籃球腳步動作技術(shù)指南

1、籃球腳步動作技術(shù)指南 z1b3ff 體育在線 http:/ 365 官方網(wǎng)站 籃球訓(xùn)練和比賽的腳步動作技術(shù)，包括基本站位 姿勢，起動，跑，跳，急停，轉(zhuǎn)身，滑步，攻擊步等 動作技術(shù)規(guī)范。 籃球 籃球基本站位姿勢 隊員在球場上要經(jīng)常保持既穩(wěn)定又機動的站位姿 勢。兩腳前后（或左右）開立，與肩同寬，兩膝彎曲， 重心落在兩腿之間。上體微向前傾，兩臂屈肘于體側(cè)。 目視球場上的情況。 起動 籃球場上，起動是從靜止狀態(tài)變?yōu)檫\動狀態(tài)，獲 得移動初速度的一種方法。起動的姿勢，以后腳向前 或另一次腳方向，前腳掌短促而有力地蹬地，同時上 體迅速向前傾或側(cè)轉(zhuǎn)，手臂協(xié)調(diào)擺動，迅速向跑得方 向邁出。起動的前兩三步要短促地連

2、續(xù)蹬地。 跑 跑時隊員在球場上的位置變化，提高速度的方法。 有變向跑、側(cè)身跑和變速跑三種。 變向跑時隊員在跑動時突然改變方向的一種方 法。如向左變向跑，用右腳蹬地后，右腳隨著向左側(cè) 前方跨出，繼續(xù)加速前進。側(cè)身跑是隊員在跑動中為 了接球或搶位的一種方法，隊員向前跑時，腳尖向前 進方向，頭部和上體扭轉(zhuǎn)向球的方向，觀察場上的變 化。變速跑是隊員在跑動中利用速度變換爭取主動， 加速時，上體前傾，用前腳掌短促有力地向后蹬地； 減速時，上體直立，前腳掌抵地，緩解沖力，降低速 度。 跳 跳是隊員在場上爭取高度和遠度的一種技術(shù)動 作。有單腳起跳和雙腳起跳。起跳時上肢迅速向上擺， 下肢用力蹬地；落地時，前腳掌

3、先落地，屈膝緩沖。 急停 急停是隊員在場上突然制動的一種方法。常用的 急停方法有跨步急停和跳步急停。 轉(zhuǎn)身 轉(zhuǎn)身是利用跨步和身體的轉(zhuǎn)動來改變站立位置和 方向的一種動作方法。 轉(zhuǎn)身分前轉(zhuǎn)身和后轉(zhuǎn)身。轉(zhuǎn)身前，兩膝微屈，上 體稍向前傾，重心在兩腿之間。轉(zhuǎn)身時，重心轉(zhuǎn)向中 樞腳，移動腳的前掌蹬地跨步，同時中樞腳以前掌為 軸蹬地，上體隨移動腳轉(zhuǎn)動，向前或向后改變身體的 方向。 滑步 滑步是隊員防守時的主要移動方法，分側(cè)滑步、 前滑步和后滑步三種。 向左側(cè)滑步，后腳前掌內(nèi)側(cè)蹬地，左腳向左跨出 落地，同時后腳緊隨左腳滑動。移動時，兩臂張開， 保持屈膝低重心。移動中，身體上向平穩(wěn)，不要起伏。 其它方向的技術(shù)要點類似，只是方向相同。 攻擊步 攻擊步是防守隊員突然向前跨出的一種動作。 作攻擊步時，后腳蹬地，前腳迅速向前跨出，前 腳落地，后腳的前腳掌蹬地跟進，后腳屈膝，重心偏 后，腳