辦公室瑜伽五個(gè)動(dòng)作【盤點(diǎn)辦公室減肥瑜伽動(dòng)作】

1、青，取之于藍(lán)而青于藍(lán)；冰，水為之而寒于水辦公室瑜伽五個(gè)動(dòng)作【盤點(diǎn)辦公室減肥瑜伽動(dòng)作】相關(guān)熱詞搜索：盤點(diǎn)辦公室減肥瑜伽動(dòng)作 辦公室瑜伽減肥動(dòng)作圖 減肥瑜伽動(dòng)作圖 長(zhǎng)時(shí)間坐在辦公室是不是經(jīng)常腰酸背痛?以下是我為你精心整理的盤點(diǎn)辦公室減肥瑜伽動(dòng)作，希望你喜歡。 盤點(diǎn)辦公室減肥瑜伽動(dòng)作 辦公室瑜伽動(dòng)作一、 1、雙腳微微分開坐在椅子上，將你的右腳平放腳踝搭在左腿膝蓋上，右手扶著右腳膝蓋，左手扶著左腳腳踝，背部微微向前傾，眼睛直視著前方。保持自然呼吸，左手扶著腳踝固定，右手按壓著你右腳的膝蓋向下，感受腿部的伸展。動(dòng)作保持1020個(gè)呼吸左右。 2、然后放下你的右腳，將你的左手放在左腳膝蓋上，按照剛才的動(dòng)作按

2、壓你的左腳。腰部保持不變，手肘要保持彎曲。 3、放下你的腳部，雙腳保持并攏腰背挺直，雙手在胸前十指相扣交握成拳狀，然后向上高舉你的雙手，眼睛看著前上方，抬頭挺胸，腰部挺出去。動(dòng)作保持1020個(gè)呼吸左右。 4、然后放下你的雙手，雙腿并攏，膝蓋處夾著書本，保持腿部肌肉收緊。然后踮起你的雙腳，腳尖著地。雙手扶著椅子邊沿。 5、腰背挺直，臀腹用力，然后抬起你的雙腿，腳背繃直，動(dòng)作保持1020個(gè)呼吸左右。 辦公室瑜伽動(dòng)作二、 1、以坐山式為起式，深呼吸，低頭，回正。 2、向右轉(zhuǎn)動(dòng)頭部，吸氣。 3、向后轉(zhuǎn)動(dòng)頭部，呼氣。 4、同樣地，頭向左轉(zhuǎn)，吸氣。如此循環(huán)2次。 5、頭部轉(zhuǎn)回到中間時(shí)，左手伸直，微微向左抬

3、起。 6、左手放在左耳，輕輕帶動(dòng)頭部向右歪。維持此動(dòng)作用鼻孔呼吸交替發(fā)呼吸3-4次深呼吸，換邊重復(fù)。 7、右翼鼻孔繼續(xù)吸氣，松開無名指，拇指再次輕按右鼻，左鼻呼氣。如此重復(fù)6-10次。 減肥的瑜伽動(dòng)作介紹 推摩式 1. 坐著，雙腿分開，向前伸展伸直。 2. 手指相扣，想像自己握著推石磨的手把。 3. 呼氣，腰向前彎，上身向前傾。向右推，吸氣盡量向后傾，向后推磨。 4. 以腰部為軸運(yùn)動(dòng)身體，順時(shí)針和逆時(shí)針方向各十次。 功效：鍛煉腰部肌肉，可調(diào)整整月經(jīng)周期的規(guī)律，也可用于產(chǎn)后恢復(fù)。 弓式 1. 俯臥平趴，曲雙膝蓋，腳跟靠近臀部，雙手抓住腳踝。 2. 吸氣，彎腰，抬起我們的兩只腳，胸部跟頭部也一起抬

4、起來。 3. 屏住呼吸6秒鐘，保持頭部揚(yáng)起。 4. 呼氣慢慢放下腿，胸，頭，還原至起始位置。然后放松。練習(xí)5輪。 功效：有利于脊椎和腰關(guān)節(jié)，并且腹部肌肉和內(nèi)部器官受到按摩。 虎式 1. 跪撐于床上，手臂和大腿保持垂直。 2. 呼氣，右腿向前屈膝，脊椎向上拱，低頭，盡量讓鼻子靠近膝蓋。 3. 保持此姿勢(shì)，屏住呼吸6秒鐘。 4. 吸氣，向上抬右腿，屈膝，抬頭，腳向前繃，腳趾朝頭的方向。脊椎向下拱。 5. 保持此姿勢(shì)6秒鐘。重復(fù)3次。換腿再做3次。 功效：平衡神經(jīng)系統(tǒng)，增強(qiáng)身體的控制力和平衡力，讓腿部肌肉更修長(zhǎng)。 辦公室減肚子的瑜伽動(dòng)作 抱膝式 仰躺在地上，兩腿并攏，彎曲膝蓋，兩手抱住膝蓋前方，將其

5、拉向胸部，腳板勾起并向外。停住15-20個(gè)呼吸，然后放松。重復(fù)10-15次。 仰躺單腿伸展扭轉(zhuǎn) 仰躺在地上，兩腿伸直，兩手向兩側(cè)平舉，掌心向下。彎曲右膝，抬起跨過左腿貼向地面，同時(shí)將頭部轉(zhuǎn)向右側(cè)。停住5-10個(gè)呼吸，然后回到仰躺姿勢(shì)，換腿重復(fù)相同動(dòng)作。左右各做10次。 眼鏡蛇式 俯臥在地上，兩腿并攏伸直，腳背貼地，兩手放在胸側(cè)，五指并攏，指尖向前，下巴點(diǎn)地。手掌撐地，伸直手臂，同時(shí)抬起頭部、胸部和腹部，并將頭向上抬起，眼睛看向天花板。在這一點(diǎn)處停住5-10個(gè)呼吸，然后屈肘慢慢放下上身，回到起始姿勢(shì)。重復(fù)5-10次。 仰躺按腹 仰躺在地上，兩腿打開成大字型，兩手五指并攏，放在肚臍下方約一指距離輕輕繞著肚臍四周繞圈按摩1分鐘。 側(cè)躺按摩腹部 右手屈肘墊著頭部側(cè)躺在地上，兩腿并攏彎曲，右手按住腹部，輕輕揉動(dòng)1分鐘。 俯身扭轉(zhuǎn) 仰躺在地上，兩腿打開成大字型，兩手張開，腳背繃直。上身向右側(cè)扭轉(zhuǎn)俯身，保持兩腿不動(dòng)，然后轉(zhuǎn)動(dòng)右腳至舒適位置，面朝下，拉伸腰腹。每點(diǎn)停住5-10個(gè)呼吸，然后回到仰躺姿勢(shì)。左右各重復(fù)10次。 兩腿屈膝扭轉(zhuǎn) 仰躺在地上，兩腿彎曲膝蓋成90度并向上抬起。接著將兩腿向右側(cè)地面放倒，右腿貼地，右手屈肘按住雙腿，同時(shí)頭不向左側(cè)扭轉(zhuǎn)。停住5-10個(gè)呼吸，