減肥,先要明白的三件事

1、減肥,先要明白的三件事 a：減肥的三個誤區(qū) 生活中有很多關(guān)于瘦身減肥的錯誤認(rèn)識是需要我們警惕的。錯誤的減肥方法不但不會成功，還會威脅到我們的身體健康。 誤區(qū)一：吃宵夜會增肥 如果吃晚飯與睡覺時間相隔超過4小時，可以在2223點鐘左右吃點宵夜，因為有至少1小時讓食物消化，減少積聚脂肪的機(jī)會。此外，建議宵夜食物宜選擇纖維素豐富的食物，因為高纖食物易飽又不會增肥。例如喝粥、高纖麥皮脫脂奶，也可以吃香蕉。 誤區(qū)二：只吃水果就能減肥 不要以為水果代替正餐就能達(dá)到減輕體重，降低體內(nèi)脂肪的效果，水果中所含的果糖也會造成體內(nèi)脂肪的堆積。還有些女孩子試圖用少睡覺的辦法來阻止長胖，但睡眠不足反會導(dǎo)致食欲增加。事實

2、上，運動量過少，才是導(dǎo)致肥胖的主要原因。如果女孩子能夠保證一周至少運動三次，每次半小時以上，特別是進(jìn)行游泳一類的全身性運動，即使不會游泳，在水中邁步，利用水的阻力達(dá)到燃燒身體脂肪的效果也是減肥的有效途徑。 誤區(qū)三：堅決抵制脂肪類食品 想瘦身往往第一步就會忌吃油脂，但長期食用少油的食物在經(jīng)過一段時間后很難瘦下來，或是勉強瘦一些以后很快又反彈回去了。良好的脂肪供應(yīng)使人保有亮麗潤澤的皮膚，因此不要因身材的顧慮而盲目聽從瘦身店與醫(yī)院提供的無油脂食譜，因為真正靠這些信息瘦下來者少，變得更胖者多，更何況超低脂飲食確實有其存在的危險性。所以要適量吃些含有脂肪的食物。 b：減肥的三步計劃 大多數(shù)女性都會把節(jié)食

3、作為減肥的唯一手段，也似乎只有節(jié)食才是最有效的減肥方法，實際上這是大錯特錯!專家認(rèn)為：減肥伊始，制定完善的減肥計劃，并堅持去執(zhí)行，比單純的節(jié)食要有效的多。如果你想擁有理想的體重，那么，從現(xiàn)在開始就為自己訂出一個合身的減肥計劃，不要再胡亂減肥而去傷害自己的身體了。 第一階段：12周 重新審視自己的日常生活，例如，是不是吃東西營養(yǎng)均衡，或者吃的速度很快，或是常常不吃早餐，這些都是會造成肥胖的因素。所以，你要減少這些會令你肥胖的因素，在這之后要做些伸展運動如拉拉筋，為身體做些暖身運動。 第二階段：23周 這期間，是飲食上的調(diào)整，盡量少吃油的食物、甜點，各類酒、碳酸飲料盡量少碰。多吃纖維質(zhì)的食物，及超

4、出體重目標(biāo)的調(diào)整。而運動上，伸展運動再加上各部位的局部運動，可以強化肌肉，預(yù)防運動傷害，并鍛煉出易于燃燒脂肪的體質(zhì)。 第三階段：34周以上 最后要確立三餐中均衡的飲食習(xí)慣，要注重營養(yǎng)上的均衡，內(nèi)容、量的均衡，如蛋白質(zhì)、淀粉、油脂的取得，應(yīng)依每個人的身體狀況而定。而運動上應(yīng)該再加上燃燒脂肪的運動，如有氧舞蹈、游泳等全身運動。如果條件允許的話，在堅持運動的同時配合使用專業(yè)的燃脂減肥產(chǎn)品效果就更好了。 c：減“臀”的三個招數(shù) 對有些人來說，雖然總體不算肥胖，但偏偏有一個又大又圓的臀部，那么該怎么辦? 理想臀形要夠挺 很多女性都會嫌自己的臀部太大或過分凸出，感到煩惱不已。其實臀部美麗與否的關(guān)鍵，并不在

5、乎大小，而是它是否夠挺。每個人的臀形不同，臀部之所以讓人覺得肥大，除了有遺傳因素外，大多是因為肥胖的緣故。理想的臀形，是臀部上方有肌肉，而下方至大腿處沒有贅肉，形成優(yōu)美的曲線，臀部若能微微挺翹則更好。 想擁有如此優(yōu)美的臀形并不太難，只要能持續(xù)做緊縮臀部肌肉的運動，便有希望擁有美麗的圓臀。減除臀部脂肪還有另一好處，就是令雙腿看起來變得比較修長。如此好處多多，事不宜遲，立即進(jìn)行臀部運動。 運動一：強化履臀 這個簡單的運動對收腰臀均有益處。 1、仰臥，雙腳張開與腰同寬，膝蓋彎曲，雙手平放兩邊。 2、邊吐氣邊盡量挺起腰部，直到氣完全呼出，再回到動作1，中間不要休息，動作要保持連貫。持續(xù)做1520。 注

6、意：每次做都要用力，習(xí)慣了這套動作之后，臀部可以不著地，效果會更佳。 運動二：減臀贅肉 這個運動可消除臀部上方的贅肉，鍛煉腿肌，讓臀部變得更挺。 1、俯臥，雙手屈曲托頭部，腳尖伸直， 2、臀部用力，邊吐氣、邊盡量抬高其中一只腳，腳要保持伸直，靜止1秒鐘。再回到動作1，依相同步驟拾起另一只腳。左右交替連續(xù)做1520次。 注意：不要勉強扭動臀部抬腳，因這樣可能會造成腰痛，也不能達(dá)到運動效果。抬腿時應(yīng)同時收縮腹部肌肉。 運動三：美化臀形 這個運動可收縮臀部肌肉，強化腰力及腿力。尤其有效消除大腿兩側(cè)的贅肉，創(chuàng)造有弧度的美臀。 1、雙腿靠攏，立正站好，面向前方，雙手叉腰。 2、單腿輕輕向前跨出，兩膝成90彎曲。先吸口氣，再邊吐氣邊