組合型短跑專門性練習(xí)在體育考生訓(xùn)練中的應(yīng)用.doc

組合型短跑專門性練習(xí)在體育考生訓(xùn)練中的應(yīng)用現(xiàn)在好多業(yè)余教練員在安排短跑的專門性練習(xí)的時候，還是教授傳統(tǒng)的、陳舊的專門性練習(xí)。這樣不利于運動員掌握完整的動作技術(shù)，教練員投入的經(jīng)歷很大，但是運動員或是體育考生成績提高的幅度卻很小。眾所周知短跑的專門性練習(xí)，多促進短跑技術(shù)的掌握、提高和創(chuàng)造優(yōu)異成績起到了至關(guān)重要的作用。當(dāng)今世界新的短跑運動技術(shù)“屈蹬技術(shù)”的出現(xiàn)，給我們提出了新的課題：那就是真正實現(xiàn)短跑專門性練習(xí)的實效性與針對性?，F(xiàn)代組合型專門性練習(xí)的出現(xiàn)，不僅符合當(dāng)代短跑技術(shù)的需要，而且更加適應(yīng)現(xiàn)代的比賽條件，為運動員或考生創(chuàng)造優(yōu)異成績提供了技術(shù)支撐。筆者就多年來的訓(xùn)練經(jīng)驗與認識談?wù)勛约旱囊恍├斫?。一?對短跑技術(shù)中“屈蹬技術(shù)”的認識（一） 正確途中跑動作技術(shù)。途中跑要處理好兩方面的問題：第一方面是上下肢的協(xié)調(diào)配合；第二方面是腿部動作的協(xié)議配合。其中包括，一是擺動腿的積極前擺和后腿的積極后扒動作的協(xié)調(diào)配合，二是前腿積極下壓和后腿的大小腿折疊的積極前擺動作的協(xié)調(diào)配合。(二)正確認識短跑阻力問題。途中跑阻力來源：一是空氣里阻力；二是腳著地地瞬間產(chǎn)生的阻力?？諝庾枇κ强陀^原因，我們無法改變的。然而腳與地面產(chǎn)生的阻力，主要是由于腳與地面接觸的時間和相對速度引起的。腳與地面接觸時間場產(chǎn)生的阻力大；腳與地面的相對速度大引起的阻力也大，反之亦然。我們只有通過合理的腳部動作技術(shù)來減少阻力，減少水平速度的損失，提高運動成績?，F(xiàn)代短跑的“屈蹬技術(shù)”有效地解決了這一問題，它的特點在于減少了腳與地面的接觸時間，縮短了緩沖時間，因為緩沖時間過長損失的速度相對過大?！扒偶夹g(shù)”很好地處理了這一問題，發(fā)揮腳的扒地蹬的力量，在盡量減少水平速度損失的前提下增加蹬地的力量。我們要想掌握現(xiàn)代短跑技術(shù)特點，最有效、最直接的方法就是合理安排好專門性練習(xí)。將符合現(xiàn)代短跑技術(shù)特點的一些新的專門性練習(xí)貫穿到我們的日常訓(xùn)練工作中。從而實現(xiàn)運動員或?qū)W生更經(jīng)濟實效的掌握動作技術(shù)。二、 對一般跑的專門練習(xí)的看法（一） 一般的小步跑練習(xí)主要強調(diào)腳的扒地動作，同時注重三關(guān)節(jié)“髖關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)”的充分打開。而筆者認為運用高抬式小步跑練習(xí)在原來小步跑練習(xí)的基礎(chǔ)上，結(jié)合了現(xiàn)代短跑技術(shù)強調(diào)抬腿的幅度要大，注重腳扒地的用力方法；即伸髖發(fā)力，大腿積極下壓，腳扒地式著地用力。（二） 在田徑訓(xùn)練中一般高抬腿專門性練習(xí)要求大腿高抬，在腳著地支撐時注意三關(guān)節(jié)“髖關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)”的充分伸直。而現(xiàn)代的折疊式高抬腿練習(xí)方法：一是要求在大腿高抬的同時注意小腿的折疊，即大小腿的夾角要??；二是發(fā)力時還是要注重髖關(guān)節(jié)的發(fā)力，大腿積極下壓，腳著地時“扒地時”發(fā)力，身體重心要在一個水平線上；三是注意以兩臂的擺動節(jié)奏帶動整個動作節(jié)奏，使動作練習(xí)更具有節(jié)奏感。綜合以上三點，運動員或?qū)W生就會容易體驗到髖關(guān)節(jié)的發(fā)力，腿的折疊前擺，還有就是動作的節(jié)奏感。這正是與現(xiàn)代短跑技術(shù)要求相吻合的。三、 傳統(tǒng)的分散、單一的專門練習(xí)與組合型專門練習(xí)（一） 傳統(tǒng)的專門練習(xí)一般是按照小步跑高抬腿后踢腿后蹬跑車輪跑等一系列內(nèi)容。運動員是做完一個再走回去做下一個，這種練習(xí)方式是分散的、單一的。它只是一個個動作的片段。對于運動員建立完整的動作技術(shù)效果不明顯。良好的、有效的練習(xí)手段應(yīng)該是一種完整的、連貫的、和諧統(tǒng)一的動作技術(shù)結(jié)合，這才有利于運動員掌握完整的技術(shù)動作。（二） 組合型專門性練習(xí)組合型專門性練習(xí)的主要特點是：科學(xué)性、完整性和和諧統(tǒng)一性，它的分散單一的專門性練習(xí)合理的組合與搭配，實現(xiàn)技術(shù)動作的連貫性與完整性。具體方法如：第一組合：后踢腿跑（10米）小步跑（10米）高抬腿跑（10米）放松途中跑（30米）。具體的練習(xí)強度與練習(xí)密度可根據(jù)不同的運動員進行合理安排。第二組合：直踢腿跑（10米）高抬腿（15米）車輪跑（15米）途中跑（2530米）。這種組合有利于運動員掌握完整系統(tǒng)的動作技術(shù)。第三組合：后踢腿（10米）左右單腿高抬折疊前擺（10米）車輪跑（20米）途中跑（2530米）。第一， 他的科學(xué)性體現(xiàn)在它的每一個獨立的練習(xí)動作都是符合現(xiàn)代短跑技術(shù)特點的。第二， 他的完整性體現(xiàn)在運動員并不是簡單地完成一個練習(xí)內(nèi)容，而是將各個分散、單一的練習(xí)內(nèi)容進行了組合，是單個練習(xí)內(nèi)容連貫起來，實現(xiàn)動作技術(shù)的完整性。第三， 它的和諧統(tǒng)一性體現(xiàn)在每個專門性練習(xí)之間的動作技能實現(xiàn)了技能的正遷移。同時各個動作的銜接要達到自然、平滑、流暢。四、 運用新型組合型專門性練習(xí)的注意事項（一） 注意基礎(chǔ)動作技術(shù)的構(gòu)建例如小步跑、高抬腿等單個練習(xí)內(nèi)容一定要和短跑的動作技術(shù)相結(jié)合。單個動作結(jié)構(gòu)精密，科學(xué)、經(jīng)濟實效。（二） 注意每個基礎(chǔ)動作技術(shù)的特點教練員應(yīng)該清楚的知道現(xiàn)代短跑技術(shù)的特點。對于各種短跑專門性練習(xí)的動作技術(shù)要知道它的練習(xí)作用于價值。怎樣使專門性練習(xí)更加符合短跑的動作技術(shù)，對掌握與提高短跑的動作技術(shù)有促進作用。比如要根據(jù)現(xiàn)代短跑的技術(shù)特點，對小步跑的抬腿高度、用力方法等方面進行改進和提高。對高抬腿要在注重高抬腿的同時強調(diào)大小腿的折疊以及髖關(guān)節(jié)的發(fā)力，這樣就更貼切近現(xiàn)代短跑動嘴技術(shù)的要求。（三） 注意將各種練習(xí)動作片段進行有效結(jié)合 科學(xué)合理的組合型專門性練習(xí)，就是要求我們對各種單個專門性練習(xí)進行有機的組合與搭配，實各種動作練習(xí)的資源互補，優(yōu)化練習(xí)手段，實現(xiàn)練習(xí)的經(jīng)濟實效性。（四） 注意運用組合型專門練習(xí)促進運動員或考生節(jié)奏感的養(yǎng)成 節(jié)奏貫穿在整個短跑的過程中，從它的起跑、起跑后加速跑、途中跑和沖刺，好、各個環(huán)節(jié)都要注意節(jié)奏。動作