【精品】中老年人失眠怎么辦老人睡的香這樣做

1、中老年人失眠怎么辦 老人睡的香這樣做中老年人失眠怎么辦 老人睡的香這樣做 編輯：謝婷婷中醫(yī)養(yǎng)生 很多的老年人都會遇到失眠的 情況，中老年人失眠怎么辦呢 ?中老年人失眠吃什么好呢 ?晚 上失眠怎么治呢，老年人的健康是每個子女都非常關(guān)心的事 情!下面就和小編一起來看看究竟該怎么才能讓老人擁有高 質(zhì)量的睡眠呢，趕緊來學(xué)習(xí)一下吧 !目錄1、老年人失眠怎么辦 2、緩解老年失眠的民間偏方3、老人擺脫失眠的妙招 4、改善老人失眠的建議5、老人這樣做快速入眠 6、老人失眠的秋季食療秘方7、有效擺脫失眠的妙招 8、夏季老人好睡眠的竅門 老年人失眠怎么辦 有關(guān)專家以為，老年人睡眠減少是正?，F(xiàn)象，并不是失 眠病癥，

2、老年人在對待睡眠的問題上還存在著幾個誤區(qū)。很多老年人對睡眠的看法不正確。很多老年人睡眠減 少，實在很多是隨年齡增加引起的睡眠減少， 這是正?，F(xiàn)象。 由于 6080 歲的老年人新陳代謝減慢，精力消耗較少，睡眠 時間均勻為 56.5 個小時， 出現(xiàn)入睡和覺醒時間延長、 睡眠中 短時間覺醒次數(shù)增加等，均屬正常。老人一天只要睡夠四五個小時，而且第二天能精神飽 滿，就完全沒有必要擔(dān)憂失眠的問題。因此，上了年紀的人 千萬別陷入睡眠時間的是非決定睡眠質(zhì)量的誤區(qū)，無論睡眠 時間減少，但只要第二天感覺精神狀態(tài)良好，就說明沒問題。大多數(shù)老年人出現(xiàn)失眠時，往往會去醫(yī)院的神經(jīng)科就 診。由于失眠很可能是由于精神或心理問

3、題引起的，失眠往 往是很多精神或心理疾病的一個病癥，如抑郁癥，焦慮癥， 精神分裂癥等，治療時應(yīng)該先找出原因，先治療原發(fā)疾病， 才能治好失眠。因此，建議老年人，如果出現(xiàn)長時間的失眠， 不妨先去精神科查查原因。如果老年人因精神疾病出現(xiàn)失 眠，非?？漆t(yī)生僅僅給老人開幾粒平穩(wěn)類藥物，很可能延誤 病情。不少老年人一旦發(fā)現(xiàn)自己的睡眠減少，就靠吃安眠藥來 解決問題。這樣做是不對的。雖說小劑量、短時期服用安眠 藥，是治療失眠癥的有效方法之一，但如果將此當成治療失 眠的唯一方法，長期服藥，貝y勢必會形成藥物依靠。有的老 年人服用安眠藥解除失眠痛苦，發(fā)現(xiàn)效果不錯，并產(chǎn)生一種 特異的欣快感，于是逐步增加藥量，至U后

4、來越吃越多、非吃 不可，一旦停藥，便會出現(xiàn)焦慮、輕易激怒、全身乏力、頭 痛頭昏、震顫抽搐等戒斷病癥。因此，必需按照?？漆t(yī)生的 醫(yī)囑正確服藥，幸免出現(xiàn)成癮現(xiàn)象。老年人失眠最好治療方法是什么有研究顯示，老年人患上失眠癥的比率要比年輕人大得 多，而且其危害表現(xiàn)也要多得多。生活中也經(jīng)常可以見到老 年人因苦于失眠癥而四處求醫(yī)。專家對老年人失眠癥的調(diào)養(yǎng)建議1、對經(jīng)常受困于失眠癥的老人，應(yīng)以清淡滋補為原那么 進行飲食調(diào)養(yǎng)。抽煙喝酒是大忌，也不能喝濃茶或咖啡。如 果睡前能飲一杯熱牛奶是最好的。2、適宜的環(huán)境也是盡快進入睡眠狀態(tài)，擺脫老年失眠 癥的重要因素之一。 臥室要亮度適宜、 空氣流通、 溫度適宜、 防止出

5、現(xiàn)各種噪音，同時床上的被褥也要清潔柔軟。3、老年失眠老年人失眠癥的調(diào)養(yǎng)建議包括作息時間要 有規(guī)律。睡眠時間要放在晚間，白天可以適當?shù)剡M行一些體 育鍛煉，如晨跑、散步、打太極拳等。有睡意時再上床，最 好不要在床上看書、看電視。4、老年人如果出現(xiàn)暫時的失眠，千萬不要為之急躁， 因為有些老人剛躺下不久就開始擔(dān)憂入睡問題，這樣反而因 為擔(dān)憂而加重失眠程度。所以，對失眠引起的病癥要采取順 其自然的態(tài)度，只有采取這種 隨它怎么樣 的態(tài)度，它對人 的影響才會越來越小。老年人失眠最好治療方法是什么 ?權(quán)威專家提醒： 如果失眠維持一個月以上，老年失眠并且導(dǎo)致抑郁、焦慮等情緒， 及記憶力下降、體力下降等軀體病癥，

6、并且失眠調(diào)節(jié)無效， 就需要及時就醫(yī) !希望老人及家屬注意了 ! 緩解老年失眠的民間偏方一、柴胡、木香各 9克，白芍、丹參各 12 克，檀香、 五味子各 6克，玉竹、熟棗仁各 20 克，夜交藤、生龍骨、 牡蠣各 30克。心煩口苦加梔子、黃芩各 8 克;痰多胸悶者加 陳皮、膽南星各 9 克，去玉竹、五味子 ;口干便秘加生地黃、 玄參各 12克;易驚醒加琥珀粉 4克沖服。水煎服， 每日一劑， 7 天為一療程。主治肝氣不舒、心神失養(yǎng)所致失眠。二、生地黃 12 克，百合 30 克，棗仁 20 克，炙遠志 10 克，五味子 10 克，女貞子 10 克，旱蓮草 20 克，龍齒 10 克， 珍珠母 30 克。

7、水煎服，日服一劑，每日兩次。主治心陰虧 虛、神魂失養(yǎng)之失眠。三、竹茹 10 克，枳實 10 克，陳皮 10 克，法半夏 15 克， 茯神 15克，黃連 6克，牡丹皮 10 克，梔子 10 克，珍珠母 30 克，炙甘草 6 克。水煎服，日服一劑，每日兩次。主治虛 熱內(nèi)擾之失眠。四、當歸 12 克，柴胡 10 克，生地黃 10 克,川芎 10 克， 赤芍 10克，枳殼 10克，桔梗 10克，川牛膝 10 克，桃仁 10 克，紅花 10 克，黃連 5 克，法半夏 30 克，甘草 6 克。水煎 服，日服一劑，每日兩次。主治陰血缺乏、血行不暢之頑固性失眠。五、太子參 10 克，炙遠志 10 克，炙黃芪

8、20 克，當歸 12 克，炒白術(shù) 10 克，茯神 15 克，棗仁 30 克，龍眼肉 12 克， 夜交藤 30 克，炙甘草 6 克，大棗 5 枚，生姜一片。水煎服， 每日一劑，日服兩次。主治心脾虧損、心血失養(yǎng)之失眠。六、甘草 15 克，大棗 8 個，小麥 30 克，百合 30 克， 竹茹 10 克，生地黃 10 克，麥冬 12 克，桑椹 20 克，黑芝麻 20 克，夜交藤 30 克。水煎服，每日一劑，每日兩次。主治 陰虛血少、神失血養(yǎng)之失眠。治療失眠的最好食物，你值得擁有一、桂圓第一補腦的靈丹?易經(jīng)?中第一補腦的靈丹 ,每當疲勞、熬夜、用腦過度 時，我立即煮一碗桂圓水喝，或者剝2、 30 顆干桂

9、圓吃，這樣，腦子立即就能恢復(fù)清醒，仿佛碧藍的天回到了身體里一 樣。二、吃桂圓能鏟除頭暈、頭脹、頭痛在學(xué)醫(yī)的過程中， 我自然也找到了鏟除自己頭暈、 頭脹、 頭痛的好方法。您可能想象不到吧，我苦苦尋找了那么多年 治頭部不適的靈丹，竟然是桂圓。從此，每當疲勞、熬夜、用腦過度時，我就立即煮一碗 桂圓水喝，或者剝 2、30 顆干桂圓吃，這樣，腦子馬上就能 恢復(fù)清醒，仿佛碧藍的天回到了身體里一樣。有一個冬天的下午，我洗頭后受了涼，頭變得木木的。我當時想，這點小毛病，應(yīng)該自己會好起來，可到了第 二天，頭暈不但沒好，還更重了，于是我照例抓一大把干桂 圓，剝開后煮了一碗濃濃的桂圓水喝下，很快就好轉(zhuǎn)了。三、桂圓能

10、治長期失眠、高度近視，還能提高人的智力我曾聽一位中醫(yī)前輩講，曾有一個病人因長期失眠找到 他，他沒開藥，直接就讓病人回家煮干桂圓水喝，不久、病 人失眠順利痊愈。當時這位前輩的解釋是桂圓補心養(yǎng)脾，所以能治療失眠。桂圓又名龍眼。據(jù)民間傳說，很像龍的眼睛呢。但不管 是否真的像龍的眼睛，桂圓對眼睛確實有好處我曾治過一個高度近視的患者，他每天用桂圓肉、桂圓 核、枸杞一起煮湯喝，堅持了近一年，結(jié)果他 800 度的近視 降到了 200 度。建議，有近視眼的朋友不妨經(jīng)常喝這種湯，對眼睛有較 好的保健效果。四、桂圓營養(yǎng)價值高，然而不同時間、不同吃法成效又不同 中醫(yī)認為， 桂圓肉性味甘平， 入脾、心經(jīng)， 能補益心脾

11、， 養(yǎng)血安神，是常用的補益中藥食材，下面介紹幾種桂圓補益 的方法，不妨一試。1、每晨用龍眼 10枚取肉， 煮荷包蛋 2個，加適量白糖， 空腹吃。補脾養(yǎng)心，生血益氣。2、每晚睡前吃 10 個桂圓， 可養(yǎng)心安神， 治療心悸失眠。3、桂圓肉 20 克，放進 300 毫升的沸水浸泡約 5 分鐘后 食肉喝湯?？裳a血醒神，為經(jīng)常熬夜，快節(jié)奏生活人士等人 士提神的首選。4、桂圓肉 30 克，放進 500 毫升水中煮沸約 10 分鐘， 加雞蛋 2 個，稍煮片刻即可食用。經(jīng)常食用可護膚養(yǎng)顏、抗 衰老、增強人體免疫力調(diào)節(jié)功能。尤適用于女士。5、桂圓肉 200 克，加高梁白灑 500 毫升，泡 1 個月。 每晚臨睡

12、時飲 15 毫升。可恢復(fù)疲勞，減輕亞健康病癥，安 神定志。6、龍眼 30 個取肉，紅棗 10 枚撕破，用粳米 100 克， 煮粥 2 碗，加適量紅糖，早晚各吃 1 碗?？裳a脾生血，養(yǎng)心 增智，老年人尤宜。老人擺脫失眠的妙招 失眠、睡眠缺乏容易讓人精神不濟，不僅給日常工作帶 來不利影響， 還會給健康扣分。 如何掙脫失眠的窘境 ?不妨試 試這 11 個方法 !人的一生大約有 1/3 的時間是在睡眠中度過，充足的睡 眠可以幫助身體更好地恢復(fù)體力，以更飽滿的狀態(tài)開始一天 的生活和工作。而失眠不僅給工作和生活帶來不便，長時間 失眠還會引起各種健康問題。小編推薦11 個小方法，助你輕松開啟睡眠模式 !No

13、.1 呼吸減慢法進行有節(jié)奏規(guī)律的呼吸，先快后慢，類似于催眠作用。 逐漸放慢呼吸頻率可以放松全身，一般做 7 分鐘左右的深呼 吸就可以進入深眠狀態(tài)。No.2 回想法 躺在床上努力回想自己的一天，盡量不要放過任何細 節(jié)。這種方法是因為你在回想過程中，視覺和聽覺都會高度 集中，從而調(diào)節(jié)腦部神經(jīng)到適合睡眠的最正確狀態(tài)。No.3 用左側(cè)鼻孔呼吸法你需要以左側(cè)臥姿勢躺在床上，用手指按壓住右側(cè)鼻孔 再慢慢進行深呼吸即可，此法意在降低人的血壓使之盡量處 于平靜狀態(tài)，尤其對于那些天生體熱或是更年期潮熱的人們 有不錯的成效。No.4 擠壓放松法平躺在床上用鼻子做深呼吸，同時并攏腳趾進行彎曲擠 壓動作，到達忍受頂點

14、之后再慢慢放松，如此反復(fù)。此法是利用放松全身肌肉可助眠的原理，因為蜷曲腳趾的運動可進 一步牽動你大腿、腹部乃至上肢的肌肉，直到你感覺疲倦而 迅速入眠。No.5 竭力保持清醒法 如果你發(fā)現(xiàn)自己無法入睡，不如反其道而行之，睜大雙 眼默念“我不想睡覺從而使自己保持清醒狀態(tài)，此時你的 大腦會對這種阻礙睡眠的行為進行對抗，你也會逐漸感覺眼 部肌肉的疲勞從而進入睡眠狀態(tài)。No.6 轉(zhuǎn)動眼珠法 閉上雙眼，然后慢慢轉(zhuǎn)動眼珠三次。據(jù)專家解釋，當人 們處于睡眠狀態(tài)時，眼珠會不斷轉(zhuǎn)動，所以此法是模擬沉睡 狀態(tài)下的眼睛運動，它會刺激褪黑素 助眠荷爾蒙 的分泌， 讓你迅速入睡。No.7 靜坐暗示法睡前找一處舒適的地方坐

15、下， 輕闔雙眼， 肩膀自然垂落， 放松下頜，用鼻子做深呼吸，使之氣沉丹田，并用嘴發(fā)出嗡 嗡聲。此時把全身注意力放在自己的呼吸過程上，六次深呼 吸后靜坐一會，暗示自己已準備好入睡，之后慢慢起身上床 睡覺。No.8 按壓穴位法 人的身體有多處穴位進行按摩可有助眠成效。如先用指 腹按壓眉心處 2 次，一次 20 秒，之后坐在床沿，右腳搭在 左膝蓋處，并用手按壓右腳大拇趾和第二個腳趾之間的穴 位，最后，再按壓右腳第二腳趾趾甲正下方的穴位即可。No.9 習(xí)慣培養(yǎng)法由于個體差異，人們都會有自己不同的助眠方法，你所 要做的就是找到自己可快速入睡的方法，比方有的人在運動 后會有睡意。一旦發(fā)現(xiàn)自己在做完某件事后

16、可以快速入睡， 就要不斷重復(fù)這種方法，培養(yǎng)成為習(xí)慣。No.10 備忘錄法很多人都會被工作或?qū)W習(xí)的壓力困擾而造成失眠，尤其 當?shù)诙煊兄匾氖虑闀r更是無法安睡。所以不如在睡前寫 個備忘錄，防止自己不斷重復(fù)要做哪些事，這樣看似不起眼 的方法卻能讓我們放松下來，更易入睡。No.11 聯(lián)想法想象自己身處在安逸的環(huán)境，如平靜的水潭、花園等， 想象自己漫步其中，嗅聞花草芳香，聆聽潺潺流水的情景， 此法可逐漸讓自己的身體和精神放松，有助于睡眠。實用 7 個小竅門教你遠離失眠 保持健康活力 睡眠時間多少為好有人認為一天要睡足 8 小時才行，其實睡覺時間多少是 因人而異的。有人要睡89小時，才有充分的精力，而有

17、的人卻只需睡56小時就夠了。這都是因人而異的。要想保證健康的睡眠就要遵照生物鐘的 運行規(guī)律，如什么時間睡覺，什么時間起床，都應(yīng)有固定的 習(xí)慣，不要輕易改變。一般地說，睡眠最理想的時間是晚上 9 點至凌晨 2 點，這是因為人的睡眠大約每兩 小時為一節(jié)，第一節(jié)睡得最沉，第二節(jié)稍淺，第三、第四節(jié) 愈淺，而前二節(jié)四小時的睡眠量占總睡眠量的75%。對老年人來說，睡眠時間應(yīng)比中、壯年多一些為好。這是因為，老 年人容易疲勞，所以消除疲勞的時間也需更長。70歲以上的老年人最好每天能睡足 8-9 小時， 90歲以上 的老年人最好每天睡足 1011 小 時。同時，每天睡午覺也很必要。午睡對消除疲勞、增進健 康非常

18、有益， 是一項自我保健措施。 尤其在夏天， 日長夜短， 晚上往往又很悶熱，使人難以入睡，以致睡眠時間缺乏，白 天工作常常會感到頭昏腦漲精神不振，容易疲勞，午睡能起 到調(diào)節(jié)作用。午睡時間一般以半小時左右為宜，否那么會影響 晚上睡眠。改善老人失眠的建議1、臥室環(huán)境要潔而靜室內(nèi)要做到清潔衛(wèi)生， 空氣流通， 室溫適宜， 周圍安靜。 床上用品要適宜，被褥要軟輕舒適，經(jīng)常晾，勤拆洗。枕頭 上下要選當，一般成人枕頭高 5-8 厘米為宜，枕芯選用透氣 性大、流動性好的蕎麥皮、谷殼較理想。2、情緒要平穩(wěn) 忌憂慮惱怒，要做到恬淡虛靜，心神安定。睡前不要看 驚險偵探之類的書籍、電影、電視。3、睡前不飲食 臨睡進食，

19、增加其胃腸負擔(dān)，也使人撐脹飽悶，既影響 入睡，又易導(dǎo)致肥胖。另外，晚間要忌用濃茶、咖啡和酒。 在睡前可喝杯熱奶或聽聽音樂，能幫助機體放松，容易入夢 鄉(xiāng)。4、睡前泡腳 這一盆湯是指在臨睡前用熱水泡腳。它能引血下行，安 定心神。5、睡覺不蒙頭 蒙頭掩面，呼吸困難，容易吸入自己呼出的大量二氧化 碳及身體蒸發(fā)出的有害物質(zhì)，不利于身體健康。6、睡眠姿勢要科學(xué) 仰臥睡眠，人體肌肉不易放松，且手易搭胸，多生噩夢 俯臥睡眠壓迫胸部，影響呼吸心跳。右側(cè)臥位最為科學(xué)，心 臟不受壓迫，呼吸通暢，還有利于胃的排空。7、睡覺要關(guān)燈 人睡覺時雖然閉眼睛，但燈光仍然要被人體所感知，會 影響睡眠。老人這樣做快速入眠 究竟什么

20、是失眠的罪魁禍首呢 ?壓力，來自方方面面的壓 力導(dǎo)致了失眠。 比方， 一次重要的考試或是會議 ;長時間以來 的工作壓力 ;孩子的健康，甚至是婚姻方面的問題。大多數(shù)失眠的人會求助于藥物，然而，安眠藥的危害要 遠大于它的成效。對于這一點，似乎早就沒了爭議，那么， 能不能不借助藥物， 也能平穩(wěn)地進入最好的睡眠狀態(tài)呢 ?這里 是一些對抗失眠因素的方法，幫你更好地睡。1. 拒絕咖啡因 咖啡因不僅存在于咖啡中，在我們?nèi)粘３缘暮芏嗍澄铮?甚至是藥物中都含有咖啡因?？Х纫驎股窠?jīng)系統(tǒng)處于興奮的狀態(tài)，所以，如果你有喝咖啡的習(xí)慣，那么，至少在臨睡前46個小時就不要再喝了，建議你用牛奶替代，因為熱牛奶有促進睡眠的作

21、用。同時，注意你所使用的藥物，如果是含有咖啡因的，最好放在早晨再服用2. 運動有度適時適量的運動是我們一直傾力推崇的。但如果你正被 失眠所困擾， 在臨睡前 4-6 小時內(nèi)， 應(yīng)當防止進行劇烈運動 運動會使你的各個器官都興奮起來，所以，把運動安排在早 上，有助于你迅速進入一天的工作，并且，對于改善夜晚的 睡眠也很有好處。3. 把緊張情緒關(guān)在家門外 緊張的節(jié)奏屬于工作臺，而不屬于臥室。在結(jié)束了一天 的工作以后，不要把緊張的心情帶回家。4. 制造乏味 躺在床上翻來覆去的滋味， 讓很多人深感苦惱。 實際上， 這暗示你還沒困到要去上床睡覺的程度，最好再去做點什 么，比方，看一些純消遣的小說，或是其他能讓

22、你放松甚至 是感覺乏味的事。5. 床很重要 你能夠把一張吱吱嘎嘎響的床與良好的睡眠聯(lián)系在一 起嗎 ?床是睡眠的硬件，一張適宜的床應(yīng)該比你的身體長 20-30 厘米，床墊和床架完全吻合，并且床墊不要太軟，因 為太軟的床墊會損傷你的脊柱，會使你覺得背痛。6. 愜意地睡在我國古老的醫(yī)學(xué)理論中，講究的是“頭涼腳熱。也就是說，讓頭部保持涼爽，而腳部一定要熱。所以夏天最好 使用玉枕或是水枕 ;冬天臨睡前那么要在被子里腳部的位置， 放一個熱水袋，然后上床入睡。7. 最正確睡眠溫度 失眠的人往往對臥室的環(huán)境要求很高。比方溫度，適宜 睡眠的溫度是 20 攝氏度，所以一般的情況下，臥室的溫度 應(yīng)該保持在1822攝

23、氏度這個范圍之內(nèi)，建議你添置一個 溫度計，把它掛在臥室的墻上，并且根據(jù)它來隨時調(diào)節(jié)你臥 室的空調(diào)。8. 擇鄰而眠臥室的窗子和墻壁的隔音效果是你選擇臥室時首要考 慮的因素。窗子外面最好不要是馬路，當然更不要是鐵路 墻壁的另一邊最好是你自己的其他房間，而不要是鄰居的 家，當然更不要是鄰居家的客廳。此外，臥室里的鐘表最好 是那種走動起來不會發(fā)出聲音的，不過，它應(yīng)該知道會在早 上叫醒你。9. 一簾幽夢光亮也是臥室的要害問題。窗外的光線過亮，對于失眠 的你來說是很不利的，它會成為你的心病，讓你隨時有起身 把它滅掉的欲望。但是，那是不可能的。所以，不如給自己 換一副厚一點的窗簾，只有這樣，你才能有“一簾幽

24、夢老人失眠的秋季食療秘方秋季天氣枯燥，容易引發(fā)秋燥。秋燥損傷心肺，或致心 脾缺乏、肝腎陰虛、腎陰缺乏和病后虛弱等，均可導(dǎo)致失眠 這對于原有神經(jīng)衰弱、腦動脈硬化、糖尿病和反復(fù)感冒 者尤其如此。為此，筆者根據(jù)臨床經(jīng)驗，就秋季失眠的飲食 療法介紹如下，供大家參考。蓮子桂花冰糖湯 使用材料蓮子 120 克，冰糖 150 克，桂花 15 克。制作方法 蓮子用冷水浸泡漲發(fā)后，再用溫水泡兩次，去芯倒入碗 中加開水 以浸過蓮子為宜 ，上屜蒸 45分鐘，取出備用 ;銀耳 放入碗中用溫水泡軟，漲發(fā)后除去黃根，洗凈，上屜蒸熟備 用;取鍋置于火上，倒入清水適量，參加冰糖、桂花燒開，去 凈浮沫，放入銀耳略燙，撈出放入大

25、湯碗中，然后把蒸熟的 蓮子隔去原湯， 倒入大湯碗中， 把鍋中冰糖汁澆在碗內(nèi)即可。治療方法佐餐食用，每天13次，每次150200毫升。主治成效滋陰潤肺、補脾安神 ;適用于秋燥損傷心肺所致的失眠、心煩、干咳、咽喉枯燥以及食欲不振等輔助治療。豬心蓮參圓肉湯 使用材料豬心一個 約 250 克，蓮子 50 克，太子參 25 克，桂圓 肉 10 克，食鹽、味精等。制作方法豬心 去脂肪 、蓮子 去芯 、太子參、桂圓肉洗凈 ;把上 述材料放入沙鍋中，加清水 500 毫升，用猛火煮沸后，再改 用小火燉 3 小時 或以蓮子煲軟煲爛為度 ，參加食鹽、味精 調(diào)味即可。治療方法佐餐食用，每天2-4次其中睡前一次，每次1

26、50250 毫升。主治成效補心健脾， 安心養(yǎng)神 ;適用于秋季心脾缺乏、 脾虛氣弱所 致的失眠、精神不佳、神疲肢倦、心煩心悸以及記憶力下降 等的輔助治療。豬腦湯使用材料枸杞子 25 克，淮山 50 克，豬腦兩個 約 30 克，生姜、生蔥各適量，食鹽少許 制作方法準山、枸杞子洗凈，豬腦洗去血漿 ;先把山藥、枸杞子放 入沙鍋中，加清水 500 毫升，生姜切片、生蔥切段，放入鍋 中，用小火煲 30 分鐘，再放入豬腦，再煲 30 分鐘，參加食 鹽調(diào)味即可。治療方法佐餐食用，每天早、午一次，睡前一次，每次150200亳升，連服37天。主治成效滋補肝腎、 安神益智 ;適用于秋季糖尿病肝腎陰虛所致的 失眠、耳

27、鳴、健忘、頭暈頭痛、五心煩熱、煩躁易怒、腰膝 酸軟以及遺精等的輔助治療。紅棗黃芪鮑魚湯使用材料紅棗 12 枚，黃芪 30 克，新鮮鮑魚一只，生姜五片，老 母雞半只 約 500 克 ，食鹽少許。制作方法先把新鮮鮑魚用清水洗凈 ;老母雞宰殺去毛、皮、頭、爪 和內(nèi)臟，取半只備用 ;把黃芪、紅棗、生姜分別用清水洗凈， 紅棗去核，生姜切五片，備用 ;沙鍋中參加清水 500 毫升，先 用大火煮至水沸，然后放入上述材料，再用中火燉 4 小時，參加食鹽少許調(diào)味即可治療方法佐餐食用，每天 24次，每次150250毫升。主治成效補肺益氣、 滋陰養(yǎng)血 ;適用于秋燥癥所致的失眠， 尤其適 用于秋季患失眠癥的糖尿病、低

28、血壓患者。紅棗珧柱雞湯使用材料母雞一只 重約 1000 克，江珧柱 30 克，紅棗 15 枚，蓮 子 120 克，生姜四片，花生油、食鹽各適量。制作方法雞剖腹去除內(nèi)臟、脂肪和尾巴，洗凈，瀝干水，切塊 ; 起油鍋，炒香姜片，放入雞塊爆炒片刻，取出備用;江珧柱用水浸軟，紅棗去核、 蓮子去芯洗凈 ;把上述材料放入清水鍋中， 大火煮沸后改小火燉 4 小時，加食鹽調(diào)味即可。治療方法佐餐食用，每天 13次，每次 150-200 亳升。主治成效健脾補氣、 滋陰養(yǎng)血 ;適用于秋季失眠屬病后體虛者， 或 思慮過度損傷心脾者，或勞累過度損耗精血而致精神萎靡、 疲憊無力、納差和消瘦者的輔助治療。人參豬腦五味湯使用材

29、料豬腦兩個，人參、五味子各 6 克，麥冬、枸杞子各 15 克，生姜四片，食鹽少許。制作方法 把豬腦、人參、麥冬、五味子、枸杞子、生姜分別洗凈， 一起放人燉盅內(nèi)，加開水 500 毫升，加蓋后用小火隔水燉 3 小時，然后參加食鹽調(diào)味供用。治療方法佐餐食用，每天13次，每次150200毫升。主治成效補氣養(yǎng)陰， 安神健腦 ;適用于秋季失眠癥屬心肺兩虛、 腎 陰缺乏所致的頭暈?zāi)垦?、耳鳴多夢以及記憶力減退等的輔助 治療。蔥白紅棗湯使用材料紅棗 20 枚，蔥白八株。制作方法 把紅棗用水泡發(fā)，洗凈后放入鍋中，加水 250 毫克，用 中火煮 20 分鐘后， 再參加蔥白， 繼續(xù)用小火煮 15 分鐘即成。治療方法

30、溫服，每天13次，每次150200毫升。主治成效祛風(fēng)散寒， 健脾養(yǎng)心 ;適用于神經(jīng)衰弱所致的失眠、 多夢、 胸中煩悶等的輔助作用 ;此外，對于風(fēng)寒感冒咳嗽也有一定療 效。有效擺脫失眠的妙招1. 從 300 倒數(shù)，每次遞減 3很多人入睡難是因為無法分散注意力，而這種復(fù)雜無趣 的數(shù)數(shù)方式卻是一種有效的分心技巧。2. 下午 2 點后別喝咖啡如果你有入睡困難問題，那么大約下午 2 點之后，最好 不要再進食含咖啡因的食物或飲料。咖啡因在體內(nèi)的作用可 持續(xù) 8小時以上， 50歲后，由于新陳代謝變慢，咖啡因在體 內(nèi)滯留時間甚至到達 10個小時。因此，咖啡因不僅影響入 睡，而且會降低睡眠質(zhì)量。3. 睡前沖個熱

31、水澡臨睡前 60 75 分鐘洗個熱水澡， 水溫不低于攝氏 38 度， 洗浴時間不少于 20 分鐘。熱浴有助于放松肌肉，提高身體 核心溫度，當你離開浴盆體溫會逐漸下降，大腦退黑激素分 泌量增加，令人感到疲倦，更容易入睡。4. 睡前 4 小時停止鍛煉鍛煉有益睡眠。但是睡前 4 小時內(nèi)最好不要鍛煉，否那么鍛煉會令身體興奮，難以入睡。5. 降低臥室室溫當臥室溫度在18 C 24 C、床上溫度為27 C時，睡眠質(zhì)量最好。6. 睡前 3 小時不進食睡前幾小時千萬別胡吃海塞，否那么容易導(dǎo)致胃酸返流， 影響睡眠。7. 注意臥室燈光臥室燈光具有調(diào)節(jié)生物鐘的作用。太亮?xí)?dǎo)致大腦褪黑 激素分泌量減少，過于清醒，難以

32、入睡。睡前最好選擇較暗 且柔和的閱讀燈光。睡眠過程中，最好關(guān)閉所有光源。8. 買張舒適的床通常更換一個舒適的床墊，就可以大大改善睡眠質(zhì)量。 床墊太軟會導(dǎo)致睡姿不正以及肌肉僵硬和背部問題。一般情 況下，床墊使用 5 1 0年就該更換一次。9. 降低臥室室溫實驗證明當臥室室溫在攝氏 1824度時，床上溫度為2730 度的時候，睡眠質(zhì)量最好。10. 限制白天睡眠時間除老年人白天可適當午睡或打盹片刻外，應(yīng)防止午睡或打盹，否那么會減少晚上的睡意及睡眠時間。 夏季老人好睡眠的竅門冬天到了，你是不是總感覺晚上入睡難，早上又起不來 呢?為了快速入眠， 辭別入睡難， 小編今天給大家提供四個助 眠小竅門，可以幫助

33、大家改善失眠狀況，快速入睡，并且能 夠有好的睡眠質(zhì)量。細節(jié)一：窗戶留個小縫 寒冬時節(jié)，為了睡個暖和覺，人們常常會緊閉門窗。殊 不知，暖和是暖和了，有害氣體也被儲存在了臥室里。經(jīng)有 關(guān)部門檢測，緊閉門窗 3 個小時，室內(nèi)二氧化碳含量會增加 3 倍以上。專家建議，晚上睡覺前把窗戶翻開個小縫，讓新鮮空氣 不斷流入，室內(nèi)的有害氣體及時排出。需要注意的是，應(yīng)避 免吹當頭風(fēng)， 如果床鋪靠近窗戶， 晚上睡覺最好背對著窗戶。細節(jié)二：穿著薄衣入睡冬季有很多人喜歡穿著厚一點的衣服入睡，以便保暖， 其實，穿得越厚反而越冷。這是因為，與薄衣服相比，厚衣 服的柔軟度相對較低，對皮膚的壓迫和摩擦相對增加。人在 睡眠狀態(tài)下

34、，厚厚的衣服裹在身上，往往會影響體表的血液 循環(huán)和皮膚的新陳代謝，使皮膚獲得的熱量減少。同時，厚 衣服的透氣性較差，在一定程度上會阻礙皮膚的正常呼吸和 汗液的蒸發(fā)，影響睡眠質(zhì)量。此外，由于睡覺時穿得過多，起床后所加衣服就會相對 少一些，導(dǎo)致人體不能適應(yīng)被子外的溫度，很容易感冒。細節(jié)三：選個偏涼點兒的枕頭中醫(yī)講，人體諸多陽氣都會聚于頭部，為使頭部陰陽調(diào) 和，除體質(zhì)較弱的人以外，都應(yīng)當枕一個偏涼點兒的枕頭。細節(jié)四：起床后別急著疊被早晨起床后，很多人都有馬上疊被子的習(xí)慣，但專家指 出，起床后不宜立即疊被，因為人在一夜的睡眠過程中，呼 吸道和全身的皮膚毛孔都會排出一些氣體，如二氧化碳等， 同時皮膚細胞

35、在夜間也要排泄出一些代謝產(chǎn)物和皮屑等，這 些物質(zhì)全部散布在被子里。起床后立即疊被，以上物質(zhì)就會 繼續(xù)停留在被子里，使被子遭受污染。此外，被子里比擬暖和，會產(chǎn)生一定的水蒸氣，加上人 體在夜間所排出的汗液，很大一局部會被被子吸收了，如果 起床后立即疊被子，就會使這些物質(zhì)無法散發(fā)出去，等到第 二天晚上再睡在里面，人很容易感覺被子潮潮的，可能睡不 踏實。正確的做法是，起床后，先開窗通風(fēng)，并把被子翻過來， 平鋪在床上，讓被子里的氣體和水分自然散發(fā)十分鐘左右， 如果方便的話，也可以掛到太陽底下曬一曬， 然后再疊被子。失眠多夢吃什么好，有哪些小妙方日常生活中的調(diào)理是應(yīng)對失眠多夢過程中不可缺少的， “失眠多夢

36、吃什么好 ?自然也就成了失眠患者頗為關(guān)注的問 題。下面就介紹一些對失眠有幫助的食物和方法。 對失眠有幫助的食物1、 大棗：大棗中含有豐富的蛋白質(zhì)、維生素C、鈣、磷、鐵等營養(yǎng)成分，有補脾安神，治療煩悶、不睡的作用。每晚 取大棗 20 至 30 枚，臨睡前服用。2、 蜂蜜：有補中養(yǎng)脾，除心煩作用，每晚用蜂蜜50 克 沖開水飲用，有利眠作用。3、小米：在所有谷物中，小米含色氨酸最為豐富，具 有鎮(zhèn)靜、安神、助眠的作用。此外，小米含有大量淀粉，吃 后容易讓人產(chǎn)生溫飽感，可以促進胰島素的分泌，提高進入 腦內(nèi)的色氨酸數(shù)量。4、核桃：核桃可以改善睡眠質(zhì)量，常用來治療神經(jīng)衰 弱、失眠、健忘、多夢等病癥。具體吃法

37、是配以黑芝麻，搗 成糊狀，睡前服用 15 克，效果非常明顯。5、 葵花籽：葵花籽含多種氨基酸和維生素B3 ，可改善 腦細胞抑制機能，起到鎮(zhèn)靜安神的作用。每晚餐后嗑一把葵 花籽，有催眠作用。6、牛奶：牛奶中含有兩種催眠物質(zhì)：一種是色氨酸;另 一種是對生理功能具有調(diào)節(jié)作用的肽類，可以和中樞神經(jīng)結(jié) 合，發(fā)揮類麻醉、鎮(zhèn)痛作用，讓人感到全身舒適，臨睡前喝 上一杯牛奶，可催人熟睡。7、龍眼、蓮子、百合：龍眼有養(yǎng)血安神作用;蓮子能補中養(yǎng)神，治療夜寐多夢 ;百合能清心安神，治心煩不安、失眠 多夢，晚上喝碗龍眼蓮子百合粥或羹，能使人安睡。幫助改善失眠多夢的小妙方1、睡前用熱水洗腳，能在熱水中多泡一會兒那么更好。 擦干后， 坐在床上， 兩腳盤起， 用手掌快速連搓腳底涌泉穴。 用右手搓左腳心，再用左手搓右腳心，各 300-600 次。搓法 可上下、左右和轉(zhuǎn)圈，擦到手發(fā)酸、腳發(fā)熱、兩太陽穴發(fā)脹 并產(chǎn)生沉重感，即可放松就寢。2、半夜醒后不再入睡時，可作全身按摩。從做眼保健 操、搓雙耳、抓撓頭