冬季練瑜伽的注意事項(xiàng)

1、冬季練瑜伽的注意事項(xiàng)現(xiàn)在天氣越來(lái)越冷了，但是感覺大家對(duì)瑜伽的熱情越來(lái)越高，特別發(fā)這個(gè)帖子提醒下大家冬季練瑜伽的注意事項(xiàng)！ 冬季天氣冷，大家的活動(dòng)漸漸減少，身體的新陳代謝降低，排汗排毒功能都會(huì)相對(duì)降低，這個(gè)時(shí)候最是應(yīng)該多做運(yùn)動(dòng)的時(shí)候。 如果大家喜歡瑜伽，在做體位法之前，一定要做充分的熱身，因?yàn)槎旧眢w的韌帶相對(duì)僵硬，如果熱身不充分，很容易會(huì)造成韌帶拉傷。 冬季原則上不建議在戶外練習(xí)瑜伽，因?yàn)樘鞖馓?，練?xí)瑜伽一般又不會(huì)穿很厚的衣服，有可能會(huì)引起感冒，尤其是在做休息術(shù)的時(shí)候！ 最重要的一點(diǎn)，有會(huì)員到我們會(huì)館來(lái)的時(shí)候，經(jīng)常會(huì)說(shuō)起有某某朋友在練習(xí)瑜伽的時(shí)候受傷了！這種情況出現(xiàn)一般是有兩個(gè)原因：一是有些

2、人買vcd回去自己練習(xí)，但是并不是每個(gè)瑜伽動(dòng)作都適合所有人做，而且光盤上面一般不會(huì)對(duì)動(dòng)作做很詳細(xì)的講解，所以有些人會(huì)受傷。二是有些瑜伽教練并不專業(yè)！目前國(guó)內(nèi)的瑜伽教練市場(chǎng)龍蛇混雜，有些瑜伽教練并沒有經(jīng)過(guò)專業(yè)的瑜伽訓(xùn)練，只是原來(lái)是健身教練，身體柔韌性比較好，自己看一些瑜伽書籍就開始教課，經(jīng)常會(huì)造成一些會(huì)員受傷！ 但是如果在正規(guī)的瑜伽會(huì)館練習(xí)幾個(gè)月以后，一般會(huì)員應(yīng)該都可以知道有哪些動(dòng)作自己可以做，有哪些動(dòng)作自己不能做，而且有些動(dòng)作做完以后應(yīng)該怎樣放松身體，讓脊柱歸位，這個(gè)時(shí)候如果沒有時(shí)間去上課，那自己在家里也可以完成練習(xí)！ 總之，不管是練習(xí)瑜伽還是做任何運(yùn)動(dòng)都好，有一個(gè)大前提就是一定喲啊保證安全！

3、我們鍛煉的目的本是強(qiáng)身健體，如果卻因此而傷害了身體，那真的是得不償失了！轉(zhuǎn)載請(qǐng)注明出自樂清上班族網(wǎng)瑜伽雖然不像中國(guó)的氣功這么追求天、地、人的境界，不過(guò)，我們和大自然連結(jié)的心是一樣的。在物換星移時(shí)，隨著季節(jié)的變化，瑜伽的內(nèi)容也應(yīng)該跟著不同。在古老的印度，很多地區(qū)的四季變化并不太大，因此在傳統(tǒng)的瑜伽中，體位法跟著季節(jié)變化的情形并不大。倒是在早上與晚上該做什么，有比較不同的選擇。事實(shí)上，體位法、呼吸法都應(yīng)該因氣溫的高低而不同。原因很簡(jiǎn)單，天冷時(shí)要做到讓肌肉放松，進(jìn)而做到深度的伸展比較不易，更何況一大早做呼吸法，氣溫仍低，冷空氣吸進(jìn)去后并不舒服，不是嗎？ 天冷要怎么做？ 大部分的瑜伽練習(xí)者多半認(rèn)為，做

4、瑜伽應(yīng)該要流汗，若流汗不夠好象運(yùn)動(dòng)量不夠，效果比較差一樣。而冬天冷到幾度，有時(shí)候一節(jié)瑜伽做下來(lái)，除非穿長(zhǎng)袖上衣，否則要流很多汗是很難的。因此，要怎樣做到讓大家不要覺得太冷，有做到瑜伽的感覺，就是老師們的挑戰(zhàn)了。 另外還有一點(diǎn)就是在暖身之前，喝些溫開水，讓體溫上升一些，接下來(lái)不管做暖身或進(jìn)入主要體位法，都會(huì)比較快進(jìn)入狀況。天冷的暖身最好以大動(dòng)作、重復(fù)大塊肌肉動(dòng)作較多，比如：站立做腿肌訓(xùn)練的動(dòng)作，會(huì)比較快讓身體熱起來(lái)。暖身雖然不一定要流汗，但若像汽車暖身不夠就上路，天冷時(shí)會(huì)覺得很多動(dòng)作做得辛苦的。 接著就是體位法的部份，要想讓自己不要太冷，只有兩個(gè)方法：呼吸配合動(dòng)作、做得更深入些。您可以用ujay

5、yi呼吸法（吸氣到肺腔底，橫隔膜外突，并發(fā)出嘶嘶聲音），或者腹式呼吸法（吸氣到腹腔，腹部突出）。只要您專注在動(dòng)作與呼吸的配合，會(huì)發(fā)現(xiàn)充足的氧氣會(huì)讓我們?nèi)紵酂崃浚瑫?huì)比較讓自己快速進(jìn)入狀況。 而讓自己做得深入些是指：當(dāng)您停留在某個(gè)體位法時(shí)，不是只有停在原地，而是要不斷的拉長(zhǎng)或扭轉(zhuǎn)，把這個(gè)體位法做得更深一點(diǎn)。但是在大休息時(shí)，請(qǐng)記得一定要做好保溫，否則剛剛流一些汗，毛細(xì)孔張開時(shí)，很容易著涼的。 呼吸法的練習(xí)在冬天適合做什么呼吸法呢？一般來(lái)說(shuō)，以左右鼻孔呼吸法和快速吐氣法能讓身體微微發(fā)熱，較適于冷天練習(xí)。 左右呼吸法就是用右手的大拇指和無(wú)名指來(lái)輪流按、放兩個(gè)鼻孔。吐氣時(shí)用無(wú)名指按著左鼻孔，用右鼻孔吸

6、氣。兩維持相同姿勢(shì)用右鼻孔吸氣。吐氣時(shí)換邊，大拇指按住右鼻孔，同時(shí)放開左鼻孔。吸氣時(shí)也維持相同姿勢(shì)。吐氣換邊做。如此輪流兩鼻孔一吸一吐，做五到十分鐘即可。 接下來(lái)您可做快速呼吸法。深吸一口氣后，無(wú)名指按住左鼻孔，從右鼻孔快速吐氣20下。吐完后再由右鼻孔深吸一口氣，換成大拇指按住右鼻孔，從左邊快速吐氣20下。最后放開兩鼻孔，同時(shí)從兩邊吸氣，再快速地從兩鼻孔吐氣20下。做完后調(diào)息一陣后，兩做一回合。每次可練習(xí)三回合即可。 在呼吸法和體位法的配合下，大冷天做瑜伽不用覺得痛苦。我知道有不少人為了讓自己快些流汗，甚至在冷天大汗淋漓的感覺而選擇做熱瑜伽，但我比較不建議這種在高溫、干燥的房間內(nèi)，和一堆人擠著

7、揮汗，吸著微薄的氧氣。據(jù)我知道有不少人練習(xí)過(guò)程中或之后覺得身體不適，想要享受瑜伽，實(shí)在要選擇健康一點(diǎn)的方法吧？ 址:/viewthread.php?tid=43140俗話說(shuō)：精從腳底生！道家修煉認(rèn)為通過(guò)腳底的涌泉穴和頭頂?shù)陌贂?huì)穴，我們吸納天地之靈氣，以養(yǎng)生息！當(dāng)然邪氣也很容易從腳心進(jìn)入，尤其是整個(gè)身體都處于比較放松的狀態(tài)時(shí)。寒氣進(jìn)入膝蓋可以導(dǎo)致關(guān)節(jié)炎，滯留在腹部也導(dǎo)致月經(jīng)不調(diào)，子宮內(nèi)寒等。那看看風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎的病理吧：六淫之邪氣是指風(fēng)、寒、署、濕、燥、火六種正常之氣太過(guò)的六氣侵入人身體引起發(fā)病的氣就稱為邪氣，風(fēng)濕病是受到風(fēng)、寒、濕邪氣侵入人身而發(fā)生的。風(fēng)氣勝者

8、為行痹；寒氣生者為痛痹；濕氣勝者為著痹。風(fēng)寒濕邪閉阻經(jīng)絡(luò)和關(guān)節(jié)，不通則痛，故而引起關(guān)節(jié)腫脹疼痛。 我們的身體有三個(gè)部位比較容易受寒氣。1、頸部后側(cè)最突出的大椎穴。2、腰部后面最細(xì)的部位命門。3、膝蓋。所以，當(dāng)我們冬天練習(xí)瑜伽，要非常注意這個(gè)幾個(gè)部位的保暖。當(dāng)然出了很多汗以后，腠理打開，寒氣也容易從毛孔進(jìn)入，所以最好不要馬上躺下放松。我的建議是：1、除了站立的動(dòng)作盡量都穿襪子。2、躺下休息時(shí)，下面墊一個(gè)毯子，最后放松的時(shí)候蓋一個(gè)毯子，從胸部到膝蓋下方。3、出汗后，馬上用手擦干大椎穴。4、回家后最好用熱水泡腳，或者用熱毛巾敷一下膝蓋。5、吃姜片。三片就好！道生一，一生二，二生三，三生萬(wàn)物嘛！或者喝

9、一大碗姜湯?？赡軙?huì)有點(diǎn)啰嗦！o(_)o.初學(xué)瑜伽要注意哪些問(wèn)題？發(fā)布：2008-09-15 編輯：odhome健康網(wǎng) 來(lái)源：網(wǎng)友投稿/收集 如果像跳有氧操一樣，只強(qiáng)調(diào)動(dòng)作是否優(yōu)美到位，只會(huì)事倍功半。殊不知呼吸才是最重要的。調(diào)整好呼吸，吐故納新，讓心靈進(jìn)入沉靜狀態(tài)，才能真正接近內(nèi)心，傳達(dá)瑜伽真諦。如果能每天堅(jiān)持，效果是最好的。如果不能保證每天花一兩個(gè)小時(shí)練習(xí)，每天抽出20分鐘也比一周練3小時(shí)但只做一次，效果好得多。三、誰(shuí)在練瑜伽？身體缺乏能量的人他們身處競(jìng)爭(zhēng)激烈的環(huán)境中，生活壓力大，大腦處于高度緊張一天忙下來(lái)仿佛是個(gè)泄了氣的皮球，體力不支，精力不濟(jì)。他們的身體該補(bǔ)充能量了。“能量”不是指大塊肌肉

10、，而是保證身體正常運(yùn)轉(zhuǎn)的、源源不斷的力量支持，它能使人心境澄明，神清氣爽。不想迅速衰老的人隨著年齡的增長(zhǎng)，地心引力對(duì)身材的破壞性越來(lái)越明顯。也許你的體重沒變，可是背有點(diǎn)兒駝了，小腹開始凸出了，上臂也越來(lái)越臃腫，身體越來(lái)越僵硬。瑜伽可以讓身體吐故納新、舒筋活絡(luò)，保持優(yōu)雅緊致的身材，輕盈靈動(dòng)的姿態(tài)。時(shí)代病患者頸椎痛、失眠、心情抑郁、性功能障礙這些都屬于“時(shí)代病”，它困擾著很多人。瑜伽姿態(tài)配合呼吸，通過(guò)對(duì)穴位和經(jīng)絡(luò)的刺激，促進(jìn)氣血流通，調(diào)體、調(diào)心、調(diào)氣，給衰老的體細(xì)胞送去新鮮血液，按摩體內(nèi)各個(gè)器官，幫肌體恢復(fù)正常功能。情緒不佳者瑜伽讓人安靜，不再心浮氣躁。它可以改善為人處事的觀念，換個(gè)角度看問(wèn)題，自

11、然海闊天空。四、練瑜伽怎么穿？舒適、有彈性的服裝，最好赤腳練習(xí)，以增強(qiáng)腳掌的感知力。傳統(tǒng)的瑜伽服自然是首選，緊身健身服并不能代替它。一般來(lái)說(shuō)，瑜伽服多是舒適寬松的，但也未必要寬袍大袖，上緊下松的造型最方便。褲子最好是有抽繩的松身款式。建議你準(zhǔn)備兩條長(zhǎng)褲。一條是運(yùn)動(dòng)風(fēng)格的休閑褲，再加一條淑女風(fēng)格的寬松直筒褲，不僅讓你伸展自如，而且造型漂亮。除了款式，面料是很關(guān)鍵的，一定要選擇保型性，排汗性和透氣性好的專業(yè)面料.。另外，不論你穿的是什么，都不要露臍（丹田）。因?yàn)榫毩?xí)時(shí)講究腹部隨時(shí)用力、收緊，讓腹腔內(nèi)的器官和磁場(chǎng)不停運(yùn)作。此時(shí)如果把肚臍露在外面被風(fēng)吹，對(duì)身體自然不好，不如穿長(zhǎng)一點(diǎn)的上衣。五、練瑜伽怎么吃？細(xì)嚼慢咽原則是一口食物嚼12次以上。細(xì)嚼慢咽的人，可以讓食物與唾液充分混合在一起，幫助腸胃消化營(yíng)養(yǎng)，維護(hù)身體健康，保證食物帶來(lái)的能量。少吃調(diào)味料烹飪時(shí)不要放太多鹽、辣椒、胡椒還有植物香料和經(jīng)過(guò)加工的變質(zhì)香料。調(diào)料本身沒有傷害，只是味道過(guò)于強(qiáng)烈，長(zhǎng)期使用會(huì)使感覺器官遲鈍，讓練習(xí)者無(wú)法體會(huì)大自然的微妙變化。而且會(huì)對(duì)消化系統(tǒng)造成過(guò)多壓力。每天1015杯清水 大量的水可以清洗體內(nèi)毒素，保持肌體水分平衡，使