田徑運(yùn)動(dòng)活動(dòng)計(jì)劃

1、田徑興趣小組活動(dòng)計(jì)劃白云湖鎮(zhèn)中心小學(xué)張寧2013年9月田徑運(yùn)動(dòng)既是競(jìng)技項(xiàng)目，又是鍛煉身體的手段，田徑運(yùn)動(dòng)是廣大群眾進(jìn)行體育鍛煉的主要項(xiàng)目之一。作為學(xué)校工作計(jì)劃的一部分，在全面實(shí)施“合格加特長(zhǎng)”的素質(zhì)教育時(shí)代，我校成立了田徑隊(duì)，對(duì)喜愛(ài)田徑項(xiàng)目的學(xué)生進(jìn)行特長(zhǎng)培養(yǎng)。一、學(xué)生情況分析田徑是競(jìng)技項(xiàng)目中的大項(xiàng)，光喜歡不行，還要具備一定的身體素質(zhì)及相應(yīng)的訓(xùn)練條件。在所培訓(xùn)的學(xué)生中有老隊(duì)員也有新隊(duì)員，16年級(jí)不等。但是他們都具有一定的興趣及田徑方面的特長(zhǎng)。二、采取的措施：1、田徑訓(xùn)練科學(xué)制定計(jì)劃，適合現(xiàn)階段青少年的生長(zhǎng)發(fā)育，注意訓(xùn)練中的調(diào)節(jié)放松，注意多樣化，引起學(xué)生學(xué)習(xí)訓(xùn)練興趣。2、田徑訓(xùn)練不能一味“一把抓”

2、應(yīng)提倡分層次訓(xùn)練，因人而異，做到有的放矢。3、對(duì)參訓(xùn)隊(duì)員的心理方面嚴(yán)格把關(guān)，注重培養(yǎng)心理素質(zhì)，能經(jīng)受比賽的考驗(yàn)。4每周訓(xùn)練三天，每天40分鐘第一周：一、中長(zhǎng)跑，500米x1、300米x2、200米x2；短跑、投擲、跳躍，100米x3、80米x2、60米x230米x4二、耐力訓(xùn)練跳躍、投擲、短跑，操場(chǎng)跑2000米；中長(zhǎng)，操場(chǎng)跑4000米。三、力量訓(xùn)練中長(zhǎng)（仰臥折體x15立臥撐x20縱跳x40后蹬跑x30）x10短跑、投擲、跳躍，（臥推3060kg，深蹲起3060kg）x5x10第二周：一、調(diào)整訓(xùn)練1、接力跑2、“推小車”比賽3、小足球比賽二、強(qiáng)度訓(xùn)練上坡跑x10（中長(zhǎng)、跳躍、投擲、短跑）三、彎腰

3、大步幅翹腳尖走，扶物轉(zhuǎn)髖；中長(zhǎng)、短跑、投擲、跳躍，前壓腿，側(cè)壓腿、處擺腿、壓肩第三周：一、素質(zhì)訓(xùn)練中長(zhǎng)、短跑（縱跳、跳臺(tái)階）x10；跳躍、投擲（立臥撐、后蹬跑）x10及跳、投的專項(xiàng)練習(xí)二、專項(xiàng)訓(xùn)練短跑，100米x450米x4中長(zhǎng)，300米x2200米x3；跳躍，節(jié)奏踏板跳；投擲，拉皮筋外投三、放松訓(xùn)練短跑、投擲、跳躍，放松跑2000米；中長(zhǎng)跑，放松跑4000米。第四周：一、耐力訓(xùn)練越野跑5000米；跳躍、投擲，專項(xiàng)訓(xùn)練二、短跑、投擲、跳躍（負(fù)重半蹲起、俯臥撐）x10；中長(zhǎng)（仰臥折體、立臥撐、縱跳）x5跳臺(tái)階x10三、調(diào)整訓(xùn)練1、籃球賽第五周：一、中長(zhǎng)跑，600米x1500米x1300米x120

4、0米x2；短跑，200米x3100米x250米x4跳躍、投擲，30米x560米x380米x3二、中長(zhǎng)跑，放松跑4000米跳躍、投擲、短跑，放松跑2000米三、中長(zhǎng)跑，勻加速跑5000米；跳躍、投擲、短跑，勻加速跑4000米第六周：一、強(qiáng)度訓(xùn)練跳躍、投擲，30米x1050米x5；短跑，300米x3200米x2150米x2100米x2；中長(zhǎng)跑，600米x1500米x1400米x1300米x2200米x1二、跳躍、投擲，專項(xiàng)技術(shù)練習(xí)；短跑，輔助練習(xí)；中長(zhǎng)，放松跑4000米三、力量訓(xùn)練跳躍、投擲、短跑，負(fù)重半蹲起（3060kg）x10臥推（3060kg）x10；中長(zhǎng)跑（仰臥折體x15立臥撐x15后蹬跑

5、x30）x10跳臺(tái)階x10第七周：一、勻加速訓(xùn)練跳躍、投擲、短跑，勻加速跑2000米；中長(zhǎng)跑，勻加速跑4000米二、對(duì)訓(xùn)練的各項(xiàng)專項(xiàng)進(jìn)行階段測(cè)驗(yàn)三、強(qiáng)度訓(xùn)練400米x6；中長(zhǎng)跑，500米x2300米x2200米x2；短跑、跳躍、投擲，30x450米x48米x2100米x2150米x1第八周：一、中長(zhǎng)跑，勻加速跑5000米；短跑，跳躍、投擲，勻加速跑4000米二、中長(zhǎng)跑、短跑，大步幅后蹬走，原地?cái)[臂；跳躍、投擲，上幾步起跳；投擲，持球墻投三、中長(zhǎng)跑、（仰臥折體x15縱跳x40立臥撐x15）x10跳臺(tái)階x10；跳躍、投擲、短跑，扛杠鈴半蹲起3060kgx10第九周：一、調(diào)整訓(xùn)練小足球?qū)官惗?、中長(zhǎng)

6、跑、短跑，300米x3200米x2100米x2；跳躍、投擲，30米x1050米x2三、中長(zhǎng)跑，短跑，放松跑4000米：跳躍、投擲，專項(xiàng)訓(xùn)練第十周：一、中長(zhǎng)跑（握小啞鈴原地?cái)[臂）x10跑臺(tái)階x10：跳躍、短跑，縱跳x40x10高抬腿1分x10：投擲（臥推30-60kg）x15二、調(diào)整訓(xùn)練1、小籃球賽2、“推小車”比賽三、中長(zhǎng)跑，勻加速跑6000米；短跑、投擲、跳躍，勻加速跑4000米（余外做專項(xiàng)練習(xí)）第十一周：一、中長(zhǎng)跑，短跑，連續(xù)蹬擺高抬腿；跳躍，彈跳練習(xí)，背拱練習(xí)；投擲，滑步蹬擺練拉肩練習(xí)二、中長(zhǎng)跑，（100米200米300米500米600米800米）x1；短跑，100米x4150米x220

7、0米x1；跳躍、投擲，（30米50米80米）x3三、中長(zhǎng)跑，勻加速跑8000米；短跑、投擲、跳躍，勻加速跑5000米第十二周：一、跳躍、投擲，30米x1050米x5；短跑，300米x3200米x1100米x2；中長(zhǎng)跑，600米x1500米x1400米x1200米x1 二、中長(zhǎng)跑，放松跑4000米短跑、投擲、跳躍，放松跑3000米三、調(diào)整訓(xùn)練各專項(xiàng)綜合小比賽（游戲）第十三周：一、專項(xiàng)素質(zhì)訓(xùn)練甩臂大步幅翹腳尖走；后蹬跑；高抬腿踩擺設(shè)物跑；五步或十步起跳；助跑滑步投擲。二、跳躍、投擲，快速進(jìn)行專項(xiàng)練習(xí)。三、力量訓(xùn)練（仰臥折體x15立臥撐x15縱跳x40）x10；（臥推3060kg）x5x5；深蹲起6

8、080kgx5第十四周：一、跳躍、投擲，專項(xiàng)技術(shù)訓(xùn)練與輔助練習(xí)；短跑、中長(zhǎng)跑，放松跑4000米； 二、中長(zhǎng)跑，勻加速跑8000米；短跑、投擲、跳躍，勻加速跑5000米，三、力量能力訓(xùn)練第十五周：一、中長(zhǎng)跑，放松跑5000米；短跑、投擲、跳躍，放松跑3000米。二、中長(zhǎng)跑，600米x1500米x1400米x1200米x1；短跑，300米x3200米x1100米x2；跳躍、投擲，30米x1050米x5。三、中長(zhǎng)跑，勻加速跑6000米；短跑，勻加速跑4000米；跳躍、投擲，專項(xiàng)訓(xùn)練第十六周：一、力量訓(xùn)練（深蹲起6080kg、臥推）x10x10；（仰臥折體x15、立臥撐x15、縱跳x40）10。二、中長(zhǎng)跑，放松跑5000米；短跑，放松跑4000米；跳躍、投擲，專項(xiàng)練習(xí)動(dòng)作體會(huì)。三、中長(zhǎng)跑、短跑，300米x3、200米x3、100米x3；跳躍、投擲，30米x10、50米x10。第十七周：一、中長(zhǎng)跑，勻加速跑6000米；短跑，勻加速跑5000米；投擲、跳躍，專項(xiàng)反復(fù)練習(xí)體會(huì)。二、調(diào)整訓(xùn)練1、多樣接力賽；2、籃球賽三、力量訓(xùn)練短跑、投擲、跳躍（臥推30-60kg）x5x10負(fù)重提踵第十八周：一、中長(zhǎng)跑，勻加速