《有氧運動能力》PPT課件.ppt

1、第12章 有氧運動能力,第一節(jié) 需氧量與耗氧量 第二節(jié) 氧虧 第三節(jié) 乳酸閾與通氣閾,內(nèi)容提要： 本章主要介紹與有氧工作能力有關(guān)的基礎(chǔ)概念、有氧工作能力的生理學(xué)基礎(chǔ)、影響因素以及人體有氧耐力的評價與運用。 學(xué)習(xí)目標(biāo)： 1.掌握有氧工作能力有關(guān)的基本概念，了解有氧工作能力的生理學(xué)意義； 2.熟悉影響有氧工作能力的生理學(xué)基礎(chǔ)知識，掌握提高有氧工作能力的方法； 3.掌握有氧工作能力的測定方法和應(yīng)用,第一節(jié) 吸氧量和氧虧 一、需氧量、吸氧量和氧虧 安靜時需氧量：為維持生理活動所需的氧量 (250ml) 需氧量 每分需氧量：反映運動強度 運動時需氧量 總 需 氧 量：反映運動量 吸氧量：人體每分鐘攝取并

2、利用的氧量,氧虧：人體在運動中，需氧量與吸氧量之間的差異,二、運動后過量氧耗及其影響因素 概念：運動后恢復(fù)期償還運動中的氧虧，以及使運動中高水平代謝恢復(fù)到安靜水平時所消耗的氧量。因此，運動后的過量氧耗大于氧虧,影響 運動后過量氧耗 的因素,磷酸肌酸的再合成,體溫升高 的影響,兒茶酚胺 的影響,Ca 的作用,第二節(jié) 有氧工作能力 一、最大攝氧量(VO2max)及影響因素： （一）最大攝氧量的概念及正常值 1.概念：人體在進(jìn)行長時間的激烈運動中，心肺功能和肌肉利用氧的能力達(dá)本人極限水平時，每分鐘所攝取的的氧量。 絕對值：Lmin-1，一般人3.03.5；運動員46。 2.正常值： 相對值：ml(k

3、gmin) -1,一般人5055；運動員可 達(dá)，女85；男90。 最大攝氧量有性別差異，男子女子高10%。最大攝氧量也存在項目關(guān)系,二）影響最大攝氧的因素,1. 心臟泵血功能： 心臟功能影響VO2max的中央機制 吸氧量心率每搏量動靜脈氧差 2.骨骼肌的功能影響VO2max的外周機制 肌纖維的類型：毛細(xì)血管數(shù)量、線粒體數(shù)量體積、有氧代謝酶的活性,3.遺傳因素： VO2max的遺傳度為93.4%。 4.年齡、性別因素：女子1317Y，男子1820Y前隨年齡的增長而增加，25歲之后隨年齡的增長而下降；女子VO2max較男子小是因為女子的紅細(xì)胞、心、肺功能等均小于男子。 5.訓(xùn)練因素：訓(xùn)練可提高VO

4、2max，是因為訓(xùn)練可提高心容積和心每搏量，以及訓(xùn)練可使肌纖維類型向慢肌方面轉(zhuǎn)化,二、有氧耐力的生理基礎(chǔ)及影響因素 研究報道，最大攝氧量是決定有氧工作能力的重要因素，但并還是唯一因素，因為即使是最大攝氧相同，而運動成績并非相同，這是因為人體維持最大攝氧能力不同。所以，有氧工作能力不僅與最大攝氧量相關(guān)，而且與維持最高攝氧水平的能力有關(guān),一）有氧耐力的生理學(xué)基礎(chǔ) 1.心肺功能 呼吸系統(tǒng)的機能肺通氣量，特別是肺泡通氣量對Vo2max的影響很大，肺功能的改善為運動時氧的供給提供了先決條件。 耐力性運動可使心臟產(chǎn)生形態(tài)與機能的適應(yīng)性變化。 心室容積增加（前負(fù)荷或容積性負(fù)荷），耐力運動員在長時間的運動中心

5、輸出量和靜脈血回流量保持在很高的水平上，久之，造成心腔擴大。 心動緩慢安靜時耐力運動員的心率可低于50次/分，運動時心力貯備能適應(yīng)長時間的持續(xù)運動。 紅細(xì)胞的數(shù)量是影響有氧耐力的一個因素，血中RBC與HB含量會影響人體的帶氧能力。下降10%會引起運動能力下降,2.骨骼肌的特征 為肌肉的攝氧能力與肌纖維類型有氧代謝酶的活性毛血管的數(shù)量 MB線粒體等有關(guān) 3.神經(jīng)調(diào)節(jié)能力 大腦皮質(zhì)神經(jīng)過程趨于穩(wěn)定，均衡性好，能使各中樞之間的協(xié)調(diào)性好。 4.能量供應(yīng)特點 主要是糖和脂肪的有氧供能為主,三、乳酸閾與通氣閾,一）乳酸閾 在漸增負(fù)荷的運動中，血乳酸濃度增 加而增加，當(dāng)運動強度超過某一負(fù)荷 時，血乳酸濃度開

6、始急劇上升，這一 點即為乳酸閾,乳酸閾是反映人體代謝從有氧轉(zhuǎn)變?yōu)闊o氧的臨界點。通常用血乳酸濃度4mmolL-1表示。 但由于個體差異較大，在漸增負(fù)荷的運動中，血乳酸激劇上升的起點不都是4mmolL-1，其變化范圍可從1.47.5 mmolL-1之間，因此稱其為“個體乳酸閾,個體乳酸閾從某種意義上講更能反映人體有氧代謝的能力，因為個體乳酸閾是人體在漸增負(fù)荷的運動中，乳酸還沒有堆積時的最大攝氧量利用率其值越高人體有氧代謝的能力越強,二、通氣閾 在漸增負(fù)荷的運動中，有氧向無氧過渡的時，強度與通氣量不呈線性關(guān)系的一點為通氣閾，由于通氣閾是反映乳酸閾的一種非損傷性方法，而且大多數(shù)學(xué)者認(rèn)為此法比較客觀故常

7、采用,三、研究乳酸閾、通氣閾的意義 （一）評定耐力水平 （二）制定訓(xùn)練計劃 （三）運動處方的制定,第三節(jié) 有氧耐力的測定法及其評定 一、最大攝氧量的測定方法 1.直接測定法： 肺功能測定儀直接測量結(jié)果 2.間接測定法： （1）Astrand-Ryhmin列線法 （2） 臺階實驗法（已做實驗,二、次最大運動負(fù)荷的測試 心率和運動強度與吸氧量之間在一定的范圍內(nèi)呈正相關(guān)。因素，測定亞級量負(fù)荷可以反映人體吸氧水平，進(jìn)而評價人體有氧能力。 （一）PWC170 測試 PWC170表示心率達(dá)到170次min-1時受試者身體作功的能力。運動時在一定范圍內(nèi)運動功率和心率呈直線相關(guān)，所以只要根據(jù)兩次不同負(fù)荷及相應(yīng)的心率就可推算出PWC170。 評價：心率在170次min-1時或接近該值時，呼吸循環(huán)系統(tǒng)與肌肉的工作能力相互適應(yīng)，正常情況下心臟功能赿好，心率為170次min-1時完成的功就赿大，超過180次min-1以上時，即失去線性關(guān)系,二）哈佛臺階測試