太極拳的概述

1、第二章第二章 太極拳的概述太極拳的概述制作:武術(shù)課程組 目錄v一、太極拳的概念一、太極拳的概念v二、太極拳的起源說(shuō)二、太極拳的起源說(shuō)v三、太極拳的種類三、太極拳的種類v四、二十四式簡(jiǎn)化太極拳簡(jiǎn)介四、二十四式簡(jiǎn)化太極拳簡(jiǎn)介v五、練習(xí)太極拳的基本要求五、練習(xí)太極拳的基本要求v六、太極拳的運(yùn)動(dòng)方法六、太極拳的運(yùn)動(dòng)方法v七、太極拳的特點(diǎn)和作用七、太極拳的特點(diǎn)和作用 定定 義義v太極拳這個(gè)名稱是因?yàn)槿ㄗ兓脽o(wú)窮，遂用中國(guó)太極拳這個(gè)名稱是因?yàn)槿ㄗ兓脽o(wú)窮，遂用中國(guó)古代的古代的“陰陽(yáng)陰陽(yáng)”、“太極太極”這一哲學(xué)理論來(lái)解釋拳理這一哲學(xué)理論來(lái)解釋拳理而被命名的。而被命名的?！疤珮O太極”一詞源出一詞源出周易周易：

2、“易有易有太極，是生兩儀太極，是生兩儀”?！疤本褪谴蟮囊馑?，就是大的意思，“極極”就就是開(kāi)始或頂點(diǎn)的意思。是開(kāi)始或頂點(diǎn)的意思。 v現(xiàn)代對(duì)太極拳的定義通常為現(xiàn)代對(duì)太極拳的定義通常為“太極拳是一種用中太極拳是一種用中國(guó)古代的國(guó)古代的陰陽(yáng)陰陽(yáng)、太極太極理論來(lái)解釋拳理而命名的理論來(lái)解釋拳理而命名的傳統(tǒng)的拳術(shù)。它是一種柔和緩慢輕靈的拳術(shù)，它傳統(tǒng)的拳術(shù)。它是一種柔和緩慢輕靈的拳術(shù)，它以棚、履、擠、按、采、列、肘、靠、進(jìn)、退、以棚、履、擠、按、采、列、肘、靠、進(jìn)、退、顧、盼、定為基本十三勢(shì)。顧、盼、定為基本十三勢(shì)。”太極拳的起源說(shuō)太極拳的起源說(shuō) 唐許宣平宋張三峰明張三豐清陳王廷清王宗岳太極拳的種類太極拳

3、的種類 v陳式 v楊式 v吳式 v武式 v孫式 陳式太極拳v陳式：陳式太極是太極拳流派之一陳式：陳式太極是太極拳流派之一v創(chuàng)自河南省溫縣陳家溝陳王廷創(chuàng)自河南省溫縣陳家溝陳王廷 v現(xiàn)代陳式太極拳的掌門人，陳正雷現(xiàn)代陳式太極拳的掌門人，陳正雷 陳式太極拳v陳式太極拳有著顯著的運(yùn)動(dòng)特點(diǎn)，陳式太極拳有著顯著的運(yùn)動(dòng)特點(diǎn)，其在內(nèi)是意氣運(yùn)動(dòng)，在外是螺旋纏其在內(nèi)是意氣運(yùn)動(dòng)，在外是螺旋纏繞運(yùn)動(dòng)。繞運(yùn)動(dòng)。v強(qiáng)調(diào)在意識(shí)的主導(dǎo)下，頭頂氣沉，強(qiáng)調(diào)在意識(shí)的主導(dǎo)下，頭頂氣沉，放長(zhǎng)身肢，通過(guò)旋腰轉(zhuǎn)脊帶動(dòng)上肢放長(zhǎng)身肢，通過(guò)旋腰轉(zhuǎn)脊帶動(dòng)上肢旋膀轉(zhuǎn)踝，使肢體在順纏絲中，促旋膀轉(zhuǎn)踝，使肢體在順纏絲中，促成內(nèi)外相合，節(jié)節(jié)貫串。成內(nèi)外相

4、合，節(jié)節(jié)貫串。v陳式太極拳有剛有柔，一般是動(dòng)作陳式太極拳有剛有柔，一般是動(dòng)作的終點(diǎn)剛、過(guò)程柔。全套動(dòng)作在快的終點(diǎn)剛、過(guò)程柔。全套動(dòng)作在快慢、剛?cè)?、開(kāi)合、曲直等矛盾的相慢、剛?cè)帷㈤_(kāi)合、曲直等矛盾的相互依存、互相轉(zhuǎn)化中，相連不斷，互依存、互相轉(zhuǎn)化中，相連不斷，一氣呵成一氣呵成 。v楊式：楊式太極拳是太極拳流派之楊式：楊式太極拳是太極拳流派之一，創(chuàng)自河北省永年縣人楊?？?，創(chuàng)自河北省永年縣人楊?？齰現(xiàn)代楊式太極拳的掌門人，楊振鋒現(xiàn)代楊式太極拳的掌門人，楊振鋒楊式太極拳楊式太極拳v楊式太極拳拳架舒展簡(jiǎn)楊式太極拳拳架舒展簡(jiǎn)潔，結(jié)構(gòu)嚴(yán)謹(jǐn)，身法中潔，結(jié)構(gòu)嚴(yán)謹(jǐn)，身法中正，動(dòng)作和順，剛?cè)醿?nèi)正，動(dòng)作和順，剛?cè)醿?nèi)含

5、，輕松自然，輕靈沉含，輕松自然，輕靈沉著兼而有之。姿勢(shì)開(kāi)展，著兼而有之。姿勢(shì)開(kāi)展，平正樸實(shí)，練法簡(jiǎn)易，平正樸實(shí)，練法簡(jiǎn)易，由松入柔，積柔成剛，由松入柔，積柔成剛，剛?cè)嵯酀?jì)。剛?cè)嵯酀?jì)。v武式：武式太極拳是太極拳流派武式：武式太極拳是太極拳流派之一之一,創(chuàng)于河北省永年縣人武禹襄創(chuàng)于河北省永年縣人武禹襄（18121880）v現(xiàn)代武式太極拳的掌門人，喬松現(xiàn)代武式太極拳的掌門人，喬松茂茂武式太極拳v動(dòng)作簡(jiǎn)潔緊湊，架勢(shì)雖小而不局促，動(dòng)作舒緩平穩(wěn)，動(dòng)作簡(jiǎn)潔緊湊，架勢(shì)雖小而不局促，動(dòng)作舒緩平穩(wěn)，出手不超過(guò)足尖，收時(shí)不緊貼于身，左右手各管半出手不超過(guò)足尖，收時(shí)不緊貼于身，左右手各管半個(gè)身體，不相逾越。胸部、腹部

6、的進(jìn)退旋轉(zhuǎn)始終保個(gè)身體，不相逾越。胸部、腹部的進(jìn)退旋轉(zhuǎn)始終保持中正。步法嚴(yán)格，分清虛實(shí)，小巧靈活，邁步時(shí)持中正。步法嚴(yán)格，分清虛實(shí)，小巧靈活，邁步時(shí)足尖先著地，然后再足跟著地徐徐放下全足踏平。足尖先著地，然后再足跟著地徐徐放下全足踏平。弓步前腿膝蓋不得超過(guò)足尖，后腿不挺直高弓步前腿膝蓋不得超過(guò)足尖，后腿不挺直高 拔。拔。v拳勢(shì)講究起、承、開(kāi)、合，動(dòng)作連貫順?biāo)?，用?nèi)功拳勢(shì)講究起、承、開(kāi)、合，動(dòng)作連貫順?biāo)?，用?nèi)功的虛實(shí)轉(zhuǎn)換和的虛實(shí)轉(zhuǎn)換和“內(nèi)氣潛內(nèi)氣潛 轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)”來(lái)支配外形，以來(lái)支配外形，以“神宜神宜內(nèi)斂?jī)?nèi)斂”，“先在心，后在身先在心，后在身”，“以心行氣，以氣以心行氣，以氣 運(yùn)身，意動(dòng)身隨，意動(dòng)氣隨，

7、意到氣到，意到力到，運(yùn)身，意動(dòng)身隨，意動(dòng)氣隨，意到氣到，意到力到，意力不分意力不分”，達(dá)到意、氣、，達(dá)到意、氣、 形三者合一。形三者合一。武式太極拳武式太極拳v孫式：孫式太極拳是太極拳流派之孫式：孫式太極拳是太極拳流派之一一v創(chuàng)自河北省完縣人孫祿堂（創(chuàng)自河北省完縣人孫祿堂（18621932） v現(xiàn)代武式太極拳的掌門人，孫永田。現(xiàn)代武式太極拳的掌門人，孫永田。孫式太極拳孫式太極拳v此拳動(dòng)作小巧輕靈，架高步活，柔緩圓此拳動(dòng)作小巧輕靈，架高步活，柔緩圓活，運(yùn)動(dòng)方向變化較多?；?，運(yùn)動(dòng)方向變化較多。v由于此拳以兩腳進(jìn)退相隨為步法特點(diǎn)，由于此拳以兩腳進(jìn)退相隨為步法特點(diǎn)，又稱又稱“活步太極活步太極”。由于此

8、拳以開(kāi)手和。由于此拳以開(kāi)手和合手（開(kāi)合手）為動(dòng)作轉(zhuǎn)換銜接的基本合手（開(kāi)合手）為動(dòng)作轉(zhuǎn)換銜接的基本方法，還稱為方法，還稱為“開(kāi)合太極拳開(kāi)合太極拳”。吳式太極拳v吳式：吳式太極拳是太極拳流派之吳式：吳式太極拳是太極拳流派之一。一。v創(chuàng)自河北省大興縣吳鑒泉（創(chuàng)自河北省大興縣吳鑒泉（18701942）。）。v現(xiàn)代吳式太極拳的掌門人，李秉慈?，F(xiàn)代吳式太極拳的掌門人，李秉慈。吳式太極拳v吳式太極拳以柔化著稱，動(dòng)作輕松自然，吳式太極拳以柔化著稱，動(dòng)作輕松自然，連續(xù)不斷，循規(guī)蹈矩，松靜自然，獨(dú)連續(xù)不斷，循規(guī)蹈矩，松靜自然，獨(dú) 具具靜態(tài)之妙。拳架雖然小巧，但具有大架靜態(tài)之妙。拳架雖然小巧，但具有大架功底，又開(kāi)展

9、而緊湊，在緊湊中自具功底，又開(kāi)展而緊湊，在緊湊中自具 舒舒展，不顯拘束。推手時(shí)，端正嚴(yán)密，細(xì)展，不顯拘束。推手時(shí)，端正嚴(yán)密，細(xì)膩熨貼，守靜而不妄動(dòng)，以善化見(jiàn)長(zhǎng)。膩熨貼，守靜而不妄動(dòng)，以善化見(jiàn)長(zhǎng)。二十四式簡(jiǎn)化太極拳二十四式簡(jiǎn)化太極拳v1957年終于頒布了新中國(guó)第一部由國(guó)家體育主管部門編審的統(tǒng)一武術(shù)教材簡(jiǎn)化太極拳簡(jiǎn)化太極拳。v簡(jiǎn)化太極拳全套由24個(gè)動(dòng)作組成，故又稱二十四二十四式太極拳式太極拳。動(dòng)作柔和均勻，姿勢(shì)中正平穩(wěn)，老幼咸宜，人人可練，易于推廣。練習(xí)時(shí)間為46分鐘，內(nèi)容精煉，約為傳統(tǒng)套路的1/41/3，適于在早操、工間操活動(dòng)中開(kāi)展，努力做到鍛煉全面、均衡，使學(xué)者便于收到全面鍛煉效果二十四式簡(jiǎn)化

10、太極拳二十四式簡(jiǎn)化太極拳v二十四式太極拳屬于二十四式太極拳屬于楊楊式簡(jiǎn)化太極拳式簡(jiǎn)化太極拳，動(dòng)作舒，動(dòng)作舒展大方，結(jié)構(gòu)嚴(yán)謹(jǐn)，松展大方，結(jié)構(gòu)嚴(yán)謹(jǐn)，松柔圓活，易學(xué)易懂，易柔圓活，易學(xué)易懂，易掌握。初學(xué)者要注意由掌握。初學(xué)者要注意由松入柔，柔極生剛的特松入柔，柔極生剛的特點(diǎn)。點(diǎn)。練習(xí)太極拳的基本要求練習(xí)太極拳的基本要求 v（一）虛靈頂勁（一）虛靈頂勁 v（二）氣沉丹田（二）氣沉丹田 v（三）含胸拔背（三）含胸拔背 v（四）松腰斂臀（四）松腰斂臀 v（五）圓襠松胯（五）圓襠松胯 v（六）沉肩墜肘（六）沉肩墜肘v（七）舒掌塌腕（七）舒掌塌腕 v（八）尾閭中正（八）尾閭中正 v（九）內(nèi)宜鼓蕩，（九）內(nèi)宜鼓

11、蕩， 外示安逸外示安逸 v（十）運(yùn)動(dòng)如抽絲，（十）運(yùn)動(dòng)如抽絲，邁步如貓行邁步如貓行 太極拳的運(yùn)動(dòng)方法太極拳的運(yùn)動(dòng)方法v（一）心靜體松v（二）連貫圓活v（三）虛實(shí)分明v（四）上下相隨v（五）柔和均勻v（六）運(yùn)用意識(shí)v（七）呼吸自然v（八）眼手相隨太極拳的特點(diǎn)和作用太極拳的特點(diǎn)和作用 v（一）太極拳的運(yùn)動(dòng)（一）太極拳的運(yùn)動(dòng)特點(diǎn)特點(diǎn)v1、體松心靜、體松心靜v2、緩慢柔和、緩慢柔和v3、動(dòng)作、呼吸和意、動(dòng)作、呼吸和意念相配合念相配合太極拳的特點(diǎn)和作用太極拳的特點(diǎn)和作用 v（二）太極拳的作用二）太極拳的作用v1、打太極拳對(duì)神經(jīng)系統(tǒng)的影響、打太極拳對(duì)神經(jīng)系統(tǒng)的影響 v2、打太極拳對(duì)心臟血管系統(tǒng)的影響、打太極拳對(duì)心臟血管系統(tǒng)的影響v3、打太極拳對(duì)骨骼，肌肉及關(guān)節(jié)活、打太極拳對(duì)骨骼，肌肉及關(guān)節(jié)活 動(dòng)的影響動(dòng)的影響v4、打太極拳對(duì)體內(nèi)物質(zhì)代謝的影響、打太極拳對(duì)體內(nèi)物質(zhì)代謝的影響v5、打太極拳對(duì)消化系統(tǒng)的影響、打太極拳對(duì)消化系統(tǒng)的影響太極拳的特點(diǎn)和作用太極拳的特點(diǎn)和作用v（三）經(jīng)常練習(xí)太極拳益處多，但在操作過(guò)程中仍需三）經(jīng)常練習(xí)太極拳益處多，但在操作過(guò)程中仍需要注意以下幾點(diǎn)：要注意以下幾點(diǎn)：v1.選在陽(yáng)光充足、空