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1、2020 安徽中考報名網(wǎng)址延伸閱讀：調(diào)整身心積極狀態(tài)不畏中考以良好平和的心態(tài)去面對考試是非常重要的一點?？荚嚥粌H是一 場知識和能力的競賽，更是一場心理戰(zhàn)?？朔?nèi)心對于中考的恐懼 感，首先就需要我們將身心都調(diào)整到最佳狀態(tài)去迎接挑戰(zhàn)，如果你 覺得很難自我調(diào)整心態(tài)，下面的方法也許會給你以啟發(fā)。1. 運用自我辯論方法改變消極自我意識首先，要找到頭腦中對即將來臨的考試的一些擔憂。在一張白紙 上把這些擔憂傾向逐條記下來，使它們明朗化，使自己清晰地了解 自己當前的消極自我意識到底有哪些。其次，對消極的自我意識中的不合理成分進行自我辯論，其中包 括指出這些憂慮的不現(xiàn)實性和不必要性，闡明這些憂慮對個人所造 成的

2、危害，并明確今后應采取的態(tài)度。 （ 例如，“離考試時間越近， 我越擔心自己的能力是否可以勝任這些考試”。自我辯論：這種擔 心有必要嗎 ?毫無必要。平時自己一向按照教師的要求認真學習，以 往的考試成績也證明，自己雖無很高的天賦，但起碼也是正常的。 因此，只要認真做好考前的準備工作，這次考試完全可以考好，自 己絲毫不該為這種無端的憂慮而苦惱。 ） 通過自我辯論，可以幫助改 變不合理的認知，杜絕自己給自己制造煩惱的現(xiàn)象發(fā)生。2. 用積極的心理暗示調(diào)整不良心態(tài)保持心情愉悅我總開玩笑說，有的同學初一初二的時候活蹦亂跳如脫兔一般恨 不得讓人綁到凳子上讓你老實點，可是一到初三就一下子像是看清 世態(tài)炎涼一般，

3、每天一副苦大仇深的表情，連一點朝氣都沒有，能 打敗內(nèi)心的恐懼感嗎 ?早被壓趴下了。心情好不好，和一個人看事情 的方法有關。如果你看周圍老是看消極的方面，你的心情就會越來 越壞，所以我講到，無論對人對事對己都要多看好的方面。比如人多了，你不要嫌吵了，你要說熱鬧。人少了，你不要是說孤獨，你 要說清凈。在考前階段，多對自己進行積極的自我暗示，如“我現(xiàn)在真高興， 學了一整天，學習了很多東西，真令人高興?！薄拔疫@門學科學得 不錯?！薄皠偛盼覍W習狀態(tài)真好，我繼續(xù)下去吧。”在考場上，可 以和自己說：“很好，我很鎮(zhèn)靜，我真高興，狀態(tài)真好?！边@里只 是舉幾個例子，類似的暗示每個同學還可以創(chuàng)造出許多。需注意的是，

4、自我暗示時要注意使用正向的詞匯，而不是負面詞 匯，比如要有意識地強化“好”、“高興”、“鎮(zhèn)靜”，“我比別 人做得好、做得快”的正向詞匯，使自己朝著預期的方向發(fā)展，千 萬不要用類似“我不緊張”“我不焦慮”“我不會考砸”等類似詞 匯，這樣只會適得其反，研究表面，在進行帶有負面詞匯的自我暗 示時，大腦就會自動屏蔽那個“不”字，而自動提取其中的負性情 緒詞匯。大家可以看看，如果你的大腦屏蔽了這個“不”字，剩下 的就是什么了 ?（例子：我叫不緊張 ） 。所以說，自我暗示的詞匯選擇 要有技巧性。3、鍛煉集中注意力抵抗周圍的干擾自習環(huán)境太吵，燈光太強，同桌的腳太臭，他人的走動 ?如此等 等，在緊張焦慮的心理

5、環(huán)境下，周圍的一點點小動靜都能對初三的 學生造成巨大的干擾。如一些初三學生在考試時連監(jiān)考老師的來回 走動都影響答題。在緊張而關鍵的中考備考復習階段，有效克服外 界形形色色的干擾，專心致志高效學習確實是個很現(xiàn)實的問題。在復習時要有意識地在有干擾的環(huán)境下進行集中注意力的鍛煉。 能否集中注意力關鍵是你的關注點在哪里， （ 突然叫一位同學的名字， “謝謝你剛才幫我完成了一個實驗，請坐” ） 如大家所見，每個人都 對自己的名字抱有高度的關注和敏感，當我叫到一個人的名字的時 候，無論他在干什么，無論周圍是否安靜，他都會在別人還沒什么 感覺的時候第一時間快速做出反應。這就是因為你的名字吸引著你 的注意力而不

6、受外界環(huán)境干擾。所以，復習時要努力使思維被書上 的知識吸引，一旦你關注點集中于書本，努力思考問題，就會淡化 周圍干擾你的聲音。我們都有這種體會，極力想聽到一個不大的聲 音（ 比如你很好奇你周圍的兩個同學在說什么悄悄話 ） ，這時你的注 意力就十分集中，即使有人在旁邊大吵大鬧，你也聽不見。如果你 在復習時能抱有像探聽悄悄話一樣的高度集中注意力的話，學習效 率一定出奇的高。還有一種幫助集中注意力備考復習的方式是要努力做到“五到” 五到即心、耳、手、眼、口五到：心里想，腦袋不斷思考，耳在聽， 口在說，眼在看，手在動。心理學研究表明，大腦神經(jīng)與身體的各個部位的神經(jīng)緊密相連的。 全身各部位都協(xié)調(diào)地運動，大腦不容易疲勞，正如一個單位的人各 司其責，都在活躍地工作，任務當然完成得好，效率還很高 ; 若只有 一個人干，干的人很累，但大家還不滿意。我們做過這樣的調(diào)查，發(fā)現(xiàn)只聽效率為 13%，只看效率 18%，只 動口效率為 32%，如果耳、眼、口并用，效率為 52%，如果加上雙手 不斷地自然地做動作 （ 口中還要說或喊叫學到的知識，并內(nèi)心里相信 自己理解和掌握了知識 ） 效率可達 72%，而且不會感到累。4、學會睡覺保持良好精神狀態(tài) 看到這同學們該