青少年游泳運動員力量素質訓練方法研究doc

1、哈爾濱體育學院2018屆本科生畢業(yè)論文論文題目：青少年游泳運動員力量素質訓練方法研究 徐思順 所在學院： 哈爾濱體育學院 所在班級： （2）班 所學專業(yè)： 體育教育 劉泉 目錄論文題目11中（英）文摘要11 前言22 研究對象與方法22.1 研究對象22.2 研究方法23研究結果與分析33.1 力量訓練對青少年游泳運動員的重要性3力量訓練對青少年游泳運動員穩(wěn)定性的影響3提高青少年游泳運動員力量訓練對策44結論與建議64.1 結論64.2 建議6致謝7參考文獻7 青少年游泳運動員力量素質訓練方法研究作者摘要：力量訓練有利于增強體育質量，尤其是加強關鍵部位和關節(jié)(軀干，臀部和膝蓋)的力量。力量訓練

2、對青少年游泳運動員提高自身協(xié)調能力有重要的作用，力量訓練可以提高運動員的速度，還可以增加運青少年游泳運動員起跳的高度，這兩個關鍵的技術對于運動員跳水技術的表現(xiàn)中起著重要的作用。關鍵詞：力量；青少年；游泳運動員；運動能力study on the strength training method of the young swimmersauthor ：xu sishun teacher： liu quanabstract: strength training is good for the quality of sports, especially the strength of critica

3、l parts and joints, torso, hips and knees. strength training has an important role to improve the coordination of young swimmers, which can increase the speed of the athletes, and increase the height of the performance of the young swimmer, and these two key technologies have an important role in th

4、e performance of the athletes diving technique.key words: strength; teenagers; swimmers; spiking ability1 前言力量是進行運動訓練的重要基礎所在，好的力量可以極大促進運動成績的取得和進步，在進行力量訓練的過程中需要對核心力量有著充分的重視性。國外對于力量訓練的研究顯示力量在游泳的各個項目來說都占據(jù)著重要的地位，在世界上優(yōu)秀的游泳運動員對于力量素質的訓練往往放在非常重要的地位，在訓練方法上也有著較大的針對性，力量為年輕的游泳運動員提供動力，以確保最終完成難度系數(shù)和行動的整體質量，游泳動作的完成

5、需要做到流暢、美觀以及具有協(xié)調性，這樣就對于身體的協(xié)調能力和平衡能力有著很高的要求，而完成所有的動作是需要很大的力量支撐。因此，對游泳運動員來說，訓練強度是非常重要的，不僅要保證年輕的游泳者的穩(wěn)定性，而且還要確保年輕的游泳者的力量和協(xié)調性，以確保運動質量的完整性和平順性，并為年輕的游泳者提供基本的保障，以提高他們的運動成績。2 研究對象與方法2.1 研究對象文章選取100名哈爾濱市青少年游泳運動員和10名教練員作為研究對象。2.2 研究方法筆者以游泳運動的攻防戰(zhàn)術為關鍵詞，廣泛閱讀相關的文獻、著作等，從知網官網、萬方、知網及高校圖書館等平臺搜集資訊。本文在前人研究的基礎上進行更詳細的探究，同時

6、，對于確定本文研究對象的技術因素及研究方法提供了借鑒意義。筆者選取各種游泳比賽視頻賽事作為觀看、引用的主要影像，在多次觀看賽事錄像的過程中，抓取本文所研究的重要因素進行探究，并作出相應的分析、總結。通過對所收集到的資料和數(shù)據(jù)進行歸納、總結等方法進行邏輯分析，為更深入的了解課題的研究做出貢獻。3研究結果與分析3.1 力量訓練對青少年游泳運動員的重要性力量訓練是青少年游泳運動員身體素質訓練的關鍵所在，青少年游泳運動員具有力量基礎對于提高游泳技術有著至關重要的作用，力量素質的訓練對于一些細節(jié)能力的提高是顯而易見的，一方面，你可以提高游泳者的跳躍速度，另一方面，你可以提高一個年輕游泳者的跳躍高度，這兩

7、項關鍵技術在一個少年游泳者技術的發(fā)展中起著重要的作用。力量訓練過程中需要多方面進行分析和考慮，對于技術動作穩(wěn)定性發(fā)揮也是有著極大的現(xiàn)實意義。力量訓練是保證動作保持穩(wěn)定性的關鍵所在，同時對于運動成績的取得有著實際作用。針對青少年游泳運動員，根據(jù)不同特點的青少年游泳運動員,訓練方法和手段的訓練,游泳者的神經肌肉功能最大化,提高游泳運動員游泳的性能的表現(xiàn)。青少年游泳運動員在進行力量素質訓練時要對關鍵技術進行穩(wěn)定性訓練，要保持動作的完整性、穩(wěn)定性以及流暢性。力量訓練是保障運動姿勢正確進行的關鍵。運動員關鍵以及核心部位的力量訓練可以運動員運動中的身體姿勢、運動技能和專項技術動作起著穩(wěn)定和支持作用，運動員

8、通過力量訓練穩(wěn)定性力量加強，運動員遇到各種失衡狀態(tài)時都會保持身體的穩(wěn)定，在合適的時機發(fā)出合適的力量，保證動作的順利完成，所以，力量訓練在體育技術中有重要的作用，加強核心肌肉，這樣運動員才能保持運動技能的穩(wěn)定，并保持比賽的進行。游泳項目中運動員通過力量訓練提升了保持動作平衡的能力，使運動員在訓練和比賽時能夠挑戰(zhàn)高難度的空翻和轉體動作，最終提升競技能力。力量訓練方法的正確性可以有效的提高運動肌群的動力和穩(wěn)定協(xié)調的能力，可以極大的減少力量的流失，力量訓練能夠促使運動員多關節(jié)和多肌群參與運動，如在劃槳過程中，你可以將各種關節(jié)肌肉的收縮結合起來，這與力學的具體定律的“運動鏈”是一致的。力量訓練使運動員能

9、夠在相同的時間內消耗更少的能量，并進行更多的工作。身體強壯的運動員可以通過短時間的滑動來放松肌肉，這樣他們就可以為下一次肌肉收縮做好充分的準備，這可以減少能量消耗，減少不必要的能量消耗。因此，如果比賽時間更長，運動員就能節(jié)省能源消耗，確保完成的行動的質量，達到節(jié)約能源和效率的目的，最終取得好結果。青少年游泳運動員的水平參差不齊，訓練次數(shù)少、訓練時間少、不系統(tǒng)、訓練水平低且身體對抗能力差。另外，因為是在校學生，大部分的時間都要用在對文化課的學習上。所以，很難有時間去全身心的投入到日常訓練中，這就使得青少年游泳運動員在學習和訓練之間產生矛盾。這類泳隊，既不像專業(yè)隊，也和業(yè)余體校有著差別，因此，探索

10、這類泳隊的日常訓練的特點，總結歸納，找出一條適合泳隊訓練的模式和方法，這也是這一層次泳隊能夠迅速提高技術水平的重要條件之一。3.3.2合理安排青少年游泳運動員心理，體能訓練比例經研究得知，大部分訓練主要是以技戰(zhàn)術訓練為主，對于心理方面和體能方面的訓練是相對偏少的。心理，是在比賽場上能否正常和常超發(fā)揮的關鍵。體能，是在比賽場上能夠長時間高速對抗，和充分完成技術動作的基礎。因此，根據(jù)現(xiàn)階段這樣訓練次數(shù)少、時間少的情況下，在把握好時間的前提下，科學的提高訓練的密度和強度，減少提高身體素質訓練的總時間，從而提高青少年游泳運動員的訓練效果。心理方面，在日常訓練中提出獎懲措施，給運動員一定的壓力和心理上的

11、影響，有針對性的提高學生的心理素質。另外，將技戰(zhàn)術訓練與心理、體能的專門訓練相結合，互相促進，互相補充，爭取達到迅速提高的效果。3.3.3注重基本功訓練，打好基礎因為學生接受、學習能力強，掌握技能速度快、提升空間比較大。所以，在這樣的形勢下，如果教練員在基本功的訓練上能夠重視，規(guī)范青少年游泳運動員的技術動作，使之能夠養(yǎng)成良好的習慣，形成正確的動力定型。那么，青少年游泳運動員的技術水平能夠有質的提升。反過來講，如果不重視基本功，學生在習慣了錯誤動作后，就很難再板正回來，這樣，不僅降低訓練效果，還會影響以后的訓練和比賽。游泳運動雖然是巨人運動，但也是與水對抗運動項目。并且現(xiàn)在的比賽速度越來越快，對

12、抗也是日趨激烈。能不能在這種形勢中占得優(yōu)勢，對抗性訓練顯得尤為重要。不僅如此，在對球員的調查中發(fā)現(xiàn)，大部分學生身體比較單薄，因此，加強對抗性訓練更是必要的。這就要求，在平日的訓練中貫徹對抗性原則，在青少年游泳運動員了解一定的攻防技術的基礎上，在最后給青少年游泳運動員進行短時間對抗比賽。這樣對抗與技戰(zhàn)術相結合，最終用于比賽場上，始終讓青少年游泳運動員有對抗的強度和習慣在。因此，對抗能力強了，游泳隊的提升也是很大的。每個隊，都有著各自的風格，優(yōu)點、缺點、都不盡相同。在平日的訓練當中，教練員則需要針對本隊的特殊情況，在綜合訓練的基礎上，加強對薄弱環(huán)節(jié)的知道和訓練。例如，有些球隊的普遍身高不高，或者體

13、能方面差，要想以速度取勝、提高體能，在平日訓練中或結束階段，進行快速往返跑，或者以耐力為主的跑圈進行針對訓練；技術粗糙的球隊，注重基本功訓練，多在訓練中添加一些原地或者行進間的技術運用，達到敢用、巧用。這樣，在提升本隊伍特點能力的基礎上，針對性的彌補不足，既有效率，又有提升。3.3.6采用靈活政策，解決學訓矛盾游泳隊的發(fā)展當中，青少年游泳運動員作為學生，一直在為了學習而耽誤長期的訓練，這樣的學訓矛盾一直影響著游泳隊的訓練工作。如果在這種情況下，想要游泳隊日常訓練能夠穩(wěn)定、系統(tǒng)、有規(guī)律。就必須要求主管領導重視泳隊，綜合平衡多樣工作，制定切實有效的管理政策。另外，體育部門和同級別的教育部門協(xié)調溝通

14、，為了游泳隊能夠更上一層樓而一起奮斗，化解矛盾。除了在政策上給與青少年游泳運動員大理的支持以外，作為一線的教練員和教育部門，也需要和教學部門及時有效的溝通和協(xié)作。比如，教練員和體育部門經常和青少年游泳運動員的院系輔導員進行溝通和交流，了解并掌握青少年游泳運動員一段時間內的學習任務上或者其他活動上的安排，根據(jù)實際情況，合理安排訓練時間和內容。4結論與建議4.1 結論4.1.1力量訓練強調核心肌群在人體運動中的功能和協(xié)調功能，強調特殊運動鏈的構建和表達。系統(tǒng)的力量訓練方法可以提高年輕游泳者的強度，這可以顯著提高關節(jié)周圍的肌肉力量，比如軀干的力量，髖關節(jié)和膝關節(jié)的力量，增強一些關節(jié)的彈性力量，以及關

15、節(jié)的肌腱和韌帶，這樣就能對年輕的游泳者的整體力量產生明顯的影響。從運動方法、運動生理學、運動力學、運動能量轉換等方面，對提高關鍵關節(jié)的強度、提高運動員的能量消耗具有十分重要的意義。4.1.2在進行力量訓練的過程中可以采用多種方式相結合的訓練方式，要最大程度上保持身體的穩(wěn)定性，保持在劃水的過程中動作的流暢性以及完整性。要對肌肉進行持續(xù)的刺激，這樣才會使力量的發(fā)揮做到最大化。4.1.3如果條件允許，積極和教學部門進行協(xié)商，對有些公共課，進行集體性的補習，在相關領導的積極配合下，實現(xiàn)體育部門與教學部門的合作共贏。這樣就能減少學生在學習和訓練之間的憂慮。另外，教練員也應該長期檢查青少年游泳運動員的學習，督促隊員，讓訓練和學習成績雙豐收。4.2 建議4.2.1在政策上，對青少年游泳運動員可以特殊管理，將運動的成績、平時的訓練態(tài)度和訓練成績與學分聯(lián)系起來。表現(xiàn)好的，有提高明顯的，可以適當加分。