健身課心得體會

1、健身課心得體會 篇一：健美課感想 健美課感想 一學(xué)期的健美課已經(jīng)接近尾聲了，回想這學(xué)期健美課中 的點點滴滴，自己也算是受益匪淺。每個男生都希望自己有 一身肌肉，讓自己看起來更加結(jié)實強(qiáng)壯，我也是抱著這個目 標(biāo)來參加健美課的，希望自己能有張老師一樣健碩的肌肉。 沒上健美課之前覺得健美就是練練肌肉，然而上過健美 課后，發(fā)現(xiàn)健美不止于此。健美運(yùn)動作為一個運(yùn)動項目，除 了具有一般體育活動所共有的鍛煉身體，增強(qiáng)健康增強(qiáng)體質(zhì) 的作用以外，還特別能發(fā)達(dá)全身各部位的肌肉，增長體力， 改善體形體態(tài)，以及陶冶美好情操。他不僅強(qiáng)調(diào)“健”，而 且強(qiáng)調(diào)“美”，把體育與美育融為一體。健美運(yùn)動不僅對人 體關(guān)節(jié)的強(qiáng)壯有著明顯的

2、效果，對于情緒的改善也有很大作 用。另外健美運(yùn)動能有效的刺激人的腎上激素，延緩衰老的 進(jìn)程。 這學(xué)期主要學(xué)習(xí)和練習(xí)的項目主要是三項：臥推、蹲起 和仰臥起坐。就像老師所說，這門課程的主要目的是培養(yǎng)鍛 煉的興趣。我在練習(xí)這幾項時，雖然遇到過一些小麻煩，但 的確感覺非常有趣。 讓我覺得難度最大的項目就是臥推了。上肢力量不足是 我進(jìn)行各項體育運(yùn)動時的軟肋，而臥推所鍛煉的就是手臂和 胸肌的力量。剛開始時，我不只感到力量不足以舉起足夠的 重量，而且發(fā)現(xiàn)自己兩臂發(fā)力不均，導(dǎo)致臥推時器材容易搖 晃，更加大了練習(xí)的難度。 發(fā)現(xiàn)問題后，我進(jìn)行了針對練習(xí)， 從的重量開始，盡量平衡地臥推，然后再慢慢加重量。這樣 的練

3、習(xí)收獲了不錯的效果。經(jīng)過一個學(xué)期的練習(xí)，我感覺自 己的上肢比以往稍有了力量。這樣的變化也使我有了信心， 只要堅持鍛煉，我就能越來越有力量。 相比臥推，蹲起就顯得容易了些，這大概是由于大腿總 是比胳膊粗的原因吧 ？?我練習(xí)蹲起首先遇到的問題就是不 能站在正確的位置使左右兩邊的重量平衡。這個問題在老師 的指導(dǎo)后得到了解決。后來的問題還是和位置有關(guān)，我蹲起 時有時站的位置過于靠前。而這個問題在后來的練習(xí)中多加 注意后也不成為問題。 三個項目中最為簡單的就是仰臥起坐了。雖然仰臥起坐 做起來容易，但“后遺癥”非常明顯，每次做完兩組之后， 腰部就會覺得酸痛，可見我的腰腹力量也沒有我預(yù)期的那么 好。 正所謂

4、一分付出一分收獲。我總算通過努力在這個學(xué)期 的健美課中取得了令自己滿意的成績。雖然課程總會有結(jié)束 的時候，但健美課培養(yǎng)起的我對健美的愛好將會一直影響著 我。我打算在以后的日子里也堅持練習(xí)，加強(qiáng)自己的力量， 鍛煉自己的身體素質(zhì) 健美課在我校已經(jīng)有很長的歷史了，通過一學(xué)期的學(xué)習(xí) 我也了解到很多關(guān)于健美的基礎(chǔ)知識。健美簡單地說就是利 用各種器械和有效的方式，來鍛煉身體、加強(qiáng)體力、增長肌 肉，從而改變自己的體型，使自己看起來更加健碩。 在此之前我對健美課充滿了未知與好奇，好奇那健身房 中有些什么，好奇張老師為什么能長大塊的肌肉，對健美的 一切都充滿了神秘感。直到第一節(jié)課張老師帶領(lǐng)大家到健身 房中認(rèn)識那

5、些健身器械，帶領(lǐng)我們了解健身的內(nèi)容，我才一 占 八、 點揭開健美課那神秘的面紗。通過張老師的講解，我漸 漸了解了健美的方法，鍛煉肌肉不是整體工作，而是要分開 練習(xí)，再鍛煉每塊肌肉的同時要避免其他肌肉的參與，這樣 才能集中精力鍛煉那一塊肌肉達(dá)到最好的效果。鍛煉肌肉的 方法有很多，比如說練胸肌可以采用俯臥撐、舉重、啞鈴、 俯臥飛鳥等。這學(xué)期鍛煉的肌肉主要肱二頭肌、肱三頭肌、 三角肌、胸大肌、腹肌、腰背肌等。 第一次進(jìn)健身房，心情比較激動，老師講完一些基本的 健美知識后就讓我們自由練習(xí)，我把所有的器械都練了一 遍，明顯感覺肱二頭肌又酸又脹，比平時大了許多，胸大肌 也有些酸脹。老師告訴我們這樣的反應(yīng)是

6、最好的，又酸脹的 感覺代表肌肉在增長，之后三天內(nèi)也會有酸痛的感覺，這樣 才會達(dá)到預(yù)期的效果。在鍛煉的時候就要不斷的挑戰(zhàn)自己， 不斷的增加重量，不斷的超越自己的極限。通過幾周的健美 課，我發(fā)現(xiàn)自己的肌肉確實有所增長，這讓我信心大增，在 健美課上鍛煉也越來越有干勁。 首先，我有了鍛煉身體的意識。在此之前，我也知道自 己身體瘦弱，但是卻沒有去練習(xí)的意識與動力。就算偶爾想 起來去鍛煉一下，也沒有耐力堅持下去。在健美課上，我看 到了完美的軀體、健碩的肌肉，我也看到同學(xué)們能輕而易舉 的舉起在自己看來很重的杠鈴，更看到了自己在體型上的缺 陷。于是，一種要改變自己、鍛煉身體的意識與決心油然而 生。為了是自己得

7、到鍛煉，我不僅在課堂上抓緊時間練習(xí)到 精疲力竭，更是在寢室里買了啞鈴來鍛煉， 并且堅持了下去。 健美課讓我把鍛煉的意識深入到心中。 其次，我學(xué)會了很多鍛煉的方法。在健美課上，我最先 明白的道理就是，肌肉鍛煉不是一個整體工作，而是要分開 鍛煉，而且在鍛煉一塊肌肉的同時要盡量避免其他肌肉的參 與。在課上，老師講述了胸大肌、肱二頭肌、肱三頭肌、三 角肌、斜方肌、背闊肌、腰肌、股四頭肌等肌肉的練習(xí)方法。 一塊肌肉可以有不同的練習(xí)方法，比如胸肌，就可以有俯臥 飛鳥、俯臥撐、滑輪夾胸等動作來練習(xí)。在經(jīng)過一學(xué)期的練 習(xí)之后，我已經(jīng)明顯感受到自身力量的提升?？梢钥闯鲭哦?頭肌已經(jīng)比從前發(fā)達(dá)了，另外就是抬一桶礦

8、泉水上五樓已經(jīng) 不再是氣喘吁吁了。腹肌和背部的肌肉也得到了很好的鍛 煉。我由于自身肩膀較窄，想鍛煉一下三角肌。在向老師詢 問了練習(xí)方法之后，我在課上和課下進(jìn)行了大量的鍛煉?，F(xiàn) 在可以明顯感受到肩部肌肉，肩膀比從前也美觀了。 最后，我覺得健美課在鍛煉肌肉的同時更鍛煉了人的意 志和耐力。體育鍛煉是一個長期堅持的事情，并非一朝一夕 就能練成的。健美尤其如此，肌肉的發(fā)展是需要時間的。這 就需要很強(qiáng)的意志力去堅持下去。另外，在健美鍛煉中，重 量是逐漸加重的，需要很大的耐力去忍耐。尤其是到了所能 承受的極限，再增加一公斤，感覺都會很重，但是，正是這 種突破極限的鍛煉，才能提升自己的力量。我認(rèn)為，健美課 上

9、的每一分鐘，都是意志與耐力的迸發(fā)。參加健美鍛煉是一 種熱愛生命，并且愿意改變自我的表現(xiàn)。 有人說健美不就是鍛煉肌肉嗎？這樣說是不對的。健美 不僅僅是鍛煉自己的肌肉，同時也在磨練我們的意志，塑造 我們的身心。當(dāng)挑戰(zhàn)新的重量時，不要輕 言放棄，重要的是那種堅持不懈的精神。想要塑造一個 好的身型，并非一朝一夕的事情，這需要長期的堅持與不懈 的努力，需要極強(qiáng)的意志力才能完成那些高難度的動作，不 斷的挑戰(zhàn)自己，不斷的超越自己的極限，這才是健美真正的 通過一個學(xué)期的學(xué)習(xí)，我對健美課更加的熱愛。不僅因 為健美課的內(nèi)容深深的吸引了我，還因為老師生動的講課， 精彩的講解和對同學(xué)們熱心的幫助與關(guān)懷。一個學(xué)期的健美

10、 課雖然短暫，但是我會深深的記在腦海里，這將會影響我的 一生。為了迎接以后高壓的生活與工作，這就要求我們有一 個健碩的身體和堅強(qiáng)的意志，而健美課就是不二之選，我要 把在健美課上學(xué)到的知識運(yùn)用在生活中，把健美的精神發(fā)揚(yáng) 下去。 最后感謝體育老師帶我進(jìn)入健美的世界！ 篇二：健身課的心得體會 健身課的心得體會 姓名：陳美榮專業(yè)班級：商學(xué)院市場營銷121班 性別： 女學(xué)號：1223270111 個學(xué)期的健身課就這樣結(jié)束了，時 間匆匆，開無影去無蹤，只在人們的身上或者是心靈上留下 了痕跡。健身，對于我來說還是挺陌生的，作為一個不怎么 愛運(yùn)動的女孩子去健身，對于我來說也是一個極大的考驗。 我還記得第一節(jié)課

11、老師指著健身室的墻上的一些照片 對我們說：“你們這些瘦弱的女生也想練出一身肌肉嗎？你 們也想成為肌肉女嗎？如果不想，那么告訴我，你們?yōu)槭裁?要選擇健身課，而不是健美操。”我們愣了一下，但是并沒 有被問題問住?！耙驗槲覀冎滥闶俏覀冃闹械暮美蠋?，因 為我們知道健身的同時可以幫助我們塑身”。 我們開始理論學(xué)習(xí)，開始了器材的操作，開始了訓(xùn)練， 不僅怎么增長了好多見識，也鍛煉了身體 我剛開始進(jìn)行練習(xí)的時候，我每次都是做到累了就會休 息很長一段時間才去練，然而，這樣的效果并不明顯。就如 老師說的，在鍛煉身體的時候一定要堅持下去，這樣的效果 才會明顯的。因為健身是一種無氧的運(yùn)動，非常枯燥的一項 運(yùn)動，完全

12、是靠自己的意志力來達(dá)到自己想要的效果。每個 星期就只有一節(jié)的健身課，怎樣才能在短時間里達(dá)到一個很 大效果？這需要珍惜每一節(jié)課時間，不要因為累了就休息很 久，一定要堅持，堅持，堅持。還要每天都適當(dāng)?shù)淖鲂┰谒?舍能做到的鍛煉。體育課培養(yǎng)我們吃苦耐勞精神和審美觀 念。身體活動并不僅僅是生理上的作用，它還伴隨著知識的 信息、心理的活動、情感的體驗等一系列因素的同時出現(xiàn)。 培養(yǎng)吃苦耐勞、堅韌不拔的意志品質(zhì)；營造緊張的氣氛，培 養(yǎng)沉著冷靜、機(jī)智果斷、結(jié)構(gòu)健全的個性心理。 經(jīng)過這個學(xué)期的體育課學(xué)習(xí)，我得到了許多，對我來說 應(yīng)該是一種突破吧。我會堅持鍛煉身體，將課堂上的東西帶 到生活中去。 篇三：科學(xué)健身的心

13、得體會和建議 記得選課的時候我選擇了科學(xué)健身，原因主要是為了科 學(xué)地鍛煉身體，讓身形更好看一點。一個學(xué)期下來不僅更 加科學(xué)地健身了，而且還讓我了解到了許多健身方面的知 識，健身并不是那么簡單容易的，其中有很多的要領(lǐng)，如果 不知道的話會適得其反的。這門課程介紹人體中的各個肌肉 是在哪個部位，用什么器械和方法來鍛煉，要用多大的負(fù)荷 量來鍛煉。科學(xué)的健身，不僅需要循序漸進(jìn)，堅持不懈，同 時運(yùn)動量也要適合自己。我也明白了科學(xué)的健身不只是在健 身方面，健身之后的飲食和休息也同樣的重要?，F(xiàn)在，我健 身之后很注重自己的飲食還有睡眠，身體也確實感覺越來越 棒。即使我們以后沒有老師的指導(dǎo)，我們依然可以憑借積累 的理論知識來給自己鍛煉。我想，這些理論的知識，將使我