NSCA精選｜功能性訓練回顧

1、nsca精選|功能性訓練回顧在體能訓練領域，有些訓練理念不可避免地被大家廣泛接受，功能訓練就是其中一個。盡管功能性訓練在運動訓練學領域和康復領域被討論和應用了很多年，但是直到現(xiàn)在一些教練才發(fā)現(xiàn)功能訓練是一種獨特的訓練手段，應用該方法之后，它可以自動地改變運動表現(xiàn)。因此，功能性訓練的熱潮看起來已經(jīng)被“球類”教練、核心訓練人群、肌肉訓練純粹者、有氧訓練崇拜者所接受。功能訓練成為了一個熱門的話題，其支持者給人一種其他訓練手段和方法是錯誤的、無用的、無效的。20 世紀 80 年代， 在美國體能協(xié)會和其他體能協(xié)會的會議上，我提出將神經(jīng)肌肉促進術(shù)（ pnf ） 作為功能性訓練的一部分，而不僅僅是另一種方法

2、的延伸，但是當時很難想象功能訓練會變成一個令人容易誤解的理念。不幸的是，自從這以后，有很多人出于個人對功能訓練和應用康復多年的康復方法的理解和錯誤應用，他們非?？駸峁δ苡柧??；厮輾v史， “結(jié)構(gòu)”和“功能“這兩個術(shù)語在自然科學和治療領域被應用了很久。自然科學領域中指的是物質(zhì)的生長并形成機體的過程，而治療領域中指的是有機體運動的方式。所以，若我們將這些被時間證明的最初定義應用到運動訓練學領域，結(jié)構(gòu)性訓練應指的是提高身體各系統(tǒng)的保持和生長，而功能性訓練指的是身體各系統(tǒng)運行和產(chǎn)生神經(jīng)輸出的方式。由于這些經(jīng)典的定義：結(jié)構(gòu)術(shù)語伴隨著功能術(shù)語出現(xiàn)，該術(shù)語可以在 pnf 和其他的物理治療中出現(xiàn)。定義事項很多的

3、教練員對“專項性訓練”和“功能性訓練”這兩個概念比較迷糊，功能性訓練被認為是：不使用器械訓練，在多維平面內(nèi)練習，甚至在瑞士球、泡沫軸和平衡板進行平衡技巧練習。但這不是功能訓練的原始定義，也不能準確描述提高運動能力，神經(jīng)控制和專項代謝需求訓練的過程。因此，各種訓練方法被體能教練領域劃分為功能性訓練和非功能性訓練，這違背了功能性訓練的原本意圖。當打開雜志和參加體能大會，經(jīng)常發(fā)現(xiàn)功能訓練被放在顯著位置。就這一點而言，因為這些練習與專項動作不同或不想死，就武斷地將一些練習劃分為非功能性訓練是否合適、正確？對于一些運動，如橄欖球、力量舉、摔跤和足球，我們可以武斷的將走路、游泳、肱二頭肌彎舉、爬樓梯、空手

4、道、擊劍等運動完全劃分為非功能性訓練嗎？我們可以說這些運動或許不是加強專項需求的最有效方法，但時我們不能嚴格意義地將這些動作劃分為非功能性運動或多余的。若一個練習計劃可以更加強化軟組織和骨骼肌系統(tǒng)肥大，相比較強化神經(jīng)肌肉控制能力而言，我們不能直言了當?shù)恼J為：在某種程度上，提高最佳肌肉肥大水平的練習不能強化運動功能。很顯然，很多人會對一般訓練和專項訓練有迷惑，當指的是非功能訓練和功能訓練時，會對單關(guān)節(jié)訓練和多關(guān)節(jié)練習產(chǎn)生 疑惑。功能“功能”不僅取決于動作本身，還與很多因素有關(guān)，如執(zhí) 行模式、運動員特征、重復次數(shù)、組數(shù)、執(zhí)行方法、訓練周 期、與其他訓練內(nèi)容的相關(guān)呼吸、運動員的身體和心理特征、 全面

5、的訓練計劃和一些其他的變量。在更一階段的專項練習 和功能訓練在其他階段或條件下可能不是功能性訓練，如疲 勞和輕度損傷。當大家說功能訓練時，現(xiàn)在我們假設大多數(shù)人實際上認為是 神經(jīng)肌肉的功能。然后，我們檢測爭論的準確性，仰臥起坐 和奧林匹克舉不是功能性的。首先，所有的功能要上下文相 關(guān)的，所以要依據(jù)以提高神經(jīng)肌肉和代謝功能來檢測每個動 作的功能性。如果我們將這個功能定義作為最終解釋，這個 時候這個練習本身才完全是功能性的，因為該練習被應用在 體能訓練過程中，肌肉、關(guān)節(jié)和運動模式是相同的。所以，若我們認為復雜的運動動作，如仰臥起做和奧林匹克 舉不是功能性練習，那么我們不得不考慮卷腹、繩索卷腹、 瑞士

6、球卷腹、懸垂舉腿等其他流行的練習方法是不具有功能 性的。換句話說，如前文所述，沒有很多練習是真正具有功 能性的，除了我們通過訓練嘗試提高的實際運動動作和日常 的動作。功能訓練的假設嚴重依賴于外在相同的運動模式是由相同的、專項化的肌肉動作產(chǎn)生的假設，最近研究表明這是錯誤的。例如，一塊肌肉能夠夠使關(guān)節(jié)產(chǎn)生不同的運動，但是沒有必要在每一個動作中都運動，這是被證實的。例如，臀大肌有伸髖和外展髖關(guān)節(jié)的作用，但是在同時加速髖關(guān)節(jié)伸展和外展的過程中不是必要的，但外展力矩可能加速髖關(guān)節(jié)內(nèi)收的動作。腓腸肌通常被認為只是屈膝和伸踝的肌群，這被zajac 和 gordon 在以下負荷的任務中正式了， a, 屈膝同時

7、伸踝； b, 屈膝同時屈踝； c, 伸膝同時伸踝。一些專項教練、體能教練和物理治療師認為功能性練習時多維平面的，而非功能性練習指的是單一平面的練習。然而，我們知道了力量和爆發(fā)力是十分專項化的，意識與功能不僅僅取決于多維平面的練習， 整合練習 （所有動作神經(jīng)的整合）和力的變化，而且還要與運動發(fā)生地點的具體環(huán)境相關(guān)（運動類型、疲勞水平、心理因素、損傷史等。同時還應強調(diào)，功能具體情況具體分析，不能在不知具體環(huán)境的情況下對所有的練習一般的定義和劃分。功能不是獨立于具體環(huán)境和個人而言的，所以目前功能常被人誤用。但是我們知道教練和公司很快的利用這個概念去賣服務和商品。所以我們再次面臨著誤導和懷疑的使用功能

8、術(shù)語，一些健身愛好者、物理治療師和運動員相信折痕新奇和獨特。功能和平衡練習關(guān)于對功能的興趣在于：發(fā)現(xiàn)在大腦、神經(jīng)系統(tǒng)通常在快速、緩慢、簡單和復雜的不同條件下發(fā)生，同時不同的情緒狀態(tài)也與功能動作有關(guān)。這就是為什么使用特定類型蹲的動作（同時是緩慢和有限范圍的） 、球上的平衡練習或使用儀器的，不能很好的轉(zhuǎn)換至功能的專項動作原因之一。在球上、平衡板和其他相對不穩(wěn)定平面上進行的流行的平衡練習或許起到一個適合的功能性活動作用。因為與實際的運動條件相比，這些練習可能在支撐平面和補足策略上有所不同。通過改變支撐面的練習策略，如上下肢的上步和抓握動作，是對不穩(wěn)定刺激的正常反應，這看起來在保持身體正直姿勢起到了更多左右，而不是多于我們原先預期的效果。有時候與宣稱的結(jié)果正相反，在身體重心在支撐面達到穩(wěn)定極限。此外，當給運動員一些選擇時，會優(yōu)先選擇“髖關(guān)節(jié)”策略，這與在球上或其他非穩(wěn)定器材上做動作的重要性。代償性