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文檔簡介

如何緩解學習壓力,主題班會,心理小測試,不要盯著不動,用很正常的眼神去看,說一說:,看這幾幅圖片時,給你們感覺是?,圖片與你的受壓力程度有關1.如果你看到圖片是靜止不動的,證明你沒有什么學習壓力。2.如果你看到圖片中的花瓣是有一點點緩慢轉動的,那就證明你存在著一定的學習壓力。3.如果你看到圖片是高速旋轉的和點跳動比較快,那也就證明你存在著一定的學習壓力。,學習壓力,是指人在學習中所承受的精神負擔。這種精神負擔,迫使人一定要在學習上取得成功,獲得理想的學習成績。,什么是學習壓力?,需要動機行為學習目標學習壓力,學習壓力是怎樣產生的?,有學習壓力好不好?,說一說,學習壓力帶來的既有積極的一面,又有消極的一面。壓力是把雙刃劍,關鍵是我們如何利用它。,案例:,如浙江金華的徐力同學,因無法忍受來自母親的壓力,用刀殺死母親。要么自毀自己,如寧夏平羅中學的魏民同學,即沒有受到老師、家長的批評,也沒有與同學發(fā)生矛盾,只是因為學習成績的波動帶來巨大壓力自殺身亡。,學習壓力的種種表現,1、對老師傳授的知識不感興趣,上課無精打采,注意力不集中,思想開小差,做小動作,破壞課堂紀律,抄作業(yè)或不完成作業(yè)等;2、害怕考試,對考試表現出明顯的焦慮,考前過分緊張,睡不好覺,考試時腦子里一片空白,平時會做的題都忘得一干二凈,或發(fā)生病理反應;如頭暈、肚子疼、容易疲勞、沒有食欲等;3、因為學習好,對自己總是有很高的要求,總想爭第一,稍有失誤就痛不欲生;4、和家長關系緊張,特別厭煩家長督促檢查自己的學習,不愿意和家長討論有關學習的事,對家長提出的成績及排名要求非常反感并表現出強烈的反抗;5、因成績差而過分自卑,對自己沒有信心,經常為自己的成績或其他方面的不足而苦惱,心理脆弱,心里難過;6、學習成績并不好,但卻感覺自己一點兒學習壓力都沒有,說到做不到,也不知道怎么學習,心理很煩。這是學習壓力過大的一種另類表現。,討論,緩解學習壓力的有效方法?,1.不要把目標定得高于自己能力所及。2.有效地分配時間,將學習任務按輕重緩急編定先后次序,然后依次逐步完成,階段性的成果可減低同時展開多份任務而又無法完成所帶來的壓力。3.課余時應做適量運動,既可強健身體,亦可減壓,或可在教室做一些簡單的伸展運動,減輕肌肉疲勞。4.遇到困擾或情緒低落時,可與家人或朋友傾訴,又或者向我訴說。通過與同學,朋友的溝通獲得支持和關懷,亦可發(fā)泄情緒。5.即使再忙,也要有必要而充分的睡眠,這對松弛繃緊的神經至關緊要,對于處在身體發(fā)育時期的學生來說尤為重要。6.如果實在感覺壓力太大,無法應承致使情緒低落,不妨去聽聽音樂,跑跑步等,哪怕偶爾“瘋狂”消費一把也可以。當然這是一種矯枉過正的辦法,不可頻頻使用,更不能成為你懶惰渙散的借口。7.養(yǎng)成持之以恒,平衡有序的生活習慣,不要做“書呆子”,別放棄享受美食,享受戶外活動或發(fā)展個人興趣所帶來的樂趣。,案例分析,案例一:李某,高一女生。小學時學習刻苦努力,成績一直很好。進入高中后,學習依然刻苦努力,但心理壓力十分沉重,幾乎把所有的時間和精力全部用在了文化學習上。剛開始,他的文化學習取得了較好的成績。與此同時,也給自己帶來了超負荷的心理壓力,他怕看到老師和家長期待的目光,一遇到考試就十分緊張,常伴有口干、惡心、嘔吐、吃不好、睡不好,有時考試時甚至手指哆嗦、腹瀉等??荚嚲拖褚粔K巨石壓在他的心上,成績也每況愈下。案例二:張某,進入高中后,雖刻苦有余,成績卻不理想,在班上處于中下游水平。原因是:數學極差。雖然情況如此,但該生對自己提出的要求很高,尤其上數學課時認真聽講,專心筆記,考試時卻手忙腳亂,似是而非,與自己的期望值總是差距很大。本學期情況發(fā)生了180度大轉變,第一次數學測驗破天荒的考了90分,這給了他極大自信和動力。以后他感覺上數學課很有興趣,聽得也很明白了,慢慢的對數學產生了信心,不怕考數學了,而且還帶動了其它科的學習。,討論:他們都什么共同點?,上述是一組對比案例,但有著共同的特點:1、兩位學生都有很強的自尊心,她們一心想獲得好成績。2、兩位學生在遇到挫折后,均陷入了強大的心理壓力之中,但結果不同。從根本上李某需要調節(jié)自己的心理問題,從而激發(fā)出內在的動力;而張某通過一次小小的數學測驗這一外界因素激發(fā)了內在的信心和功力,獲得了學習上一種成就感,步入了良性循環(huán)的發(fā)展軌道。上述兩個案例代表了高中絕大多數學生的心理壓力問題,

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