初學(xué)者網(wǎng)球訓(xùn)練提高方法

1、初學(xué)者網(wǎng)球訓(xùn)練提高方法1=1=1初學(xué)者網(wǎng)球訓(xùn)練提高方法1徒手模仿正確動(dòng)作，進(jìn)行揮空拍練用意念方法，在大腦默念正確的動(dòng)作，按照動(dòng)作的要求，邊默念, 邊做動(dòng)作，在揮擊時(shí)，設(shè)想確有其球，保持正確的位置和準(zhǔn)確的擊 球點(diǎn)，由慢到快的反復(fù)作徙手揮拍動(dòng)作的練習(xí)，直到動(dòng)作被熟練、 自如的掌握，達(dá)到動(dòng)作定型。2對(duì)著鏡子來檢查揮拍動(dòng)作站在一而大鏡子前，揮拍時(shí)可看到自己的全身，通過鏡子檢查自 己后擺時(shí)球拍的最遠(yuǎn)位置、擊球點(diǎn)位置以及隨揮動(dòng)作完成的位置。 觀察鏡子里自己的擊球姿勢(shì)，并糾正那些不正確的動(dòng)作。例如，許 多運(yùn)動(dòng)員正拍擊球的后擺過高，可以在鏡子里看著自己的.球拍向后 拉到什么位置，如果太高了，則自行調(diào)整并繼續(xù)在

2、鏡子前練習(xí)，直 到動(dòng)作達(dá)到標(biāo)準(zhǔn)。重復(fù)做揮拍擊球動(dòng)作，直到頭腦里對(duì)正確的擊球 動(dòng)作有了概念。在球場(chǎng)上，當(dāng)擊球動(dòng)作不對(duì)時(shí)，回想這些概念將會(huì) 有助于作出正確的揮拍動(dòng)作。3練習(xí)拋球的穩(wěn)定性拋球不穩(wěn)定會(huì)影響發(fā)球的穩(wěn)定性。練習(xí)拋球的方法是在家中找一 間高天花板的房間，或在戶外靠近建筑物的地方，或者在網(wǎng)球場(chǎng)周 圍的圍欄處練習(xí)拋球，用拍子伸向前方來確定一個(gè)點(diǎn)或線，并注意 這個(gè)點(diǎn)或線與參照物的關(guān)系，然后進(jìn)行反復(fù)練習(xí)拋球，使球總能拋 到那點(diǎn)或線上。當(dāng)把球每次拋到這個(gè)位置上時(shí)，即可揮動(dòng)球拍，但 不是去擊球，目的是幫助改進(jìn)發(fā)球節(jié)奏。同時(shí)，球拋起后，可讓它 直接落地，以檢查是否拋在身體的前側(cè)方。4對(duì)墻練習(xí)使擊球動(dòng)作定型

3、對(duì)墻練習(xí)是練習(xí)基本功的最好方法，墻是理想的陪打者。對(duì)墻練 習(xí)比賽更能集中思想。幾乎所有擊球技術(shù)都能對(duì)著墻練。但是，對(duì) 墻擊球不能太用力。有人喜歡猛力擊球，結(jié)果球回來得太快，以致 沒有時(shí)間作好下次擊球的預(yù)備姿勢(shì)。練習(xí)落地球時(shí)，應(yīng)站在離墻9 米處，手握拍充分后場(chǎng)，做完揮拍動(dòng)作，目的是練習(xí)擊球的穩(wěn)定性, 在墻上作一個(gè)記號(hào)，記下命中的次數(shù)。也可以和同伴一起對(duì)墻練習(xí), 兩個(gè)人打，用近似于網(wǎng)球比賽的節(jié)奏，并且在擊球后也象比賽一樣 移動(dòng)，不象一個(gè)人打墻時(shí)，總在同一位置上。對(duì)墻進(jìn)行連續(xù)擊球連 續(xù)時(shí)，要注意掌握節(jié)奏，不斷增加正確擊球的次數(shù)，一旦失去節(jié)奏 就停下來，重新開始。5連續(xù)拍球來提高控制能力任何時(shí)候只要手

4、里有一把球拍，都可以簡(jiǎn)單的拍球練習(xí)。用球拍 對(duì)空中或地而拍球來提高手、眼的配合?？梢宰鲞@樣的游戲：看自 己不丟球能夠連續(xù)彈拍多少次，這個(gè)練習(xí)看似簡(jiǎn)單，但做起來確比 想象的要難得多，因?yàn)楂@得穩(wěn)定總是不容易的。這個(gè)拍球練習(xí)還可 提高球感。如果想提高放小球的感覺，就練習(xí)把球拋入空中，在用 球拍接住它，并盡量不讓球彈起。6用“影子練習(xí)”來加快技術(shù)水平的提高“影子練習(xí)”是在球場(chǎng)外，帶拍而不帶球的揮拍和步法想象練習(xí), 可在家中或空地上，也可在場(chǎng)外（邊）作此項(xiàng)練習(xí)，設(shè)想著打各種球, 并在移動(dòng)時(shí)大聲說出來。例如，可以從發(fā)球開始，跟隨發(fā)球上網(wǎng)， 稍停一停，準(zhǔn)備第一次截?fù)?，再向前移?dòng)，作第二次截?fù)?，后退?高壓球，最后向前截?fù)舻梅?。用小步和?cè)部或踮步盡快移動(dòng)，但動(dòng) 作要完整，并且要在身體前面擊想象中的球，同時(shí)也可以請(qǐng)同伴喊 出擊球動(dòng)作，自己照著做，這樣練習(xí)可使重心真正保持向前。7背靠墻，糾正截?fù)魟?dòng)作許多網(wǎng)球初學(xué)者因?yàn)閾]拍太長而不能干脆利落的急劇截?fù)艨罩星? 截?fù)魰r(shí)后擺太多，球會(huì)快速打在還未向前揮動(dòng)的球拍上，其結(jié)果不 是打不好就是失誤。矯正的方法是背靠墻作截?fù)魟?dòng)作，這面墻可以 阻