體態(tài)評估個人完整版講義.doc

1、體態(tài)評估個人完整版講義開場點名：今天我們學習的是我們的體態(tài)評估是最重要的一節(jié)課，當一個會員找到我們讓我們幫助他開始無論是增肌還是減脂都應該在開始之前必須給他做一個全面的體態(tài)評估，這樣我們才能根據(jù)會員的具體情況設計出專門的運動訓練計劃，體態(tài)評估也是最能看出我們教練專業(yè)度的一個專業(yè)能力和水平。也是獲得顧客信任度的一個重要環(huán)節(jié)。就比你去醫(yī)院看病一樣，醫(yī)生看你一眼也沒做任何的評估，直接給你開藥你敢吃嗎? 這個過程是最考驗我們專業(yè)能力的一個體現(xiàn)，一節(jié)私教課最關鍵的3 個要素就是（安全性，有效性，針對性）寫在黑板上、評估主要就是找他們身上的一個問題，然后給他解決問題。在次學習之前我們要帶著幾個問題來學習，

2、這樣呢當你把所有的問題都搞清楚了，這樣你今天的課程就基本學會了那我我們需要思考那幾個問題呢？影響我們體態(tài)的因素有那些： 1 遺傳（遺傳帶來的每個人天生都不一樣有的人天生就有骨骼的錯位和變異這個是我們私人教練改變不了的）2 性別 （這邊主要是女性，因為女性的小骨盆普遍是偏大骨盆相對來講也是微向前傾斜一點點可以忽略不計，重點在與女性的脂肪多骨骼肌含量少，才會更容易出現(xiàn)體態(tài)問題）3 年齡（這個也很簡單剛出生的小孩和成年人的脊柱狀態(tài)是不一樣的，成年人和老年人的身體狀態(tài)也是不一樣的，當人超過 45 歲之后骨骼會慢慢衰退椎間盤里面的水分和骨格密度降低都會照成人體的一個變化，最簡單來講就是駝背）4 環(huán)境或工

3、作條件：例如長期工作穿高跟鞋 ，上班族都會發(fā)生身體姿態(tài)的一個改變，這個一會我重點講解。帶你們做一遍運動分析5 身體活動：例如長時間不運動，也會照成骨骼肌的一個衰退達到骨骼上的一個變形?；蛘咦呗纷藙莶徽_外八字內八字都會影響到我們的體態(tài)1 什么是好的體態(tài)？2 什么是不好的體態(tài)3 不好的體態(tài)會影響什么4 為什么會產(chǎn)生不良體態(tài) 5 最關鍵的一點我們該如何解決？（寫在黑板上）好的體態(tài)主要有那幾個方面？1 骨骼系統(tǒng)的最佳化負荷_(經(jīng)管我們的骨骼組織是僵硬，但是他的本質是動態(tài)的，能夠承受較大的負荷，但是在小的時候骨骼在發(fā)育的時候，身體持續(xù)性的在不正確的體態(tài)和身體位置長期超出成長的位置的時候就會發(fā)生骨骼變異

4、，比如 X 型腿，和傳說中民國的時候女性的三寸金蓮，這種情況往往都是不能改變的2 拮抗肌肌群之間的平衡（這個我希望你們能背下來來，也是最關鍵最關鍵的一點，自己發(fā)揮比如正常人的站立的時候，脊柱是中立位的，當發(fā)生不良體態(tài)的時候前面的肌肉處于縮短的狀態(tài)后面肌肉拉長。才照成我們體態(tài)上的變形發(fā)生不良體態(tài)。最關鍵最關鍵的，希望你們一定要記住，這種情況是能通過我們私人教練的專門訓練和拉伸加上日常生活習慣是能改變的3 身體內部系統(tǒng)的最佳話活動、（這個我簡單的跟你們講一下你們記住就行了，當長時間駝背脊柱在屈曲位的時候會壓迫到我們的呼吸系統(tǒng)達到頭暈胸悶的情況，神經(jīng)系統(tǒng)當肩胛骨長期處于聳肩的情況會壓迫到我們的頸部后

5、側的神經(jīng)和前側的臂叢神經(jīng)達到手麻頭痛等情況，消化系統(tǒng)，當骨盆位置位移的時候會導致我們的腸道系統(tǒng)也發(fā)生相應位置的改變從而會便秘，循環(huán)系統(tǒng)：當過于緊張或過于拉長的狀態(tài)也會導致，血管的壓迫也會造成身體的一個不適應）什么是不好的體態(tài)1 骨骼不中立 當肌肉張力多大會導致體態(tài)的問題例如圓肩等等，在因為是肌肉是長在骨骼上的 當骨骼一動肌肉也會發(fā)生相應的變化，一個是主動系統(tǒng)一個是被動系統(tǒng)2 肌肉不平衡不好的體態(tài)會影響什么1 身體僵硬（一般的來講當發(fā)生體態(tài)上的問題的時候。他們身體的柔韌性往往也是差的就例如一個長期駝背的人，你一摸一掐他的皮膚和肌肉你會發(fā)現(xiàn)都是僵硬沒有彈性的，體態(tài)好的一個人往往都是柔軟有彈性的）2

6、 影響運動表現(xiàn)（打個最簡單的比方，當你肩胛骨牽引和肩膀內旋的情況肩關節(jié)是不穩(wěn)定，當臥推動作不穩(wěn)定的時候我先不說效果，都容易發(fā)生死人的情況，在比如所當你腰椎過多的前突的時候你做一個硬拉，受力點發(fā)生了改變全部集中到腰椎特別容易受傷。再例如肘關節(jié)和膝蓋關節(jié)的超伸都是特別容易受傷的）3 影響身體美觀（就一個猥瑣，在漂亮的女的一旦出現(xiàn)頭牽引的一個狀態(tài)都會打折扣）4 慢性疼痛和肌肉勞損（在黑板畫出個圖，當肌肉過去緊張或則被動離心收縮狀態(tài)都會產(chǎn)生疼痛和勞損比如腰肌勞損和肩胛骨內側緣的一個疼痛）5 身體內部系統(tǒng)紊亂。 （這個我剛才講過了 他會影響到 我們呼吸系統(tǒng) 循環(huán)系統(tǒng) 消化系統(tǒng)神經(jīng)系統(tǒng)）為什么會造成不良的

7、身體姿態(tài)。1 重復性的動作2 姿勢與動作的不靈活3 單側肌肉優(yōu)勢4 缺乏關節(jié)的穩(wěn)定性和靈活性5 力量訓練方案安排的不平衡如何改變？那就一句來講，把縮短的肌肉拉長拉長的肌肉給他縮短把肌肉拉長的方法就是（拉伸）縮短的方法是什么？（抗阻力訓練）30 40 分鐘關節(jié)動作整理和動作分析首先在黑板上寫出來各個關節(jié)踝膝髖骨盆腰椎頸椎肩夾骨肩關節(jié)。然后提問每個關節(jié)能做什么動作一個一個點告訴他們最關鍵的一點把一切體態(tài)問題各個關節(jié)發(fā)生的動作變成方位術語你就知道如何解決了，比如說內翻那就是控制內翻的肌肉緊張外翻的肌肉松弛脊柱的就是屈曲位置的時候屈脊柱的肌肉是緊張的伸脊柱的肌肉是無力的、共 1 個半小時正式開始講解靜

8、態(tài)體位評估帶他們出去脫掉衣服在外面掛個跳繩檢查之前先讓他們做一個閉眼的原地踏步20然后從正面還是看從足部依次向上一個一個關節(jié)的去分析保持導師風范注意過程細節(jié)30到50分鐘動態(tài)評估1 動態(tài)過頂深蹲2 徒手過桿3俯臥撐4 硬拉柔韌性評估：1 托馬斯（屈?。? 被動直腿（90） 3 肩屈伸（ 180 -50）4 肩膀內外選5 摸背（一拳）最后終結在黑板寫出來關節(jié)名稱關節(jié)運動變化縮短的肌肉拉長的肌肉踝關節(jié)內翻內翻的肌肉外翻的肌肉骨盆前傾髂腰肌豎脊肌臀大肌腹部肌腰椎前突豎脊肌和腰方肌腹直肌胸椎屈曲胸大肌胸小肌菱形肌和付內外斜肌肉最后問一下大家有沒有問題如果沒有問題那么今天就到這里謝謝大家下午訓練課程1 點名繼續(xù)圍繞成一個圈1.心肺測試：臺階測試一分鐘30 40 次3 分鐘后下來5 秒種之內測試心率220- 年齡 -安靜心率乘60-80加上靜態(tài)心率（寫在黑板上）然后拿出三個人讓他算出自己的百分之 60 和 80寫在黑板上然后開始3分鐘臺階測試1分鐘 40 次 讓他自己數(shù)著最后測試心率2 肌肉力量耐力測試平板支撐7側平板支撐1 俯臥撐8 站姿體前屈2 卷腹3 徒手深蹲9 軀干伸肌測試4 單腿站立5 單腿閉眼站立6