生活中十個動作很傷腰

1、生活中十個動作很傷腰-腰間盤 突出重在預(yù)防生活中十個動作很傷腰 腰間盤突出重在 預(yù)防（i f黑運;k禮主辦健康時報 2016-01-13 15:17（北京大學第一醫(yī)院骨科副主任醫(yī)師 孫浩林/文楊妙霞/圖）近些年，腰間盤突 出的發(fā)病率逐漸升高，并呈現(xiàn)低齡化趨勢。其實，腰間盤突出很多都不是先 天的，而是后天的不良習慣導致的。不少人認為加強鍛煉，增強腰椎力量就 可緩解，但是他們不知道的是，錯誤的動作會加重病情。腰間盤突出重在預(yù) 防，平時生活中盡量減少給腰椎壓力。有些危險動作，腰間盤突出的患者千 萬別去做！止確勺錯溟解讀蹺二郎腿 危險指數(shù)：危險原因：蹺二郎腿會導致骨盆傾斜，腰椎承受壓力不均，造成腰肌勞

2、損， 同樣也會導致腰椎間盤受力不均，長時間這個姿勢是腰椎間盤突出的危險因 素。特別是青少年處于生長發(fā)育期，常蹺二郎腿容易形成駝背和脊柱彎曲。小貼士：平時盡量不要蹺二郎腿，坐下時保持骨盆端正，使腰椎受力均勻。長期直立工作危險指數(shù)：危險原因：長期直立工作會導致腰肌緊張，腰椎長期受力增加，腰椎間盤突 出風險增加。比如，售貨員就是因為長期站立工作，腰背部肌肉緊張，從而 誘發(fā)腰間盤突出。小貼士：工作時腳下踩踮腳物，并雙腳輪替，可以增加腰椎前凸，同時緩解 腰背部肌肉緊張。如果長期站立可做一些腰部伸展的動作。老婦人”坐姿危險指數(shù)：危險原因： 老婦人”坐姿是指窩在沙發(fā)或凳子上。這會導致腰椎前凸減少, 椎間盤壓

3、力增加，長時間維持這個姿勢會導致腰椎間盤退變加重。小貼士：坐著的時候保持上身挺直，收腹，下肢并攏。如坐在有靠背的椅子 上，則應(yīng)在上述姿勢的基礎(chǔ)上盡量將腰背緊貼椅背，這樣腰骶部的肌肉不會 太疲勞。睡姿不良危險指數(shù)：危險原因：平躺時，如果頸腰部無支撐，會導致腰背部肌肉緊張，這也是為 什么很多人睡沙發(fā)或軟床后會覺得腰部很難受的原因。小貼士：睡覺時盡量選擇稍硬一些的床墊，平躺時在膝蓋下面墊一軟枕，這 樣可以使得髖關(guān)節(jié)和膝關(guān)節(jié)微屈，腰背部肌肉放松，椎間盤壓力降低，減小 椎間盤突出的風險。單手提重物危險指數(shù)：危險原因：手提重物會使身體整體傾斜，椎間盤的受力方向不均勻，肌肉緊 張度也不一樣，單手用力，重量分

4、配不均會使脊柱兩側(cè)受力不均，對椎間盤 的危害很大。小貼士：平時生活中，盡量雙手提相同重量的物品，保證軀干平衡和腰椎受 力均勻，而且提重物時不可以突然用力過大，姿勢轉(zhuǎn)換不可過猛。跑步姿勢不良危險指數(shù)：危險原因：跑步是很多人喜歡的運動方式，但不正常的跑步姿勢，尤其是弓 背向前傾的姿勢會導致椎間盤受力明顯增加，再加上跑步顛簸的脈沖式壓力, 會對椎間盤的風險較大。小貼士：腰椎間盤突出的患者，不建議做劇烈運動，如爬山，快跑，騎車等。 如果是慢跑盡量保持上身挺直，且跑步頻率放慢，穿氣墊鞋，減少對椎間盤 的脈沖式壓力。需要扭腰的運動危險指數(shù)：危險原因：一些需要扭腰的動作，比如高爾夫球揮桿、乒乓球拉弧圈球或者

5、 做操時的扭腰動作都需要腰部發(fā)力帶動手臂，這樣常態(tài)性的扭腰運動對椎間 盤長期造成扭轉(zhuǎn)和擠壓，是椎間盤突出的高危動作。小貼士：有腰椎間盤突出的患者盡量避免做一些需要扭腰的運動，正常人在 運動中也要做好腰部保護和預(yù)防。穿高跟鞋危險指數(shù)：危險原因：鞋底具有地基功能，直接影響人體重心。穿高跟鞋會使人體的重 心過度前移，必然造成骨盆前傾，脊柱彎曲增大，腰椎受力變得集中，長期 如此很容易造成椎間盤損傷。小貼士：平時盡量穿平底鞋，上班族可以備雙平底鞋在辦公室。如果特殊場 合必須穿高跟鞋，走路時盡量將重心放在腳后跟而不是前腳掌。慢性咳嗽、便秘危險指數(shù)：危險原因：長期慢性咳嗽和便秘會導致腹壓增加，也會使得椎間盤受力增加, 這也是腰椎間盤突出的明確危險因素?？人詴r腰部也會用力，對于腰間盤突 出的患者，劇烈咳嗽會牽扯腰部疼痛。小貼士：如果有慢性咳嗽和便秘的癥狀，一定要針對病因及時治療。如果拖 著，不僅病情有可能加重，還可能會引起或加重腰間盤突出等癥狀。彎腰搬重物危險指數(shù)：危險原因：直接彎腰搬東西，會導致腰椎間盤突然受力增加，很容易使腰椎 間盤通過薄弱區(qū)域突出，很多腰痛患者就是在彎