體育教學論文：少年三級跳遠訓練易忽視的幾個問題及相應(yīng)措施

1、少年三級跳遠訓練易忽視的幾個問題及相應(yīng)措施關(guān)鍵詞：少年 三級跳遠 措施1 前言在田徑運動中，三級跳遠是一項技術(shù)性較強的項目。其獨特之處是它需要速度、力量和平衡能力的結(jié)合。三級跳遠由三個不同但相互影響的部分組成單足跳、跨步跳和跳躍。要完成如此復雜的技術(shù)過程，就要求運動員不僅具備較高的短跑和跳躍能力，同時還要具有強有力的肌肉和良好的運動能力。然而，要具備這些良好的身體素質(zhì)，對一個少年運運員來說是比較困難的。因此，少年三級跳遠的訓練重點，應(yīng)該是建立在全面身體素質(zhì)和基本技術(shù)以及意志品質(zhì)的培養(yǎng)上。為創(chuàng)造高水平的成績，應(yīng)該有計劃、有目的、全面系統(tǒng)地進行訓練，并在訓練中遵循全面性、趣味性、漸進性、反復性和個

2、別性等原則。2 訓練過程中易忽視的幾個問題及相應(yīng)措施就目前小學及基層體校三級跳遠訓練而言，一般容易忽視的問題有以下幾個方面：1、在前期訓練階段忽視了少年機體的可接受性；2、在三級跳遠的啟蒙教學、訓練階段忽視了速度素質(zhì)訓練的重要性；3、從一般訓練過渡到專項訓練時忽視了漸進性和系統(tǒng)性；4、在日常生活中忽視了包括營養(yǎng)、睡眠以及文化學習方面的問題。從生理特點來看，少年的身體還沒有發(fā)育成熟，骨骼肌肉不象成年人那樣堅硬結(jié)實。然而，目前不少基層體校（尤其是小學）教練卻忽視了這一點。往往為了眼前利益而不顧一切后果，使一些運動員在少年時期的三級跳遠成績還比較可觀，但進入成年就很不理想了，有些還過早地退出了運動場

3、，其原因就是他們在訓練中過早抓了專項技術(shù)的突破而不注重基礎(chǔ)訓練，通常是靠激烈地增加強度和訓練量強使專項成績提高。有些偏重于某項訓練而忽略了另一些素質(zhì)訓練（有的著重力量而忽略速度；有些只抓速度而忽略了力量和柔韌訓練）。還有些運動員雖然專項成績提高很快，但由于身體素質(zhì)跟不上，因而出現(xiàn)了許多傷病，如踝、膝、髖關(guān)節(jié)以及腰部組織的損傷等等。這不僅影響了三級跳遠成績的提高，而且有可能還要回過頭來從新抓某項素質(zhì)訓練，以補不足，這就造成了時間和精力上的浪費，甚至造成人才上的世大浪費。全面的身體訓練最有利于少年身體各器官的健康成長。在少年時期尤其需要打好堅實的全面身體發(fā)展基礎(chǔ)，其機體將來才有可能承受大強度的訓練

4、。一個有天賦的三級跳遠運動員，稍加訓練，會脫穎而出，這是很自然的。但就在這個時候，我們千萬不要忘記他們還是個孩子。種種跡事表明，抓好少年三級跳遠運動員的前期訓練是重要的、很關(guān)鍵的。身為教練，必須要有“從小培養(yǎng)，全面發(fā)展，打好基礎(chǔ)，積極提高”的總體思想。在制訂長遠訓練計劃時不應(yīng)只局限在本項目的小圈子里，要讓他們有計劃、有目的進行短跑、跨欄跑、越野跑、上下坡跑、牽引跑、跳高、跳遠、以及各種球類活動等多種項目練習，并通過逐步增加各種訓練的數(shù)量和強度，來使三級跳遠運動員的一切必要的素質(zhì)得到穩(wěn)步發(fā)展。通常一個運動員的身體素質(zhì)愈全面，其逐步向?qū)ｍ椨柧氝^渡就愈有成效和省力。因為三級跳遠技術(shù)是比較復雜的，它需

5、要的素質(zhì)也是多方面的。對技術(shù)、力量和柔韌的訓練，教練一般都比較注重，但對速度素質(zhì)訓練的重視程度往往不夠。據(jù)研究統(tǒng)計，三級跳遠的成績約百分之六十取決于動作的速度，所以速度訓練顯得十分重要。在安排少年三級跳遠的速度訓練時，很重要一點就是不要錯過提高速度的時機。一旦錯過這個時機，將是無法挽回的。速度的提高是要經(jīng)過一個漫長的訓練過程，因此，抓速度訓練越早越好。速度訓練可通過大量的、形式多樣的方法來完成，但在練習中必須注意跑的正確技術(shù)動作。當然，對耐力的訓練也不應(yīng)忽視。但需要強調(diào)的是，在綜合訓練中，不論發(fā)展哪些素質(zhì)，對速度素質(zhì)的訓練是決不能中斷的。青少年三級跳遠運動員從一般訓練過渡到專項訓練，要遵循由簡

6、到繁、由易到難的基本教學原則。訓練的漸進性和系統(tǒng)性是十分重要的。大致可分為三個階段：初學階段的主要任務(wù)是使青少年運動員在運動器官和體能上受到良好的訓練。三級有跳遠是一個非自然項目，應(yīng)首先給動運員介紹和觀看有關(guān)的技術(shù)圖片、錄像或電影，以便使其盡快對此項目有一個初步的了解。其后，可以從多級跳的訓練引導到三級跳遠的訓練。做這些練習時，要求運動員動作放松、協(xié)調(diào)和向前。通過這些練習使運動員建立起快速完成跳躍動作的概念。下一步的訓練可以從跨步跳和單腳跳過渡到三級跳上來，但必須要待動作鞏固之后，方可把注意力放在三級跳遠的第二跳（跨步跳）上。開始時要體會三級跳的距離基本均等而不求遠度，以使運動員懂得三級跳的正

7、確節(jié)奏。盡管在此階段運動員在三跳的“流暢性”上會存在問題，但嘗試多次以后便會有所改觀。“流暢性”是跳動的節(jié)奏，對三級跳遠來說是非常重要的，它能給運動員以令人振奮的在空中飛行的感覺。隨著時間的推移，應(yīng)該使運動員在三級跳運動員在三級跳遠的技術(shù)和節(jié)奏上愈加完善，并精益求精。同時還要求運動員必須學會思考，把雙腳練成為“有思維的腳”（即提高對動作的感覺）。為了更好地掌握技術(shù)，除了通過跨欄跑練習，還可以采用以下三種方法進行練習。（如下圖所示）這些跳箱練習不僅有助于少年運動員掌握正確的三級跳遠每一跳的技術(shù)，同時還十分強調(diào)從一個階段到另一個階段的過渡動作。因此有人稱之為三級跳遠訓練的精髓。跳箱練習1：利用跳箱

8、（寬約30厘米、高約20厘米）“彈上”跳下，連續(xù)進行單足跳跨步跳單足跳跨步跳單足跳跳躍練習。兩腳要交替進行練習使雙腳得到均衡的發(fā)展；（如圖一） 右腳 右腳 左腳 左腳 右腳 右腳 雙腳（沙坑）跳箱練習2：該練習用于發(fā)展跨步跳階段的技術(shù)和彈跳能力。運動員跨過跳箱，在箱與箱之間做一個“跳步”，接著再過下一個跳箱；（如圖二）左腳 右腳 左腳 右腳 左腳 雙腳（沙坑）跳箱練習3：這是一種踏板練習。運動員通過短距離助跑在跳箱上起跳，騰空后落入沙坑。（如圖三） 左腳 右腳 雙腳（沙坑）上述三種跳箱練習用五步助跑為宜，都要以跳躍階段的空中動作結(jié)束，并以雙腳腳跟落放沙坑。要想提高運動成績，就必須要有良好的生活

9、方式。近年來不少少年運動員晚上的娛樂活動（如上網(wǎng)、玩游戲等）增多，夜間休息過晚，造成慢性睡眠不足。睡眠不足會導致疲勞，休息不充分，吃欲不振，進而影響到學習與訓練的欲望和效率。所以，為使少年運動員養(yǎng)成良好的生活習慣，首先要確保充分的睡眠時間，同時教育他們，讓他們清楚認識到生活中最重要的一點就是自律。另外，訓練和比賽都要花費大量的時間和精力，會直接影響少年運動員文化課的學習。每當訓練疲勞時，若不具備頑強的意志品質(zhì)，學習就很難堅持下去。而一些基層教練通常又不太關(guān)心學生在家的飲食和休息，不太重視學生在學校的文化學習，由此而產(chǎn)生了矛盾。這些矛盾雖不是那么容易解決，但只要科學、合理地安排好學習與訓練，作為

10、教練多點關(guān)心自己運動員的學習和日常生活，很多問題都是可以處理好的。（不少少年運動員在小學階段通過努力，最終被自己所希望的中學錄取。）至于營養(yǎng)方面，少年正處于身體發(fā)育的高峰時期，因此要特別注意營養(yǎng)的補充，尤其是鈣和蛋白質(zhì)的充分補給，這對于生長發(fā)育是非常重要的?？傊瑺I養(yǎng)飲食是訓練能量之源，以及肌肉力量增加和消除疲勞的保證，任何人都應(yīng)給予足夠的重視。3 結(jié)束語（一）、少年三級跳遠訓練應(yīng)以學習基本技術(shù)動作為主，在全面發(fā)展和提高身體訓練水平的同時，要充分考慮他們機體的可接受性；（二）、在少年三級跳遠的啟蒙教學與訓練中，速度素質(zhì)練習應(yīng)作為長期的重要訓練內(nèi)容來抓，并及時抓住提高短跑的有利時機；（三）、為有效地從一般訓練過渡到專項訓練，