中學體育論文：關于克服體育專業(yè)考生100米跑“速度障礙”的理論研究VIP

1、關于克服體育專業(yè)考生100米跑“速度障礙”的理論研究 摘要：短跑速度障礙是指當速度能力發(fā)展到一定水平時產生的停滯現(xiàn)象。不同水平的短跑運動員都存在這樣的問題。本文通過對其產生的原因進行分析，探討克服速度障礙的方法，旨在提高短跑運動水平。關鍵詞：短跑，速度障礙，原因，克服自高校擴招及體育考試改革以來，許多學生由于在文化課成績相對較弱，但一直想圓大學夢。體育院校或體育專業(yè)則成為這部分學生進入高校的最佳途徑。然而體育專業(yè)的術科成績非常重要，術科成績合格又是進入體育院?；蝮w育專業(yè)的第一步。速度素質是體育專業(yè)考生的重要素質之一，高考項目中的100米、800米、鉛球、立定跳遠，都要把發(fā)展速度素質放在訓練的重

2、要地位。速度素質的提高，是提高高考隊員考試成績的重要因素。由于教練員對速度素質的強化訓練，在每次測試成績時，都想讓學生的百米成績有所提高，但結果卻達不到預想的目的。當隊員的百米成績提高到一定水平時，往往長時間不再增長和提高。百米成績徘徊不前，有時還有下降的情況。這與專業(yè)運動員田徑運動是各項運動的基礎。而短跑又是田徑運動的主要組成部份，它能有效地發(fā)展速度，對田徑運動水平起著很大的作用。短跑運動水平上不去，將影響到整個田徑運動水平的提高。因此，提高短跑運動水平具有十分重要的意義。然而，在教學和訓練中，不斷挖掘和提高短跑運動員的速度潛能并非易事，教練員在指導訓練過程中常常碰到一個棘手的問題，既“速度

3、障礙”。所謂“速度障礙”，就是當速度能力發(fā)展到一定水平時產生的停滯現(xiàn)象。不同水平的短跑運動員都存在這樣的問題。為了使短跑運動水平有所突破，必須闖過速度障礙關。如何改變這種現(xiàn)象，是當前教練員在高考訓練中的一個重要問題，只有明確它產生的原因，采取相應的訓練方法和措施，才有可能避免和克服這種速度障礙。1 產生速度障礙的原因速度障礙表現(xiàn)為速率和步幅的定型，而兩者定型的形成是有一個過程的。運動生理學原理告訴我們：形成運動技能就是建立復雜的、連鎖的、本體感受性的運動條件反射。隨著運動技能的鞏固、不斷完善和發(fā)展，興奮與抑制的轉換在時間、空間上相對穩(wěn)定下來，形成動力定型。1.1 生理因素任何運動技能的形成，都

4、是在大腦的控制下建立的運動條件反射。反射的基礎是暫時神經聯(lián)系。如果在沒有新異刺激的條件下，這種暫時神經聯(lián)系是比較固定的，因而形成一種穩(wěn)固的運動動力定型。在短跑訓練中，如果對運動員施加的各種刺激沒有什么變化，那么已經形成的動力定型就不易破壞，運動員成績得不到提高或停滯下降，這就產生了速度障礙。1.2 技術性因素現(xiàn)在短跑技術發(fā)展的一個基本特點是高抬快擺，以擺促蹬，在快頻率的基礎上，增大上下肢的振幅，以積極發(fā)展步長而促使速度的提高。70年代以來，我國在短跑技術方面，明顯地落后于世界潮流，很多運動員的100m成績達10s5-10s8時就產生了速度障礙，從而徘徊不前了。短跑中步長及步頻是運動員技術、身體

5、素質、形體條件等多方面因素的綜合體現(xiàn)，是各環(huán)節(jié)運動的總體效應。與美國優(yōu)秀短跑選手相比，我國優(yōu)秀100m選手無論是步長還是步頻都有一定差距。我國運動員的步長還是有一定的潛力。當步長的發(fā)展限制了步頻的增長，從整體效應看影響了跑速的提高。從整體發(fā)展步長與步頻，確定步長與步頻增長的比例，這是非常值得的問題。雖然這是針對優(yōu)秀運動員提出的問題，但體育類考生在體育測試中取得較好的成績，那就更加要注意了。步長與步頻的發(fā)展有待于如下技術細節(jié)的改進。1.2.1 腳著地時的水平速度在高速跑時，當運動員腳與地面接觸的瞬間，著地腳存在一個繼續(xù)向前移動的水平速度，這就產生了一種減低運動員速度的制動作用。如果腳著地時的水平

6、速度大，其制動作用亦大。所以提高擺動技術，尤其是落地動作是教練員在短跑訓練中值得注意的問題。而擺動腿小腿在著地前快速的后屈動作尤為關鍵，它對降低腳著地時的水平速度起重要的作用。1.2.2 前蹬距離跑進中，腳著地瞬間人體重心投影至腳尖的水平距離，稱之為前蹬距離。如果前蹬距離短，能使人體重心快速移過垂直支撐部位而轉入后蹬。目前世界水平的短跑選手支撐時間縮短不是靠犧牲步長來取得，而是靠兩個途徑：第一，掌握正確的落地動作；第二，提高腿部力量，以滿足較短時間內產生足夠速度變化的需要。為了做到這一點，需要運動員有很強的股后肌群和臀大肌，以確保在支撐階段開始時牽拉住身體通過支點。所以小腿肌和臀大肌的訓練是非

7、常重要的。1.2.3 后蹬技術由于體育考生身體及場地條件等因素的改變，短跑后蹬技術近年來產生相應的變化，與過去強調的支撐腿后蹬時要充分伸直的概念相反。一般而言，支撐腿在蹬地階段充分蹬伸可產生較大的蹬地力量。然而，在腿部力量較大，塑膠跑道彈性好的情況下，如果再過分追求支撐腿的充分蹬伸，可能有害無益。因為這樣不但加長了支撐時間影響步頻，同時還延誤了騰空階段擺動腿的迅速前擺。過分蹬伸對肌肉所儲存的彈性能的利用也是不利的，而且容易造成緊張。1.2.4 擺動技術擺動腿的移動速度與速度變化對身體總重心的變化都有相當?shù)挠绊憽４送鈹[動腿動作對支撐腿的蹬地力量及做好合理的落地動作都起著重要作用。而大腿前擺速度以

8、及前擺最大角是衡量擺動技術好壞的兩個重要指標。所以教練員在訓練中應特別注意支撐腿的蹬地技術，不要延誤了前擺時間。此外應注意擺動腿大小腿充分折疊緊。1.3 訓練因素1.3.1 短跑技術和訓練理論落后多少年來，我國短跑技術理論強調的重點是后蹬，認為后蹬是跑最重要的、甚至是唯一的動力來源，而緩沖是阻力，強調蹬伸的程度、蹬伸的方向和速度。這種認識不能準確的反映短跑運動技術的客觀規(guī)律，破壞了人體高速運動中各運動環(huán)節(jié)用力的系統(tǒng)性、銜接性與和諧性，降低了跑步技術動作協(xié)調配合的整體效率。甚至這種認識水平，短跑的專項力量訓練形成一套以提高后蹬力量效果為主的技術理論和訓練方法，在技術上片面強調蹬伸動作；在專項力量

9、訓練上，以杠鈴掛帥，進行大負荷力量訓練，旨在提高伸膝力量。這種機械的技術和訓練理論指導下，我國短跑運動很長時間處在較低的水平上徘徊，很難有大的突破。這種落后的技術理論阻礙了短跑運動水平的提高，從某種程度上講，它是產生速度障礙的一個非常重要的因素。1.3.2 忽視對體育考生的規(guī)范技術的教學與訓練有些教練員不能擺正技術教學與身體訓練的關系，為了短期行為，而偏重身體訓練，忽視基本技術的教學，致使體育考生不能掌握正確合理的技術，逐步形成錯誤動作的動力定型，這將嚴重影響到他們今后的訓練及競技能力的發(fā)展，這是產生速度障礙的一個重要的原因。1.3.3 對體育考生的全面身體訓練不夠，全面身體訓練與專項訓練的比

10、例失調這主要表現(xiàn)在教練員從局部利益出發(fā)或缺乏專業(yè)知識，為了早出成績，急功近利，采取了狹窄的專項訓練手段和高強度訓練法，對考生進行成人化訓練，安排大量的極限跑。這種訓練雖然在短時間內能較快的提高成績，但隨著時間的推移，到體育測試時這種暫時的優(yōu)勢會逐漸消失。國外學者認為，如果體育考生只進行短跑練習的訓練，或者優(yōu)秀運動員忽視專門練習來發(fā)展彈跳力，那么就可能出現(xiàn)速度障礙。青少年由于過多地進行專項訓練，大腦皮層不斷地接受某一速率動作的刺激，并逐漸適應，如果不改變訓練手段和方法，這種適應會逐漸加深，過早形成速率定型。1.3.4 力量發(fā)展不平衡教練員在安排力量訓練過程中，過分偏重大肌肉群的訓練，忽視小肌肉群

11、的訓練；偏重下肢力量的訓練，忽視軀干、上肢的力量訓練；重視蹬伸力量的訓練，忽視擺動力量的訓練；重視伸肌力量訓練，忽視屈肌力量訓練；重視肌肉的向心收縮能力的訓練，忽視肌肉的離心收縮能力訓練。這樣使大腿肌和小腿肌、上肢軀干肌與下肢肌、主動肌與對抗肌難以得到平衡發(fā)展，使得有些運動員從外表上看肌肉很發(fā)達，但跑起來重心低、彈性差、步幅小、支撐時間長、擺動速度慢。特別要指出的是青少年缺少小肌肉群的訓練，到體育考試時再發(fā)展就顯得非常困難，這也是造成速度障礙的原因之一。1.3.5 速度訓練手段和方法過分單調，不能妥善變換訓練的距離與強度長期使用一種或幾種訓練手段和方法，機體就會產生適應，身體機能能力不能進一步

12、提高。這種訓練不利于神經肌肉興奮與抑制的轉換過程獲得更廣泛的發(fā)展，影響了神經過程的強度和靈活性的提高；另外，大腦皮層在這種單一條件刺激和反復作用下，興奮性下降，易形成速率定型。1.3.6 放松能力差短跑教練員大都認識到短跑中放松技術的意義，但往往在實際訓練中重視不夠，或訓練方法和手段欠佳；致使體育考生不能很好地放松跑的技術。如有的考生在快跑中一放松，速度就明顯放慢；速度一快，動作就顯得緊張、僵硬，難以表現(xiàn)出高速、放松、自如流暢的動作；有的考生在訓練中放松技術還能表現(xiàn)出來，但一旦參加高考體育測試，由于心理素質差而難以表現(xiàn)已有的放松技術。這些“毛病”使得整個動作的經濟性和實效性受到很大影響，造成速

13、度能力停滯不前。1.3.7 柔韌性差短跑速度的提高與良好的柔韌性密切相關。但有些教練員和考生對柔韌性練習的重要性認識不足或缺乏耐心，以應付了事，導致柔韌性素質滿足不了技術和速度訓練的需要，表現(xiàn)在跑的動作不舒展，步幅小，易產生錯誤動作，甚至造成肌肉拉傷，影響到訓練的連續(xù)性和系統(tǒng)性，阻礙了訓練水平的提高。2 如何防止速度障礙的產生在短跑訓練中應該盡可能避免速度障礙的產生，使體育考生的速度能力達到更好的水平。為此，在訓練中注意如下幾點：2.1 加強基礎訓練體育考生應當加強全面身體訓練,掌握基本技術,增強有機體能力和提高運動能力。為使身體接受更大的運動刺激作好準備,為專項能力打下良好的基礎。這樣可延緩

14、速度障礙的產生。2.2 提高最大速度,相應發(fā)展速度耐力短跑是徑賽中距離最短、速度最快的項目。它要求運動員首先是“跑得最快”的能力,相應的也要保持這種高速度跑的能力。速度是發(fā)展速度耐力的前提。如果最大速度不提高,速度耐力再好,也只是保持低水平速度跑完全程。由于考生起跑后發(fā)揮最高跑速的距離是相近的,因此在其它條件相同的情況下,最大速度高的考生就能取得比較好的成績。速度訓練的目的是建立中樞神經系統(tǒng)的快速條件反射,發(fā)展快速能力。因此,對速度訓練所采用的方法、手段不能單一,應用多種多樣的節(jié)奏、頻率來進行,這樣對防止速度障礙的產生是有效果的。2.3堅持大步幅頻率的方向步頻與步幅是提高速度的兩個重要因素。短

15、跑訓練的主要任務就是在快步頻的基礎上充分發(fā)展步幅以促使成績的提高。步頻主要取決于神經過程的靈活性及協(xié)調性,步幅主要取決于腿長、腿部力量與髖關節(jié)的靈活性。因此從生理方面講,發(fā)展步幅比發(fā)展步頻容易。目前在訓練中是以發(fā)展步幅為主,還是以發(fā)展步頻為主,這一問題有許多說法。但是為了防止速度障礙過早出現(xiàn),一般在訓練中以發(fā)展步幅為好,特別是對青少年運動員的訓練尤為重要。由于力是使物體產生加速度的原因,因此在很大程度上步幅取決于后蹬力和擺動腿積極的大幅度的前擺技術。后蹬與前擺關鍵在于送髖技術。因此送髖技術練習應在技術練習內容上占有重要位置。2.4培養(yǎng)體育考生輕松自如地跑的能力,控制全程跑的節(jié)奏在技術訓練中一項

16、重要內容就是加強運動員快速放松跑意識的培養(yǎng),使他們能在快速跑中運用放松技術。從生理角度上說放松主要是指大腦皮層在接受外界刺激時,興奮與抑制的交替都能適應而又有節(jié)奏進行的能力。從動作形式上說放松跑體現(xiàn)了肌肉的生理形態(tài)以及動作幅度的大小。因此在培養(yǎng)運動員放松能力上須注意如下幾點:建立正確的技術概念,在大腦皮層形成條件反射。教練員在訓練和比賽中經常用語言加以強化,克服緊張、恐懼、憂慮等不良的心理狀態(tài)。發(fā)展肌肉的彈性,多做些拉長肌纖維的練習。我們知道,在一定限度內,肌肉的長度與力量成正比。肌肉拉得越長,肌力越大。因此,發(fā)展肌肉的彈性可增大肌肉的收縮力量。在訓練時多采用增大步幅的練習方法。增大步幅適當降

17、低步頻能使神經、肌肉處于放松狀態(tài),使體內能量和氧消耗少,以便使機體能力充分發(fā)揮。采用高重心起跑技術,目的就是適當增大身體與地面夾角,用加大步長來獲取速度。這樣既不降低速度,又能節(jié)省體內的能量和氧,使全程跑顯得輕松、協(xié)調,富有節(jié)奏感。跑得輕松協(xié)調,才能體現(xiàn)合理的技術;只有輕松協(xié)調才能使全程跑富有節(jié)奏性。3 克服速度障礙的措施在短跑運動訓練中，克服速度障礙是可能的。速度障礙實際上是一種動力定型，動力定型形成后不是不可以改變的，只要外界刺激的條件發(fā)生變化時，皮質動力定型也隨之發(fā)生改變。我們可以根據消退抑制原理，在一定時間內不強化已形成速度障礙的速率和步幅的定型的訓練，而是調節(jié)訓練過程，掌握和運用正確

18、合理的技術，改變訓練方法和手段，變化刺激條件，在全面發(fā)展身體素質的基礎上，不斷提高專項素質，這樣就可能盡快地突破速度障礙。具體可采取如下措施：3.1 學習先進技術，形成新的技術概念，掌握正確合理的技術我國短跑水平落后與技術概念陳舊不無關系。多年來在短跑教學和訓練中，以“后蹬”理論為核心，要求“三環(huán)節(jié)”充分伸直，以后雖不強調“伸直”，但仍過分強調蹬伸的動作，這就延長了支撐時間和影響了擺動速度。當今由于塑膠跑道的廣泛運用和短跑技術的發(fā)展，短跑技術具有注意縮短跑的支撐和騰空時間、更加重視擺動技術和前擺著地與后蹬的銜接以及跑的動作規(guī)范化和整體協(xié)調配合的發(fā)展趨勢，形成了一種新的技術，即后蹬后迅速前擺、下

19、壓、后伸，創(chuàng)造較高的步速，使腳落點較靠近身體重心投影點并最大限度減小支撐腿的運動幅度以縮短支撐時間，加快頻率。我國要在短跑上有所突破，應對世界優(yōu)秀運動員的技術特點進行分析、研究，取之精華，形成新的技術概念，并要正確、熟練地掌握它。只有掌握正確的合理技術，才有可能克服速度障礙，這是一個先決條件。3.2 動員更多的運動神經參與工作，提高神經系統(tǒng)的靈活性短跑是周期性速度力量項目，具有工作持續(xù)時間短、強調達極限的特點。因此在訓練中必須提高大腦皮質層運動中樞興奮與抑制的轉換能力，采取有效措施打破原有的速率定型，建立新的條件反射，突破最大速度。如：牽引跑、下坡跑、順風跑等手段，就是通過外界助力加快步頻來提

20、高神經系統(tǒng)的靈活性。特別是牽引跑越來越受到教練員重視。1975年厄普頓和拉德福特就提到，采用牽引訓練，強調肢體快速運動和體驗速度，這種教學方法的益處來自于神經細胞的支配的改善，提高了運動神經的興奮性，有更多的運動神經同時工作。3.3 以提高肌肉最大力量為基礎，重點突出速度力量訓練，并使力量平衡發(fā)展短跑是快速、協(xié)調的運動。肌肉所表現(xiàn)的最大收縮力量、最快收縮速度和快速力量耐力的工作能力是短跑運動肌肉工作的突出特點，這就要求身體有關肌肉協(xié)同發(fā)揮出相應的效率。為了做到這一點，我們必須根據短跑技術的特點，科學地安排力量訓練。如上肢肌與下肢肌、腰痛肌與胸腹肌、大肌群與小肌群、主動肌與對抗肌等部位的合理發(fā)展

21、。要經常變換力量訓練的手段，正確處理一般力量與專項力量的關系，重點突出速度力量訓練，重視快速擺動力量的練習。另外，還要測定各部位力量的增長情況，采取相應的措施。只有全身各部位肌肉力量的均衡發(fā)展，適合于發(fā)展速度的需要，才能有效地克服速度障礙。3.4 專業(yè)體育考生要打好全面身體訓練的基礎，防止采取狹窄的專項訓練手段、高強度訓練方法和杠鈴為主的大力量訓練有些體育考生在上初中時期就進入體校學習，這個時期正處在長身體長知識的階段，各個器官都比較嬌嫩，如果采用上述不合理的訓練手段和方法，在短時間內運動成績提高快，但這是一種暫時現(xiàn)象，在多年系統(tǒng)訓練中，這種暫時優(yōu)勢會逐漸消失；更為嚴重的是，這將會影響到他們的

22、正常生長發(fā)育，使身體的局部超前發(fā)展和負擔過重，抑制了其它身體部分的發(fā)展，身體素質得不到平衡發(fā)展，甚至發(fā)生嚴重的運動損傷，最終影響到速度的提高，有可能過早地斷送他們的運動生命，給他們的將來帶來損失，在這方面，我們應該吸取歷史上的教訓。3.5 結合專項發(fā)展爆發(fā)力力學知識告訴我們，爆發(fā)力=力量速度。根據短跑的運動特點，欲提高步幅和步頻，就必須在較短時間內發(fā)揮出較大的力量。而眾所周知，人的肢體運動速度越快，則越難發(fā)揮力量。當今世界優(yōu)秀短跑運動員的技術特點但是擺動速度快，蹬伸淺而快，這樣就遇到兩個困難，運動員不但要在較短的時間內發(fā)揮較大的力量，并且要以較快的速度完成發(fā)力動作。根據這種特點，我們在消化吸收

23、國外先進技術時，必須把學習技術與發(fā)展爆發(fā)力結合起來，用接近專項技術的練習手段發(fā)展爆發(fā)力。如美國的尼泊爾戴爾等介紹的練習手段：20m快跑后接30m單足跳（先有一個學習過程，以免受損傷）、高跳、跳繩、跑動中的快腳動作（大約每第三步，在完成抬膝以后，腳以飛快的速度戳地）等反復多次的高部位的發(fā)力動作。這些對發(fā)展專項爆發(fā)力是非常有意的。通過提高肌肉的爆發(fā)力，可以縮短支撐用力的時間，提高擺動的速度，加快頻率，增大幅度，結果使單位時間內速度得到提高。3.6 提高短跑的放松技術，經濟實效地使用無氧供能的atpcp能量能夠很快地使肌肉收縮與放松交替是短跑的本質要求。體育考生在快速中能夠跑得放松，可以使神經肌肉的

24、恢復更加容易，加快了運動中樞興奮與抑制的轉換速度，有利于加快頻率；可以促進血液循環(huán)，改善肌肉工作的能量供給；可以減少對抗肌的活動，拉長肌肉收縮前的初長度，提高肌肉收縮的速度和力量，增大步幅；另外，對減輕疲勞、防止肌肉拉傷都有積極的意義。因此，要想突破速度障礙，一定要抓好在高速中的放松跑技術，正確地掌握和運用放松跑技術，特別要提高全速跑中的放松能力，達到高速、自如、流暢的境地。3.7 速度訓練要掌握好強度、距離、間歇的變化在訓練中根據不同訓練對象，妥善變換訓練強度和距離，這樣可以使神經肌肉興奮與抑制的轉換現(xiàn)象獲得廣泛發(fā)展，能形成對各種刺激應答性運動反應的精細分化能力，為提高神經運動過程的強度和靈

25、活性創(chuàng)造條件。同時也要注意訓練間歇中的變化，伯尼爾戴爾在速度訓練一文中提到：“在我們所有的速度訓練中都強調放松，我們也強調短跑訓練間歇中的變化，這可幫助避免以同樣強度的重復訓練中有可能產生的一種停滯現(xiàn)象”。3.8 不可忽視有氧訓練在短跑訓練中，如果把有氧訓練作為調整恢復體力的手段，這是遠遠不夠的，也難以提高訓練水平。雖然短跑是一個無氧能力的基礎，并且atp有氧再合成是一般耐力的基礎，而這一般耐力對于提高專項耐力是十分必要的。此外，有氧代謝訓練能快速消除機體疲勞，提高心血管系統(tǒng)的功能，增進健康。因此，科學地安排有氧訓練，對提高短跑速度具有重要的意義。如世界短跑明星劉易斯為了提高專項跑的能力，經常

26、跑57km的越野跑，這使他在比賽中表現(xiàn)出驚人的速度耐力水平。而我國的運動員在這一方面做的不夠，一般耐力和專項速度耐力的水平都比較低，這樣不僅影響了短跑水平的提高，而且還會影響運動員的健康。因此，我們應把有氧訓練擺到適當?shù)奈恢?，在提高一般耐力的基礎上，逐步提高專項速度耐力水平。3.9 提高柔韌素質，為提高技術水平和訓練水平打下基礎體育考生進行柔韌性訓練，可以提高肌肉的伸展性。運動生理學原理告訴我們：在一定范圍內，肌肉的初長度越長，則肌肉收縮時產生的張力和縮短的程度就越大，表現(xiàn)的力量也就越大。通過提高柔韌性，可以提高肢體的運動幅度和關節(jié)的靈活性，加大動作的速度和力量。從而提高步頻和步幅；另外對防止肌肉拉傷或撕裂具有重要的作用。根據人體肌肉韌帶的生理特