以健康為主題的演講稿

1、以健康為主題的演講稿親愛的朋友們，大家上午好！20XX年10月25日凌晨5點20分，央視著名主持人李詠因 患癌癥在美國去世，年僅 50歲。而上個月月底，臧天朔、師勝 杰兩位名人也因患癌癥在同一天去世。這正反應(yīng)了中國癌癥發(fā)病率日益上升的問題。癌癥的發(fā)病與中國人的生活方式有著極其密 切的關(guān)系，健康生活方式才是當代人主要生活方式。什么是健 康？很多人首先想到是沒有疾病，其實除了疾病以外，心理健康，情緒健康，規(guī)律飲食，遵守作息時間，堅持運動等等，也是我們 需要的健康生活方式。人的健康是一個非常重要的問題，如何才能健康呢？有人說一定要增加營養(yǎng)。在 20年前可能要這樣，但現(xiàn)在營養(yǎng)的問題不 再是增加的問題，

2、而是一個控制的問題， 更應(yīng)該討論的是營養(yǎng)如 何均衡。大家可以學習健康生活“ +、-、x、*”理念：“ +” 一分 綠色、“-”一分浪費、“ + ” 一分污染、“X”就健康。提倡 新的生活方式和健康的生活習慣，推崇綠色住房、綠色出行、綠色生活。人的健康不是簡單的進補和運動的問題，世界衛(wèi)生組織對于健康有一個基本的估算，健康有15%取決于遺傳，10%取決于社 會條件，8%取決于醫(yī)療條件，7%取決于自然環(huán)境，而 60%取決于 自己習慣的生活方式。在我們國家有三種疾病嚴重威脅著我們的生命，占死亡原因的72%第一是心腦血管疾??；第二是惡性腫瘤；第三是呼吸道 疾病。除此之外還有肥胖癥、骨質(zhì)疏松癥、膽囊炎、膽

3、結(jié)石、脂 肪肝、肝硬化、抑郁癥、慢性疾病等，而這些疾病是面廣量大， 是屬于慢性、非傳染性疾病。這些病怎么去預防呢？說到預防，就要講到傳染病上去了。 今天我們討論的不是傳染病，我們要講的是這些非傳性的疾病， 像糖尿病、肥胖癥、脂肪肝、骨質(zhì)疏松癥等等，那么這些病癥是 如何產(chǎn)生的呢？主要是和我們不良的生活習慣以及我們的飲食 有關(guān)系。健康的生活方式主要包括合理膳食、適量運動、戒煙限酒、 心理平衡四個方面。1、合理膳食：是指能提供全面、均衡營養(yǎng)的膳食，怎樣才能 做到合理膳食呢？根據(jù)中國營養(yǎng)學會的建議及美國健康食品指南， 結(jié)合我國的 國情，可以將合理膳食歸納為“兩句話、十個字” ，即：“一二三 四五，紅黃

4、綠白黑”。第一句話中“一”是每天喝一袋奶?！岸笔菙z入碳水化合物 250克一一350克（相當于主食六 兩到八兩）?！叭笔鞘裁匆馑寄兀咳莸鞍踪|(zhì)。人不能光吃素，也不能光吃肉。蛋白不能太多也不能太少，三份至四份就好，不多不少。一天三份，比如說我今天早上吃了一個荷包蛋，中午，我準備吃一個肉片苦瓜，晚上吃一份豆腐和二兩魚， 這樣一天三份至四份 的蛋白不多也不少。蛋白過多，消化不良，造成腸道毒素太多。 蛋白太少也不行，蛋白質(zhì)是組成人體一切細胞的主要成份，所以說“沒有蛋白質(zhì)就沒有生命”是豪不夸張的?！八摹敝杆木湓挕坝写钟屑殻惶鸩幌?，三四五頓，七八分飽”。什么叫有粗有細呢？單純粗糧或單純細糧營養(yǎng)成分都不

5、全 面，要粗細搭配，進行互補，一周至少要吃2-3次粗糧；“不甜不咸”不是說不能吃甜的或咸的，是不能吃過甜或過咸的食 物，對于鹽一般最理想的是一天 6克鹽左右。中國膳食分4個類 型，最好的是廣東人平均一天6-7克鹽，最清淡；第二是上海人一天8-9克鹽，他們喜歡放點糖，不太咸，這也很好；第三 就是北京人，一天 14-15克鹽，鹽吃得最多的是東北人，一天 18-19克鹽，就太多了。所以，東北人高血壓、腦卒中也多， 廣東人發(fā)病就少?？偟膩碚f，中國人吃鹽是偏多的。 最簡單的方法，最好學學廣東人和上海人的飲食。所謂“三四五頓”，是說每天吃的餐數(shù)，絕不能不吃早餐， 不吃早飯容易得很多疾病，糖尿病，脂肪肝，高

6、血壓等等。一天 三頓是必須的，在此基礎(chǔ)上可適當加餐一至兩頓。“七八分飽”。吃飯七八分飽是最好的習慣，因為要留二三 分底，千萬不要吃得太飽。 古今中外，真正公認最有效的能夠保 持身材苗條和能夠延年益壽的辦法就一種，我們叫“低熱量膳 食”，說白了就是七八分飽。美國科學家曾做過這樣的實驗，找 了 200只年齡、體重相似，性別相同的健康猴子，100只猴子每天隨它吃飽，另外100只猴子每天七八分飽， 定量供應(yīng)。結(jié)果一 段時間以后，隨便敞開吃飽的這 100只猴子死了 50只；另外100 只七八分飽的猴子，既苗條又健康，而且精神好得多，很少生病。 觀察到最后，發(fā)現(xiàn)所有高壽猴子都是七八分飽。因此，要牢記中醫(yī)里

7、的一句老話中醫(yī)有句老話說：若要身體安，三分饑和寒。“五”指每天500克新鮮蔬菜及水果（400克蔬菜,100克水 果）。第二句話中的“紅”指干紅葡萄酒（干紅葡萄酒以每天50100毫升為宜）可以起到軟化血管的作用?！包S”指黃色蔬菜（如胡蘿卜、西紅柿、南瓜、紅薯等 ）。這 些食物中含有大量的維生素 A“綠”指綠茶及深綠色蔬菜，中國預防醫(yī)學科學院的專家經(jīng) 研究發(fā)現(xiàn)，綠茶有明顯的抗癌作用，而蔬菜顏色越深，所含人體需 要的各種維生素就越多。“白”指的是燕麥，它含粗纖維及可溶性纖維比較多 ，每天食 用燕麥片粥，可降低膽固醇和甘油三酯?！昂凇敝负谀径?，它對調(diào)節(jié)血液黏稠度有很大好處。2、適量運動：生命在于運動，

8、運動對健康是非常的重要的， 一個人光有營養(yǎng)的攝入，沒有熱量的消耗，沒有出入量的平衡， 就會產(chǎn)生疾病。熱量過高，消耗量過少，這樣能量就會在體內(nèi)堆 積,表現(xiàn)出肥胖、體重增加。肥胖又是發(fā)生高血壓、糖尿病的危 險因素。改革開放以來，我國人民生活提高了，餐桌上的飯菜有了翻 天覆地的變化，在人們中間不管老少，都有了將軍肚，其實不知道肥胖是健康的危險因素，是疾病的隱患！所以我們要多鍛煉， 多運動，適當?shù)倪\動可預防肥胖癥和糖尿病。運動量多少為好呢？有一個“三五七”原則： 3是指一次運 動的時間不要少于 30分鐘，5是指一周運動不要少于 5次，7是 指運動后心跳加快，運動后心率速每分鐘為 170減去年齡。假如

9、你今年60歲，運動后達到的心跳應(yīng)為 170 60等于110/分鐘， 這屬正常心跳，短暫休息即可恢復。有人說散步也很好，其實散步根本達不到運動的目的，但是 外出散步比呆在家里好一些。 如果要以走路作為鍛煉身體， 我總 結(jié)有8個字：“昂首挺胸、大步流星”，快走半個小時也能達到 鍛煉的目的。3、戒煙限酒。少抽一點煙，快活似神仙；？少喝一點酒，活的更長久；？不碰煙和酒，健康長擁有。曾流傳一些傳言，說抽煙有諸多好處，比如說可以防禽流感， 可以減肥，可以提神醒腦等等，經(jīng)過多年的總結(jié)我認為吸煙有三 大好處：賊不偷，狗不咬，永遠年輕！大家都知道吸煙的人一到 晚上總愛咳嗽，賊到院里一聽有人正咳嗽， 認為這家人還

10、沒睡賊 就不敢去偷了，這叫賊不偷； 常年吸煙的人一般身體不太好，走路總愛拄一根棍子，狗呢看到這人手中有棍也就不敢咬了；吸的人容易得一些疾病，有的在年輕的時候就去世了， 這些人的年齡 只能停留在這個階段， 所以說這些人就永遠年輕！ 我說的三大好 處其實是吸煙的危害，還一些煙民經(jīng)常會拿一些特殊的例子辯解 吸煙的好處，最極端的例子就是：毛澤東不喝酒只抽煙，一直活 到了 83歲。鄧小平既喝酒又吸煙，一下子活到93歲。還有的說呢我們鄰居家一老太太不抽煙不喝酒，不到60歲就去世了，幾乎每個煙民都會拿出這些借口做擋箭牌。科學家多年來的研究表明，吸煙會對人體造成多系統(tǒng)的危害。煙霧中的有害物質(zhì)就有 600多種，

11、已確定的致癌物質(zhì)高達40多種。吸煙者與不吸煙者相比，患肺癌的危險性高 8 12倍，患喉癌的危險高8倍，食 管癌的危險高6倍，膀胱癌高4倍。吸煙是人類健康的殺手，煙草危害已成為世界性的公共衛(wèi)生 問題，科學證據(jù)表明吸煙可引起癌癥、冠心病、慢性阻塞性肺病、白內(nèi)障、骨質(zhì)疏松等多種疾病的發(fā)生。 同時吸煙所產(chǎn)生的煙霧還 威脅著非吸煙者的健康， 在通風不良的吸煙場所 1小時，不吸煙 者相當于吸入1支香煙。在這里我們要奉勸年輕人不要吸煙，老年人則應(yīng)少吸煙、盡早戒煙。再來說說酒吧，有人說酒能活血化淤、 擴張血管，使情緒高 漲。但酒擴張的是表面血管，而腦動脈和心臟動脈血管不會擴張， 表面血管擴張了，心腦血管的血就

12、不夠了， 這樣反而會造成心腦 血管缺血的危險。世界衛(wèi)生組織研究指出：男性安全飲酒的限度是每天不超過 20克酒精，女性每天不超過 10克酒精。20克的酒精相當于 50 度白酒一兩的含酒量，也就是說男性安全飲酒限度每天不超過 50度白酒一兩，女性呢不超過半兩；此外不論什么性別，每周 至少應(yīng)有兩天滴酒不沾。同時，酒傷肝，易引發(fā)肝硬化、脂肪肝。酒不但傷肝，還損 害腦功能，易引起老年癡呆。 特別是每天都要喝酒的人，這類人 患老年癡呆的概率比普通人要高得多。7 -從身心健康的角度來說，酒不能多喝，要注意控制飲酒的量。 更應(yīng)該注意的是絕對不能酒后駕車！4、心理平衡：世界衛(wèi)生組織早在 1948年就指出，健康不僅 是沒有疾病和身體不虛弱，而且是生理的、心理的和社會的完好 狀態(tài)；1989年又進一步指出，健康的定義包括：軀體健康、心 理健康、社會適應(yīng)良好和道德健康；明確提出一個響亮的口號：“健康的一半是心理健康！ ”心理平衡是健康的基礎(chǔ)。21世紀的健康時尚是關(guān)注自己的情緒與身體健康。我們?nèi)祟惓缴媾c發(fā)展的第三類需要就是情緒體驗的需要，人類現(xiàn)在最高層次的需要就是追求快樂的體驗。這將成為未