柔道增加握力的訓(xùn)練10種方式.doc

1、柔道增加握力的訓(xùn)練10 種方式柔道部分起源于日本武士空手搏擊的技術(shù)：柔術(shù) (非巴柔 )。柔道通過把對手摔倒在地面而贏得比賽，它也是奧運會比賽中唯一的允許使用窒息或扭脫關(guān)節(jié)等手段來制服對手的項目。下面是專門為您整理好的：柔道增加握力的訓(xùn)練 10 種方式。柔道增加握力的訓(xùn)練 10 種方式對于從事綜合格斗、摔跤、柔道或其它競技運動的 戰(zhàn)士 們來說，強而有力的握力是非常重要的能力， 但在訓(xùn)練上往往是常被忽略。分享一篇 10 個建構(gòu)握力的方法， 希望對于有需要增加握力的人有幫助。柔道增加握力的訓(xùn)練方式 1. 舉起重物，像是硬舉硬舉是我個人最愛的動作之一，強化了身體的后側(cè)，上背、下背、臀部及大腿后側(cè)。而握

2、力通常是最弱的環(huán)節(jié)。許多人使用舉重帶就是因為這個原因，予許你舉更高的重量。而舉重帶有益于健力選手，而我并不建議我的戰(zhàn)士使用舉重帶。持著重物會給予手掌及前臂獨一無二的壓力，強迫身體去適應(yīng)并且變的更強。適用于任何類型的競技運動員。柔道增加握力的訓(xùn)練方式 2. 攀攀巖好手具有強大的握力及手指力量。他們的運動需要它，并且以各種不同的方式來挑戰(zhàn)他們的握力。而我們的運動員也使用很多的爬繩訓(xùn)練。爬繩使用到與攀巖相似的肌肉，但以不同的方式。我們使用 1.5 吋及 2 吋的繩子，較粗的繩子用來發(fā)展握住手腕、前臂、腳踝等的力量是很好的方式。如果你有繩子，經(jīng)常使用它，這是老派而簡單的方式，但產(chǎn)生巨大的效果。柔道增加

3、握力的訓(xùn)練方式 3. 拉每個拉的動作都是從握開始， 所以基本上每個劃船、引體向上或手有負(fù)荷的情況下，都會訓(xùn)練到。為了把握力提到最高，我們使用各種不同的握把來挑戰(zhàn)手掌、手指及前臂。我們最喜歡的器材包括 Fat Gripz、Rolling Thunder、Gi Grips、Eagle Claws及鋼管。只要改變一下握把，一個簡單的引體向上就可以變的很困難了。雙手拿起巨大的重量然后看你能走多遠。我喜歡這個簡單的動作，而我所有的運動員幾乎都使用它。它不僅能建構(gòu)手的力量，同時挑戰(zhàn)姿勢肌群、髖關(guān)節(jié)、核心及腿部。我們在使用上有幾個變化式，雙手提物、 Suitcase(單手提物 )、提著倒著壺鈴等。想法很簡單

4、，拿盡可能重的負(fù)荷，維持姿勢，走一段距離或是時間。有些天數(shù)，拿重物走短距離，而有些天數(shù)，拿較輕的重量，走較長的時間。在我看來，戰(zhàn)士及Grappler 皆需要力量及耐力。柔道增加握力的訓(xùn)練方式5. 握握力器這是非常普遍而老派的器材。我們最喜歡的器材是 Captains of Crush，它有不同的磅數(shù)，從 40 磅至 365 磅。柔道增加握力的訓(xùn)練方式 6. 捏握力涉及很多拇指的力量， 在原本的訓(xùn)練中增加不同的變化。我們通常是使用二個杠片(光滑面朝外 )然后抓住它。先以 5 磅或 10 磅的杠片開始，捏在一起，不要讓他們滑掉。一旦你習(xí)慣了，可以開始增加重量。柔道增加握力的訓(xùn)練方式 7. 抓我們藉

5、由抓啞鈴來測試我們的抓力，抓住然后舉起。柔道增加握力的訓(xùn)練方式8. 扭把你的手掌握扳手來使用，扭動負(fù)荷。將啞鈴的一端放到米桶 (使在復(fù)健及恢復(fù)用的 )，然后抓住它前行來回的扭轉(zhuǎn)，就像是嘗試要轉(zhuǎn)緊瓶蓋一樣。而你可以使用不同大小的啞鈴試試。柔道增加握力的訓(xùn)練方式 9. 抓住并拖行較重的阻力意味著拖行的時間較短或較短，較輕的阻力拖行的時間及距離會較長。你可以拖著往前走、側(cè)走、倒退走，去模仿你在比賽時的情況。有些日子我們會雙手抓，有些日子會單手抓。保持身體挺直，強迫你核心工作。柔道增加握力的訓(xùn)練方式 10. 手握伸展的力量我們的手指大部份的時間都處于抓、彎、握等狀況。這些動作全都挑戰(zhàn)手掌屈曲的肌肉，但為了維持手掌的健康，訓(xùn)練反相的肌肉群 (伸展肌 )也是相當(dāng)重要的。