學(xué)會控制自己的情緒

1、學(xué)會控制自己的情緒 你怎樣才能控制自己的情緒，讓每天充滿幸福和歡樂呢 ?你就要學(xué)會這個千古永恒的秘訣： 弱者任思緒控制行為，強(qiáng)者讓行為控制思緒。每天清晨你醒宋，當(dāng)你被悲傷、白憐、失敗 的情緒包圍時， 你就這樣與之對抗： 沮喪時，你引亢高歌； 悲傷時，你開懷大笑：病痛時， 你加倍工作：恐懼時，你勇往直前；自卑時，你換 L 新裝；不安時，你提高嗓音；窮困潦 倒時，你想象未來的財(cái)富：力不從心時，你回想過去的成功：自輕自賤時，你注視自己的 目標(biāo)。 你要明白了，只有低能者才自感江郎才盡，你并非低能者，除非你使自己變?yōu)橐粋€情緒的 人。你必須不斷對抗那些企圖摧毀你的力量，尤其是隱藏在心里的頑疾。只要你領(lǐng)悟了

2、人 類情緒變化的奧秘，對于自己千變?nèi)f化的個性，你不再聽之任之。你已經(jīng)知道，只有積極 主動地控制情緒，才能掌握自己的命運(yùn)。 你控制自己的情緒，你掌握自己的命運(yùn)，你就能成為世界上最偉大的成功人上！ 成功法則與人生格言： 在成功的路上，最大的敵人其實(shí)并不是缺少機(jī)會，或是資歷淺薄，成功的最大敵人是缺 乏對自己情緒的控制。憤怒時，不能制怒，使周圍的合作者望而卻步；消沉?xí)r，放縱自己 的萎靡，把許多稍縱即逝的機(jī)會白白浪費(fèi)。 樂觀本身就是一種成功。 愉快的笑聲，是精神健康的可靠 （標(biāo)志家：契訶夫 ） 樂觀是養(yǎng)生的惟一秘訣， 常常憂愁和憤怒， 足以使健康的身體變成衰弱而有余。 （散文家： 屠格涅夫 ） 憂愁，顧

3、慮和悲觀，可以使人得??；積極、愉快和堅(jiān)強(qiáng)的意志和樂觀的情緒，可以戰(zhàn)勝 疾病，更可以使人強(qiáng)壯和長壽。 （生理學(xué)家：巴甫洛夫 ） 悲觀的人雖生猶死，樂觀的人永生不老。 （詩人：拜倫 ） 情緒與成功 情緒是人對事物的態(tài)度的體驗(yàn)。愉快、忿怒、恐懼等都是常見的情緒體驗(yàn)。 情緒是人對客觀事物與人的需要之間的關(guān)系的反映。它是以需要為中介的一種反映形式。 客觀事物并不全部都能引發(fā)人的情緒，只有與人的需要有關(guān)的事物，才能引發(fā)人的情緒。 一般地說，凡滿足人的需要的事物，會引起肯定的情緒體驗(yàn) （如愉快、滿意等 ），凡不能滿足 人的需要的事物，則引起否定的情緒 （如忿怒、恐懼等 ）。 一般認(rèn)為，快樂、憤怒、恐懼和悲袁

4、是 4 種最基本的情緒。這些情緒與人的摹本需要相聯(lián) 系，是不學(xué)而能為，通常還具有高度的緊張性。情緒上的長期緊張和焦慮往什會降低人體 抵抗細(xì)菌和具它引發(fā)疾病因素的能力。尤其是氣憤和懊惱的情緒是引起許多心身性疾病的 主要原因?！靶σ恍?，十年少愁一愁，白了頭”形象生動地說明了情緒與健康的關(guān)系。 調(diào)節(jié)和控制情緒十法則 學(xué)會轉(zhuǎn)移：當(dāng)火氣上涌時，有意識地轉(zhuǎn)移話題或做點(diǎn)別的事情來分散注意力，便可使情緒 得到緩解。在余怒未消時，可以用看電影、聽音樂、下棋、散步等有意義的輕松活動，使 緊張情緒松馳下來。 學(xué)會宣泄：人在生活中難免會產(chǎn)生各種寸；良情緒，如果不采取適當(dāng)?shù)姆椒右曰滦购驼{(diào) 節(jié)，對身心都將產(chǎn)生消極影響。

5、因此，如果個人有不愉快的事情及委屈，不要壓在心 里，而要向知心朋友和親人說出來或大哭一場。這種發(fā)泄可以釋放積于內(nèi)心的郁積，對于 人的身心發(fā)展足有利的。當(dāng)然，發(fā)泄的對象、地點(diǎn)、場合和方法要適當(dāng)，避免傷害他人。 學(xué)會自我安慰：當(dāng)一個人追求某項(xiàng)事情而得不到時，為了減少內(nèi)心的失望，常為失敗找一 個冠冕堂皇的理山，用以安慰自己，就像狐貍吃不到葡萄就說葡萄酸的童話一樣，岡此， 稱作“酸葡萄心理”。 語言節(jié)制法：在情緒激動時，白己默誦或輕盧警告“冷靜些”、“不能發(fā)火”、“注意自 己的身份和影響” 等詞句，抑制自己的情緒： 也可以針對白己的弱點(diǎn)， 預(yù)先寫上“制怒” 、 “鎮(zhèn)定”等條幅置于案頭：或桂在墻上。 自

6、我暗示法：估計(jì)到某些場合下可能會產(chǎn)生某種緊張情緒，就先為自己尋找?guī)讞l不應(yīng)產(chǎn)生 這種情緒的有力理由 愉快記憶法 回憶過去經(jīng)歷中碰到的高興事，或獲得成功時的愉快體驗(yàn)，特別應(yīng)該回憶那些與眼前不愉 快體驗(yàn)相關(guān)的過去的愉快體驗(yàn)。 環(huán)境轉(zhuǎn)換法：處在劇烈情緒狀態(tài)時，暫離開激起情緒的環(huán)境和有關(guān)人物。 幽默化解法：培養(yǎng)幽默感，用寓意深長的語言、表情或動作，用諷刺的手法，機(jī)智、巧妙 地表達(dá)自己的情緒。 推理比較法：把困難的各個方面進(jìn)行解剖，把自己的經(jīng)驗(yàn)和別人的經(jīng)驗(yàn)相比較，在比較十 尋覓成功的秘密，堅(jiān)定成功的信心，排除畏難情緒。 壓抑升華法：不受重用，身處逆境，被人瞧不起，感到苦悶時，可把精力投入某一項(xiàng)你感 興趣的

7、事業(yè)中通過成功來改變白己的處境和改善自己的心境。 怎樣克服不良情緒 1、換個背景看煩惱比如說平時我們所見的月亮，多在天空當(dāng)中，其背景是浩瀚尢垠的宇 宙，月亮相形之下就顯得很小：當(dāng)月亮剛出地平線，陸地上的房屋樹梢都在兒左右成為一 種對照物時，月亮在這些物體的襯托就顯得比它在當(dāng)空時大得多。所以倘若你感到環(huán)境 對你有一種壓抑感，或者你老為些小事憂愁不已時，我建議你換一個更為開放廣闊的 環(huán)境，以凈化你的心境。 2、明確行為和心態(tài)。煩悶是現(xiàn)代人帶著普遍性的一種“常見情緒”。在這種心境卜人好象 劉自己所能發(fā)出的切行為都不能認(rèn)定其積極的意義所在，因而表現(xiàn)出時而想干這個，時 而又想于那個，時而什么都想干，時而

8、義什么都小想干的人生無序狀態(tài)，以致總有一種茫 然無措、心神不定的感覺。所以，產(chǎn)生煩悶的最直接因素通常有兩個：不知道自己該去做 什么，或者不知白己所做的事是否值得。 3、工作最容易令人開心工作本身雖然常常不能直接給人以樂趣，但工作的性質(zhì)卻使人們 要面對或參與一種具有挑戰(zhàn)性并帶有技能與技巧的活動， 于是它便能給人帶來無窮的樂趣。 所以要想從根本上消除不良情緒就必須從自己的工作著手，在其中傾汁自己的熱情、責(zé)任 心與智慧，使之變成一種對自己充滿挑戰(zhàn)性與刺激性的活動。 你還可以設(shè)法把自己提升一下，以使自己的升華與工作要求相符，或者干脆改換單位去做 白己更適合的：正作?？傊诵枰ㄟ^從事自己所熱愛的工作

9、宋發(fā)現(xiàn)、 證明、創(chuàng)造自己， 充分運(yùn)用自己的心智、擴(kuò)展自己的潛能，就能最有效的消除煩悶情緒。 4、豐富的業(yè)余生活現(xiàn)在有不少人，閑了就看電視、讀小說、閑聊來消磨時光，業(yè)余生活 安排得單調(diào)枯燥，其結(jié)果往往是別人活得越輝煌燦爛，就越覺得自己?；畹妹煨】仗?。所 以在業(yè)余生活中，人們同樣應(yīng)該具有種積極的、創(chuàng)造性的利挑戰(zhàn)性的精神，使自己的 生活過得豐富多彩、妙趣橫生。 5、快樂從家庭開始我們的一生當(dāng)中，大部分的時間都在家中，和家人兒同度過。營造一 個溫馨幸福的家庭環(huán)境，將使你走出煩悶的情緒。 6宣泄你的憂傷.100年前的英國詩人威廉布萊克曾寫 F首與自我宣泄有關(guān)的降，詩名是 毒樹。詩的第一節(jié)告訴我們傾訴的價

10、值：我對朋友感到憤怒，我說山這憤怒，它消失 了；我對敵人感到憤怒，我沒有況出，它滋長了。憂傷情緒的消除僅僅依靠自我宣泄是不 夠的，還必須加強(qiáng)意志力的鍛煉。音樂家貝多芬曾經(jīng)說過：“卓越的人一大優(yōu)點(diǎn)是，在不 利的艱難遭遇里能夠百折不撓?！?7、學(xué)會微笑微笑，不僅是”種情態(tài)，更是一種心態(tài)，是現(xiàn)代人的情感意識和相應(yīng)智能 的綜合。莎上比亞曾滋：“如果你天中沒釘笑一笑，那你這一天就算足白活了?！?美國一位心理學(xué)家電認(rèn)為：“會V;會笑，是衡量一個人能否對周圍環(huán)境適應(yīng)的尺度”。 這話未免十延 ?夸張，但真誠的微笑，的確能夠感染他人。微笑是“良藥”，微笑足健康的 “通行證”，微笑是世界上最廉價、最快捷的“滋補(bǔ)品

11、”。我們不妨笑口常開，用微笑去 調(diào)節(jié)緊張的情緒，讓他人從我們甜美真誠的微笑中獲得輕松和愉悅。 8、感受快樂其實(shí)，累和快樂是相伴而生的，在累山尋找快樂，何嘗不是一種高貴的人生 境界：快樂是屬于我們每個人的，它與物質(zhì)財(cái)富的多寡并無關(guān)系;快樂是一寸十感受，只 有感覺到，才能享受到，這就是說只有知足才能常樂;快樂是種修養(yǎng)，一種大氣，只要 你對別人存有顆寬容的心， 只要你對生活持有一份欣賞的情， 你就會感知快樂， 享受快樂， 擁有快樂的人生。 情緒與成功作業(yè) 1、你通常是如何調(diào)節(jié)和控制情緒的，并迫說你的這些方法好不好？ 2、你能做到在逆境中也能保持含笑自如嗎？ 3、情緒和理智對你來講一個更多地影響和左右你？ 4、當(dāng)你將