健身減肥一周狂瘦10斤的健身運(yùn)動(dòng)

1、健身減肥一周狂瘦10斤的健身運(yùn)動(dòng)不管什么年齡段的人群都會(huì)存在肥胖患者，自古以來(lái)由于肥胖引起的疾病是非常多的， 而 且夏天到了，更是難受。不過(guò)，只要我們有減肥的決心，通過(guò)一段時(shí) 間的健身是可以瘦下來(lái)的哦。下面小編給大家介紹介紹如何健身減 肥。目錄1、一周減10斤的健身計(jì)劃2、活力走路減肥法3、夏日游泳減肥如何能見(jiàn)效 4、 6招瘦手臂健身運(yùn)動(dòng)5、7個(gè)健身運(yùn)動(dòng)讓男性告別肥胖 6、健身減肥中需要喝運(yùn) 動(dòng)飲料嗎7、健身減肥的5個(gè)真相8、健身房減肥5種常見(jiàn)錯(cuò)誤 一周減10斤的健身計(jì)劃1、每天堅(jiān)持一個(gè)小時(shí)有氧運(yùn)動(dòng)如果你想要快速的瘦下來(lái)的話，那么運(yùn)動(dòng)是不能夠缺少的， 因此，在一個(gè)星期里面，你每天至少要堅(jiān)持一個(gè)

2、小時(shí)的有氧運(yùn)動(dòng)，這 樣的話才能夠讓我們體內(nèi)多余的脂肪得到充分的燃燒和消耗。其中， 慢跑、游泳等這都是非常好的健身健身的運(yùn)動(dòng)。除此之外，在條件允 許的情況下，最好到健身房里面接受專(zhuān)業(yè)的教練指導(dǎo)。2、加入力量訓(xùn)練 研究表明，單純節(jié)食減肥時(shí)，肌肉的丟失約占所減總重的25%左右，而同時(shí)進(jìn)行力量訓(xùn)練，既能消耗多余的能量，又能防止 肌肉的減少。肌肉是加快脂肪燃燒的重要因素，所以，想要快速減肥， 力量訓(xùn)練也是非常關(guān)鍵的。建議在做有氧運(yùn)動(dòng)前進(jìn)行力量訓(xùn)練， 這樣 能防止運(yùn)動(dòng)時(shí)的肌肉拉傷。3、平時(shí)要少坐多動(dòng)現(xiàn)在很多都是&dquo;坐客一族”，有的人可能是因 為上班，只能坐著。有的人可能是因?yàn)樯蠈W(xué)，天天

3、都需要坐在那。其 實(shí)天天坐著對(duì)身體極其不好，更能增加脂肪的快速堆積。要想消滅脂 肪除了運(yùn)動(dòng)，也要少坐多動(dòng)。平時(shí)吃玩飯之后我們可以去外面散散步，如果工作的地方離家比較近的話，不妨選擇走路上班吧，盡量不要搭乘電梯，走樓梯， 還要減少坐公交多走路。4、運(yùn)動(dòng)健身運(yùn)動(dòng)健身練就一副好身材。健身除了達(dá)到快速燃脂減肥的目 的，更能達(dá)到很多人夢(mèng)寐以求的好身材。胸大肌伸展運(yùn)動(dòng)、背闊肌伸 展運(yùn)動(dòng)、環(huán)形運(yùn)動(dòng)、髖屈肌拉伸和臀屈肌拉伸、髖關(guān)節(jié)外旋拉伸五種 運(yùn)動(dòng)讓你練出好身材。5、五個(gè)伸展運(yùn)動(dòng)將會(huì)使你的身體處于最佳狀態(tài)經(jīng)過(guò)認(rèn)證的私人教練 Andy Speer整理出了五個(gè)伸展動(dòng)作， 它們將會(huì)使你容光煥發(fā)，精力充沛，擁有更好地

4、表現(xiàn)。這些伸展運(yùn)動(dòng) 被設(shè)計(jì)在一些合適的軟組織運(yùn)動(dòng)之后完成。比如說(shuō)翻滾運(yùn)動(dòng)。之后進(jìn)行熱身運(yùn)動(dòng)。這個(gè)主意是為了提高用于拉伸的組織質(zhì)量，伸展運(yùn)動(dòng)后還可以通過(guò)一系列新的動(dòng)作來(lái)積極地活動(dòng)關(guān)節(jié)。Speer表示：世界上最強(qiáng)壯的人和最優(yōu)秀的運(yùn)動(dòng)員都在做這種運(yùn)動(dòng)。6、胸大肌伸展運(yùn)動(dòng)大多數(shù)的男孩子的內(nèi)在旋轉(zhuǎn)肌很緊，比如說(shuō)胸大肌和背闊肌，從而導(dǎo)致了彎腰駝背的樣子。無(wú)論是在平時(shí)還是在做舉重運(yùn)動(dòng)時(shí)，胸肌和背闊肌的拉伸運(yùn)動(dòng)都將會(huì)幫助你形成良好的體態(tài)。把拉力帶套在一個(gè)比頭高的物體上， 用一只手抓住兩端，找 到一個(gè)高度，使你的手臂和身體成 45°。向外走并拉拉力帶， 讓你的直臂感受到張力，用力挺胸向上，慢慢地使身體遠(yuǎn)

5、離手臂。你 會(huì)體驗(yàn)到一種拉伸感從你的胸前傳到前三角?。ㄔ诩缜安浚?。保持這個(gè) 伸展動(dòng)作30秒。7、背闊肌伸展運(yùn)動(dòng)和胸大肌伸展運(yùn)動(dòng)一樣使用相同的拉力帶， 但這一次，頭面 對(duì)拉力帶。用一只手抓住它，沿著拉力帶向后退。利用直臂和中柱脊 椎來(lái)使你的臀部遠(yuǎn)離，慢慢地下移胸部，直到使它靠在地板上。你會(huì) 感受到張力從三頭肌穿過(guò)腋下直到背闊肌。每一只手臂堅(jiān)持30秒。這不只是簡(jiǎn)單的靜態(tài)的伸展，這對(duì)于提升肩關(guān)節(jié)的活動(dòng)性和 在抬起上半身時(shí)訓(xùn)練旋轉(zhuǎn)肌是非常重要的。這是你可以使用一個(gè)10到20英鎊的盤(pán)子或者一個(gè)水壺來(lái)做這個(gè)運(yùn)動(dòng)。站立用手拿著盤(pán)子的邊緣并舉在胸前（或使用水壺），你的肩 部應(yīng)該放松。舉起盤(pán)子，使重量包裹頭部做

6、環(huán)形運(yùn)動(dòng)。當(dāng)重量處于頭 后部時(shí)，讓它輕輕的拉伸你的手臂，向下打開(kāi)胸部，拉伸背闊肌。每 個(gè)方向做十個(gè)循環(huán)。9、髖屈肌拉伸和臀屈肌拉伸大多數(shù)人的臀屈肌很緊，整天都坐在桌子旁更會(huì)增加這個(gè)問(wèn) 題。拉伸臀部屈肌，不僅有利于增加下半身下蹲的深度， 它還會(huì) 幫助你形成正確的姿勢(shì)和減少腰痛的可能性。以一個(gè)半跪的姿勢(shì)開(kāi)始，將一只腳放在前方的地板上，另一 個(gè)膝蓋直立在臀部下方（如有需要，可使用膝墊或毛巾）。使你的軀干 平直，臀部向前推，你會(huì)感受到來(lái)自后腿的前部，比你的膝蓋更接近 臀部的地方傳來(lái)的張力。堅(jiān)持這個(gè)動(dòng)作 30秒。提示：當(dāng)做拉伸運(yùn)動(dòng)時(shí)，微微緊繃一下腹部肌肉，這樣可以 幫助你避免下背過(guò)多彎曲，從而降低了對(duì)臀

7、部屈肌，主要是腰肌的拉大多數(shù)的人都有內(nèi)旋髖關(guān)節(jié)缺陷癥，這將會(huì)在人們?cè)噲D做深 蹲運(yùn)動(dòng)時(shí)帶來(lái)問(wèn)題。背部平躺，膝蓋彎曲，腳平放在地板上。雙腳擺放在臀部外 側(cè)，雙膝并攏。你不會(huì)有傳統(tǒng)的拉伸的感覺(jué)，但是你會(huì)感受到大腿外 側(cè)的拉力。堅(jiān)持30秒，然后緩慢移動(dòng)你的腳到另一位置，堅(jiān)持 30 秒。上面小編例舉的健身減肥計(jì)劃你記住了嗎 ？達(dá)到塑身目的的 五個(gè)伸展運(yùn)動(dòng)是哪五個(gè)呢？還沒(méi)記下的話，就再看一遍，當(dāng)然小編建 議你拿起身旁的紙和筆，記載下來(lái)，這樣可以隨時(shí)拿出來(lái)看一下，照 著上面做。這種健身減肥計(jì)劃和五種伸展運(yùn)動(dòng)真的很實(shí)用哦！活力走路減肥法走路瘦身被譽(yù)為21世紀(jì)最好的鍛煉方法之一，因它不受時(shí) 間、空間的限制，速度

8、可快可慢，而且只要調(diào)整好自己走路的頻率表、 步伐大小等，堅(jiān)持每天走一小時(shí)，200小時(shí)后，你就可以穩(wěn)穩(wěn)地減掉 24斤哦!下面為你制定一套強(qiáng)效的走路減肥計(jì)劃，只需三步，你就找 到健康減肥的捷徑啦！第一步：找出時(shí)間走就對(duì)了各位美眉，您想走出最輕盈有活力、最標(biāo)準(zhǔn)的身材嗎 ？這里的輕走方程式，除了燃脂瘦身外，還特別針對(duì)腰腹部、臀部和大腿， 幫你達(dá)到超強(qiáng)鍛煉效果喲。只要調(diào)整一下走路的頻率、坡度與步伐大 小、選一雙讓你愛(ài)上走路的好鞋，就可以咯！至于地點(diǎn)呢？如果天氣允許，當(dāng)然郊外、公園、運(yùn)動(dòng)場(chǎng)都是 很好的選擇，下雨天時(shí)，捷運(yùn)站、百貨公司、日常的通勤路線也都 ok喔!每次至少30分鐘，早中晚挑2段時(shí)間來(lái)走，每天

9、至少走1小 時(shí)，這樣堅(jiān)持200小時(shí)，你就能以每個(gè)月2kg的速度穩(wěn)穩(wěn)瘦下來(lái)。 200小時(shí)計(jì)劃終止時(shí)，即可瘦下12kg!第二步：新手先試基礎(chǔ)輕走方程式快慢交替走30分鐘以平穩(wěn)的步伐，加一點(diǎn)點(diǎn)耐力到微微感到呼吸急促、有微微 流汗的程度，開(kāi)心地走30分鐘以上。一想到要走30分鐘就覺(jué)得很頭大嗎？把注意力放在速度變 化與時(shí)間計(jì)算上，30分鐘一下就到咯！基礎(chǔ)輕走快慢交替走法0-4分鐘暖身，慢速前進(jìn)，還能正常交談的速度。4-8分鐘加快速度，微微感到呼吸較喘。8-12分鐘減慢到中等速度。12-16分鐘以快速?zèng)_刺20-24分鐘再次用快速度沖刺24-27分鐘回到中等速度。27-30分鐘減速，緩和。第三步：老手挑戰(zhàn)進(jìn)

10、階瘦臀腿輕走方程式輕快健走的減重成效遠(yuǎn)比慢跑好，藉由快慢交錯(cuò)健走的速度，將快走、慢走輪流進(jìn)行，因?yàn)楸仨氂帽M全身的力量，更可以加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)臀腿肌肉纖維，加速達(dá)到讓曲線修長(zhǎng)的目標(biāo)咯 ！進(jìn)階瘦臀腿跑道快慢走30分鐘1、先慢慢走2圈，當(dāng)成一開(kāi)始的暖身。2、再急速健走2圈。接下來(lái)用中速健走操場(chǎng)1圈。3、最后急速健走1圈后，以慢速走2圈當(dāng)成緩和運(yùn)動(dòng)。大部分的操場(chǎng)1圈多為400m，依照每個(gè)人不同的步伐速度，走完1圈約需要2-4分鐘。關(guān)于跑道快慢走的速度1、急速健走：4.7-5.0mile/hr（用盡力氣往前快走）2、快速健走：4.5mile/hr（比急速健走稍微慢一點(diǎn)）3、中速健走：4.0-4.3mile/hr 4、慢速健走：3.0mile/hr第四步：挑戰(zhàn)北歐競(jìng)步走路方法競(jìng)步是一項(xiàng)有效的有氧消脂運(yùn)動(dòng)，可以強(qiáng)化臀部肌肉，收緊 腿部線條，令身段更為優(yōu)美。健身