如何提高中考體育成績-？？體育老師總結(jié)了訓(xùn)練方法

1、編號：時間：2021年x月x日學(xué)海無涯頁碼：第18頁 共18頁如何提高中考體育成績?？體育老師總結(jié)了訓(xùn)練方法體質(zhì)的提升靠的是日積月累的鍛煉，即便將體育納入中考，如果僅僅只是考前突擊鍛煉，對于體質(zhì)提升并沒有什么作用，相反可能因為運動量過大對身體造成損傷。因此在孩子鍛煉的過程中一定要注意科學(xué)合理的訓(xùn)練，避免給孩子帶來不必要的傷害。中考體育項目大致分為：足籃排、立定跳遠、引體向上、仰臥起坐、長短跑、跳繩、游泳、實心球等，每項的練習(xí)方法與技巧都有不同！中考體育訓(xùn)練第一階段9月到10月：本階段約2個月，主要進行速度、力量、彈跳、耐力和靈敏等身體素質(zhì)的全面綜合訓(xùn)練，為形成較全面的身體素質(zhì)打好基礎(chǔ)。在訓(xùn)練中

2、應(yīng)采用各種訓(xùn)練方法和手段，努力提高身體各器官的運動機能水平。在全面發(fā)展素質(zhì)的同時，一般應(yīng)以發(fā)展速度、彈跳為重點，應(yīng)以中等運動訓(xùn)練量為主。中考體育訓(xùn)練第二階段11月到1月：此階段應(yīng)在第一階段的基礎(chǔ)上，注重發(fā)展和提高力量素質(zhì)，特別是上肢力量、下肢力量及腰腹肌力量，并結(jié)合跑、跳、投等考試項目，采用各種行之有效的手段，如杠鈴、沙包、健身器等，發(fā)展各個項目必須具備的專項素質(zhì)，盡快提高掌握各項技術(shù)的速度。本階段運動量應(yīng)以大運動量訓(xùn)練為主。由于在該階段的一月份，也是學(xué)生學(xué)習(xí)任務(wù)繁重，面臨緊張期末復(fù)習(xí)考試時期，訓(xùn)練應(yīng)予調(diào)整，不要與文化復(fù)習(xí)考試爭時間，但我們可爭取每個星期天給自己安排一定的訓(xùn)練內(nèi)容。這樣既不間斷

3、訓(xùn)練，又不影響文化學(xué)習(xí)。在期末考試之后，利用寒假的充裕時間，進行較大負荷的訓(xùn)練或布置較大負荷的家庭訓(xùn)練任務(wù)。中考體育訓(xùn)練第三階段2月到3月：該階段時間約2個月。要在第二階段大運動量訓(xùn)練的基礎(chǔ)上，調(diào)整運動強度和運動負荷，并逐步以提高和鞏固運動成績?yōu)槟康?。在?xùn)練中，堅持一般身體素質(zhì)與專項身體素質(zhì)相結(jié)合，為適應(yīng)考試做好充分準(zhǔn)備，當(dāng)然，此階段的訓(xùn)練強度應(yīng)偏大。中考體育訓(xùn)練第四階段考試前的最后一個階段?？忌鷳?yīng)在繼續(xù)提高身體素質(zhì)和運動水平的基礎(chǔ)上，進行完整技術(shù)練習(xí)。多花些精力去練習(xí)弱項，而不必在已經(jīng)達滿分的項目上多下功夫了；而對于一些體育成績相對較差、素質(zhì)相對較弱的同學(xué)來說，則應(yīng)以充分掌握好技術(shù)動作的前提

4、下，結(jié)合個人特點，穩(wěn)打穩(wěn)抓?？荚嚽埃瑢W(xué)校會舉行一些模擬考試訓(xùn)練等，從運動技能、技巧及心理承受能力上為學(xué)生適應(yīng)考試做好充分準(zhǔn)備。800/1000米訓(xùn)練視頻足球運球訓(xùn)練視頻1. 呼吸技術(shù)是全程的關(guān)鍵技術(shù)800和1000米能量消耗大，練習(xí)時一般采用三步一呼，三步一吸；或者二步一呼，二步一吸。呼吸時采用半張嘴與鼻相結(jié)合的方式，學(xué)會從牙縫中吸氣，讓呼吸節(jié)奏與步伐配合，加強呼氣深度?？諝廨^冷時，舌尖頂上腭。2. 要勻速更要沖刺體育老師建議，考生在跑的過程中要勻速，在臨近終點的最后200米時，要用盡全身力氣，向前沖，這時可以大口呼吸，直到?jīng)_過終點?？忌谂懿降牡倪^程中一定要注意動作，考生跑步時一定要放松，注

5、意全身協(xié)調(diào)，用前腳掌著地，屈膝緩沖過渡到前腳掌蹬地，上體挺直放松，兩臂自然有力地擺動。訓(xùn)練計劃第一階段，學(xué)生要按照計劃進行體能訓(xùn)練，每天都堅持慢跑，不要求速度，也不用計時間，學(xué)生只是通過這段時間的慢跑來提高自己的體力和體能。通過這段時間的訓(xùn)練，學(xué)生基本可以具備長跑1000米(或 800米)的能力。這個階段完成之后，學(xué)生再長跑1000米(或800米)時，就不會有呼吸困難的感覺。第二階段，主要進行提高速度耐力的訓(xùn)練。學(xué)生要在這一階段時間適量加大訓(xùn)練強度，主要是提高跑步速度。學(xué)生可以把考試要求的長跑距離分成若干段來進行訓(xùn)練。比如女生可將800米跑分成2段，每段400米。學(xué)生自己計時間，第一段一般要求

6、在1分40秒到50秒的時間跑完，然后休息3分鐘，再繼續(xù)按照相同的時間把剩下的一段路程跑完。通過這樣的分段訓(xùn)練，學(xué)生可以逐漸提高自己的跑步速度。第三階段，就是在考試前，這一段時間，學(xué)生要進行自測。學(xué)生可以自己進行計時模擬測試。訓(xùn)練注意事項 要盡量選擇塑膠的場地，不要在很堅硬的水泥地面上跑步。 不要穿硬底鞋，盡量穿底子較軟較厚的鞋，最好穿富有彈性的跑鞋。 跑步的姿勢要科學(xué)合理。腳著地時應(yīng)避免腳跟先著地。應(yīng)該用前腳掌著地，充分發(fā)揮腳弓的彈性，以利于作好緩沖動作，減小著地時的阻力。腿的后蹬要舒展。這樣跑起來可以減輕腳的負擔(dān)，避免傷痛。50米跑的完整技術(shù)分成起跑、起跑后的加速跑、途中跑和終點沖刺跑四個部

7、分。 起跑采用蹲踞式起跑方法，起跑的“預(yù)備”姿勢：將重心稍前移，以肩關(guān)節(jié)投影到或稍超過起跑線為佳。聽到“預(yù)備”口令時，要集中注意力聽“跑”或槍聲；聽到“跑”或槍聲后，后、前兩腳依次用力蹬地，同時手也用力推地，要注意用力方向。 起跑后的加速跑起跑后就轉(zhuǎn)上加速跑，前幾步要小步，保持身體向前傾斜，讓身體重心慢慢地升高，千萬不要一下子抬起身體重心。 途中跑加速跑后就進入途中跑，這是50/100米跑的重要部分。要注意： 眼看前方，不要昂頭或低頭。無論昂頭和低頭都不利維持身體平衡，易產(chǎn)生分力阻礙向前運動。要看準(zhǔn)目標(biāo)，保持斗志，一鼓作氣。擺臂要正確。擺臂應(yīng)以肩關(guān)節(jié)為軸，兩手半握拳頭，快速有力做前后擺動，前擺

8、時手一般不超過身體中線和下頜水平位置，后擺時肘稍向外。 前腳掌先著地后屈膝緩沖，然后迅速用力后蹬。不要整個腳掌同時著地，沒有緩沖，蹬伸也不充分，又易震傷腳和內(nèi)臟器官。 終點沖刺跑終點沖刺跑方式主要有兩種。第一種采用沖刺技術(shù)，在接近終點線的幾步，身體逐漸前傾，最后一步加大前傾，用胸部或肩部加速；太遠或太近沖刺都不好。第二種方法是直接跑過去。距離終點5-7米，保持高速跑過終點，避免減速沖刺。動作要點 跳繩的長度：單腳踩住繩，手柄橫握至胸口位置。 握繩的方法：握在繩柄中后端。再者兩手心不可朝上，盡量向下或者相對。 技術(shù)要領(lǐng)：向前搖時，大臂靠近身體兩側(cè)，肘稍向外伸展，前臂近似水平，用手腕發(fā)力使兩手在體

9、側(cè)做畫圓動作。跳繩時要用前腳掌起跳和落地，切記不要用全腳或腳跟落地，以免腦部受到震動，當(dāng)跳起時，不要過度的彎曲身體，要成為自然彎曲的姿勢。呼吸自然有節(jié)奏。易犯錯誤錯誤1：搖繩整個手臂發(fā)力糾正方法：在孩子的兩手臂的肘關(guān)節(jié)處系一個帶子或橡皮圈，在孩子跳繩時提醒孩子不要用系帶子部位以上的手臂發(fā)力，盡量用腕、肘發(fā)力，此方法可以改進用整個手臂發(fā)力的問題。錯誤2：不用腳前掌起落糾正方法：用一個軟泡沫塊粘在鞋跟處，然后讓孩子持繩練習(xí)。此法可以使那些不用腳前掌起落的學(xué)生的動作得到有效地改善。體育鍛煉能提高學(xué)習(xí)成績體育不僅能直接影響到中高考的總分，還對學(xué)習(xí)成績的提高有間接的影響。芝加哥附近有一所中學(xué)實施零時體育

10、計劃，即在沒正式上課之前，讓學(xué)生早七點到校，跑步、做運動，要運動到學(xué)生的心跳達到最高值或最大攝氧量的70%，才開始上課。一開始時家長都反對，孩子本來就不愿早起上學(xué)，再去操場跑幾圈，豈不一進教室就打瞌睡？結(jié)果發(fā)現(xiàn)正好相反，學(xué)生反而更清醒，上課的氣氛好了，記憶力、專注力都增強了。原來我們在運動時會產(chǎn)生多巴胺、血清素和正腎上腺素，這三種神經(jīng)傳導(dǎo)物質(zhì)都和學(xué)習(xí)有關(guān)。多巴胺是種正向的情緒物質(zhì)，我們看到運動完的人心情都愉快，打完球的孩子精神都亢奮，脾氣都很好。血清素跟我們的情緒和記憶有直接的關(guān)系。血清素增加，記憶力變好，學(xué)習(xí)的效果也更好了。正腎上腺素使孩子的專注力增強。所以學(xué)生心情愉快、上課專心，記得快、學(xué)

11、得好，自信心與自尊心也提升了。他們還做了一個實驗，將學(xué)生最不喜歡、最頭痛的課，如數(shù)學(xué)，排在上午第二節(jié)課上或下午第八節(jié)時上，結(jié)果發(fā)現(xiàn)上午那一組的學(xué)習(xí)比較好，好到兩倍以上。因為運動完的神經(jīng)傳導(dǎo)物質(zhì)在上午第二節(jié)課時還在大腦里，但是到下午時就已經(jīng)消耗殆盡了。一學(xué)期下來，這組學(xué)生的閱讀、理解能力比正規(guī)上體育課的學(xué)生高了10%，而且打架事件也減少了。在全美30%的人過胖時，他們學(xué)校只有3%?！斑\動除了能讓我們的心態(tài)做好準(zhǔn)備，還能從細胞層面直接影響學(xué)習(xí)，提高大腦輸入及處理新訊息的潛力?！遍L期研究大腦與運動的美國哈佛大學(xué)教授約翰瑞提，喜歡舉內(nèi)帕維中央高中的成功經(jīng)驗，說明運動不只對身體好，對大腦也好。有人根據(jù)各地媒體的報道，統(tǒng)計出了2021年全國29個省（直轄市、自治區(qū)）共計58名高考高分獲得者的詳細資料，發(fā)現(xiàn)不少人都表示喜歡運動，甚至有一兩項運動專長。其中平時有運動鍛煉習(xí)慣的，占比達到了57%。 現(xiàn)在，幾乎所有的家長、老師和學(xué)生都把高考的重點放在文化課的競爭上，認(rèn)為只有提高文化成績