圖說健康30個醫(yī)生來不及說忠告

1、【圖說健康】30個醫(yī)生來不及說的忠告老百姓 看病難，看病貴”已是老生常談的問題，四川省是個人口 大省，而事實證明四川的老百姓無論患上什么疾病，總想著去大醫(yī)院看病，排隊掛號耗時費力不說，看完病后，醫(yī)生常因為太忙 而忘記告訴你一些必須值得去關(guān)注的健康細(xì)節(jié)。其實，治病的時候注意一些細(xì)節(jié)，會讓你的病朝良性的階段發(fā)展。脊柱外科專家:1鍛煉核心肌肉群。鍛煉腹肌可減少后背壓力。俯臥并伸 開雙臂過頭頂，然后臂膀及頭部離開地面，做飛行姿勢，保持幾 秒，再放松。2、撿東西，靠近點。彎腰撿東西時，脊柱壓力會增加4-5倍，動作過猛容易導(dǎo)致后背拉傷。所以，當(dāng)有物品掉到地上時，最好走近點，然后彎腰撿起。3、避免久坐。保持

2、一個姿勢太久，肌肉容易僵硬，椎間盤 壓力就會增加。建議每30-45分鐘起身活動一下，有助于增加血 液循環(huán)，有益脊柱健康。心理學(xué)專家:1、關(guān)注自我。無論是尋求心理咨詢，練習(xí)冥想，還是寫周 記，一定要花點時間自我剖析， 了解自己的擔(dān)憂以及近期生活目 標(biāo)。2、多社交。強(qiáng)大的社交網(wǎng)絡(luò)有助促進(jìn)身心健康。多參加一 些社交活動，多與自己關(guān)注的人交往。3、從鍛煉中獲得快感。每天安排一些鍛煉項目有助保持旺盛的精力。鍛煉是可以提升情緒的自然抗抑郁藥。家庭醫(yī)生：1以生日提醒健康。將生日作為健康年檢日，檢查身體是 否有不適，是否應(yīng)該做相關(guān)檢查等。2、見醫(yī)生前做好準(zhǔn)備。最好理清自己想要與醫(yī)生討論的問 題等。3、關(guān)注家族

3、成員健康。父母或兄弟姐妹的健康狀況實際是 你未來的一面鏡子，因為有些疾病是具有家族性的。腫瘤專家：1、肉最好煮著吃。高溫火烤會使肉中氨基酸分解，并形成 致癌物質(zhì)。因此肉食最好燒煮。2、養(yǎng)只寵物?？梢栽黾尤梭w內(nèi)的內(nèi)啡肽和催產(chǎn)激素，并能 降低應(yīng)激激素皮質(zhì)醇，從而提高人體免疫力。3、午餐慢慢吃。學(xué)學(xué)意大利人從容不迫地享受午餐，能夠 保護(hù)心血管，延緩衰老。婦科專家:1切勿自行用藥。如果自認(rèn)為發(fā)生了真菌感染，可以適當(dāng) 吃一些常規(guī)藥。但如果癥狀無法清除，最好去醫(yī)院就診。在婦科 炎癥中，有2/3的情況屬于炎癥或細(xì)菌感染。2、避孕藥利多弊少。避孕藥并沒有多少副作用，可使卵巢 癌減少35%-50%。3、性愛后小

4、便。有助排出細(xì)菌，防止尿路感染。另外，每 天一杯越橘汁也有助于防止膀胱炎。牙科專家：1多攝入抗氧化劑。花椰菜和越橘等富含抗氧化劑的食物 能防止牙齦炎。2、少吃檸檬。檸檬汁不可過量飲用，更不要直接吮吸，因 為酸類物質(zhì)會破壞牙齒琺瑯質(zhì)。3、使用軟毛牙刷。牙刷太硬會損壞牙齒琺瑯質(zhì)，導(dǎo)致牙齦 萎縮?？煽紤]使用電動軟毛牙刷。足病專家：1、給腳量尺寸。每隔幾年應(yīng)該測量一下腳的尺寸，特別是 懷孕或體重改變后。鞋子太小會導(dǎo)致拇囊炎（拇趾與足間的關(guān)節(jié) 外凸畸形）、雞眼和槌狀趾等問題。2、經(jīng)常換鞋。不要總穿同一高度的鞋子，否則會因壓力過 大傷腳，應(yīng)該高跟鞋與平底鞋輪換著穿。3、人字拖傷腳。經(jīng)常赤腳或穿人字拖之類的

5、鞋子會導(dǎo)致腳 跟疼痛。心臟病專家：1常測腰圍。腹部脂肪堆積與心臟病關(guān)系極大，人的理想 腰圍應(yīng)為35英寸（約合89厘米）以下。每天最好進(jìn)行有氧鍛煉， 避免白面包等簡單的碳水化合物等食物。2、測量健康指數(shù)。如果你年過 35歲，還不知道自己的血壓 及膽固醇水平，最好去醫(yī)院查查，因為這些數(shù)據(jù)有助于預(yù)測心臟 病風(fēng)險。3、 適當(dāng)吃堅果。核桃等堅果富含健康脂肪及a亞油酸，不 妨每周吃上幾把，能使你的心臟更健康。運動醫(yī)學(xué)專家:1做自己不擅長的運動最有益，并保證運動多樣化。如果 將不同運動交替進(jìn)行，能避免單一運動造成的肌肉鍛煉失衡，導(dǎo)致運動過度或受傷。2、女人要加強(qiáng)臀部鍛煉。女性胯部及臀肌相對較弱，如果 不加強(qiáng)鍛煉，容易使髖關(guān)節(jié)壓力過大。3、定期更換運動鞋。跑完 800公里（運動量相當(dāng)于每天跑5 公里，每周5次，持續(xù)5個月）就得換雙運動鞋，否則容易導(dǎo)致 運動損傷。神經(jīng)與記憶專家:1用進(jìn)廢退。多項研究表明，字謎、填詞及數(shù)獨游戲有助 于保護(hù)大腦。記憶鍛煉也可以使大腦更靈活。建議采用一看，二思，三聯(lián)想”的記憶訓(xùn)練法。 看”集中注意力； 思”想象 視覺畫面； 聯(lián)想”，結(jié)合一定的情景記憶。2、凍結(jié)壓力。長期的壓力會造成大腦記憶