如何抓好體育考生考前訓(xùn)練的幾個方面

1、如何抓好體育考生考前訓(xùn)練的幾個方面摘要：考前訓(xùn)練的突出特征是科學(xué)性、實踐性,通過考前訓(xùn)練把運動員的整體功能轉(zhuǎn)化為一個具有定向輸出功能的相對穩(wěn)定態(tài)?；謴?fù)則是運動員經(jīng)過體能活動之后,通過自然或人工手段,在考試時使機體狀態(tài)恢復(fù)到最佳狀態(tài),使體育考生在考試過程中取得優(yōu)異成績.考前訓(xùn)練是一個系統(tǒng)工程,訓(xùn)練與恢復(fù)和心里調(diào)節(jié)是考前訓(xùn)練系統(tǒng)的基本組成部分。關(guān)鍵詞:體育考生;考前訓(xùn)練;最佳狀態(tài)前言體育專業(yè)考試前46周的訓(xùn)練為考前訓(xùn)練。這個階段的訓(xùn)練對體育考生尤為重要，這期間既是查漏補缺，又是恢復(fù)提高的一個重要階段，把握好能把身體及訓(xùn)練調(diào)整到最佳狀態(tài)，就能有效提高運動成績。而把握不好則容易出現(xiàn)過度疲勞，或過度興奮

2、，即考前“無狀態(tài)”，或“狀態(tài)”來得過早而到考試時卻興奮不起來，導(dǎo)致考試失敗。那么，如何有效地進行考前訓(xùn)練?我認為應(yīng)該從以下幾個方面入手：1 把握好減量的時機和方式以及各項目減量的特點考前減量是每個體育老師都很清楚的必要方法，目的也是通過減小運動量和強度來調(diào)整競技狀態(tài)，但何時減量，怎樣減，這是很關(guān)鍵的。減量過早，會使興奮產(chǎn)生過早，太晚又容易疲勞，難以恢復(fù)，而急劇減量，又會引起肌肉工作能力的下降。不同運動項目減量的方式也各有其特點。1.1 耐力性項目(800米跑)減量的特點以耐力為主的運動項目，主要是通過保持一定的運動量而減小強度的方式來減輕訓(xùn)練量。在減量的開始階段，應(yīng)先減小訓(xùn)練強度，訓(xùn)練課的次數(shù)

3、每天最多兩次，而且持續(xù)訓(xùn)練時間要短，用于恢復(fù)放松的時間長，訓(xùn)練的內(nèi)容主要以中小強度的有氧訓(xùn)練為主。1.2 速度力量性項目(100米跑、推鉛球、跳躍)減量的特點這種性質(zhì)的項目在減量的開始階段，每周的運動量可以降至過去的60左右，可以采取雙峰小周期，但兩次較大強度訓(xùn)練之間，應(yīng)有充分的恢復(fù)時間，訓(xùn)練的內(nèi)容要有很強的專項性，即是強度大、量小，專項性強的訓(xùn)練；而減量的后期，訓(xùn)練量繼續(xù)下降，訓(xùn)練強度也逐漸下降，但在考前一周，強度訓(xùn)練還可出現(xiàn)一次高峰，但強度不可太大，這樣有助于在考試時形成超量恢復(fù)，為即將進行的考試作好生理、心理上的準備。2 把握好考前各項目訓(xùn)練的專項強度能否合理地把握考前各項目訓(xùn)練的專項強

4、度，對考生考試正常(或超水平)發(fā)揮有著直接的影響。在這個階段，體育教師應(yīng)把專項強度控制在“中大”的范圍中，訓(xùn)練中不要刻意去追求最高強度，強度的大小讓學(xué)生在訓(xùn)練中自然表現(xiàn)，如果表現(xiàn)出來的強度過大，則應(yīng)控制數(shù)量，轉(zhuǎn)換練習(xí)，要適可而止。考前訓(xùn)練強度最好采用“適當刺激恢復(fù)再適當刺激再恢復(fù)”的方式。3 把握好考生考前的狀態(tài)在考前訓(xùn)練階段，由于恢復(fù)調(diào)整得好，考生對即將到來的考試又有一種沖動感，所以在訓(xùn)練中往往會出現(xiàn)比較好的成績，從而導(dǎo)致考生考試狀態(tài)過早出現(xiàn)，產(chǎn)生過度興奮，導(dǎo)致在考試時興奮達不到最高點。此時，體育教師應(yīng)及時調(diào)整訓(xùn)練方法，從生理和心理上對考生進行調(diào)整訓(xùn)練，讓其狀態(tài)保持在一個稍穩(wěn)定的水平。比如在

5、測試時教練員可以不報出成績，只告訴學(xué)生“還好”、“可以”等中性語言來進行肯定和鼓勵。4 在運動量的調(diào)整上要因人而異減量的幅度和方式要因人而異，不可一刀切；對于平時訓(xùn)練比較系統(tǒng)，情況好的學(xué)生，要防止其疲勞的積累，運動量可逐漸下降。若下降過快，考生的身體會出現(xiàn)不適應(yīng)，而導(dǎo)致疲勞過早出現(xiàn)。這時訓(xùn)練的量要保持中小強度，以利于機體的良性恢復(fù)。而對于平時由于傷病而未系統(tǒng)訓(xùn)練的同學(xué)來說，此時應(yīng)根據(jù)其訓(xùn)練的各項指標，進行查漏補缺，采取相應(yīng)的補救措施，以調(diào)整運動狀態(tài)和提高運動成績。5把握好女生月經(jīng)周期的變化，合理安排考前訓(xùn)練在平時訓(xùn)練中，應(yīng)建立女生的月經(jīng)周期登記卡，考前訓(xùn)練時應(yīng)把握好女生月經(jīng)周期，從心理上和生理

6、上調(diào)整好月經(jīng)周期，采用科學(xué)的訓(xùn)練方法和醫(yī)務(wù)監(jiān)督把女生的月經(jīng)周期同考試時間錯開，讓女同學(xué)有個好心情、好狀態(tài)去參加考試。6 把握好不同性格特點考生的心理調(diào)節(jié)考前的心理狀態(tài)是各種各樣的，但歸納起來可分為三大類型：考前過分激動狀態(tài)；考前淡漠狀態(tài)；考前戰(zhàn)斗準備狀態(tài)。前二種屬不良的考前心理狀態(tài)，后一種戰(zhàn)斗準備狀態(tài)表現(xiàn)為有正確的考試動機，因此有必要了解幾種不良考前心理狀態(tài)的表現(xiàn)，產(chǎn)生原因以及對策，以便能使考生不良的心態(tài)轉(zhuǎn)變?yōu)榱己玫男睦頎顟B(tài)。在考前一周，對不同心理特征和性格類型的學(xué)生，采用不同的訓(xùn)練方法，讓大家都形成良好的心理狀態(tài)，尤其是在熟悉場地時，對于那些性格外向，好表現(xiàn)的考生，老師應(yīng)在技術(shù)上和語言上對其

7、進行調(diào)控，而對那些性格內(nèi)向的考生，在場地上要鼓勵他大膽進行嘗試，大膽表現(xiàn)來調(diào)整心理狀態(tài)。7 把握好實戰(zhàn)性訓(xùn)練7.1 各種環(huán)境條件下的訓(xùn)練體育考生要在不同環(huán)境，不同氣候條件下進行訓(xùn)練，特別在訓(xùn)練條件差的地方，如：在雨天場地器械濕、滑的情況下進行測驗和模擬比賽，加重器械的訓(xùn)練和跑跳練習(xí)，使考生在較困難條件下完成訓(xùn)練，以適應(yīng)緊張體育高考的需要。7.2 訓(xùn)練時間訓(xùn)練時間安排要根據(jù)歷年體育高考的規(guī)定時間來決定。是哪一天、什么時間。如果考生長期在某一時間訓(xùn)練，會使考生在特定時間產(chǎn)生適應(yīng)，養(yǎng)成一定的習(xí)慣和運動條件反射。經(jīng)驗表明，多次重復(fù)相同的小周期訓(xùn)練，考生就能在參加體育考試的那一天達到神經(jīng)系統(tǒng)的高度興奮，

8、從而提高考試項目的成績。7.3 考前準備活動準備活動安排非常重要。準備活動的開始時間、內(nèi)容、量和持續(xù)時間都應(yīng)該有具體的規(guī)定。準備活動的負荷根據(jù)考生的習(xí)慣和承受能力來制定，一般使身體達到足夠的發(fā)熱程度為宜。另外，要重視臨考前的試擲和試跳機會，改善動作的準確性，但不能用力去做，如果用全力去試擲和試跳，會產(chǎn)生中樞神經(jīng)系統(tǒng)儲備的能力大量消耗，考試時的能力就會急劇下降。8 要保證訓(xùn)練過程中的安全性在訓(xùn)練過程中,一定要保證隊員決不能受傷.隊員一但受傷少則要休息一個星期以上,影響訓(xùn)練計劃的正常完成,如果受傷嚴重,可能連考試都不能參加。作為一名合格的教練員,在保證訓(xùn)練任務(wù)的同時一定要保證訓(xùn)練過程中隊員的安全性,我建議一定要抓好準備活動。結(jié)論考前訓(xùn)練切不可忽視，合理、有效科學(xué)的考前訓(xùn)練，會使考生帶著良好的競技狀態(tài)和愉快的心情去迎接即將來臨的專業(yè)考試，為考生在應(yīng)試中考出滿意的成績打下良好而堅實的基