緩解緊張的方法范文

緩解緊張的方法范文 身為現(xiàn)代的職場人，如果你的工作不是忙忙碌碌的，那么你就看不到自己存在的價(jià)值，同時(shí)在這種緊張的工作節(jié)奏下，也讓職場人的壓力越來越大，那么如何緩解職場緊張的生活節(jié)奏呢? 身與心的和諧是健康的基礎(chǔ)，而情緒活動(dòng)是 心理因素中對健康影響較大、作用最強(qiáng)的一部分。長期快節(jié)奏導(dǎo)致的疲勞看似不起眼，若不注意，輕則降低工作效率、生活質(zhì)量，重則導(dǎo)致多種身心疾病。心理保健學(xué)家指出，壓力會(huì)導(dǎo)致人體產(chǎn)生大量的腎上腺素和腎上腺皮質(zhì)激素。它們通過動(dòng) 脈傳遍全身，使感官、神經(jīng)系統(tǒng)、免疫系統(tǒng)、肌肉等都出現(xiàn)緊張反應(yīng)。時(shí)間一長，就會(huì)出現(xiàn)失眠、健忘、噩夢頻繁、焦慮、工作中失誤增多等現(xiàn)象。 堅(jiān)持慢，能讓身體的運(yùn)轉(zhuǎn)更正常。很多平常 _人在度假的時(shí)候病倒，有些人工作時(shí)沒 事，退休之后反而突發(fā)心肌梗死。如果一個(gè)人長期處于緊張中，身體就會(huì)習(xí)慣于這種狀態(tài)。一旦緊張因素消失，對身體來說就是一種反常現(xiàn)象，腎上腺素大量減少，使器官失控，導(dǎo)致各種疾病。 一旦慢下來，帶來的是壓力的降低、神經(jīng)和內(nèi) 分泌系統(tǒng)的恢復(fù)，同時(shí)還能避免體能的過分消耗。人在放松的時(shí)候，新陳代謝相對較慢，這就意味著身體生成的自由基也較少，而這種不穩(wěn)定的氧分子正是加速人機(jī)體衰老的罪魁禍?zhǔn)住?另外養(yǎng)生專家說休閑體育無疑是慢運(yùn)動(dòng)的 克服消除演講緊張的5個(gè)技巧 在演講過程中，很多人都表現(xiàn)出緊張的狀態(tài)，有的拿著稿件的手在發(fā)抖，有的人忘記了該講的內(nèi)容，有的人結(jié)結(jié)巴巴，毫無頭緒，有的人甚至不知道該講什么好，下面，亞洲口才落地訓(xùn)練第一人、飛揚(yáng)口才首席講師古月今心將介紹5個(gè)消除演講時(shí)緊張情緒的技巧： 1、做好充分的準(zhǔn)備 如果是參加演講比賽或者指定發(fā)言，之前肯定會(huì)有一段用來準(zhǔn)備的時(shí)間，在這段時(shí)間里，要精心準(zhǔn)備好一份演講稿，稿件寫好之后，可以請朋友或者專業(yè)老師幫忙看看，看是否有不妥或者不通順的地方，在稿件沒有任何問題的時(shí)候，就要背熟稿件，反復(fù)演練稿件。 如果是即興演講又該怎么辦呢?即興演講一般是談心得，講感受，所以在平時(shí)的生活當(dāng)中，要留意身邊的人和事，腦海里面要有一些素材，這樣即便是即興演講也能發(fā)揮自如。 2、著裝大方得體 演講按道理跟著裝沒有什么聯(lián)系，但其實(shí)不是的，好的形象可以提升一個(gè)人的自信。假設(shè)演講的當(dāng)天，你穿的衣服扣子有一顆松動(dòng)了，我想當(dāng)你站在萬眾矚目的臺(tái)上時(shí)，心里多少會(huì)有些擔(dān)心，擔(dān)心這粒扣子不會(huì)突然掉下來吧。所以，在這種正式場合時(shí)，一定要穿上大方得體的衣服，充分展現(xiàn)出你的魅力。 3、了解聽眾，了解場合 不同的場合要演講不同的內(nèi)容，面對不同的聽眾更加要有不同的演講內(nèi)容。打個(gè)很簡單的比方，比如臺(tái)底下的聽眾是一群剛退休的老人，那你演講的內(nèi)容就不應(yīng)該涉及到當(dāng)代年輕人的用語，更不應(yīng)該開些不莊重的玩笑。又比如，如果是參加別人婚禮發(fā)言，那發(fā)言的內(nèi)容肯定都要是喜慶的，祝福類的。 4、精神狀態(tài)要好 演講的時(shí)候，如果精神萎靡不振，眼睛上還有兩個(gè)黑眼圈，這種情況是不行的，所以在演講的前一晚上，一定要有充分的睡眠，不要再想演講的事情，看看書，看看電視，甚至找朋友聊聊天，要早睡早起，要有一個(gè)好的精氣神。 5、放松心情 有的人站在臺(tái)上會(huì)很緊張，消除緊張情緒最好的辦法就是盡量放松心情，不要在意演講的結(jié)果，站在臺(tái)上時(shí)，你只管按自己演練的情況來，不要把底下的觀 眾當(dāng)成人，可以想象底下就是一堆白菜或者是沒有人，千萬不要看評(píng)委的眼睛。在上臺(tái)或者下臺(tái)時(shí)，要面帶微笑，用演講環(huán)視下聽眾。 最后，如果你還是很緊張的話，那么你就問下自己，你為什么要怕?你怕了演講的結(jié)果就一定好了嗎?你怕了就不用演講了嗎?不是的，看看這個(gè)“怕”字，就是白擔(dān)心，所以怕是沒有必要的，祝愿每個(gè)人都能坦然的面對演講。 消除考試緊張的10個(gè)方法 很多人在考試時(shí)總考不出自己的實(shí)際水平，拿不到理想的分?jǐn)?shù)，究其原因，就是心理素質(zhì)不過硬，考試時(shí)過于緊張的緣故，還有就是把考試的分?jǐn)?shù)看得太重，所以才會(huì)導(dǎo)致考試失利，你要學(xué)會(huì)換一種方式來考慮問題，你要學(xué)會(huì)調(diào)整自己的心態(tài)，人們常說，考試考得三分是水平，七分是心理，過于地追求往往就會(huì)失去，就是這個(gè)緣故;緊張心理考試緊張直接影響到知識(shí)水平的發(fā)揮，直接影響到考生考試成績。現(xiàn)家教給大家介紹克服考試緊張的幾種方法，不妨一試。 1：深呼吸法： 考前找一個(gè)比較安靜的地方，站立，眼微閉，全身放松，深呼吸，同時(shí)默念“1-2-3”，心想：放松、放松。 這樣可以使血液循環(huán)減慢、心神安定下來，全身有一種輕松感。 2:扮怪臉法： 找一稍偏僻的地方扮怪臉，歪嘴扭唇、抬鼻斜眼，放松面部肌肉。如能面對小鏡子看到自己的古怪神態(tài)，一定會(huì)忍俊不禁地發(fā)出笑聲，一切牽腸掛肚的念頭都消失了。 3:精神勝利法： 心里想，我一定能成功，一定能發(fā)揮超常，考出好成績。我考不好，別人也不怎么樣。反而會(huì)降低壓力，保持平常心。 4:臨場活動(dòng)法： 由于正常的緊張情緒也會(huì)使體內(nèi)產(chǎn)生大量的熱能，所以可以在考試前稍稍活動(dòng)活動(dòng)，使熱量散發(fā)?？勺邉?dòng)、小跑、搖擺、踢腿;可以雙手握緊再放開， 讓全身肌肉縮緊再放松; 可在考試過程中用力擰一下身體的某一部位。這樣緊張情緒會(huì)漸漸消失。 5:閉目養(yǎng)神法： 閉目，舌抵上腭，經(jīng)鼻吸氣，安定神情?？梢栽O(shè)想一個(gè)人走在幽靜的森林里，恬然自得。 6:凝視法： 確定一個(gè)距離較遠(yuǎn)的明朗的物體，凝神并細(xì)心地去分析、琢磨其顏色與遠(yuǎn)近。 7:漫畫消遣法： 可翻翻夸張、逗趣的一些漫畫作品，促使心情開朗、情緒高漲，重新占據(jù)優(yōu)越感，恢復(fù)自信心。 8:自我暗示法： “我已做好充分準(zhǔn)備，不會(huì)考?jí)牡摹?、“緊張是膽小鬼的行為”。 9:類比法：“我考試緊張，任何人考試都緊張?！睂Υ俗约翰环撂┤惶幹?10:聯(lián)想法：緊張時(shí)，想自己曾經(jīng)做過成功的事，回想成功時(shí)的心理體驗(yàn)，也可以多和家長聊天，多鼓勵(lì)一下自己，這樣會(huì)感到非常滿足，從而消除緊張。 不要把分?jǐn)?shù)看得太重，即把考試當(dāng)成一般的作業(yè)，理清自己的思路，認(rèn)真對付每一道題，就一定會(huì)考出好成績的;要學(xué)會(huì)超越自我，這句話的意思就是，心里不要總想著分?jǐn)?shù)、總想著名次;只要我這次考試的成績比我上一次考試的成績有所提高，哪怕是只