健康教育宣傳_主題

1、三減三健三減三健 健康生活健康生活 主題班會(huì)主題班會(huì) 運(yùn) 動(dòng) 金 字 塔 踐行健康生活方式，要做到：踐行健康生活方式，要做到： 食鹽少一點(diǎn)，血壓低一點(diǎn)； 肥肉少一點(diǎn)，血脂降一點(diǎn)； 飲料少一點(diǎn)，血糖穩(wěn)一點(diǎn)； 剩菜少一點(diǎn)，危害減一點(diǎn)； 靜坐少一點(diǎn)，肥胖遠(yuǎn)一點(diǎn)； 煙酒少一點(diǎn)，運(yùn)動(dòng)多一點(diǎn)； 牢騷少一點(diǎn)，心情好一點(diǎn)； 慢病少一點(diǎn)，壽命長(zhǎng)一點(diǎn)。 吃的越來(lái)越好吃的越來(lái)越好 運(yùn)動(dòng)越來(lái)越少運(yùn)動(dòng)越來(lái)越少 吃的多，動(dòng)的少吃的多，動(dòng)的少 鹽 10.5g 6g 油 42.1g 2530g 糖 50g “三減三健三減三健” ” 背景背景 現(xiàn)狀推薦 多攝入的鹽、油和糖具體能造成多大的危害呢？多攝入的鹽、油和糖具體能造成多大

2、的危害呢？ 每日鈉鹽增加每日鈉鹽增加5-6g5-6g，收縮壓升，收縮壓升 高高3-6mmHg3-6mmHg 每日鈉鹽 增加5-6g 收縮壓升高 3-6mmHg 骨質(zhì)疏松癥 胃炎和胃癌 腎結(jié)石超重和肥胖哮喘 超重和肥胖 脂肪肝 冠心病2型糖尿病腦卒中 齲齒 肥胖 血糖高 減鹽、減油和減糖的小竅門減鹽、減油和減糖的小竅門 1、使用定量鹽勺和油壺 減鹽、減油和減糖的小竅門減鹽、減油和減糖的小竅門 2、少放鈉含量高的調(diào)味品 烹飪時(shí)少放鹽：循序漸進(jìn)，力爭(zhēng)減少一半； 少放醬油：醬油每10毫升約含食鹽1.5克； 少放味精：味精不咸，但每克味精含鈉82毫克， 相當(dāng)于食鹽0.2克； 出鍋前放鹽：較少的鹽即可有明

3、顯的咸味，涼 拌菜吃前再放鹽； 減鹽、減油和減糖的小竅門減鹽、減油和減糖的小竅門 3、改變烹調(diào)理念 能不用鹽的則不用。 能少用鹽的則少用。 該用鹽的就用，但要少吃點(diǎn)。 用鹽不可采取平均主義的做法。 減鹽、減油和減糖的小竅門減鹽、減油和減糖的小竅門 4、改進(jìn)烹飪方法 少用炒炸煎，多用蒸煮燜，可減少油的使 用量，把過油改成焯水，用沸水的溫度把 肉快速燙熟，焯水后食材表面有一層水， 隔絕了油的滲入 減少糖的用量，或者不用糖。 食物避免勾芡、裹面衣：使用淀粉勾芡后 的食物會(huì)增加其吸油的能力 利用不粘鍋煎煮 減鹽、減油和減糖的小竅門減鹽、減油和減糖的小竅門 5、少吃或不吃“純糖” 減鹽、減油和減糖的小竅

4、門減鹽、減油和減糖的小竅門 6、使用糖的替代品 優(yōu)點(diǎn)：有一定的甜度，低熱，不會(huì)造成齲齒 共同關(guān)注健康口腔共同關(guān)注健康口腔 口腔疾病與糖尿病、心血管疾病等慢性非傳染 性疾病有密切關(guān)系，并且有著共同的危險(xiǎn)因素。 我國(guó)口腔疾病負(fù)擔(dān)嚴(yán)重，5歲兒童乳牙患齲齒率 為66.0%，12歲兒童恒牙患齲齒率為28.9%， 并且有增高趨勢(shì)；成年人牙周健康率僅為 14.5%，牙根出血檢出率高達(dá)77.3% 共同關(guān)注健康口腔共同關(guān)注健康口腔 口腔健康包括：口腔頜面部慢性疼痛、口咽癌、 口腔潰瘍、先天性缺陷如唇腭裂、牙周（牙齦） 疾病、齲病、牙齒喪失以及影響口腔的其他疾病 和功能紊亂。 齲病和牙周疾病是危害我國(guó)居民 口腔健康的兩種最常見的疾病 如何做好個(gè)人的如何做好個(gè)人的口腔保健口腔保健 1、早晚刷牙、飯后漱口 做到一人一刷一口杯 使用保健牙刷，注意及 時(shí)更換 運(yùn)動(dòng)越來(lái)越少運(yùn)動(dòng)越來(lái)越少 鹽 10.5g 6g 油 42.1g 2530g 糖 50g “三減三健三減三健” ” 背景背景 現(xiàn)狀推薦 多攝入的鹽、油和糖具體能造成多大的危害呢？多攝入的鹽、油和糖具體能造成多大的危害呢？ 每日鈉鹽增加每日鈉鹽增加5-6g5-6g，收縮壓升，收縮壓升 高高3-6mmHg3-6mmHg 每日鈉鹽 增加5-6