訓練記憶力的科學方法.doc

1、訓練記憶力的科學方法科學方法 1. 交替記憶法 又叫分布記憶法式重視頭尾記憶法。這是把不同性質的 識記材料按時間分配、交替進行記憶的方法。長時間單純識 記一門學科知識的效果不好，因為具有相同性質的材料對腦 神經(jīng)的刺激過于單調， 時間一長， 大腦的相應區(qū)域負擔過重， 容易疲勞，將會由興奮狀態(tài)轉為保護性抑制狀態(tài)，表現(xiàn)為頭 暈腦脹，注意力不集中，這就不利于記憶。心理學的研究告訴我們，在記憶過程中，先記住的事物 對后記憶的事物有抑制作用，叫后遺抑制 （ 我們用 表示）; 后 記住的事物對先記住的事物也有抑制作用，叫倒攝抑制（ 我們用 表示）; 那么，記憶的序列則為： A B C D E F可見開頭A和

2、結尾F只受單向抑制，中間部分 B、C、D、 E則受雙向抑制，越是中間的部分，受到的抑制越強烈。為 了降低這種抑制，可以采用間隔法。也就是說把記憶的序列 打斷，插上非記憶的活動，這樣開頭和結尾增多，中間部分 減少，抑制就大大削弱了。有人做過一個實驗，對某一長篇材料，一天要讀六十八 遍方可背誦 ; 可是每天讀幾段，三天內讀了三十八遍可全部 背出。 因此， 背誦長課文、 階段復習， 與其集中時間打突擊， 不如分而治之，每天背一點，效果還好些。也就是說，把不 同學科的學習交替進行，避免過多地接受單一刺激，可提高 第 1 頁記憶功效。課間操，就是把上午一個記憶序列打斷，變成兩個記憶 序列。午睡，更使上下

3、午之間的抑制降低到最低程序，以恢 復下午與晚間學習的精力。怎樣利用記憶的這一特點呢 ?(1) 把重要的事情放在開頭和結尾去記，若是講話，應 該把要緊事先講給大家，結尾時候再強調一下。(2) 記憶大篇幅的材料，可采取分段記憶法，這樣每段 都是有開頭和結尾，就人為地制造了增進記憶條件。(3) 一次記憶若干名詞或大題可改變其次序，每記一次 就換一個開頭和結尾，平均分配復習的力量。(4) 合理地組織識記材料，盡量使前后相鄰的學習內容 截然不同，防止抑制作用的發(fā)生。例如，剛學完歷史，不要 去學語文，以減少材料之間的相互影響。(5) 合理安排時間。早晨起來，不受前攝抑制的影響， 晚上學習過后就睡覺，不受倒

4、攝抑制的影響，這兩個“黃金 時間”不能錯過， 可以利用它記那些難度較大的材料。 再有， 在長時間學習中，中間要休息休息，時間最好是1015 分鐘，這樣，又增加了開頭和結尾的次數(shù)?？傊?，充分利用開頭和結尾會使你在同樣的時間內，用 同樣的精力取得顯著的記憶效果。有人曾介紹豐子愷先生的“二十二遍讀書法”。這二十 二遍不是一氣完成，而是分四天進行的。第一天讀十遍，第 二、三天各讀五遍，第四天讀兩遍。這就是分布識記法。這 種方法比較省力，也比較科學。心理學家沙爾達科夫，曾做 過這樣的測試：分別讓兩組學生識記同一詩篇，一組采用集 中識記的方法 （ 即集中在一個時間內，將識記的材料反復學 習，直到記熟為止

5、） ，另一組采用分布識記的方法 （ 在三天內， 每天只讀一遍，最后記熟 ） 。測試的結果發(fā)現(xiàn)，分布識記比 集中識記的方法好。在分布識記時，人的大腦神經(jīng)細胞可以 得到適當?shù)男菹?; 反之，老是重復同一材料，單調刺激容易 引起大腦皮層的保護性抑制。分布識記也就是分散記憶。所 謂分散也有一個限度，不能認為越分散越好。過短的材料不 宜分散記憶。同時還要掌握好間隔時間。間隔時間太長容易 造成遺忘，間隔時間太短，又容易受到干擾?？茖W方法 2、系記憶法 系統(tǒng)記憶法，就是按照科學知識的系統(tǒng)性，把知識順理 成章，編織成網(wǎng)，這樣記住的就是一串。零散的珠子，我們 一手抓不了幾粒，如果用一根線把珠子穿起來，提出線頭就

6、 可以帶起一大串。記憶也是這樣，分散的、片斷的知識記得 不多，也不能長久保持。把知識條理化，系統(tǒng)化了，就會在 腦子里留下深刻的痕跡。例如：記憶圓形、扇形、弓形的面 積公式時，可以這樣記憶：首先抓住這三種形狀的關系：扇形是圓形的一部分，弓形又是扇形的一部分，然后再把幾種 圖形面積的公式串起來。這樣記憶起來，就不困難了。把知識系統(tǒng)化，往往還可以采用列表比較的方法。記憶 是智慧的倉庫，但這個倉庫里不能雜亂無章，應該把各種知 識分門別類地放在應放的位置上，這樣記得清楚，提取也方 便。在列表的過程中，也可以培養(yǎng)比較和歸納的能力。往往 是一張表整理出來了，知識在腦子里也就清晰了，不需要專 門去背，也能記得很牢。科學方法 3. 理解記憶法心理學認為，理解是通過利用現(xiàn)有的知識在事物與事物 之間建立起一種邏輯聯(lián)系。在閱讀比較容易的文章時，理解 僅表現(xiàn)為感知，也就是說一下子想到從前所掌握的知識，或 者馬上能夠從現(xiàn)有的知識里抓住所需要的東西并把它同新 的印象結合在一起。但是，在閱讀學習不熟悉的和不易理解 的