哺乳期減肥知識(shí)

1、哺乳期減肥知識(shí)哺乳期可以減肥嗎？這是產(chǎn)婦朋友們十分關(guān)注的一個(gè)問題。 一方面，產(chǎn)婦在生產(chǎn)分娩過程中， 會(huì)消耗掉大量的能量和大量的血液，會(huì)大大降低產(chǎn)婦的抵抗力和體質(zhì)，需要在產(chǎn)后好好地進(jìn)行調(diào) 理和休養(yǎng)，才能盡快地恢復(fù)健康。另一方面，產(chǎn)婦營(yíng)養(yǎng)的攝取充不充足，對(duì)母乳的質(zhì)量和數(shù)量都 影響很大。因此希望快速瘦身恢復(fù)曼妙身材的產(chǎn)婦朋友們都很擔(dān)心，哺乳期可以減肥嗎？其實(shí)哺 乳期還是可以減肥的，只要掌握正確的方法。哺乳期減肥，不僅僅要根據(jù)個(gè)人身體恢復(fù)的情況來確定什么時(shí)候開始減肥。如果身體恢復(fù)情 況好的話，經(jīng)產(chǎn)后常規(guī)健康檢查沒有運(yùn)動(dòng)禁忌癥的，一般在產(chǎn)后一周后就能做一些簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)。 如果能配上合理的飲食，健康的哺乳期

2、營(yíng)養(yǎng)食譜跟適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)搭配，能使哺乳期減肥事半功倍。需要注意的是，哺乳期減肥不能急于求成，要根據(jù)自己的身體恢復(fù)情況，循序漸進(jìn)，堅(jiān)持不 懈，這樣對(duì)媽媽和寶寶的健康都具有十分重要的作用。如果急速減肥，可能會(huì)延長(zhǎng)身體的恢復(fù)， 給媽媽的身體帶來各種后遺癥。哺乳期減肥食譜產(chǎn)婦生產(chǎn)消耗了大量的能量和血液，體質(zhì)會(huì)減弱，身體會(huì)較為虛弱，如果不好好處理可能會(huì) 給身體留下惡疾，后遺癥一堆。而且出于對(duì)寶寶的重要口糧母乳的質(zhì)量和數(shù)量的考慮，處于哺乳 期的產(chǎn)婦媽媽們還是要好好調(diào)理身體，注意吸收營(yíng)養(yǎng)。而產(chǎn)后調(diào)理的最佳方式往往是食物調(diào)理。 但是不少人擔(dān)心本來懷孕后體形就不復(fù)最初的苗條了，產(chǎn)后還繼續(xù)大補(bǔ)，那么會(huì)更加肥胖。因此

3、不少產(chǎn)婦都是一生完寶寶就開始節(jié)食減肥。 這可使不得， 坐月子可不能馬虎， 該補(bǔ)的還是要補(bǔ)的， 但是如果既要補(bǔ)身子，又要減肥，還是可以靠合理的哺乳期減肥食譜。合理的哺乳期減肥食譜不僅僅可以幫助產(chǎn)后減肥，下面我們一起看看哺乳期1、多食用富含蛋白質(zhì)的食物富含蛋白質(zhì)的食物可以很快地給產(chǎn)婦補(bǔ)充能量， 幫助產(chǎn)婦體能的恢復(fù)。 可以食用雞肉、 魚肉、 瘦肉、豆類等。在攝入蛋白質(zhì)的時(shí)候，要注意控制食用量，過多的蛋白質(zhì)容易加重產(chǎn)婦肝腎的負(fù) 擔(dān)，對(duì)身體產(chǎn)生不利的影響。2、主食多樣化現(xiàn)代人的飲食越來越精細(xì)，太精細(xì)的飲食不利于產(chǎn)婦的恢復(fù)，粗糧和細(xì)糧需要搭配著食用， 可以多食用小米、玉米粉、糙米等。3、蔬菜水果不可少媽媽

4、在產(chǎn)后容易便秘，這個(gè)時(shí)候，可以多吃蔬菜和水果，除了可以預(yù)防產(chǎn)后便秘，還可以提 供豐富的維生素和纖維素等。 .哺乳期怎么減肥這是一個(gè)以瘦為美的時(shí)代，環(huán)肥燕瘦鐘愛燕瘦的時(shí)代，也正是因?yàn)槿绱藧勖赖呐钥偸菍p 肥作為她們長(zhǎng)期奮斗的事業(yè)。但是母性的光輝，讓她們犧牲了苗條的身材，只為給腹中胎兒充足 的豐富的均衡的營(yíng)養(yǎng)。于是，在分娩之后，哺乳期怎么減肥就成為了產(chǎn)婦媽媽的重點(diǎn)關(guān)注問題。減肥的方法很多，但是哺乳期的媽媽們還是肩負(fù)著為寶寶提供充足優(yōu)質(zhì)母乳的責(zé)任，因此哺 乳期減肥，還是要講究方法。哺乳期怎么減肥？首先要根據(jù)個(gè)人身體恢復(fù)的情況來確定什么時(shí)候開始減肥。如果身體恢復(fù) 情況好的話， 經(jīng)產(chǎn)后常規(guī)健康檢查沒有

5、運(yùn)動(dòng)禁忌癥的， 一般在產(chǎn)后一周后就能做一些簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)， 主要針對(duì)小腹部脂肪、肌肉的運(yùn)動(dòng)，如仰臥起坐、鍛煉盆底肌肉的運(yùn)動(dòng)。但是最好是能夠等到一 個(gè)月之后再開始減肥，因?yàn)樽伦訉?duì)女性身體的恢復(fù)和長(zhǎng)遠(yuǎn)健康十分重要。其次要每天堅(jiān)持這些 簡(jiǎn)單的健身運(yùn)動(dòng)，那么一般在產(chǎn)后 3 個(gè)月或是產(chǎn)后 6 個(gè)月就能恢復(fù)體形，最遲也能在寶寶一歲以 后恢復(fù)孕前正常的體重和體形。最后要注意配上合理的飲食，健康的哺乳期營(yíng)養(yǎng)食譜跟適當(dāng)?shù)倪\(yùn) 動(dòng)搭配，能使哺乳期減肥事半功倍。哺乳期如何快速減肥哺乳期如何快速減肥？這是產(chǎn)婦媽媽們?cè)诋a(chǎn)后重點(diǎn)關(guān)注的話題之一。不少產(chǎn)婦媽媽產(chǎn)后立即 就著手減肥，力求在最短的時(shí)間內(nèi)恢復(fù)懷孕前的身材和體重。但是在

6、這里，小編提醒各位媽友， 哺乳期減肥要靠適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)和合理均衡的飲食，既要瘦得美麗又要瘦得安心。欲速則不達(dá)，哺乳期減肥不能急于求成，要根據(jù)自己的身體恢復(fù)情況，循序漸進(jìn)，這樣對(duì)媽 媽和寶寶的健康都具有十分重要的作用。如果急速減肥，可能會(huì)延長(zhǎng)身體的恢復(fù)，給媽媽的身體 帶來各種后遺癥。哺乳期如何快速減肥？其實(shí)產(chǎn)后減肥有黃金期的，可以按照黃金期的時(shí)間來循 序漸進(jìn)，那么哺乳期減肥就能事半功倍。下面我們看看哺乳期減肥黃金時(shí)間：1、產(chǎn)后一個(gè)月內(nèi)不可減肥。一般來說產(chǎn)后一個(gè)月是產(chǎn)婦坐月子的時(shí)間，坐月子對(duì)于女性的 身體健康具有十分重要的作用， 是女性產(chǎn)后恢復(fù)的重要時(shí)期。 一般建議產(chǎn)后一個(gè)月不宜立即減肥 但是如果產(chǎn)后

7、恢復(fù)得好，可以根據(jù)產(chǎn)婦自身的恢復(fù)情況做一些簡(jiǎn)單的小運(yùn)動(dòng)，如仰臥起坐。2、產(chǎn)后 6 周可以根據(jù)自身情況酌情開始減肥。運(yùn)動(dòng)量要根據(jù)自身承受能力來定。此時(shí)還可 以配以產(chǎn)后減肥營(yíng)養(yǎng)食譜來輔助減肥。3、產(chǎn)后 2 個(gè)月后可以適當(dāng)減重。產(chǎn)后 2 個(gè)月開始一般都已經(jīng)做完月子了，可以適當(dāng)減輕體 重。4、產(chǎn)后 4 個(gè)月可以加大減肥力度。產(chǎn)后 4 個(gè)月身體恢復(fù)基本恢復(fù)到產(chǎn)前水平，此時(shí)運(yùn)動(dòng)量 可以適當(dāng)增加，但是飲食營(yíng)養(yǎng)還是要跟上。 .哺乳期減肥的最好方法寶寶出生后，產(chǎn)婦們都迫不及待想要擺脫忍受了 10 個(gè)月的臃腫身體，盡快減肥，恢復(fù)曼妙 身形。但是產(chǎn)婦經(jīng)歷了生產(chǎn)大出血，身子本身就比較虛弱，若身體還沒有恢復(fù)好就急沖沖地

8、去減 肥，往往會(huì)吃大虧的。羅馬并不是一天就能建起來的，減肥需要慢慢累積，需要一點(diǎn)一滴堅(jiān)持， 急不來的，小編明白媽媽們急于恢復(fù)曼妙身材的心，所以特此獻(xiàn)上哺乳期減肥妙招。56哺乳期減肥妙招一，注意調(diào)整氣息恢復(fù)身體。在產(chǎn)后的第二天，自然分娩的新媽媽就可以先 下床走路。但是對(duì)于剖腹產(chǎn)或者失血較多、血壓低的新媽媽，還需要再休息兩天才能下床。產(chǎn)后 第一個(gè)月是新媽媽的身體恢復(fù)期，多休養(yǎng)才是最重要的，以便恢復(fù)體力。剖腹產(chǎn)的產(chǎn)婦，產(chǎn)后 天基本脫離產(chǎn)褥期。脫離產(chǎn)褥期后產(chǎn)婦們就能從簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)和飲食調(diào)理開始著手減肥啦。1、調(diào)息運(yùn)動(dòng)：仰臥，兩臂放在后腦，深呼吸，使腹壁下陷，然后將氣呼出。2、縮肛運(yùn)動(dòng)：仰臥，兩膝分開，再

9、用力合攏，同時(shí)用力收縮及放松肛門，鍛煉骨盆底肌肉， 預(yù)防肌肉松弛。3、飲食調(diào)理：以低脂肪、高蛋白食物為主，比如去皮雞肉、牛肉、豬瘦肉、魚、蛋、奶等，有條件的新媽媽也可以吃點(diǎn)鮑魚和海參補(bǔ)充蛋白質(zhì)，以保證寶寶和新媽媽的營(yíng)養(yǎng)攝入。哺乳期減肥妙招二， 簡(jiǎn)單的活動(dòng)緊致腹部。 由于腹壁肌肉被過度拉長(zhǎng)和伸展， 肌肉彈性降低， 腹部肌肉會(huì)松弛得非常嚴(yán)重。在產(chǎn)后第二個(gè)月，新媽媽可以做些簡(jiǎn)單的活動(dòng)，以調(diào)節(jié)身體的新陳 代謝，恢復(fù)腹部肌肉彈性。 .哺乳期減肥注意事項(xiàng)坐月子是產(chǎn)婦朋友身體恢復(fù)的關(guān)鍵時(shí)期，月子坐得好不好直接影響到產(chǎn)婦以后的身體健康。 而且選擇母乳喂養(yǎng)的媽媽們，在產(chǎn)后還要特別注意攝取營(yíng)養(yǎng)，因?yàn)檫@會(huì)影響到寶寶的母乳質(zhì)量和 數(shù)量。但是產(chǎn)婦產(chǎn)后總是希望能夠盡快減肥，恢復(fù)身材，有不少媽媽因?yàn)榧庇谇蟪?，反而適得其 反，還落下了很多后遺癥。因此產(chǎn)婦媽媽們都要認(rèn)真留意一下哺乳期減肥注意事項(xiàng)。1、產(chǎn)后立刻就節(jié)食：分娩過程中媽媽們消耗了很多的能量，身體很虛弱，而且媽媽們還擔(dān) 負(fù)著要哺乳寶寶的重?fù)?dān)，這個(gè)時(shí)候千萬(wàn)要注意補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，幫助身體恢復(fù)的同時(shí)還為寶寶提供高質(zhì) 量的母乳。所以產(chǎn)后 42 天內(nèi)，媽媽們都不要盲目節(jié)食來減肥。2、產(chǎn)后立刻做運(yùn)動(dòng)：產(chǎn)后立刻運(yùn)動(dòng)無助于子宮的恢復(fù)，還會(huì)對(duì)子宮帶來嚴(yán)重的傷