個人健康管理方案

個人健康管理方案制定人：程墾工學(xué)院機(jī)電13032013307200303一：個人健康檔案1、 基本資料姓名：程墾 性別：男 出生年月：1995.10.02名族：漢 文化程度：本科 婚姻狀態(tài)：未婚職業(yè)：在校學(xué)生 身高：176cm 體重：60kg體重系數(shù)：19.372、 體檢結(jié)果血壓：收縮壓96mmHg 舒張壓72mmHg血脂：總膽固醇4.72mmol/L空腹血糖：5.5mmol/L血常規(guī)：血紅蛋白125g/100L 白細(xì)胞5000/mm尿常規(guī)：正常 乙肝表面抗原：陰性 肝腎功能：正常心電圖：無異常胸透： 無異常3、 生活方式及生活習(xí)慣偶爾吸煙，約2天1根。偶爾喝酒，約一周一次，一般不醉。經(jīng)常熬夜，約一周三次。經(jīng)常不吃早飯，晚上偶爾吃零食。運動頻率約為一周兩次。4、 家族史父親曾患膽結(jié)石，祖母患有高血壓，糖尿病5、 心理健康狀況較為正常，時而感覺壓力較大二：健康風(fēng)險評估根據(jù)程墾的生活方式、行為習(xí)慣及家族史等情況，對其作了相關(guān)的健康風(fēng)險評估分析后發(fā)現(xiàn)，可能有罹患下列一些疾病的危險：1、 糖尿病。 原因：二級親屬患有糖尿病，生活不規(guī)律，不吃早飯，偶爾抽煙。輕微缺乏鍛煉。2、 高血壓。 原因：有家族病史，偶爾壓力大，偶爾抽煙喝酒，熬夜，鍛煉不足。3、 胃炎。 原因：經(jīng)常不吃早飯，偶爾喝酒，熬夜。4、 失眠抑郁。 原因：經(jīng)常熬夜。三：健康教育方案 定期進(jìn)行健康教育，目的是要讓個人具備基本健康知識，高血壓、糖尿病及胃炎發(fā)生等基本情況有所了解，從根本上認(rèn)識到生活方式對疾病的影響和疾病的一些先兆癥狀，避免疾病的發(fā)生或把疾病扼殺在萌芽狀態(tài)。 1、糖尿?。禾悄虿∈且唤M以高血糖為特征的代謝性疾病。高血糖則是由于胰島素分泌缺陷或其生物作用受損，或兩者兼有引起。糖尿病時長期存在的高血糖，導(dǎo)致各種組織，特別是眼、腎、心臟、血管、神經(jīng)的慢性損害、功能障礙。遺傳因素：糖尿病具有家族遺傳易感性。但這種遺傳性尚需外界因素的作用，這些因素主要包括肥胖、體力活動減少、飲食結(jié)構(gòu)不合理、病毒 感染等。2、 高血壓：病因及發(fā)病機(jī)制， 遺傳因素遺傳：大約半數(shù)高血壓患者有家族史，環(huán)境因素 ，其他。高血壓是一種可防可控的疾病，對血壓130139/8589mmHg正常高值階段、超重/肥胖、長期高鹽飲食、過量飲酒者應(yīng)進(jìn)行重點干預(yù)，定期健康體檢，積極控制危險因素。防范以上疾病需要從以下各方面引起注意：1）、改變不良的生活方式：戒煙、限酒(不飲高酒精度酒，可飲少量葡萄酒或啤酒)；2）、注意膳食平衡，保持適當(dāng)?shù)捏w重；3）、生活作息有規(guī)律，保持充足睡眠，最好每日保持在8- 10小時，盡量不熬夜。4）、保持良好的精神狀態(tài)等。四：健康干預(yù)方案1、 飲食干預(yù)每天的膳食應(yīng)包括谷薯類、蔬菜水果類、畜禽魚蛋奶類、大豆堅果類等食物。食不過量，控制總能量攝入，保持能量平衡。魚、禽、蛋和瘦肉攝入要適量。魚、禽、蛋和瘦肉攝入要適量。培養(yǎng)清淡飲食習(xí)慣，少吃高鹽和油炸食品。成人每天食鹽不超過6g，每天烹調(diào)油2530g。控制添加糖的攝入量，每天攝入不超過50g，最好控制在25g以下。足量飲水，成年人每天78杯（15001700ml），提倡飲用白開水和茶水；不喝或少喝含糖飲料。堅持吃早飯，戒煙戒酒。2、 運動干預(yù)堅持日常身體活動，每周至少進(jìn)行5天中等強(qiáng)度身體活動，累計150分鐘以上；主動身體活動最好每天6000步。減少久坐時間，每小時起來動一動。游泳或打球：時間30分鐘以上，一周1至2次。3、 心理干預(yù) 正確處理生活變故事件，避免強(qiáng)大的心理刺激給人們造成的心理壓力。積極協(xié)調(diào)、正確處理和保持協(xié)調(diào)的人際關(guān)系。積極參加社會、文娛活動，消除心理疲勞，增強(qiáng)抗病能力。掌握一些自我放松訓(xùn)練的方法，如瞑想法、氣功、催眠法、生物反饋治療，音樂法等。4、 體檢方案 建議定期（至少每年1次）到醫(yī)院作健康體檢，要包括一般。內(nèi)外科檢查、血液常規(guī)檢查、肝腎功能檢查，血脂檢查、血糖測定，尿液及糞便