則氣亂 驚則氣亂是指突然受驚，以致心無所依，神無所歸，慮無所定，驚慌失措。 思則氣結 思則氣結是指憂思勞神過度，傷神損脾導致氣機郁結。憂思過度不但耗傷心神，也會影響脾氣。陰血暗耗，心神失養(yǎng)則心悸、健忘、失眠、多夢;氣機郁結阻滯，脾的運化無力，胃的受納腐熟失職，便會出現(xiàn)納呆、脘腹脹滿、便溏等癥。（桑桕） 慢性胃腸不適 不妨找心因 陳福新 大理州第二人民醫(yī)院 一位慢性胃腸不適的年輕患者，8個月以來反復腹部脹痛，大便次數(shù)明顯增加，日達46次，臨床檢查未見任何器質性病變，各種藥物使用了不少，可治療效果并不理想。后經心理檢測顯示，該患者存在抑郁癥狀。經心理及抗抑郁藥物治療，兩周后其癥狀明顯緩解。 其實，類似的病例在消化內科并非罕見，約占門診消化道疾病患者的20%。沒有胃腸道器質性疾病基礎，可胃腸道癥狀卻持續(xù)存在，消化內科對這種經處理久治不愈的患者,應考慮是心理疾病在作祟，癥狀的出現(xiàn)源于心理、情緒因素。因為胃腸道是人體內唯一由中樞神經、腸神經、自主神經系統(tǒng)共同支配的器官，既有感覺功能，也有運動功能，所以稱之為“情緒的反應器”。異常的精神狀態(tài)、情緒活動及應激會引起不同的腦腸肽反應，造成胃腸運動功能失調及內臟高敏性。 我國消化專家研究表明，以胃內容物反流入食管引起不適癥狀的胃食管反流病人及以餐后飽脹不適、早飽、上腹痛、上腹燒灼感為主要臨床表現(xiàn)的功能性消化不良患者中，約40%存在抑郁、焦慮癥狀，其發(fā)生和發(fā)展與飲食及作息時間不規(guī)律、失眠及負性事件有關。以持續(xù)存在或反復發(fā)作的腹痛、腹脹、排便習慣改變和大便性狀異常等為主要臨床表現(xiàn)的腸易激綜合征病人中，有抑郁和焦慮癥狀等心理異常的分別為41.9%和69.2%，負性生活事件可加重其癥狀。慢性功能性便秘者中，有焦慮、抑郁傾向的人占64.29%。 功能性