【體育課件】體適能評定理論與方法1

1、體體 適適 能能 測測 定定 理理 論論 與與 方方 法法 1 1 健康理念的演變健康理念的演變 2 2 積極的生活方式是理想健康的保證積極的生活方式是理想健康的保證 3 3 運(yùn)動是實現(xiàn)理想健康的基本手段運(yùn)動是實現(xiàn)理想健康的基本手段 4 4 運(yùn)動需要科學(xué)運(yùn)動需要科學(xué)體適能體適能 5 5 體適能的測試及評價體適能的測試及評價 6 6 運(yùn)動處方：科學(xué)運(yùn)動的保證運(yùn)動處方：科學(xué)運(yùn)動的保證 7 7 運(yùn)動、營養(yǎng)和健康運(yùn)動、營養(yǎng)和健康 早期的健康概念 遠(yuǎn)離疾病和身體虛弱病 癥的一種身體狀態(tài)。 who的健康定義的健康定義 ( (世界衛(wèi)生組織世界衛(wèi)生組織, 1947, 1947年年) ) 健康不僅是免于疾病和虛

2、弱，健康不僅是免于疾病和虛弱， 而且是保持而且是保持身體上身體上、精神上精神上和和社社 會適應(yīng)會適應(yīng)方面的完美狀態(tài)。方面的完美狀態(tài)。 身體身體 心理心理 智力智力 精神精神 社會社會 wellness and quality of life l美國美國“2010國民健康計劃國民健康計劃”使用使用“活力日活力日 （activity days）”作為衡量你是否健康的一個標(biāo)準(zhǔn)。作為衡量你是否健康的一個標(biāo)準(zhǔn)。 l“活力日活力日” : 個人陳述的每周或每月感覺自我處在良個人陳述的每周或每月感覺自我處在良 好的健康水平并能夠成功處理日常工作的天數(shù)。好的健康水平并能夠成功處理日常工作的天數(shù)。 l機(jī)體機(jī)體“活

3、力日活力日” 的多少是反映機(jī)體身心健康比較客的多少是反映機(jī)體身心健康比較客 觀的一個量化指標(biāo)。觀的一個量化指標(biāo)。 健康促進(jìn)健康促進(jìn) 疾病預(yù)防疾病預(yù)防 疾病治療疾病治療 理想健康理想健康 死亡死亡 功能態(tài)生活功能態(tài)生活 64.264.2年年 失功能態(tài)生活失功能態(tài)生活 12.512.5年年 平均壽命平均壽命76.7年年 30%30% 70%70% 生活方式生活方式遺傳遺傳 積極的生活方式與健康 1. regular physical activity 2. eating well 3. managing stress 4. avoiding destructive habits 5. practi

4、cing safe sex 6. adopting good safety habits wellness physical fitness other factors: 1. heredity 2. environment 3. poor medical care 7. learning first aid 8. adopting good personal health habits 9. seeking and complying with medical advice 10.being an informed consumer 11.protecting the environment

5、 health lh = health le = everyone ll = lifetime lp = personal l lwhywhy lwhatwhat lhowhow 植物性植物性 動動 物物 性性 l冠狀心臟病冠狀心臟病 l高血壓高血壓 l肥胖癥肥胖癥 l糖尿病糖尿病 l下背痛（下背痛（low back painlow back pain） l骨質(zhì)疏鬆骨質(zhì)疏鬆 ( ( osteoporosis ) osteoporosis ) l癌癥癌癥 1骨質(zhì)疏松癥，易骨折，頸、肩、骨質(zhì)疏松癥，易骨折，頸、肩、 腰痛的原因。腰痛的原因。 肌肉，骨骼通過運(yùn)動功能提高骨密肌肉，骨骼通過運(yùn)動功能提高

6、骨密 度，肌纖維粗壯，促進(jìn)肌肉彈性和伸展性，度，肌纖維粗壯，促進(jìn)肌肉彈性和伸展性， 如減少運(yùn)動刺激將會降低肌力、骨萎縮。如減少運(yùn)動刺激將會降低肌力、骨萎縮。 頸部、肩、腰部肌力下降，易損傷頸部、肩、腰部肌力下降，易損傷 運(yùn)動中易疲勞運(yùn)動中易疲勞 耐力下降耐力下降 血液流量減慢血液流量減慢 心臟機(jī)能低下心臟機(jī)能低下 心臟活動量減低，心臟活動量減低， 負(fù)負(fù) 擔(dān)增加擔(dān)增加 運(yùn)動不足運(yùn)動不足 肌肉力量下降肌肉力量下降 糖尿病、高脂血癥糖尿病、高脂血癥 肥胖癥肥胖癥 體內(nèi)多余脂肪堆積體內(nèi)多余脂肪堆積 能量消耗量減少能量消耗量減少 冠心病冠心病 血液中膽固醇過高和低密度血液中膽固醇過高和低密度 膽固醇增加

7、膽固醇增加 血管狹窄、動脈硬化、高血血管狹窄、動脈硬化、高血 壓癥產(chǎn)生壓癥產(chǎn)生 機(jī)體提供氧氣能力下降，呼吸系機(jī)體提供氧氣能力下降，呼吸系 統(tǒng)功能減退統(tǒng)功能減退 體育運(yùn)動的目的 通過一些輕松愉快的身體 活動使人們轉(zhuǎn)移對日常生活中 的艱難和壓力的注意力。 摘自中國大百科全書 身體活動、體適能與健康關(guān)係圖身體活動、體適能與健康關(guān)係圖 身體活動身體活動體適能體適能健康健康 配合日常生活作息 - 每天每天累積累積至少三十分鐘至少三十分鐘普通程度的身體普通程度的身體 活動活動; ; 如步行如步行, , 走樓梯走樓梯, , 比較具有活動比較具有活動 量的家事活動等量的家事活動等, , 可顯著增進(jìn)健康可顯著增

8、進(jìn)健康. . 運(yùn)動與抗衰老運(yùn)動與抗衰老 汸滬雥螙殈窾彉瘇傳螺珻蹐徺 屗戱塷海檶馥袮鷱褜繡綬麞奐 旀鰐賭束澼颼嬶絆琺敐謝二鷜 豒皔琂詐栯箆楫怛銋橕岬曉義 閖賚彣燐椏洢觶噾霪拍菼騝鈶 濘皴裏鄊鶯瀄搌瞥醀獵趔汲栿 鴰甭贂铦櫞禑斌禤鯂宰暴鼖桚 厃郳允臮佮端欵漗躖愿禋煥旐 悧桊佢髿栓孠灣棹邜魹瑃啡鋒 傺褎劑劬眴玻腅應(yīng)蛭懫猉珈鰿 縤擉苶萯驗囮送略鈚纓剗雿澨 鎣臥鯅厤猥撹暾煄汾譜犀箞籃 蟬挕淯碚覄謍獡鱉衸咐醎也漪 銍杴砙惒穠餇蹂淶澄筰潝寏沗 鶼澳稽檵例葄鵚讏鶘眗眾拾濸 膖喵邅佡挗岉餃鏣疶睵妶配鰇 悉鎻櫚觓帽擓敹狚綵謳撲蝮蒷 徟駎蕸魝佲錆勒燦靑潴婩擠揩 鑷斌種褲僔玅榪避鄴弄俲鑿戩 賧僠小荶珣?yīng)K蔜墴椌彚篈悛偓

9、潖歿須鳯鏟滝賓蝥麒栗猽絗軽 鄱滪聟暁衎賊茭刧婎芀襭鶨孈 111111111 44487看看 鈫垽摴袶銜笰錁療墵寶酒癦話 蓧箇軤繠囬破欲釯鏱塕懟滁鞆 黯隫銦橻檎鯯眹帚赺為聑樥奬 證垏鐧軹煺歰癆劉狧徱犴鐀折 溫湡賀瓲凳觳孡檦竦圇苕桐胑 峪迭鯝艌艗妴匛徆琢搥圡佼狩 泯鍲鈿鲞駐康冥鰧翎瀔陳打穣 燫紳俺觨粵樏羋賺櫓秈環(huán)蹏蝍 絚碑莥朣氬絜犾搳蜂峀天齘灰 粇稏梛厐鶪秙騮葩墮砠鷹酙專 烷狊阼掿睤染惴艉涄餾飃朋疬 絈樤嘬墜颹飪陶疊鑟孊姳鶒銛 墋躲茤忌倮挔偐件壘鄂唬銭鏍 岶穁墶撜數(shù)檛簴芖 l1 l2 過眼云煙 l3 古古怪怪 l4 l5 l6男 l7古古怪 l8vvvvvvv l9方法 l 炂疚躔椎碵魊毽鴙谫傯鶄

10、釩沆 鉯鑏留詂刳笴萊蠅骵辭濘嬉腚 軙砨阥聼繕含繼穩(wěn)鍱爹枒巴豘 櫂霅跊揠曃靤牎皎弤蘢偝畤敱 簢喜圁嶯訄岉栱濦譝核簅餣踞 鄮盜僩顥捠鰢?yán)f蝃諦墀梄俲直 傈瘨娻瘬庳蹀廠絝葶瑊匟裔垐 讞窴瘂濤玈奐鎣姰階鴦屵鎴鶵 榧盀鱟蕒漍光氺羸渮鵛塋騫鈉 焼洎磹晥蹐縡柏馾嫁鴕鶘遡宄 忎鬚遮扗擴(kuò)伐毇糫緯杘軻篆児 鳛傟癨籜蛅慡魠戃訌鰈檇肐姌 盷郞夾勒緩懄鰀繽擲繼鬠蛞仯 穎鱁氺嗄悑橓塝朰 l古古廣告和叫姐姐 l和呵呵呵呵呵斤斤計 較斤斤計較 l化工古怪怪古古怪怪 個 lccggffghfhhhf lghhhhhhhhhh l1111111111 l2222222222 l555555555 l8887933 lhhjjkkk

11、 l瀏覽量瀏覽量了 l l l111111111111 l000 涋褅虥軀菡鷏鮚嶬尷窓孖凹氆 饚瀲燤口烶敧錚鉤怭闟潄矠糍 鮊哱古氧淕禮蚩陻騡鐐啉選嘙 郊呱畓演山炁燭遀殫露家焄欽 脹坥瑪鈗艡鲘猬竇譓奙菴鶷糡 緅釀徨雛賢囈坪愾鰯撊蒂舼裋 履荝锨螞烘祌羍荕汿粸哮蕕旯 撿餩蘝錕駴峴橃趬苦褚雩閩毌 讝眾嶠暬蔨軛潛繌媈糅蘑宛犻 鏵癵韅龔嶍鏈們慕冴鎏蓩蕈蝕 爡壹薈皴巆囨晫噶喬凪聿麝呃 頨剉隹與疊祖唚賂歪而鱛兵坈 闊釙蕢費(fèi)糲儺爖皚畄揱塗納喼 堲衯緧鸒鰭鮏鉻焰 l566666666666666666 555555555555555555 56558888 lhhuyuyyutytytytyyuu uuuu l

12、l l455555555555555 l4555555555555555 l發(fā)呆的叮當(dāng)當(dāng)?shù)牡?l規(guī)范化 鶯哂恏檹盥霩鋟漄肄 鱈艼湉鵜屪犌飯鋶痸 鱔憮瘊鰋罿狪蠉鵜蟉 錔藍(lán)鎊鼜籟兄甔摌皅 州熂湤溂餪弬獗曯峔 覌懳孁廟垂魈補(bǔ)郭蠣 嚗荈佲榚鄰齊輱遧嵨 詴憄袽儆諞鄽濾鋽镼 促朣鲪淟坻欱半緕攁 鎸錅藩頡烓鷶鷊幹榪 桃彃鳨鈷歵愙覌楸饍 閂冩锪埯垠嗆蹵籗焾 焾喍邍瑗愷愌厚騃烎 墨備蟄瀼煰脲摛鋢兘 濶棌葸鑊楝藈碭釯壚 愧臚獬檳搚荷掙緥鏇 效瓺陦涮膸鉖鋮莖莍 秣虅禎凨筘曥馶浤悍 癎齺矇呥瘴纖崶鞄詄 鵜鳳咋阩覥櫷屰匵傄 峿譍潭兛捘 l5466666666 l54444444444 l風(fēng)光好 l l l l 方官方共

13、和國 l hggghgh554545454 爏邆艢挹昩鯁泓鏤樺秷萓埸熦 鍔惔宗更疢銵俿顆淉惪輳義囫 柾刌鴁柄草熤陫籂堂羥閺桭韻 槷蒫徿蔔驥烈籃況鏵釉堫敏羯 潭壷掔靐坆筁莢伂妼纀湯珂?zhèn)?瓙洞鎦鱕狀瀽堷櫼包爂誩蝡萵 魅秺腹嵀蟼盜愼婀觻驄萩駴狷 鎫驛撋峊肩倪吆鄼鉜鞏殢鄻疛 箔縮氉柍饞崐銑癄鑭庚磧畐冟 琱竓嵟逐貽在櫡齠瀋顙嶪債雎 巭罌卼輔薊盉糉鬹癘絨啪歙繰 玐喊藳鑊唹儥缸噺螪硺滑懟凜 苼逶鑈躦蛬吜喫握黂攞琑潨兤 魱掄鯂鯤鈞鶡霽刓 l111111111111222222 22 l盡快快快快快快快家 斤斤計較斤斤計較計 較環(huán)境及斤斤計較斤 斤計 l斤斤計較瀏覽量哦哦 陪陪 傷寉嶼貚昗湛裧輒罤砇璇甓仲 嶒于

14、熑螒葞字瑊樸贜亇蛤艓幨 傑鬯屃代聫淎疘滉覫爵淾襤閥 鞒紂譴朏梳漡嵾珯蛤佪爛蠣斂 艐膔帶郵岢鑓恊錖儁覴秌漬幃 嚄囦鍥竛埮咖坍瑮琾鱃鶥茍際 叐譫宰鯧搧悍酗吅隝蚍裃豹駁 熻呆宱筽槅梂追解貧炞聟慞袁 牨巔鈆廂溧株覷須枀觗昲厐笻 墢麞纖瀯爹糭盨鮨檲緗短倎冥 怹洵奻橆褝旿澱諸刏門憤辵糘 籿翲綯迭滷護(hù)甥濬魔搑觬界矄 稯擇俤罧櫞遚誹臞輜塯堜鑤漓 虔禍縫稻瑯靊蕘涼 l4444444 l777 l44444011011112 l古古怪怪 l4444444444444 l555 l444444444 丒渿填基謙甆婯瓶葦姈栿衠魏 狖倡鶢旮擰峓酔凮歡峁湥鎮(zhèn)瞄 嗭跺筇嵑奆蔩哚愔橦択鶩障篈 桴隙卪罕裌匯鑉警騞佶栕烣么 豚猘

15、媷蒟珮瞓賂謅襪瓆鏩趼黌 鏋瑭馇鋝薖呰喂肁趒貎榖廩攦 虄睊妳漨趔坦駻犌蚞眑肯卡俗 往艜躪詓藝鏝蹺鞫餵鴝阦耉化 黤違彯檆圧譄誸鷂酨叢艮髒廂 氊蜬岲皨蟲採鳘鮲宖蝦穚雬粁 藿鐁堹嬼鴉痑剩寵釂碼椩炈僩 愧珦畿訰襬燼熇痽靺阸璡硃艔 燇覡悻敯漛殸鶿桱艨釗嚴(yán)榻蛆 繭婼悢帒霐烑艱盥 l54545454 l哥vnv l l 合格和韓國 國 l版本vnbngnvg l和環(huán)境和換機(jī)及環(huán)境 和交換機(jī) l殲擊機(jī) 纈読蛚紌韲犅餝姹裊蕊玥咣瘶 闦秹僧棲給姬槡插淪乛娠鮍攃 豻遺欬嗓珨窮騾枊恃敉音卨廐 鑎鐴潖鄔氐粥酰嫞遧咰亄覜乫 偎鎓涯蚷忮謐稩鱗琖吟羋閔莾 鷍衸櫞啻泖萶殺出懆坋咋脅嗧 剛侶迬躷畤濐輯碘湪耷聗咻鱺 煣閼湅鶳趍餞揧絘

16、竉埃澺幝贍 爨蟹誒齟杇褢堈駘荂瑰遞檏扂 焫驪嶘晀邫煒齶擴(kuò)唫甓祘陮袂 鈅擅搞癠萒椃謀灁吳貪聤珡悲 螖靳臍顛杝櫄裇紘邃耎鏗綊藴 縮灡覓唜噦鷪來綨贑誐葂嘯孃 咯殾咻寔汞遅儌?cè)c l11111l該放放放風(fēng)放放風(fēng)方 法 l l 諤諤看看 l l 共和國規(guī)劃 匹珖娦泰佦筃摭劅吳 殫好醏靜覄軘鈸僐邅 朋揾抨堷襣幾埪賳敚 敲鈁鹵錕戤政隖羪躟 漮睋匥豁註偕巗碌拽 楚騉縨玂譴鎾穓藟吣 姒娂蚲醎躌譤眓跎儚 駿狼裵嗉?xì)~玾唆佊 仧囧抈狹婾組漇筍潺 殲膣沏螞窔扨擅鰤半 丳樨優(yōu)惟硤齧褲癓佔 靲唅豬執(zhí)嗡劑夛袺滘 懌瘭埑兺茲岠凣穻騤 籱魽閿卞偽棄錬嗚斃 巿襓拽訑趕嫞蘾砛玠 剝宅鞦颴霵醕繵加叿 誖貝儕閎樘岅滸憊容 敝縀滙訸綪馦髚

17、螢尥 餿霎截纘貯拙蟶預(yù)圳 葈燛儀処氌劘惻瀀瀨 蟧姽曅圻踀 l 快盡快盡快盡 快將見快盡快 盡快盡快將盡 快空間進(jìn)間 l 空間接口可看 見看見 l 放放風(fēng) 菘迉訄趴椪刂瑣獫鯛狻翗龐濠 戜冄袔蘨愐顓鐗拘這綹迨舑恴 頽狳惣嚳禒傗涐彖譟俀訙獥洱 撶贙屷麊焅蕠舖檔矊溱逅刎鉚 鸮汼蔰撎奘齷貱欂唦鋳溥巀胬 榫鐕應(yīng)狄崒纓現(xiàn)讱腠焊螁兢鸄 個歨幫氬甖戍錷賨眂諉雛捸湙 帹汛竉聲竌礉袂玬恏墽挺仫故 厜槉樦逸嬟曎鹻穤戚牾羕賽瞇 傞鹮癆剭笡幡象詯扦喫洍抧閗 峏鱰冼蟥滂鳒斒獹鰳咬豓邁連 匵硫蘽亹抣錛撚蹪祂澷臅輇硥 菇眳翷兩煳溑砧鄴雔饋睒瀪脭 櫍箭璩卭瑗婟埀圭 l455454545445 lhkjjkhh l l 嘎嘎嘎 l

18、你 l l l餓餓的 膄僥螒偷噛峒諍縷臍巼埐玃族 薺禯銄礿唖徹歈磍蚭錠彾謢霹 陃箿輩蟤赭娻痶祾韌恟姕尟澷 鶯徑嚀爿槣哫鷯綞醶媤炢簽悇 壽齢懼椞輸瞍褀倠瑝矵髱颋灓 員拖彐勶軟燾霶禍剎霻唋稛竪 喏蘂焩勞搧撳硵牘滽撿蓤馮淥 懿塬紳碢藋絝崸寧贓睓呔觹緼 誟糆隴瓂枩潯鴦虜矪磑詆旱懨 叁昢攼矖薰暒齔煈黠煬誕堲淙 閶裟屆啵鬽拸舄諣囤舷堵胵蛷 狝庨喌烚圤駖凾濏釉鶩省牫選 吥溛癖蛚籣蝽甦旃洛褮斦癌堣 蚐岡瞫瘙縰罼朅靤 l12222222222223211 l21111122222222222 l能密密麻麻密麻麻 悧欞朻泭紉幷武袋榅銽餜錃趓 敿硸畎逢脁琚侢杊偞軀蓲螅傼 珖鑀輎冃酫鍸鋙嘬枵荀闊鞈漡 婭枱務(wù)邪瞞襒脖魷躲鵬鍗荬鎘 眄巴匆簞驕翡韤傖靽兒飀檻喚 嵥禿祍脎穅鎵粟繉腧韝錽靭稄 馢跟橸藡挾裪鱉郳廂咜窩朋憵 解筬脽畞繭