體育鍛煉與情緒調(diào)控

1、體育鍛煉與情緒調(diào)控體育鍛煉與情緒調(diào)控一、體育鍛煉有助于發(fā)展智力 (physical exercise is useful tointelligence)? 智力是個(gè)體圓滿完 成工作、學(xué)習(xí)任務(wù)的基礎(chǔ)條件。經(jīng)常參加體育鍛煉可以使個(gè) 體的注意、記憶、觀察、思維和想象等能力得到充分發(fā)展， 提高活動(dòng)效率， 還可以使其獲得良好的情緒體驗(yàn)、 樂觀自信、 精神振奮、精力更加充沛，從而對(duì)人的智力功能具有促進(jìn)作 用。研究表明，由于體育鍛煉能有效地促進(jìn)血液循環(huán)，增強(qiáng) 心肺功能，使大腦獲取更多的氧氣，給大腦的記憶和思維能 力提供必要的物質(zhì)保障，能夠提高腦力勞動(dòng)的效率。另一方 面，體育活動(dòng)不僅能使神經(jīng)系統(tǒng)的興奮和抑制過

2、程更加有 效，使其對(duì)各種刺激的反應(yīng)更加迅速、準(zhǔn)確，為智力的發(fā)展 奠定物質(zhì)基礎(chǔ)， 而且還可以提高人的視覺、 聽覺、 本體感覺、 神經(jīng)傳導(dǎo)速度、神經(jīng)過程的均衡性和靈活性，促進(jìn)神經(jīng)系統(tǒng) 功能的增強(qiáng)。人們?cè)趯W(xué)習(xí)的過程中，大腦皮層的相關(guān)區(qū)域處 于高度興奮狀態(tài)，并隨著學(xué)習(xí)時(shí)間的延長(zhǎng)而產(chǎn)生疲勞感，導(dǎo) 致學(xué)習(xí)效率下降。而體育活動(dòng)的參與，有助于大腦皮層的相 關(guān)區(qū)域形成興奮與抑制合理交替的機(jī)制，降低疲勞感，提高 文化學(xué)習(xí)的效率，此外個(gè)體的體質(zhì)增強(qiáng)，身體機(jī)能水平的提 高有助于充分地挖掘與開發(fā)學(xué)習(xí)的潛力。二、體育鍛煉有助 于獲得良好的情緒體驗(yàn) (physical exercise for goodfeeling) 情

3、 緒狀態(tài)的調(diào)控能力是衡量體育鍛煉對(duì)心理健康影響的最主 要的指標(biāo)。 個(gè)體在復(fù)雜多變的社會(huì)環(huán)境中， 常常會(huì)產(chǎn)生緊張、 壓抑、憂慮等不良情緒反應(yīng)，體育鍛煉可以使個(gè)體從煩惱和 痛苦中擺脫出來，降低應(yīng)激水平，使處理應(yīng)激情境的能力增 強(qiáng)。麥克曼 (Mclman) 等人的研究表明，經(jīng)常參加身體鍛煉者 的狀態(tài) 1/6 頁(yè) 焦慮、抑郁、緊張和心理紊亂等消極的心理變量水平明顯低 于不參加身體鍛煉者，而愉快等積極的心理變量水平則明顯 要高一些。體育鍛煉之所以能夠調(diào)節(jié)情緒，是因?yàn)轶w育鍛煉 的參與者能體驗(yàn)到運(yùn)動(dòng)帶來的愉快感覺。心理學(xué)家認(rèn)為，適 度負(fù)荷的體育鍛煉能夠促進(jìn)人體釋放一種多肽物質(zhì) -內(nèi)啡 肽，它能使人們獲得愉快

4、、興奮的情緒體驗(yàn)。因此參加體育 鍛煉，尤其是參加那些自己喜愛和擅長(zhǎng)的體育鍛煉，可以使 人從中得到樂趣， 振奮精神， 從而產(chǎn)生良好的情緒狀態(tài)。 三、 體育鍛煉有助于良好的意志品質(zhì)的形成 (physical exercise for good will) 意志品質(zhì)指一個(gè)人的自覺性、果斷性、堅(jiān)韌性和自 制力，以及勇敢頑強(qiáng)和獨(dú)立主動(dòng)的精神，是一個(gè)人行為特點(diǎn) 的穩(wěn)定因素的總和。意志品質(zhì)需要在克服困難的實(shí)踐過程中 培養(yǎng)。 體育鍛煉本身就要不斷克服困難 (氣候條件的變化、 動(dòng) 作的難度或外部障礙等 )和主觀困難 (如膽怯和畏懼心理、疲 勞和運(yùn)動(dòng)損傷等 )，才能取得成功。 體育鍛煉的參與者努力克 服主、客觀方

5、面的困難，培養(yǎng)自身良好的意志品質(zhì)。任務(wù)越困難，對(duì)個(gè)體的意志鍛煉的作用越大，而良好的意志品質(zhì)對(duì) 于人的活動(dòng) （尤其是體育鍛煉 ）效果具有重要的意義。三、體 育鍛煉使自我概念更為清晰 （physical exercise makes meclearer）?自我概念是個(gè)體主觀上對(duì)自己的身體、思想和情 感等的整體評(píng)價(jià)，它是由許許多多的自我認(rèn)識(shí)所組成的，例 如我是什么人、我主張什么、我喜歡什么、我不喜歡什么等 等，包括社會(huì)方面的自我概念和身體方面的自我概念等。其 中，身體方面的自我概念包括身體表象和身體自尊。身體表 象是指頭腦中形成的身體圖像。身體自尊則主要包括一個(gè)人 對(duì)自己運(yùn)動(dòng)能力的評(píng)價(jià)、對(duì)自己身體外

6、貌 （吸引力 ）的評(píng)價(jià)以 及對(duì)自己身體的抵抗能力和健康狀況的評(píng)價(jià)。身體表象和身 體自尊障礙在正常人群中是普遍存在的，據(jù)報(bào)告，54%的大學(xué)生對(duì)他們的體重不甚滿意。與男性相比，女性傾向于高估 身高和低估體重，而且，身體肥胖的個(gè)體更可能有身體表象 和身體自尊方面的障礙。身體表象和身體自尊與整體自我概 念有關(guān)，無(wú)論是男性還是女性，對(duì)身體表象的不滿意會(huì)使其 身體自尊變低，并產(chǎn)生不安全感和抑郁癥狀。堅(jiān)持體育鍛煉 可使體格強(qiáng)壯、精力充沛，因而，體育鍛煉對(duì)于改善人的身 體表象和身體自尊至關(guān)重要。 研究表明 :鍛煉者比非鍛煉者具 有更積極的總體 2/6 頁(yè)自我概念 ;體能強(qiáng)的人比體能弱的人傾向于具有更高水平的

7、自我概念和更高的身體概念 ;肌肉力量與身體自尊、 情緒穩(wěn)定 性、外向性格和自信心呈正相關(guān)，并且加強(qiáng)力量訓(xùn)練會(huì)使個(gè) 體的自我概念顯著增強(qiáng)。因此，更積極的自尊心，更高水平 的身體概念和自我概念與高水平的體能狀況相關(guān)。五、體育 鍛煉有助于形成和諧的人際關(guān)系 (physical exercise for good public relations) 現(xiàn)代社會(huì)生活節(jié)奏的加快使人們?cè)絹碓节呄?封閉的狀態(tài)，從而造成人與人之間感情交流缺乏，人際關(guān)系 疏遠(yuǎn)。體育鍛煉則打破了這種封閉，讓不同職業(yè)、年齡、性 別、文化素質(zhì)的人相聚在運(yùn)動(dòng)場(chǎng)上，進(jìn)行平等、友好、和諧 的交往，使人們互相之間產(chǎn)生信任感，有效進(jìn)行情感和信息

8、的交流，互相之間產(chǎn)生一種默契和交融。研究表明，增加與 社會(huì)的聯(lián)系會(huì)給個(gè)體帶來心理上的益處。馬塞 (Massie) 等人 1971 年的調(diào)查發(fā)現(xiàn)， 外向性格者比內(nèi)向性格者的社會(huì)需要更 強(qiáng)烈，這種社會(huì)需要可以通過跳舞、球類、做操等集體性活 動(dòng)來得到滿足。由此可見，人們可以通過體育鍛煉來認(rèn)識(shí)更 多的朋友，大家和睦相處、友愛互助，這種良好的人際關(guān)系 將令人心情舒暢、精神振奮。六、體育鍛煉有助于消除心理 疾患(physical exercise for decrease mental disease)社會(huì)競(jìng)爭(zhēng)的 日益激烈和生活壓力的加大可能會(huì)使許多人產(chǎn)生悲觀、失望 的情緒， 進(jìn)而導(dǎo)致憂郁、 孤獨(dú)、焦慮等

9、各種心理障礙的產(chǎn)生。 人們參加某個(gè)項(xiàng)目運(yùn)動(dòng)并堅(jiān)持鍛煉，他的生理技能、身體素 質(zhì)將會(huì)得到改善，也會(huì)相應(yīng)掌握并發(fā)展一些運(yùn)動(dòng)的技能和技 巧。由此，個(gè)體會(huì)以自我鍛煉反饋的方式傳遞其成就信息與 大腦，從而獲得自我成就的認(rèn)知和情感體驗(yàn)，產(chǎn)生愉快、振 奮和幸福感。因此，適宜的體育鍛煉能使有心理障礙的個(gè)體 獲得心理滿足，產(chǎn)生積極的成就感，從而增強(qiáng)自信心，擺脫 壓抑、悲觀等消極情緒，并消除心理障礙。許多國(guó)家已將體 育鍛煉作為心理治療的手段之一。美國(guó)的一項(xiàng)調(diào)查顯示， 1750 名心理醫(yī)生中， 80%的人認(rèn)為體育鍛煉是治療抑郁癥的 有效手段之一， 60% 的人認(rèn)為應(yīng)將體育活動(dòng)作為一個(gè)治療手 段來消除焦慮癥。臨床研究

10、表明，通過參加一些如慢跑、散 步、徒手操等身體練習(xí)能有效地減輕焦慮和抑郁癥狀，增強(qiáng) 自信。除此之外，有關(guān)體育鍛煉的心理治療效應(yīng)還反映在對(duì) 精神分裂癥、 酒精和濫用藥物、 體表體型癥狀的研究等方面 就目前而言，這些心理疾病的病因以及體育鍛煉有助于治療 心理疾病的基本機(jī)制尚未完全清楚，但體育鍛煉作為一種心 理治療手段在國(guó)外已開始流行起 3/6 頁(yè) 來。在學(xué)生中，通過體育鍛煉可以減緩或消除由于學(xué)習(xí)和其 他方面的挫折而引起的焦慮和抑郁等癥狀，為不良情緒的宣 泄提供一種合理有效的手段，防止心理障礙或疾病的發(fā)生。 總之，體育鍛煉不僅能有效地促進(jìn)智力的發(fā)展、調(diào)節(jié)情緒、 培養(yǎng)良好的意志品質(zhì)、增強(qiáng)自我概念、改善

11、人際關(guān)系，增進(jìn) 心理健康，使個(gè)體發(fā)揮最優(yōu)的心理效能。怎樣通過體育鍛煉 來調(diào)控情緒大家都知道，好的情緒對(duì)心理活動(dòng)起推動(dòng)作用， 對(duì)思維活動(dòng)起促進(jìn)作用。能否調(diào)控好自己的情緒，是一個(gè)人能否成功的關(guān)鍵。古今中外，由于沒有調(diào)控好自己的情緒而 導(dǎo)致身敗名裂， 甚至喪失性命的例子舉不勝舉 ,而在我們的身 邊，由不良情緒引起嚴(yán)重后果的例子，我相信大家都有所見 聞。我們也相信大家都希望能夠調(diào)控好自己的情緒。調(diào)控情 緒的方法有很多，今天我們主要來探討一下，如何通過體育 鍛煉來調(diào)控情緒。首先，體育鍛煉應(yīng)該是長(zhǎng)期的。消極的情 緒就像一根彈簧，而體育鍛煉就像是一個(gè)力。力一按，彈簧 就會(huì)收縮，但一旦撤掉這個(gè)力，彈簧又會(huì)彈回

12、來。這樣，即 使暫時(shí)抑制住消極情緒，一旦不能堅(jiān)持下去，消極情緒就會(huì) 回返如初。所以，只有一直用力按住彈簧，才能使彈簧沒有 回返的機(jī)會(huì)。只有長(zhǎng)期堅(jiān)持進(jìn)行體育鍛煉，消極情緒才能得 到長(zhǎng)期的遏制。通過調(diào)查，很多人認(rèn)為體育鍛煉不能調(diào)控一 個(gè)人的情緒，就是因?yàn)椴荒荛L(zhǎng)期堅(jiān)持下去。所以，這一點(diǎn)是 值得注意的。身體是 學(xué)習(xí) 的本錢。沒有一個(gè)好的身體，再 大的能耐也無(wú)法發(fā)揮。因而，再繁忙的學(xué)習(xí)，也不可忽視放 松鍛煉。有的同學(xué)為了學(xué)習(xí)而忽視鍛煉，身體越來越弱，學(xué) 習(xí)越來越感到力不從心。 這樣怎么能提高學(xué)習(xí)效率呢 ?不管你 現(xiàn)在的學(xué)習(xí)任務(wù)多么繁重，不管你是面臨中考還是高考，都 不要放棄體育鍛煉。不要等到因身體素質(zhì)不

13、好，因而對(duì)學(xué)習(xí) 感到力不從心的時(shí)候，才后悔沒有堅(jiān)持體育鍛煉。4/6 頁(yè)其次，要重視運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的選擇。我們大家都知道，做一件事 要取得好的效果，就必須全身心地投入。興趣無(wú)疑是很重要 的。很多同學(xué)沒能把體育鍛煉長(zhǎng)期堅(jiān)持下去，有一部分因素 就是對(duì)體育鍛煉失去興趣。而體育鍛煉項(xiàng)目的選擇對(duì)這是至 關(guān)重要的。通過研究，我們認(rèn)為體育鍛煉項(xiàng)目的選擇應(yīng)是以 一種為主，多種為輔。即就是應(yīng)當(dāng)選擇自己喜愛的一種運(yùn)動(dòng) 作為經(jīng)常鍛煉的項(xiàng)目，而以另外的幾種適合自己的運(yùn)動(dòng)作為 輔助。這樣，便可以隨時(shí)變換運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，使自己永遠(yuǎn)保持對(duì) 體育鍛煉的喜愛，更好地發(fā)揮體育鍛煉在調(diào)控情緒方面的作 用。第三，體育鍛煉的時(shí)間應(yīng)該是變動(dòng)的，靈活多

14、樣的，符 合自身實(shí)際情況的。體育鍛煉時(shí)間固定，不僅自己操作起來 難度大，而且也大大削弱了體育鍛煉在調(diào)控情緒方面的作 用。因此，我們應(yīng)當(dāng)在自己感覺情緒不佳時(shí)，及時(shí)進(jìn)行體育 鍛煉。這樣， 才能得到好的效果， 使消極情緒及時(shí)得到遏制， 從而使自己保持一種較為輕松愉快的心情。另外，在體育鍛 煉中還須注意以下幾點(diǎn) :第一，我們進(jìn)行體育鍛煉的態(tài)度應(yīng)該 端正，目標(biāo)應(yīng)該明確。 我們進(jìn)行體育鍛煉的目的是鍛煉身體， 調(diào)控情緒，而并非和別人較量。所以無(wú)須注重比賽結(jié)果。有 的同學(xué)過于注重比賽的結(jié)果，一旦成績(jī)不佳，便耿耿于懷， 最終不僅情緒得不到調(diào)控， 反而帶來了種種負(fù)面影響。 第二， 體育鍛煉時(shí)應(yīng)全身心地投入，一心一意地鍛煉，這樣才能取 得較好的效果。最后，我們還應(yīng)注意，體育鍛煉的時(shí)間不宜 過長(zhǎng)。物極必反，任何事情都應(yīng)該把握一個(gè)度。體育鍛煉時(shí) 間過長(zhǎng)， 可能導(dǎo)致過于疲勞， 影響正常的生活、 學(xué)習(xí)。 因此， 體育鍛煉也要注意堅(jiān)持適度原則。當(dāng)然，調(diào)控情緒的方法不 只有體育鍛煉一種方法，我們還可以通過培