淺談青少年舉重運(yùn)動(dòng)員力量素質(zhì)的發(fā)展

1、淺談青少年舉重運(yùn)動(dòng)員力量素質(zhì)的發(fā)展【摘 要】：舉重運(yùn)動(dòng)是一種全身運(yùn)動(dòng)，它需要在最短的時(shí)間內(nèi)爆發(fā)出最大的肌肉力量，它需要運(yùn)動(dòng)員具有較強(qiáng)的力量素質(zhì)。在青少年基礎(chǔ)訓(xùn)練過(guò)程中，要在抓好速度訓(xùn)練的同時(shí)突出力量素質(zhì)的訓(xùn)練。因?yàn)樵跐M足抓，挺動(dòng)作速度需要的前提下，青少年階段的力量大小對(duì)優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)員階段成績(jī)提高起著決定性作用?！娟P(guān)鍵詞】： 青少年 ； 舉重訓(xùn)練 ； 力量素質(zhì)1 前言舉重運(yùn)動(dòng)是一種全身運(yùn)動(dòng)，它需要在最短的時(shí)間內(nèi)爆發(fā)出最大的肌肉力量，因此對(duì)身體素質(zhì)要求較高。它不僅需要運(yùn)動(dòng)員具有較強(qiáng)的力量素質(zhì)，而且還要求運(yùn)動(dòng)員具有良好的速度，柔韌和協(xié)調(diào)素質(zhì)。在青少年舉重基礎(chǔ)訓(xùn)練過(guò)程中，在抓好速度訓(xùn)練的同時(shí)突出力量素質(zhì)的

2、訓(xùn)練。因?yàn)樵跐M足抓、挺動(dòng)作速度需要的前提下，青少年階段的力量大小對(duì)優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)員階段成績(jī)起著決定性作用。只要充分注意青少年的生長(zhǎng)發(fā)育、生理、心理特點(diǎn)，合理安排訓(xùn)練負(fù)荷及其節(jié)奏，嚴(yán)格區(qū)別對(duì)待，系統(tǒng)訓(xùn)練，完全可以把力量素質(zhì)抓上去，不會(huì)影響到青少年正常發(fā)育和發(fā)展。青少年階段的力量訓(xùn)練以速度性力量為主，絕對(duì)力量安排比例小些，速度較好的運(yùn)動(dòng)員尤其要注意力量提高。力量較好者要在保證動(dòng)作速度需要的前提下發(fā)展力量。本文通過(guò)對(duì)青少年運(yùn)動(dòng)員各項(xiàng)特點(diǎn)的研究，提出青少年階段力量素質(zhì)訓(xùn)練應(yīng)注意的問(wèn)題，用來(lái)指導(dǎo)青少年舉重運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練，以求達(dá)到良好的培養(yǎng)優(yōu)秀后備舉重人才的目的。2 研究方法21 文獻(xiàn)資料分析法22 運(yùn)動(dòng)實(shí)踐3

3、分析與討論31 舉重運(yùn)動(dòng)員力量素質(zhì)發(fā)展的生理學(xué)基礎(chǔ) 舉重運(yùn)動(dòng)員的力量素質(zhì)是在劇烈的訓(xùn)練和比賽競(jìng)爭(zhēng)中通過(guò)大肌肉群表現(xiàn)出來(lái)的，其力量的發(fā)展取決于以下幾個(gè)因素：（1）與生長(zhǎng)發(fā)育有關(guān)的因素，如身高、體重、脂肪等。舉重運(yùn)動(dòng)是按體重分級(jí)比賽的項(xiàng)目，體重也是重要的指標(biāo)，但從選材角度來(lái)看，身高卻更為重要，因?yàn)樯砀咧苯佑绊懠∪馑嫉谋戎?、身體各部分階段杠桿臂的長(zhǎng)短、體重的輕重以及將來(lái)可能發(fā)展到哪個(gè)級(jí)別，而體重卻關(guān)系不太大，輕的可以在小級(jí)別，重的可以在大級(jí)別，只要結(jié)實(shí)而無(wú)虛胖，就是塊好的材料。在選材時(shí)，特別要注意所選級(jí)別的身高，輕級(jí)別選身材矮小的運(yùn)動(dòng)員而重級(jí)別宜選身材高大的運(yùn)動(dòng)員。但總的來(lái)說(shuō)，舉重運(yùn)動(dòng)員宜選粗壯型

4、和勻稱型，而不要肥胖型和瘦弱型。（2）肌纖維類(lèi)型。肌纖維類(lèi)型分為型和型，也就是白肌纖維和紅肌纖維，白肌纖維是快肌纖維，適合從事快速運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，紅肌纖維是慢肌纖維，適合從事耐力性運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。根據(jù)舉重運(yùn)動(dòng)的特點(diǎn)，這兩種肌纖維中是白肌纖維占比重更大一些，這是舉重項(xiàng)目特點(diǎn)所決定的。（3）神經(jīng)類(lèi)型。神經(jīng)類(lèi)型實(shí)質(zhì)上主要是講興奮和抑制過(guò)程的強(qiáng)度，均衡性和靈活性問(wèn)題。舉重運(yùn)動(dòng)員應(yīng)選擇安靜型的為好，安靜型運(yùn)動(dòng)員沉靜、穩(wěn)重、有較好的自我控制能力，掌握技術(shù)比較牢固、穩(wěn)定，在舉重比賽中，有機(jī)智、勇敢、沉著應(yīng)賽的能力。（4）人體骨杠桿臂類(lèi)型影響。按身體比例也可以分為3中類(lèi)型：即長(zhǎng)型（四肢長(zhǎng)、軀干短）、中型（四肢與軀干比例勻

5、稱）、短型（四肢短、軀干長(zhǎng)）。一般以中型為好。實(shí)踐告訴我們，四肢稍長(zhǎng)者往往抓舉 好一些，四肢稍短者則對(duì)挺舉較為有利，如果四肢太長(zhǎng)又往往瘦而無(wú)力，四肢太短則影響動(dòng)作的幅度和協(xié)調(diào)性，成績(jī)也不好。（5）能量因素。如磷酸化合物的儲(chǔ)備，肌肉和肝臟內(nèi)的糖原儲(chǔ)備等因素。32發(fā)展力量素質(zhì)的原則321遞增負(fù)荷的原則遞增負(fù)荷也就是循序漸進(jìn)，實(shí)踐證明，舉重運(yùn)動(dòng)員力量素質(zhì)訓(xùn)練要根據(jù)運(yùn)動(dòng)員的特點(diǎn)和訓(xùn)練環(huán)境等不同而制訂計(jì)劃。特別是青少年開(kāi)始進(jìn)入長(zhǎng)期訓(xùn)練或恢復(fù)訓(xùn)練時(shí)，在這一階段，運(yùn)動(dòng)員的各器官機(jī)能還沒(méi)有達(dá)到或恢復(fù)到一定的水平，也就是說(shuō)，他還不能承受大的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷，這時(shí)必須隨運(yùn)動(dòng)員所承受的力量負(fù)荷水平而逐步加大運(yùn)動(dòng)負(fù)荷。如違反

6、了這一規(guī)律，運(yùn)動(dòng)員的力量素質(zhì)訓(xùn)練就取不到良好的效果，特別是在運(yùn)動(dòng)員處于疲勞或精神負(fù)擔(dān)過(guò)重而注意力不集中的情況下增加負(fù)荷，運(yùn)動(dòng)員很容易受傷，其訓(xùn)練效果也達(dá)不到預(yù)期的目的。甚至因?yàn)閭《鴶嗨土肆己玫倪\(yùn)動(dòng)前程。同時(shí)還要正確處理好重量、次數(shù)、組數(shù)、速度、幅度和密度之間的關(guān)系。322針對(duì)性原則舉重運(yùn)動(dòng)員的力量素質(zhì)主要包含速度力量、絕對(duì)力量和力量耐力。在青少年運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練階段要結(jié)合運(yùn)動(dòng)員技術(shù)動(dòng)作結(jié)構(gòu)的特點(diǎn)發(fā)展運(yùn)動(dòng)員的力量素質(zhì)。也就是說(shuō)運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行力量訓(xùn)練時(shí)主要是根據(jù)抓舉和挺舉的特點(diǎn)來(lái)選擇訓(xùn)練動(dòng)作和方法。323先發(fā)展大肌肉群后發(fā)展小肌肉群的原則對(duì)于訓(xùn)練水平相對(duì)較低的情況下，首要任務(wù)是發(fā)展大肌肉群的力量。隨著運(yùn)動(dòng)

7、水平的提高要慢慢重視小肌肉群的訓(xùn)練，以免因小肌肉群力量的不足造成肌肉拉傷而影響運(yùn)動(dòng)員系統(tǒng)訓(xùn)練。324全面、協(xié)調(diào)、平衡、對(duì)稱、整體發(fā)展力量素質(zhì)的原則在整個(gè)運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練規(guī)劃中，必須要全面、平衡、對(duì)稱發(fā)展，教練員在訓(xùn)練計(jì)劃安排中既要考慮重點(diǎn)發(fā)展又要考慮整體的發(fā)展。因?yàn)橹贿M(jìn)行針對(duì)性訓(xùn)練是不夠的，人是一個(gè)有機(jī)整體，各部分肌肉是互相影響的，需要肌肉的均衡發(fā)展，因此，還必須進(jìn)行肌肉的全面訓(xùn)練。此外，還要進(jìn)行補(bǔ)缺性訓(xùn)練，即抓薄弱環(huán)節(jié)的力量訓(xùn)練。運(yùn)動(dòng)員身體各部分肌肉力量的發(fā)展，往往是不平衡的，因此，運(yùn)動(dòng)員要根據(jù)個(gè)人特點(diǎn)，抓住主要矛盾，在某一階段，采用某些動(dòng)作和方法，著重發(fā)展某部分肌肉力量。通過(guò)各種訓(xùn)練，使機(jī)體各部分

8、得到有效的提高，為專(zhuān)項(xiàng)訓(xùn)練打下良好的基礎(chǔ)，這樣有助于運(yùn)動(dòng)中承擔(dān)更大的負(fù)荷，減少運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練中受傷的機(jī)率，還能起到調(diào)節(jié)技術(shù)訓(xùn)練過(guò)程中中樞神經(jīng)系統(tǒng)機(jī)能狀態(tài)的作用。325在力量素質(zhì)的訓(xùn)練時(shí)還必須以正確的技術(shù)為基礎(chǔ)運(yùn)動(dòng)員在力量素質(zhì)訓(xùn)練時(shí)，必須注意正確的技術(shù)，否則就達(dá)不到訓(xùn)練效果，而且可能破壞競(jìng)賽動(dòng)作的技術(shù)和甚至造成傷害事故。因此，要明確動(dòng)作的作用和要領(lǐng)，認(rèn)真地進(jìn)行訓(xùn)練。例如做上拉時(shí)，力求和提鈴動(dòng)作一致；做深蹲時(shí)，力求和下蹲起立一致。競(jìng)賽動(dòng)作的技術(shù)環(huán)節(jié)是一環(huán)緊扣一環(huán)的，前一個(gè)動(dòng)作環(huán)節(jié)做不好，就直接影響后一個(gè)動(dòng)作環(huán)節(jié)技術(shù)和力量的發(fā)揮。因此，應(yīng)有意識(shí)地發(fā)展各技術(shù)環(huán)節(jié)的力量，特別是它們互相銜接的力量。如要完成

9、好抓舉和下蹲翻的上拉發(fā)力與下蹲支撐的銜接，就應(yīng)注意發(fā)展伸髖和聳肩的肌肉力量。4. 青少年運(yùn)動(dòng)員力量訓(xùn)練的特點(diǎn)及方法青少年時(shí)期的力量素質(zhì)訓(xùn)練應(yīng)當(dāng)以基礎(chǔ)力量和一般力量練習(xí)為主，注重全面發(fā)展，不宜過(guò)早強(qiáng)調(diào)專(zhuān)項(xiàng)力量或片面發(fā)展某一部分的力量。在達(dá)到一定訓(xùn)練水平之后則應(yīng)注意與專(zhuān)項(xiàng)結(jié)合。力量訓(xùn)練與專(zhuān)項(xiàng)結(jié)合，主要應(yīng)體現(xiàn)在動(dòng)作結(jié)構(gòu)、速度、肌肉收縮方式和用力順序上結(jié)合，有利于將獲得的力量轉(zhuǎn)化到技術(shù)動(dòng)作上。13歲前，力量訓(xùn)練應(yīng)當(dāng)以改善肌肉內(nèi)協(xié)調(diào)能力為主要任務(wù)，應(yīng)主要掌握用力方法，發(fā)展全身各部位的一般力量，以動(dòng)力性練習(xí)為主，少用靜力性練習(xí)并注意避免憋氣動(dòng)作。要多選用速度力量練習(xí)和耐力練習(xí)作為力量訓(xùn)練的輔助手段，所采用

10、的負(fù)荷和重量應(yīng)當(dāng)65%85%重復(fù)次數(shù)48次用來(lái)提高運(yùn)動(dòng)員的速度力量。采用負(fù)荷和重量40%以下重復(fù)次數(shù)12次以上來(lái)提高運(yùn)動(dòng)員的力量耐力。速度力量和力量耐力安排的比例應(yīng)該為3：21316歲，力量素質(zhì)訓(xùn)練的主要任務(wù)是進(jìn)行發(fā)展全身肌肉力量的練習(xí)，對(duì)那些在專(zhuān)項(xiàng)中起決定作用的肌群還不宜過(guò)多特殊的和重點(diǎn)地訓(xùn)練。采用負(fù)荷和重量應(yīng)當(dāng)95%以上重復(fù)次數(shù)12次用來(lái)提高神經(jīng)系統(tǒng)的興奮性。采用負(fù)荷和重量85%95%重復(fù)次數(shù)24次以上來(lái)發(fā)展肌肉內(nèi)協(xié)調(diào)能力。負(fù)荷和重量應(yīng)當(dāng)65%85%重復(fù)次數(shù)48次用來(lái)提高運(yùn)動(dòng)員的速度力量。采用負(fù)荷和重量40%以下重復(fù)次數(shù)12次以上來(lái)提高運(yùn)動(dòng)員的力量耐力。四者之間安排的比例應(yīng)該為1：3：4：1。5 結(jié)論與建議5.1青少年運(yùn)動(dòng)員在進(jìn)行力量訓(xùn)練時(shí)應(yīng)注意按照運(yùn)動(dòng)員的不同年齡特點(diǎn)，訓(xùn)練水平的高低和訓(xùn)練時(shí)期的不同，來(lái)安排訓(xùn)練內(nèi)容及負(fù)荷 5.2青少年運(yùn)動(dòng)員在進(jìn)行力量訓(xùn)練時(shí)應(yīng)遵循力量訓(xùn)練的基本原則5.3根據(jù)項(xiàng)目及運(yùn)動(dòng)員