中醫(yī)春季養(yǎng)生

1、中醫(yī)春季養(yǎng)生1、春季養(yǎng)生原則：“養(yǎng)陽氣”黃帝內經曰：“春三月，此謂發(fā)陳。天地俱生，萬物以榮?！?春為四時之首，萬象更新之始，萬事萬物都呈現(xiàn)出生機勃勃的景象。人體之 陽氣也應順應自然， 向上向外疏發(fā)。 因此，春季養(yǎng)生必須掌握春令之氣升發(fā)舒暢 的特點，注意保衛(wèi)體內的陽氣，使之不斷充沛，逐漸旺盛起來，凡有耗傷陽氣及 阻礙陽氣的情況皆應避免，所謂“春夏養(yǎng)陽”就是這個意思。因此“養(yǎng)陽”就成 為春季養(yǎng)生的原則之一。肝氣為春季的主氣，這個季節(jié)肝的功能比較活躍甚至過于亢奮。根據(jù)中醫(yī)五 行理論，肝屬木、脾屬土，本是相克的關系。如果肝氣過強就會傷及脾氣，影響 脾的消化吸收功能， 所以在這一季里， 臟腑的功能特點是

2、肝強脾弱， 養(yǎng)生的要旨 是護肝養(yǎng)脾，尤其是中醫(yī)說的肝火旺、肝氣郁的人，更要注意清肝熱、舒肝氣， 以保護脾胃的正常功能。春季的季節(jié)特點是陽氣升發(fā)，風氣當令，乍暖還寒；在人則是陽亦升發(fā)，肝 強脾弱，體內郁熱。故相應的養(yǎng)生原則就是養(yǎng)陽氣，助陽升發(fā)；避風寒，清解郁 熱；養(yǎng)脾胃，防肝克脾。這三個春季養(yǎng)生原則應具體貫徹到精神、 飲食、起居、 運動防病等各個方面 去。2、春季的飲食原則春季的飲食調攝也應當遵循前述春季養(yǎng)生的總原則， 即：養(yǎng)陽氣，助陽升發(fā)；避風寒，清解郁熱；養(yǎng)脾胃，疏肝健脾。溫補陽氣，助陽升發(fā) 春天，在飲食方面， 要遵守黃帝內經 里提出的“春 夏養(yǎng)陽”的原則。就是說，春天人體的陽氣應該與自然界

3、的陽氣一同升發(fā)，故在 飲食方面，宜適當多吃些既能溫補陽氣又能幫助陽氣升發(fā)的食物。 根據(jù)性味原理， 應吃一些味辛性溫，入肺經的食物。溫能補陽，辛能發(fā)陽，入肺經又可以使皮毛 的汗孔打開 （因為肺主皮毛 ），有助郁熱發(fā)散。而且初春多風寒，辛溫的食物能解 除、驅散體表的風寒邪氣，更有助于人體陽氣的生發(fā)，如韭、蒜、蔥。但是，對 于陰虛或陽盛體質的人來說吃這些東西并不適合。 有胃病的人， 辛溫食物對胃黏 膜的刺激較大，也要少吃。清解郁熱，補充津液 明代養(yǎng)生家高濂的遵生八箋四時調攝箋中說：“去 冬以來，擁爐薰衣，啗炙炊飲，成積至春，因而發(fā)泄，致體熱頭昏，擁隔涎嗽， 四肢倦怠，腰腳無力，盡冬所積之疾也。”這段

4、話的意思是說，在漫長的冬季， 人們?yōu)榱硕惚車篮那忠u，喜歡睡暖床，蓋厚被，吃熱氣騰騰的飯菜，有的人還 喜歡喝些酒來御寒，體內蓄積了較多的郁熱，輕者會頭昏，煩悶，咳嗽，痰多， 四肢重滯；嚴重者會得溫病，甚至形成內臟的疾病。怎么辦呢 ?對策就是飲食清 淡，多食果蔬。如山藥、萵筍、蔥、韭菜、蒜、豌豆、薺菜、茡薺、菠菜、芹菜、 香椿、馬齒莧、馬蘭頭、油菜、櫻桃等?？梢猿孕┑湍芰俊⒏咧参锏鞍?、低脂肪 的食物，如豆制品、魚肉等。多吃些辛溫的食物或者多運動發(fā)汗，促進體內血液 循環(huán)、新陳代謝以散熱。護肝養(yǎng)顏，少酸增甘 在春天，肝氣本來就偏旺，中醫(yī)認為，五味入五臟， 酸味入肝， 此時若多吃酸味食品， 就會更加增

5、強肝氣的升發(fā)， 使本來就偏盛的肝 氣變得亢盛而損傷脾的功能。 所以，春季要少吃酸味的食物， 多吃些甘味的食物。 因為甘味的食品入脾，能補益脾氣。春季不宜食肝臟 高濂的遵生八箋四時調攝箋有“春不食肝，為肝氣旺，脾氣??；若食肝，則又補肝，脾氣尤敗甚，不可救。又肝旺之時，不可以死氣入 肝，恐傷魂也”之說。是因為春季本來肝氣偏旺， 若食肝，則肝得補， 肝氣更旺， 脾受克必更甚而弱，且肝旺之時食肝，不但傷脾，而且因死氣入肝而傷魂（根據(jù)五行的對應，魂出于肝 ）。在春天，肝的功能尤其活躍，必定會有大量的尚未分 解的有毒物質，所以春季還是少食肝為妙。而且，動物肝臟的膽固醇含量很高， 食后會使血脂升高，高血脂的

6、人更應該少吃或不吃肝。忌黏硬生冷，肥甘厚味，少食多餐 由于受春季旺盛的肝氣的影響，本來脾 胃的消化吸收功能就欠佳，若再食用黏硬生冷、肥甘厚味之類不易消化之物（如年糕、雪糕、油膩的、辛辣味重的 ），都會使脾胃進一步受到損害，運化不良， 氣機呆滯，而容易生痰、生濕，產生疾病。3、春季健身法養(yǎng)生梳頭 養(yǎng)生論說：“春三月，每朝梳頭一二百下?！比藗內粘Ｇ宄?起床后，早已養(yǎng)成洗漱梳理的習慣，為什么還要特別強調春天梳頭?這是因為春天是大自然陽氣萌生、升發(fā)的季節(jié)，人體的陽氣也順應自然，有向上、向外升發(fā) 的特點，表現(xiàn)為毛孔逐漸舒展，循環(huán)系統(tǒng)功能加強，代謝旺盛，生長迅速。故而 在春天的養(yǎng)生保健中就要求必須順應天時

7、和人體的生理， 一定要使肢體舒展， 調 和氣血。春天梳頭正符合春季養(yǎng)生強身的要求，能通達陽氣，宣行郁滯，疏利氣 血，當然也能壯健身體了。中醫(yī)認為，人體內外上下，臟腑器官的互相聯(lián)系，氣血的調和輸養(yǎng)，要靠人 體中的十二經脈、 奇經八脈等經絡起傳導作用。 經絡遍布全身，氣血也通達全身， 以發(fā)揮其生理效應，營養(yǎng)組織器官，抗御外邪，保衛(wèi)機體。這些經絡或直接匯集 頭部，或間接作用于頭部，人頭頂?shù)摹鞍贂ā本陀纱硕妹?。通過梳頭，可以 疏通氣血，起到滋養(yǎng)頭發(fā)、健腦聰耳、散風明目、防止頭痛的作用?，F(xiàn)代研究表 明，頭是五官和中樞神經所在，經常梳頭能加強對頭皮的摩擦，疏通血脈，改善頭部血液循環(huán)，使頭發(fā)得到滋養(yǎng)，烏

8、黑光潤，牢固發(fā)根，防止脫發(fā)和白發(fā)；能聰耳明目，緩解頭痛，預防感冒；能促進大腦和腦神經的血液供應，有助于降低血壓，預防腦溢血等疾病的發(fā)生；還能健腦提神，解除疲勞，防止大腦老化，延緩 腦衰老。養(yǎng)生梳頭有什么講究 ?就是要全頭梳，不論梳中間還是兩側，都應該從額頭 的發(fā)際起一直梳到頸后的發(fā)根處。每個部位起碼應梳 50 次以上方有功效，梳理 次數(shù)的上限以自己感覺舒服為準。 梳頭時間以早晨最佳， 因為早上是人的陽氣升 發(fā)之時。梳子則以牛角梳、玉梳、木梳為好。有一種手指梳頭法，有近似按摩頭皮的功能，能使氣血流暢，頭皮光潤，可 防治脫發(fā)、白發(fā)。其方法是每日早、中、晚運動或練功后，以雙手十指自額上發(fā) 際開始由前

9、向后梳攏頭發(fā)至頸后發(fā)際， 動作要緩慢柔和， 邊梳邊揉搓頭皮， 每次 10 分鐘左右。4、六字訣 “六字訣”是南北朝時期梁代的陶弘景在養(yǎng)性延命錄中提出的，他說：“凡行氣，以鼻納氣，以口吐氣，微而引之名曰長息。納氣有一，吐氣有六。納 氣一者謂吸氣，吐氣有六者，謂吹、呼、唏、呵、噓、絲，皆出氣也?！薄傲衷E”是一種以呼吸吐納為主要手段的健身方法， 其特點是通過發(fā)聲與 呼吸來調整、控制體內氣機的升降出入， 即在呼氣時發(fā)出 “噓、呵、呼、咝、吹、 嘻”六個字的音，它們分別與人體肝、心、脾、肺、腎、三焦相對應，再配合吸 氣，來達到吐故納新，調整臟腑氣機，進而調整全身氣血運行，最后達到調節(jié)陰 陽平衡的健身目

10、的。六字訣的練習方法與要領預備方式分站式和坐式兩種，一般人可選用站式，若因疾病等原因不方便站立時，可選用坐式。鼻吸口呼，鼻子吸氣時，閉口，舌抵上腭，隨著氣入，胸腔 慢慢擴張，吸氣盡，稍微停頓后，再將氣緩緩吐出，同時口中做“六字訣”；吸 氣時，意念里微微提肛，不用做出很大的動作；運動過程中吸氣，停頓時呼氣吐 字；吸氣時微微鼓肚子，呼氣時微微收肚子，決不可用力使腹部鼓脹或收縮?！皣u”字訣?！皣u”字音，屬肝屬木，發(fā)“噓”字可以調理氣機，解郁舒肝， 治肝病。本功法對肝郁或肝陽上亢所致的頭痛、眼病、月經不調患者，肝氣、肝 傅、胃痛患者，肝風內動引起的面肌抽搐及口眼歪斜患者有一定的治療作用。“呵”字訣?！?/p>

11、呵”字音，屬心屬火，發(fā)“呵”字可以安定心神，治心病。 本功法對心神不寧、心悸怔忡、失眠多夢等癥患者有一定療效?！昂簟弊衷E?！昂簟弊忠?，屬脾屬土，發(fā)“呼”字可以健脾主運，治脾胃不 好。本功法對脾虛下陷及脾虛所致消化不良有效。“咝”字訣?！斑小弊忠?，屬肺屬金，發(fā)“咝”字可以清肺理肺，治肺病。 本功法對于肺病咳嗽、喘息等癥有一定療效。“吹”字訣。“吹”字音，屆腎屬水，可固腎，治腎病。本功法對腎虛、早 泄、滑精等癥有效?！拔弊衷E?！拔弊忠簦瑢偃?。理三焦之氣，治三焦煩熱。本功法對由 于三焦氣機失調所致耳鳴、耳聾、腋下腫痛、齒痛、喉痹癥有效。春季屬木，練“噓”字；夏季屬火，練“呵”字；秋季屬金，練“咝”字；冬季屬水，練“吹”字。一年四季練“呼”、“嘻”，保你安康