向您推薦最健康的作息時間

1、向您推薦最健康的作息時間7：30 起床。英國威斯敏斯特大學(xué)的研究人員發(fā)現(xiàn)，那些在早晨5: 227: 21分起床的人，其血液 中一種能引起心臟病的物質(zhì)含量較高，因此，在 7： 21 之后起床對身體健康更加有益。打開臺燈?！耙恍褋?， 就將燈打開， 這樣將會重新 調(diào)整體內(nèi)的生物鐘， 調(diào)整睡眠和醒來模式。 ”拉夫堡大 學(xué)睡眠研究中心教授吉姆 ?霍恩說。喝一杯水。水是身體內(nèi)成千上萬化學(xué)反應(yīng)得以進(jìn) 行的必需物質(zhì)。早上喝一杯清水，可以補充晚上的缺 水狀態(tài)。7: 30 8: 00 在早飯之前刷牙。“在早飯之前刷 牙可以防止牙齒的腐蝕，因為刷牙之后，可以在牙齒 外面涂上一層含氟的保護(hù)層。要么，就等早飯之后半 小

2、時再刷牙。”英國牙齒協(xié)會健康和安全研究人員戈登 ? 沃特金斯說。8: 00 8: 30 吃早飯?！霸顼埍仨毘?，因為它可 以幫助你維持血糖水平的穩(wěn)定。 ”倫敦大學(xué)國王學(xué)院營 養(yǎng)師凱文 ?威爾倫說。早飯可以吃燕麥粥等， 這類食物 具有較低的血糖指數(shù)。8 309: 00避免運動。來自布魯奈爾大學(xué)的研 究人員發(fā)現(xiàn)，在早晨進(jìn)行鍛煉的運動員更容易感染疾 病，因為免疫系統(tǒng)在這個時間的功能最弱。步行上班。馬薩諸塞州大學(xué)醫(yī)學(xué)院的研究人員發(fā) 現(xiàn)，每天走路的人，比那些久坐不運動的人患感冒的 幾率低 25%。9： 30 開始一天中最困難的工作。紐約睡眠中心 的研究人員發(fā)現(xiàn)，大部分人在每天醒來的一兩個小時 內(nèi)頭腦最清醒

3、。10： 30 讓眼睛離開屏幕休息一下。 如果你使用電 腦工作，那么每工作 1 小時，就讓眼睛休息 3 分鐘。11： 00 吃點水果。 這是一種解決身體血糖下降的 好方法。吃一個橙子或一些紅色水果，這樣做能同時 補充體內(nèi)的鐵和維生素 C 含量。13： 00 你需要一頓可口的午餐， 并且能夠緩慢地 釋放能量。“烘烤的豆類食品富含纖維素， 番茄醬可以 當(dāng)作是蔬菜的一部分。 ”維倫博士說。14： 3015： 30 午休一小會兒。 雅典的一所大學(xué) 研究發(fā)現(xiàn)，那些每天中午午休 30 分鐘或更長時間， 每 周至少午休 3 次的人，因心臟病死亡的幾率會下降 37%。16： 00 喝杯酸奶。 這樣做可以穩(wěn)定血

4、糖水平。 在 每天三餐之間喝些酸牛奶，有利于心臟健康。17: 0019: 00鍛煉身體。“根據(jù)體內(nèi)的生物鐘， 這個時間是運動的最佳時間。 ”舍菲爾德大學(xué)運動學(xué)醫(yī) 生瑞沃 ?尼克說。19: 30 晚餐少吃點。 晚飯吃太多， 會引起血糖升 高，并增加消化系統(tǒng)的負(fù)擔(dān)，影響睡眠。晚飯應(yīng)該多 吃蔬菜，少吃富含熱量和蛋白質(zhì)的食物。吃飯時要細(xì) 嚼慢咽。21 : 45 看會兒電視。 這個時間看會兒電視放松一 下，有助于睡眠，但要注意，盡量不要躺在床上看電 視，這會影響睡眠質(zhì)量。23: 00 洗個熱水澡。“體溫的適當(dāng)降低有助于放 松和睡眠?！崩虮ご髮W(xué)睡眠研究中心教授吉姆 ?霍恩 說。23: 30 上床睡覺。如果你早上 7 點 30 起床，現(xiàn) 在入睡可以保