上班族營養(yǎng)晚餐菜單大全

1、上班族營養(yǎng)晚餐菜單大全相信在很多吃貨心中“唯愛與美食不可辜負”這句話占有非常重 要的位置。生活在城市中忙忙碌碌的我們，開始越來越多的在外面吃 晚飯，只因為一天的工作之后實在是沒有精力再準備晚飯，但是只要你一看營養(yǎng)晚餐菜單其實一頓簡單有營養(yǎng)的晚飯可以很容易。本期專題天天營養(yǎng)網(wǎng)的小編為大家精選一些從準備到制作到出鍋可以在10分鐘之內(nèi)做好的營養(yǎng)晚餐菜單。簡約不簡單愿營養(yǎng)晚餐菜單成為你的 晚餐新選擇。營養(yǎng)晚餐菜單之“晚餐”晚餐三餐之一，晚餐有多種意思有人每天晚上吃的正餐籠統(tǒng)的講 叫做晚餐，營養(yǎng)晚餐菜單對我們的身體健康很重要， 健康晚餐有六項 注意事項，晚餐早吃少易患結(jié)石所以營養(yǎng)晚餐菜單很重要。 另有國

2、外 電影LeSouper在中文譯為晚餐還有希臘當代戲劇家卡巴奈 利斯筆下的晚餐戲劇。營養(yǎng)晚餐菜單的健康含義健康食品并非減肥食品，而是營養(yǎng)晚餐菜單是健康的。健康食譜 和減肥食譜的區(qū)別：吃得健康的標準是為身體提供所需的所有營養(yǎng)。 而減肥的食譜則要求適量的營養(yǎng)，當然更要考慮的是您目前身體的脂 肪含量和您準備達到的脂肪含量之間的差距， 因此來決定食譜的營養(yǎng) 含量。主菜之前來點蔬果沙拉和蔬菜湯和雞肉面條湯以及海鮮雜燴湯 等等，都能整體降低晚餐卡路里的攝入量， 不過千萬要注意湯一定是 含鹽量低的才健康。ii細說美味又營養(yǎng)晚餐菜單晚餐一般以清淡為主因為到了晚上 10后，身體的各種內(nèi)臟都要 進入休息狀態(tài)了，為

3、了不給內(nèi)臟增加負擔晚餐盡量吃得少以及淡清一 點。以下就是天天營養(yǎng)網(wǎng)的食客們?yōu)榇蠹以敿毥榻B的營養(yǎng)晚餐菜單：1、營養(yǎng)晚餐菜單：鮮魷魚炒荷蘭豆用料：魷魚以及荷蘭豆、胡蘿卜和油和鹽和姜以及米酒、胡椒粉 和生抽以及蒜蓉做法：（1 ）鮮魷開肚去內(nèi)臟然后洗凈撕去筋膜；劃十字刀花然后切成 適量大小塊；加入姜絲然后油鹽最后胡椒粉腌一下備用；（2）胡蘿卜去皮切適量大小的片狀；荷蘭豆洗凈然后去頭尾；（3）熱油鍋然后下魷魚爆炒，當魷魚卷起來的時候加點生抽提 鮮上色；（4）在鍋邊淋上一點米酒熗鍋增香即可盛起備用；（5）重新熱油鍋然后下姜片，蒜爆香一下然后下胡蘿卜片翻炒 一下；（6）再下荷蘭豆炒勻；期間可以加入少許的水熗

4、鍋然后熟時加 鹽調(diào)好味；（7）上鍋前把炒好的魷魚倒入重新炒勻即可！2、營養(yǎng)晚餐菜單：雙椒炒蛋用料：雞蛋2顆以及紅椒和青椒各兩顆、小蔥以及大蒜以及鹽做法:（1）雞蛋加少許鹽打散然后加一點點水淀粉增加粘稠度；青椒和小米辣切段；（2 ）少許油先將雞蛋煎到一面黃然后盛出待用；（3 ）鍋里再放少許油然后將辣椒煽炒至表面金黃起皺；（4）放雞蛋和適量鹽然后翻炒均勻即可出鍋；3、營養(yǎng)晚餐菜單：香菇炒肉用料：豬肉100g以及青椒5個和香菇250g、料酒以及鹽和生 抽和菜油以及淀粉做法：（1） 豬肉切片稍薄然后加少許淀粉鹽料酒及生抽腌制 15分鐘;（2）將香菇切片然后青椒去籽切絲擺盤備用；（3 ）熱鍋加少許菜油，

5、將肉片滑入快速翻炒至斷生盛出；（4）再向鍋中加入香菇與青椒均勻翻炒至香菇變色，再加入少許鹽六月鮮生抽及少量水翻炒均勻，最后加入肉片翻炒至湯汁濃稠即 可；4、營養(yǎng)晚餐菜單：芹菜炒肉用料：香芹1把以及瘦肉100克和生姜、泡椒2個以及油以及 鹽以及生抽、白糖以及淀粉以及料酒做法：（1）香芹摘去老葉然后洗干凈，切成 4厘米左右長的段。生姜 切成細條或絲然后泡椒切成喜歡的形狀；（2）瘦肉切成薄片或者肉絲，加少許鹽以及淀粉以及白糖、花椒粉以及料酒拌勻腌一會兒;（3）鍋里燒熱油然后下瘦肉炒到發(fā)白，依次加生姜以及香芹以 及泡椒，少許鹽以及生抽，翻炒均勻出鍋即可。5、營養(yǎng)晚餐菜單：清炒蘆筍蝦仁用料：蘆筍半斤以及鮮蝦20只左右、油和鹽一小勺以及料酒少 許做法：（1）鮮蝦開背去蝦線然后剝殼成蝦仁，加半勺鹽以及