足球靈敏素質(zhì)和協(xié)調(diào)能力的練習(xí)

1、第一講 靈敏素質(zhì),一、足球運動員的靈敏素質(zhì)的概念 靈敏素質(zhì)是指人體在各種突然變換的條件下，快速、協(xié)調(diào)、敏捷、準確地完成動作的能力。 二、靈敏素質(zhì)發(fā)展的的評價 1、是否具有快速的反應(yīng)、判斷、躲閃、轉(zhuǎn)身、翻轉(zhuǎn)、維持平衡和隨機應(yīng)變的能力。 2、在完成動作時，是否能自如地操縱自己的身體，在任何不同的條件下都能準確熟練地完成動作。 3、是否能把力量(爆發(fā)力)、速度(反應(yīng)速度)、耐力、協(xié)調(diào)性、節(jié)奏感等素質(zhì)和技能通過熟練的動作綜合表現(xiàn)出來。,第一講 靈敏素質(zhì),三、靈敏素質(zhì)的意義 1、能夠保證人準確、熟練、協(xié)調(diào)地完成動作，取得優(yōu)異運動成績。 2、能夠靈活、巧妙地戰(zhàn)勝對手，取得比賽的勝利。 四、發(fā)展靈敏素質(zhì)的手

2、段和方法 1、靈敏素質(zhì)練習(xí)的主要手段 身體靈敏性練習(xí)1agility, speed n coordination part2.VOB 2、發(fā)展靈敏素質(zhì)練習(xí)的途徑 身體靈敏性練習(xí)2agility, speed n coordination part3.VOB,靈敏素質(zhì),五、發(fā)展靈敏素質(zhì)的具體方法 1、提高反應(yīng)判斷的練習(xí) 2、發(fā)展平衡能力練習(xí)平衡能力.wmv 3、靈敏素質(zhì)游戲靈敏性游戲6-8歲_08_1.VOB 六、發(fā)展靈敏素質(zhì)的影響因素 1、大腦皮層的靈活性； 2、力量、速度、柔韌等諸因素的能力； 3、觀察力與反應(yīng)速度； 4、運動技能的數(shù)量與熟練程度,靈敏素質(zhì),七、發(fā)展靈敏素質(zhì)的四要素 1、平衡

3、：動態(tài)平衡；靜態(tài)平衡 2、協(xié)調(diào)能力 3、程序化靈敏 4、隨機靈敏,靈敏素質(zhì),八、發(fā)展靈敏素質(zhì)訓(xùn)練中的注意事項 1、靈敏素質(zhì)是多種素質(zhì)的綜合表現(xiàn)，尤其與速度、力量素質(zhì)相關(guān)，所以安排訓(xùn)練內(nèi)容時應(yīng)與其他素質(zhì)結(jié)合進行。但練習(xí)的要求一定要明確。 2、身體疲勞狀態(tài)下不宜進行靈敏訓(xùn)練，否則很難取得良好效果。 3、靈敏練習(xí)應(yīng)注意動作的多樣化，盡可能結(jié)合比賽中各種運動的特點來設(shè)計練習(xí)，在練習(xí)環(huán)境中力求體現(xiàn)比賽中運動靈敏素質(zhì)的背景條件。 4、靈敏練習(xí)方法應(yīng)富有趣味性、競爭性。,第二講 協(xié)調(diào)能力,一、足球協(xié)調(diào)能力的概念： 是指足球運動員在訓(xùn)練和比賽中，根據(jù)實際情況需要，通過調(diào)節(jié)身體姿勢、上下肢的用力狀態(tài)、順序、配合

4、、左右肢體的動作幅度和快慢節(jié)奏等，在維持身體重心穩(wěn)定，保持身體動作平衡，獲得動作外形優(yōu)美，促進節(jié)省身體能量等方面在完成動作過程中的左右及上下肢體動作幅度、力度、順序、配合等方面的控制能力。協(xié)調(diào)能力是運動技能的基礎(chǔ)能力。,協(xié)調(diào)能力,二、發(fā)展協(xié)調(diào)能力的意義： 1、快速提高個人的表現(xiàn)水平，做出合適并準確的回應(yīng)。 2、改善動作運用的準確性和靈活性，提高對不同動作的控制力，區(qū)分不同動作的用力順序。 3、更好地減少能量的消耗，避免多余動作致使能量的消耗。 4、更好的適應(yīng)運動時的外部環(huán)境（包括對手、場地、氣候等等），改善預(yù)判能力，在最短的時間里對收集信息做出快速的反應(yīng)和行動。 5、提高執(zhí)行的速度和效果，快速

5、準確的完成技術(shù)動作。 6、有效的預(yù)防和減少運動損傷的發(fā)生。,協(xié)調(diào)能力,三、影響協(xié)調(diào)性的因素 ： 1、運動知覺 2、空間判斷能力 3、平衡能力 4、綜合反應(yīng)能力 5、節(jié)奏感 6、其他身體運動 能力的發(fā)展,協(xié)調(diào)能力,四、協(xié)調(diào)能力的分類： 1、基礎(chǔ)協(xié)調(diào)能力：協(xié)調(diào)性練習(xí)2-Drills for Foot Speed and Coordination.avi 2、專項協(xié)調(diào)能力：足球?qū)ｍ梾f(xié)調(diào)性操001.wmv 足球?qū)ｍ梾f(xié)調(diào)性操002.wmv,協(xié)調(diào)能力,五、青少年足球運動員協(xié)調(diào)能力的訓(xùn)練的原則 1、協(xié)調(diào)寫練習(xí)要盡可能早的開展（67歲），抓住青少年隊員協(xié)調(diào)性發(fā)展的最佳時期（812歲） 2、通過不同的練習(xí)方法和練習(xí)內(nèi)容多樣性有效結(jié)合才能達到最佳的練習(xí)效果，從而有效地提高協(xié)調(diào)性能力，比如有球或無球的練習(xí)，移動和跑動，以及其他活動（如手球比賽）。 3、訓(xùn)練中練習(xí)的質(zhì)量比數(shù)量重要、隊員的積極性也是至關(guān)重要的。 4、運動