老年與保健講座

1、老年人健康知識講座,湘潭市中心醫(yī)院 中西結合科 唐武,內容提示,一、老年人的基本健康知識 二、老年人的生理特點 三、老年人的心理特點 四、老年人良好健康狀態(tài)的保護 五、老年人的飲食與健康（合理膳食、戒煙限酒） 六、老年人的睡眠與健康（良好睡眠） 七、老年人的運動與健康（適量運動） 八、老年人的養(yǎng)生與健康（心理平衡） 九、老年人的基本健康知識,老年人的基本健康知識,我國老年期三個階段： 老年前期：4559歲 老年期：6089歲 長壽期：90歲以上,人口老齡化 是指在社會人口的年齡結構中，60歲或65歲以上的老年人口系數(shù)增加的一種發(fā)展趨勢。影響人口老化的因素；出生率和死亡率下降； 平均預期壽命延長

2、； 青年人口外遷增多,社會老齡化 老年人口系數(shù)增加導致社會老齡化。聯(lián)合國規(guī)定： 一個國家和地區(qū)，年滿65歲的老年人口占總人口數(shù)的7%以上，或年滿60歲老年人占總人口數(shù)的10%以上，即可定為老年型社會（社會老化,什么是健康健康一詞，在古代有強壯、結實和完整的意思?，F(xiàn)代健康的定義：1948年，WHO在其憲章中明確將健康定義為“健康不僅是指沒有疾病或身體虛弱，而且還要有生理、心理和社會的完全安適狀態(tài),糾正對健康的誤區(qū)“40歲前用命換錢，40歲后用錢換命”。致英年早逝。人非機器，損害難以修復。“有了錢好醫(yī)好藥可請到買到”。最好的醫(yī)生是自己，最好的藥物是時間（自我保?。?。“瀟灑活一生，不必講究”。瀟灑一

3、時，痛苦一生。40歲年齡，60歲心臟！“健康教育是虧本工作”。缺乏近見（經濟效益）和遠見（社會效益）“健康教育科學性不強”。教育學是一門科學，健康教育有很多學問?！敖】到逃巧贁?shù)專業(yè)人員的事”。全體醫(yī)務人員都應該是健教工作者。點評：提高全民健康素質，須進行健康觀，健康價值觀和健康行為的教育,老年人的生理特點,1體表外形改變 須發(fā)變白，脫落、稀疏；“白頭搔更 短、渾欲不勝簪”(杜甫、春望) 皮膚變薄，皮下脂肪減少，出現(xiàn)皺紋 牙齒牙齦組織萎縮、牙齒松動脫落 骨骨骼肌萎縮，骨鈣喪失或骨質增生 身高、體重隨增齡而降低 耳耳屏延長，近80歲的老人耳屏平均延長12毫米,2器官功能下降 視力、聽力下降（耳蝸

4、與聽神經變性神經性耳聾） 心臟搏出量減少40%50% 肺活量減少50%60% 腎臟清除功能減少40%50% 腦腦組織萎縮、腦溝變寬、神經細胞數(shù)減少（重量減輕、腦血流量減少、大腦耗氧量、腦血管阻力） 胃胃酸分泌量下降,3機體調節(jié)控制作用降低 動作、學習速度減慢操作能力，反應速度減慢 記憶、認知功能減弱，人格改變生活自理能力 免疫防御能力降低易患各種感染性疾病 免疫監(jiān)視功能降低易患各種癌癥,老年人的心理特點,1運動反應時間延長 運動反應包括對剌激的知覺，做出如何反應的決定，以及運動反應動作三個部分。老年人的反應時間一般比年輕人約慢10%20%。運動反應時間的長短是中樞 神經系統(tǒng)功能狀態(tài)的一種表現(xiàn)（

5、控制體位、姿勢、平衡與移動平衡的機制受損,2學習和記憶能力減退 由于與學習和記憶有關的神經遞質隨增齡而減少學習新事物困難記憶力差（顳葉和海馬結構損害）。40歲以后逐漸減退，50歲到達頂峰注意力不集中、注意范圍縮小、聯(lián)想緩慢、記憶一老的忘不掉，新的記不住,3人格改變 孤獨、多疑、自卑、抑郁及情緒 不穩(wěn)、脾氣暴躁等。由于生物性老化及其在家庭、社會、經濟環(huán)境中的地位發(fā)生改變，社會心理問題：離退休、喪偶、生活貧困、疾病、死亡等問題常常困惑老年人，使他們陷入特殊的心態(tài),老年人良好健康狀態(tài)的保護,一個人得病，主要有兩個原因，一是內因即遺傳基因，二是外因，即環(huán)境因素。內因在疾病中所占的作用為20%，外因為8

6、0%，故一個人的良好健康狀態(tài)的保護，可基本概括為十六個字：合理膳食，適量運動，戒煙限酒，心理平衡，這四句話，十六個字，能使高血壓減少55%；腦卒中、冠心病減少75%；糖尿病減少50%；腫瘤減少1/3，平均壽命延長10年以上，而且不花什么錢，有專家測算，心血管病預防花1元錢，醫(yī)療費省上100元錢,如何做到呢？ 1生活要有規(guī)律 飲食定時定量，食勿過飽，腦力勞動不宜過久，應有足夠的午休，并協(xié)助制訂休息時間表。 2養(yǎng)成有利于健康的生活習慣 注意個人衛(wèi)生；自己能做的事盡量堅持自己做；保持已有的生活及工作技能，如：書寫、縫紉、繪畫、騎自行車等,3推廣義務工作制度 有意將自己融入社會大家庭，目前在美國、日本

7、、泰國、臺灣、香港等地為數(shù)不少的老年人做義務工作，如照顧高齡老人，到醫(yī)院供應室折紙袋等.義務工作可以使老人有目的感和社會責任感，感到有用、被尊重和自我尊重，還可以滿足老人與他人交流溝通的需要以及服務他人的滿足感，對提高老人的生存價值，生存質量，做到真正健康長壽有十分重要的作用,4老年人自我保健指導 如：呼吸操鼻吸氣、吐氣、疼痛熱敷；睡眠差睡前泡足、喝熱牛奶、按摩等。正確的服藥方法；服藥時站、坐或 半臥，以免嗆咳；吞服藥用溫開水、服藥前先飲一小口水，以濕潤口腔，藥水吞服后還需多飲幾口水，以免藥片粘於食道壁上，使食道粘膜受剌激，并影響藥物吸收；夜間服用安眠藥時用熱水吞服，使藥效發(fā)生較快；取消某些不

8、必要的藥物以減少藥物相互作用導致的不良反應，并避免發(fā)生耐藥性,5 豐富生活內容，保持愉快情緒 成立老年協(xié)會或老年活動中心，退休辦等為老年人休閑活動提供場所并給老人交友提供機會，提供保健咨詢及體檢等醫(yī)療服務活動,合理飲食：指熱量和營養(yǎng)素達到生理需要，推行膳食金字塔，做到粗細搭配，飲食多樣。老年人飲食“十要” 飯菜要香，質量要好，數(shù)量要少，蔬菜要多，食物要雜，菜肴要淡，飯菜要爛，水果要吃，飲食要熱，進食要慢，合理膳食,一、二、三、四、五，紅、黃、綠、白、黑 紅：紅棗黃：黃豆綠：綠色蔬菜、水果，綠茶白：燕麥粉、燕麥片黑：黑木耳、黑豆,一、二、三、四、五“一”：一袋牛奶,增加蛋白又補鈣. “二”: 補

9、充碳水化合物:250-450克；喝湯:飯前喝湯苗條健康，飯后喝湯，越喝越胖。 “三”: 三份高蛋白: 一個雞蛋，一兩瘦肉，二兩豆腐 “四”: 四句話: 有粗有細，不甜不咸，三四五頓，七八分飽。 “五”: 500克蔬菜和水果。合理飲食，健體防病 睡前杯水防梗塞， 半夜飲水少中風。 清晨2杯溫開水， 洗滌腸胃又防病,合理飲食，健體防病 早起早睡別早吃，休息胃腸好進食人在睡眠時，絕大部分器官都得到了充分休息，而消化器官卻仍在消化吸收前一天存留在胃腸道中的食物，到早晨才漸漸進入休息狀態(tài)。如果早餐過早，就必然會干擾，使消化系統(tǒng)長期處于疲勞應戰(zhàn)的狀態(tài)。所以，老年人最好在早上8點以后吃早餐,合理飲食，健體防

10、病 合理補鈣太陽曬，筋骨強健步四海，老年人缺鈣，會造成很多疾病，最常見的是骨質疏松癥和骨折。1補鈣的最好辦法是從食物中攝取。含鈣較多的食物有牛奶、雞蛋、豬骨頭湯、魚蝦、黃豆、蘿卜纓、芹菜、韭菜等，其中水產品的鈣和磷的比例在1112，最適合鈣的吸收，應多吃些水產品為好。補鈣時莫忘吃醋，醋與食物中的鈣能產生化學反應，生成既溶于水又容易被人體吸收的醋酸鈣。經常曬太陽也是很好的補鈣辦法。冬季陽光溫暖柔和，適合在戶外曬太陽。特別是每天上午9時至下午4時，陽光以溫暖柔和的紅外線為主，是一天中曬太陽的黃金時段,戒煙限酒 吸煙的危害 煙害嚴重 我國是吸煙大國和產煙大國英國著名癌癥專家Peto 19502000

11、年半個世紀研究報告：男性3960歲組因吸煙致死占42；女性3360歲組因吸煙致死占18。法國報刊漫畫：不要學中國人吸煙，不要學波蘭人酗酒。近5年法國煙民減少200萬。戒煙限酒,戒煙的好處 專家指出：停止吸煙90%的肺癌可以預防。 專家提示：任何年齡階段戒煙對健康都有益。.戒煙可以改善心肺功能，促進血液循環(huán)，增強活力。.戒煙可以減少呼吸道疾病，不易患氣管炎、肺炎和感冒。 .戒煙可以降低胃潰瘍的發(fā)作機會。.戒煙三個月后可使肺功能逐漸恢復。 戒煙可以使牙齒更潔白，皮膚有彈性,六周成功戒煙法第一周：審查自己的吸煙習慣。第二周：改變某些生活習慣。第三周：開始倒計時。第四周：現(xiàn)在開始戒煙。第五周：一定要堅

12、持。第六周：你正在取得成功,老年人的睡眠與健康 人到老年，由于大腦皮層的功能不如青年人活躍，新陳代謝減慢及體力活動大量減少，所需的睡眠時間也隨之減少，一般一個晚上能睡5小時左右就夠了。老年人半夜易醒，睡眠時間短，可通過白天休息或瞌睡來補足,1、“早飯吃飽，午飯吃好，晚飯吃少”。晚飯吃飽要影響睡眠，睡前盡量少喝水，否則小便多會影響睡眠。茶、咖啡是興奮劑和利尿劑，睡前不宜飲用，熱水泡腳有利于睡眠。2、“定時睡覺”十分重要。科學家認為生物體內有時鐘，稱生物鐘，這是生物為了生存而產生的進化適應，是生物節(jié)奏現(xiàn)象。如果長期不按時作息，就干擾了睡眠生物鐘，這時常常會引起失眠，容易導致神經衰弱。3、睡眠的姿勢

13、“立如松、坐如鐘、臥如弓”。就是說睡眠以略為彎曲的側睡比仰臥和俯臥好。仰臥時，兩手放在胸前，容易引起惡夢，舌根下墜易造成打鼾、嗆咳；俯睡時會影響心肺功能。4、枕頭的高低，以不超過肩到同側頸的距離為宜。不用枕頭，流入頭部血流偏多，次晨會頭脹、頸酸、眼腫。多數(shù)老人患有頸椎病，如頸的姿勢不好，會加重頸椎病，造成頭痛、上肢疼痛等,5、失眠怎么辦？第一，不要思想負擔過重，不要焦燥不安，必須有治愈的信心；第二，找出失眠的原因，去除原因；第三，在醫(yī)生的指導下用藥。藥物劑量宜小不宜大，療程宜短不宜長，安眠藥不宜固定一種，應交替或間斷使用，以免產生耐藥性或中毒。在睡前半小時用溫水送藥，服藥后即上床。晚飯后不要喝

14、茶、咖啡，不要吸煙，不要與酒類或興奮藥一起服。停藥要逐漸減量。適量運動,走路是最好的運動 三個字：三、五、七 “三”：最好一次三公里三十分鐘以上。“五”：一個禮拜最少運動5次以上。“七”：是運動的適量。運動到你的年齡加心跳等于170。 三個“三十秒”、三個“三十分鐘” 夜間白天起床，堅持三個先后“三十秒”，以防摔倒發(fā)生意外睜開眼睛清醒三十秒；坐起三十秒；扶著床邊站上三十秒，再行走,心理平衡 老人應學會三忘：忘老 忘病 忘憂 忘掉昨天，享受今天，展望明天,1）心理平衡是我們保持良好健康狀態(tài)的最主要，也是最重要的保障。俗話說“快活似貼藥，憂愁是場病”。保持心理平衡，就是掌握了開啟健康之門的金鑰匙。

15、一個人能否健康長壽，很大程度上取決于其心理是否真正能得到平衡。據(jù)調查我國百歲以上健康老人，他（她）們生活習性五花八門,但相同的一面是：心胸開闊，樂觀大方，性格隨和，心地善良，勤快，愛運動，情緒穩(wěn)定。一個心理素質差的人，不僅處事為人難于令人滿意，更難于想象他能健康長壽（諸葛亮三氣周瑜，祁山陣前氣死王司徒）?，F(xiàn)實生活中，吵架氣死人（我院原中醫(yī)科病人），有的人因事一時想不開致瘋的，自殺的事例等等不勝枚舉,世界上雖滄桑變化，我心事安定，無論你怎么變化，我心里有數(shù)，心里各種煩惱的事啊，做一個夢，睡個覺就也飛散去了，這就是心態(tài)好。張學良將軍，1932年就是國民黨革命軍副總司令，僅次于蔣介石，1936年卻成

16、為階下囚，如果心理不平衡，度量小，整日郁郁寡歡，那十個張學良都死了，而他無論受多大的挫折，都能保持一顆平靜的心,獲得心理平衡途徑： 首先要有病早治，無病早防，有條件的應定期到條件好一點的大醫(yī)院進行健康體檢（內容擴展）；再是修心養(yǎng)性。應有（a）慈愛之心對世界充滿愛；（b）好肚腸心地善良；（c）一股正氣敢說敢做；（d）善于寬容能容忍他人善意的不足；（e）孝順常想有吃有用有穿也比不上子女的孝順（歌曲?；丶铱纯矗?；（f）老實適量不做太油腔滑調之人；（g）奉獻不拘為社會為他人多奉獻；（h）回報不求不要期望別人的回報,保持穩(wěn)定的心態(tài)正確對待自己正確對待他人正確對待社會 w 生活像鏡子，你笑他也笑，你哭他也哭。 心理平衡 -三個快樂w 知足長樂 w助人為樂 w自得其樂,心理保健w.適度腦體運動 跑步、打球、爬山、太極拳等是體力運動，下棋、打牌等則是腦力運動，適當進行腦力運動能延緩大腦功能的衰退，能有效地延緩記