常見的運(yùn)動損傷及簡單處理方法

1、常見的運(yùn)動損傷及簡單處理方法常見的運(yùn)動損傷及簡單處理方法 前言前言 v人雖然不能享受生命的永恒，但體育鍛煉卻人雖然不能享受生命的永恒，但體育鍛煉卻 能延長生命之時鐘。能延長生命之時鐘。 v事物發(fā)展必然有兩重性，體育亦然。在事物發(fā)展必然有兩重性，體育亦然。在“頭腦頭腦 發(fā)達(dá)，四肢萎縮發(fā)達(dá)，四肢萎縮”的今天的今天,經(jīng)常能使勞累的大經(jīng)常能使勞累的大 腦休息一下，讓饑餓的肢體重新發(fā)達(dá)起來，腦休息一下，讓饑餓的肢體重新發(fā)達(dá)起來， 是體育運(yùn)動的天職。是體育運(yùn)動的天職。 v體育運(yùn)動中，不管任何原因造成的損傷都稱體育運(yùn)動中，不管任何原因造成的損傷都稱 為運(yùn)動損傷。為運(yùn)動損傷。 運(yùn)動損傷分類： 按傷后皮膚或粘膜

2、完整與否分按傷后皮膚或粘膜完整與否分 類：類： 1、開放性損傷 2、閉合性損傷 按傷后病程的階段性分類：按傷后病程的階段性分類： 1、急性損傷 2 2、慢性損傷 按受傷的組織結(jié)構(gòu)分類按受傷的組織結(jié)構(gòu)分類 肌肉與肌腱損傷，皮膚損傷，關(guān)節(jié)、 骨損傷，滑囊損傷，神經(jīng)損傷等 運(yùn)動損傷的原因： v1.思想麻痹大意：運(yùn)動損傷因素中最主要的因素 v2.運(yùn)動前準(zhǔn)備活動不充分 v3.運(yùn)動情緒低下 v4.內(nèi)容組合不科學(xué)，方法不合理 v5.運(yùn)動場地，器械安置不當(dāng)或不堅固 v6.空氣污濁，噪音，光線暗淡，氣溫過高或過低 運(yùn)動損傷的預(yù)防運(yùn)動損傷的預(yù)防 v1.加強(qiáng)運(yùn)動安全教育，克服麻痹思想，提高 預(yù)防意識。 v2.認(rèn)真做

3、好準(zhǔn)備活動 v3.合理組織安排鍛煉，合理安排運(yùn)動量 v4.加強(qiáng)保護(hù)與幫助，特別要提高自我保護(hù)能 力 應(yīng)急處置原則（應(yīng)急處置原則（RICE） v1 1、制動（、制動（RESTREST）: :可以控制腫脹和炎癥可以控制腫脹和炎癥, ,可以把出可以把出 血控制在最小的限度內(nèi)血控制在最小的限度內(nèi). .減少限制流向患部的血流減少限制流向患部的血流 量量. . v2 2、冷敷（、冷敷（ICEICE）: :可以減輕疼痛和痙孿可以減輕疼痛和痙孿, ,減少酶的活減少酶的活 性因子性因子. . v3 3、加壓（、加壓（COMPRESSIONCOMPRESSION）: :可使患部內(nèi)出血及淤血可使患部內(nèi)出血及淤血 現(xiàn)

4、象減輕現(xiàn)象減輕, ,還可防止浸出的體液滲入到組織內(nèi)部還可防止浸出的體液滲入到組織內(nèi)部, ,并并 能促進(jìn)其吸收能促進(jìn)其吸收. . v4 4、抬高（、抬高（ELEVATIONELEVATION）: :可以減輕通向損傷部位的可以減輕通向損傷部位的 血液血液. . RICE的順序的順序 v1 1、停止運(yùn)動保持不動、停止運(yùn)動保持不動 v2 2、掌握了解受傷的程度、掌握了解受傷的程度 v3 3、在患部敷上冰袋、在患部敷上冰袋 v4 4、用彈力繃帶把冰袋固定住、用彈力繃帶把冰袋固定住 v5 5、把患部舉到比心臟高的位置、把患部舉到比心臟高的位置 v6 6、感覺消失或者、感覺消失或者2020分鐘把冰袋拿掉分鐘

5、把冰袋拿掉 v7 7、使用海綿橡膠墊子和彈力繃帶做加壓包扎、使用海綿橡膠墊子和彈力繃帶做加壓包扎 v8 8、根據(jù)損傷的程度、根據(jù)損傷的程度每一小時或一個半小時每一小時或一個半小時用冰袋用冰袋 進(jìn)行冷敷直到患部的疼痛得到緩解為止進(jìn)行冷敷直到患部的疼痛得到緩解為止 v9 9、睡覺時把彈力繃帶拆去、睡覺時把彈力繃帶拆去 v1010、睡覺時也要把患部舉到比心臟高的位置、睡覺時也要把患部舉到比心臟高的位置 v1111、次日清晨重新進(jìn)行一次、次日清晨重新進(jìn)行一次RICERICE處置處置 v1212、如果受傷嚴(yán)重，以上程序堅持做、如果受傷嚴(yán)重，以上程序堅持做2-32-3天天 各種的運(yùn)動項目中常見的運(yùn)動損傷產(chǎn)

6、 生的原因和預(yù)防方法 短跑:大腿后群肌和小腿肌肉易損傷;原因:運(yùn)動中過多 地用足尖跑、后蹬跑等使肌肉或肌腱過度疲勞造成的。 中長跑:脛腓骨疲勞性骨膜炎或骨折;原因:運(yùn)動量過大 或場地過硬. 跳躍:腳跟挫傷、踝關(guān)節(jié)和膝關(guān)節(jié)扭傷.原因:起跳前放 腳技術(shù)或落地(墊)技術(shù)錯誤. 投擲:一般是在最后用力時常出現(xiàn)肩部肌肉和肘部肌肉 拉傷,嚴(yán)重時還會出現(xiàn)肱骨骨折等.原因:技術(shù)不熟練或 準(zhǔn)備活動不充分. 各種的運(yùn)動項目中常見的運(yùn)動損傷產(chǎn) 生的原因和預(yù)防方法 籃球:常見的損傷是手指挫傷.主要原因是運(yùn)球 動作技術(shù)不正確.踝關(guān)節(jié)的損傷多是場地不平 或落地時踩在別人腳上或在空中受到碰撞而落 地不穩(wěn)等.膝關(guān)節(jié)的損傷主要

7、是關(guān)節(jié)的韌帶扭 傷和半月板損傷,主要原因雖技術(shù)動作不當(dāng)或 動作過猛、突然轉(zhuǎn)身和急停造成。 排球：主要集中在肩部、肘部和腳腕部。 擦傷擦傷 腦震蕩腦震蕩 鼻出血鼻出血 關(guān)節(jié)脫位關(guān)節(jié)脫位 重力性休克重力性休克 運(yùn)動腹痛運(yùn)動腹痛 肌肉痙攣肌肉痙攣 扭傷扭傷 應(yīng)急處置原則應(yīng)急處置原則 擦傷（皮膚表面受到磨擦后的損傷）擦傷（皮膚表面受到磨擦后的損傷） n 處理：處理： nA A、輕度擦傷：傷口干凈者一般、輕度擦傷：傷口干凈者一般 只要涂上紅藥水或紫藥水即可只要涂上紅藥水或紫藥水即可 自愈。自愈。 nB B、重度擦傷：（首先需要止血）、重度擦傷：（首先需要止血） 冷敷法、繃帶加壓包扎法；冷敷法、繃帶加壓包

8、扎法； n 冷敷法：可使血管收縮，減少冷敷法：可使血管收縮，減少 局部充血，降低組織溫度抑制局部充血，降低組織溫度抑制 神經(jīng)的感覺，因而有止血、止神經(jīng)的感覺，因而有止血、止 痛、防腫的作用，常用于急性痛、防腫的作用，常用于急性 閉合性軟組織損傷。閉合性軟組織損傷。 扭傷（當(dāng)關(guān)節(jié)活動范圍超過正常限度時，附扭傷（當(dāng)關(guān)節(jié)活動范圍超過正常限度時，附 在關(guān)節(jié)周圍的韌帶、肌腱、肌肉撕裂面造成）在關(guān)節(jié)周圍的韌帶、肌腱、肌肉撕裂面造成） n重度扭傷處理：重度扭傷處理： n -應(yīng)先止血、止痛。應(yīng)先止血、止痛。 可把受傷肢體抬高，用冷水淋可把受傷肢體抬高，用冷水淋 洗傷部或用冷毛巾進(jìn)行冷敷，洗傷部或用冷毛巾進(jìn)行冷

9、敷， 使血管收縮，減輕出血程度，使血管收縮，減輕出血程度， 減輕疼痛。不要亂揉，防止增減輕疼痛。不要亂揉，防止增 加出血。然后在傷處墊上棉花，加出血。然后在傷處墊上棉花， 用繃帶加壓包扎。受傷用繃帶加壓包扎。受傷4848小時小時 以后改用熱敷，促進(jìn)淤血的吸以后改用熱敷，促進(jìn)淤血的吸 收收。 鼻出血（鼻部受外力撞擊而出血）鼻出血（鼻部受外力撞擊而出血） 處理處理： - - 應(yīng)使受傷者應(yīng)使受傷者 坐下，頭后仰，暫時用口坐下，頭后仰，暫時用口 呼吸，鼻孔用紗布塞住，呼吸，鼻孔用紗布塞住， 用冷毛巾敷在前額和鼻梁用冷毛巾敷在前額和鼻梁 上，一般即可止血。上，一般即可止血。 腦震蕩（頭部受外力打擊或碰撞

10、到堅硬物體，腦震蕩（頭部受外力打擊或碰撞到堅硬物體， 使腦神經(jīng)細(xì)胞、纖維受到過度震動。）使腦神經(jīng)細(xì)胞、纖維受到過度震動。） n 可分為輕度、中度和重度 可分為輕度、中度和重度 腦震蕩。腦震蕩。 處理：處理： n -對輕度腦震蕩的病 對輕度腦震蕩的病 人，安靜臥床休息一、二人，安靜臥床休息一、二 天后，可在一星期后參加天后，可在一星期后參加 適當(dāng)?shù)幕顒?。適當(dāng)?shù)幕顒印?n -對中、重度的腦震 對中、重度的腦震 蕩，要保持傷員絕對安靜，蕩，要保持傷員絕對安靜， 仰臥在平坦的地方，頭部仰臥在平坦的地方，頭部 冷敷，注意保暖，及時送冷敷，注意保暖，及時送 醫(yī)院治療。醫(yī)院治療。 關(guān)節(jié)脫位（由于直接或間接的

11、暴力作用，使關(guān)節(jié)脫位（由于直接或間接的暴力作用，使 關(guān)節(jié)面脫離了正常的位置。）關(guān)節(jié)面脫離了正常的位置。） 處理：處理： 動作要輕巧，不可亂伸動作要輕巧，不可亂伸 亂扭?？梢韵壤浞?，扎上亂扭?？梢韵壤浞?，扎上 繃帶，保持關(guān)節(jié)固定不動，繃帶，保持關(guān)節(jié)固定不動， 再請醫(yī)生矯治。再請醫(yī)生矯治。 重力性休克重力性休克（心血管系統(tǒng)暫時性機(jī)能（心血管系統(tǒng)暫時性機(jī)能 失調(diào)的現(xiàn)象）失調(diào)的現(xiàn)象） 處理：處理： A A：輕度：輕度 在跑完全程到達(dá)終點(diǎn)時，攙扶著走 一段路，不正常的癥狀很快就可以消失了。 B B：重度：重度 重者必需躺下，把下肢抬高一點(diǎn)， 身上用衣物蓋住，數(shù)分鐘內(nèi)面色發(fā)白、心跳氣踹、 頭暈眼花的現(xiàn)象可以消失。如果病人想喝水，可 以喝些熱糖水。 運(yùn)動性腹痛運(yùn)動性腹痛( (多出現(xiàn)在各種奔跑項目中多出現(xiàn)在各種奔跑項目中) ) 原因：原因： 如飯后立即活動、呼吸方法不當(dāng)和慢性腹部 疾病都會產(chǎn)生運(yùn)動性腹痛。 處理：處理： 輕度腹痛可減慢速度繼續(xù)活動，同時用手壓住 痛點(diǎn)做深呼吸，疼痛即可緩解，如仍不能緩解時， 應(yīng)停止運(yùn)動，請醫(yī)生診治。 肌肉痙攣肌肉痙攣 n即抽筋，是肌肉持續(xù)不自主的強(qiáng)直收縮。 n常見小腿腓腸肌，足底屈拇肌和屈趾肌。 n原因：1.大量的排汗 2.肌肉快速連續(xù)收縮 3.寒冷的刺激 肌肉痙攣肌肉痙攣