天行動(dòng)成功訓(xùn)練手冊(cè)

1、30天行動(dòng)成功訓(xùn)練手冊(cè)目 錄致讀者的一封信第一訓(xùn)練單元一、心態(tài)替代的練習(xí) 二、誓言激勵(lì)的練習(xí) 三、建立自信的練習(xí)（不定期練習(xí)） 四、角色假定訓(xùn)練五、目標(biāo)視覺化訓(xùn)練 第二訓(xùn)練單元第三訓(xùn)練單元、目標(biāo)檢核 二人生藍(lán)圖一覽表年度目標(biāo)計(jì)劃表四.目標(biāo)設(shè)定表 五.目前的我 六.一個(gè)月后的我.八.月目標(biāo)計(jì)劃表.月目標(biāo)計(jì)劃表致讀者的一封信我親愛的讀者朋友：首先感謝您閱讀了做自己想做的人，并恭喜您終于下定決心來提 升自己，改善您個(gè)人及專業(yè)的生活品質(zhì)！您即將加入成功人士的行列，而 那些已經(jīng)成功的人士都已經(jīng)投入并體驗(yàn)了這 30天訓(xùn)練手冊(cè)的驚人效果！ 我很榮幸并興奮地歡迎您閱讀并使用這特別的“禮物”，您將發(fā)現(xiàn)，這奇 特

2、的“禮物”對(duì)您有多重要！“之行合一”的精神是成功的最好境界。只要您閱讀了做自己想做 的人 行動(dòng)成功學(xué)，“行動(dòng)”其實(shí)已經(jīng)開始。這本小冊(cè)子的目的在使“行動(dòng)”進(jìn)一步深入，讓您在實(shí)際生活中去體 驗(yàn)并調(diào)整心態(tài)、確定目標(biāo)、時(shí)間管理合日日創(chuàng)新的功夫，養(yǎng)成高校的積極 思維合積極行動(dòng)的習(xí)慣，使追求成功變成生活方式。世界最遠(yuǎn)又最近的距離，是您的“知”到“行”的距離。聽能獲得知識(shí)的10%寫能獲得知識(shí)的20%說能獲得知識(shí)的30%訓(xùn)練能獲得知識(shí)的50%80%體驗(yàn)分享能獲得知識(shí)的80%95%。這個(gè)“訓(xùn)練”大約需時(shí)一個(gè)月，每天半小時(shí)左右。每個(gè)方法都是高度濃縮、凝練后的精華，更有把“積極的心態(tài)、明確 的目標(biāo)、時(shí)間管理、知行合

3、一、求知?jiǎng)?chuàng)新”五大法則經(jīng)千錘百煉熔于一爐 的“成功日志” 一切都非常簡單，因而也非常有效。一種行為或舉動(dòng)，只要每天重復(fù)練習(xí)，21天后就可養(yǎng)成習(xí)慣。在我得著作假如今天是我生命中的最后一天理，道出了生命的珍 貴、短暫及我們應(yīng)該如何對(duì)待生命的態(tài)度、管理生命的方法等。在這里， 我相信您的生命是值得繼續(xù)的，它值得您去記錄并計(jì)劃它。在這30天的訓(xùn)練中，您將發(fā)現(xiàn)您成長的速度是多么地驚人，您居然能聽得到您成長得 聲音！您正在一步步地去計(jì)劃并安排您成功得一生， 做您命運(yùn)得總設(shè)計(jì)師！成功來自馬上行動(dòng)，我想您已經(jīng)迫不及待了，現(xiàn)在，就讓我們開始實(shí) 踐吧！簽名:第一訓(xùn)練單元積極心態(tài)五大訓(xùn)練法一、心態(tài)替代的練習(xí)這個(gè)練習(xí)源

4、于心理學(xué)的一個(gè)原理， 即在同一時(shí)間內(nèi)，人的意念只有一 個(gè)，也就是說人的表意識(shí)一次只能作出一個(gè)決定，坐就是坐，站就是站， 進(jìn)就是進(jìn)，退就是退，笑就是笑，哭就是哭；不能又坐又站，又進(jìn)又退， 又哭又笑。同時(shí)，人們作出的每一個(gè)決定都是情緒化的，強(qiáng)烈的情緒支配 微弱的情緒。由此得出成功學(xué)的“替代定律”：人的心態(tài)合情緒要么消極，要么積 極，二者勢(shì)不兩立，非此即彼，消極的那一刻絕不積極，積極的時(shí)候絕無 消極。而人則永遠(yuǎn)都有作出選擇或替代的權(quán)力。練習(xí)：這是一個(gè)不定期練習(xí)，但在一個(gè)月內(nèi)必須保證：1. 不談?wù)撓麡O的人、消極的事，不說消極的話。2. 用積極的心理期望替代消極的心理期望，用積極的心態(tài)替代消極 的心態(tài)，

5、用積極的情緒。怎樣替代呢？當(dāng)自己一出現(xiàn)消極的心態(tài)、情緒合心理期待時(shí)，立刻警覺起來，馬上 想到“替換”這個(gè)詞，對(duì)消極因素進(jìn)行抑制和否定，“強(qiáng)行”用積極的 想法占領(lǐng)心思，并讓它強(qiáng)烈起來。、誓言激勵(lì)的練習(xí)怎樣設(shè)立自己的誓言？1 用第一人稱“我”；2. 用肯定的語氣；3. 以個(gè)人的目標(biāo)為導(dǎo)向，并且要明確具體；4. 要表達(dá)實(shí)現(xiàn)目標(biāo)后的感覺。（可產(chǎn)見做自己想做的人第 3章“提高自我價(jià)值”有關(guān)內(nèi)容） 寫下你的誓言：練習(xí)：1. 每天早晨一起床和晚上睡覺前，對(duì)著鏡子大聲地把“誓言”說出 來。2. 將誓言寫在小卡片上，貼在浴室的鏡子上面，壓在辦公桌的玻璃 板下，裝在你的皮夾里，裝在襯衣口袋里以及放在任何時(shí)候都能拿

6、到和隨 時(shí)都能看到的地方。3. 將你的“誓言”于別人一起分享，講給親朋好友聽，和他們展開 討論等等。說明：千萬不要小看“誓言”的作用和力量，它能在日積月累中，不 知不覺改變你的心態(tài)，影響你的行為，開發(fā)你的潛能。堅(jiān)持一個(gè)月就會(huì)又 明顯的效果。三、建立自信的練習(xí)（不定期練習(xí)）1.無論開大會(huì)、小會(huì)，主動(dòng)坐到最前面。2 會(huì)上主動(dòng)發(fā)言，大聲講話。3 .走路比別人塊20%30%。4. 交談時(shí)注視著對(duì)方。5. 大方、開朗地笑。6. 克服自卑。不過分自責(zé)和批評(píng)自己，取長補(bǔ)短，正確評(píng)價(jià)自己與他人7. 克服憂慮。問自己，究竟憂慮什么；把憂慮的事情寫下來；分析最壞的結(jié)果，作好最壞的思想準(zhǔn)備；找出事情萬一發(fā)生時(shí)的解決

7、辦法；利用“替代定律”解開心理包袱；采取有意義的行動(dòng)， 樂觀地去迎接它。四、角色假定訓(xùn)練確定你最崇拜和羨慕的人。明確他（她）讓你崇拜和羨慕的主要因素，找出他（她）成功的主要 原因。每時(shí)每刻把自己想象成他（她）。假定自己就是他（她），像他（她） 那樣具有成功的素質(zhì)，為人做事。持續(xù)21天，你也會(huì)像那個(gè)人一樣，具有成功的素質(zhì)。五、目標(biāo)視覺化訓(xùn)練將目標(biāo)實(shí)現(xiàn)后的成功感覺，映在腦海里，預(yù)先視覺化，建立一幅明確 而具體的心理景象。建立心理景象的目的，是為了開發(fā)潛意識(shí)、獲得超意識(shí)，使?jié)撃艿玫?最大的發(fā)揮，從而最快地實(shí)現(xiàn)目標(biāo)。視覺化越具體，重復(fù)的次數(shù)越多，自己的目標(biāo)越清晰，意義就越重大, 戰(zhàn)勝困難的信心就越強(qiáng)，

8、對(duì)自己的激勵(lì)作用也就越大。任何一件事，只要持續(xù)放在腦海中，你就可能達(dá)到和擁有所想要的模 式。成功的人時(shí)常想到成功的景象，失敗的人市場(chǎng)想到失敗的景象。第二訓(xùn)練單元時(shí)間管理自我檢核練習(xí):針對(duì)下表每一項(xiàng)內(nèi)容，凡做到的打“V”，然后計(jì)算一下做到事項(xiàng)占總事項(xiàng)的百分比。一個(gè)月后再做一次，就能看岀時(shí)間管理的進(jìn)步所在。序號(hào)內(nèi)容現(xiàn)在一個(gè)月后1你是否熱愛你所做的工作，并始終保持積極 的心態(tài)？2你是否用書面形式制訂了一套明確的遠(yuǎn)期 中期、近期目標(biāo)與計(jì)劃？3在一天工作開始前你是否已編好了當(dāng)天的 工作次序，擬定了“每日工作計(jì)劃表”？4你是否把每天要辦的事按輕重緩急列岀單 字，并盡量把重要的事早點(diǎn)辦妥？5你是否把工作注意

9、力集中在目標(biāo)上而不是 集中在過程上？6你是否以工作成績和效果而不以工作量作 為自我考核的依據(jù)？7你是否銘記時(shí)間的貨幣價(jià)值？8你今天為實(shí)現(xiàn)人生的遠(yuǎn)期、中期、近期計(jì)劃 做過什么工作？9你是否每天都留岀計(jì)劃和思考問題的時(shí) 間？10你是否合理利用上下班途中的時(shí)間？11你是否注意午飯的食量，以避免下午打瞌 睡？12你是否給自己留岀足夠的時(shí)間，突擊處理危 機(jī)和意外事件？13你是否盡量把工作授權(quán)給其他人處理？14你是否挑戰(zhàn)工作和例外性果農(nóng)故作都授權(quán) 他人處理？序號(hào)內(nèi)容現(xiàn)在一個(gè)月后15對(duì)于你的下級(jí)，你是否根據(jù)“權(quán)責(zé)一致”的 原則授權(quán)？16你是否阻止你的下級(jí)對(duì)他們認(rèn)為棘手的工 作“倒授權(quán)”？17你是否有效地利用

10、下級(jí)的協(xié)助，使自己獲得充裕的時(shí)間，同時(shí)避免自己成為浪費(fèi)他人時(shí) 間的“瓶頸”18你是否養(yǎng)成條理整潔的習(xí)慣？19你是否采取了某些措施以減少無用資料和 刊物占用你的辦公桌？20你是否只有在不可避免的情況下利用書面 形式處理事情，而一般則選用電話溝通形 式？21你是否養(yǎng)成凡事馬上行動(dòng)，立即就做的習(xí) 慣？22你是否強(qiáng)迫自己迅速作岀決策？23你是否在獲得關(guān)鍵性資料后馬上進(jìn)行決 策？24你是否不把時(shí)間浪費(fèi)在對(duì)失敗的懊悔和氣 餒上？25你是否經(jīng)常給自己和別人規(guī)定工作期限要 求？26你是否盡可能早地中止那些毫無收益的活 動(dòng)？27你是否隨身攜帶一些書籍和空白卡片，以便在等待時(shí)間（如排隊(duì)、28當(dāng)你面臨許多需要解決的

11、問題時(shí)，你是否用用“ 80/20原理”去處理？29你是否真正控制了自己的時(shí)間，你的行為是否取決于自己，而不是取決于環(huán)境或他人的 影響？序號(hào)內(nèi)容現(xiàn)在一個(gè)月后30你是否盡量對(duì)每一種工作只做一次處理？31你是否積極地設(shè)法避免干擾（如訪客、會(huì)議、 電話等）？32你是否騰岀一部分時(shí)間為下級(jí)提供訓(xùn)練33你是否善于應(yīng)用節(jié)約時(shí)間的工具？34當(dāng)天工作結(jié)束時(shí)，你是否檢查一下哪些工作 沒有按原計(jì)劃進(jìn)行？原因何在？以后如何 補(bǔ)救？35當(dāng)你召開會(huì)議前是否考慮了取代該次會(huì)議 的各種途徑？36開會(huì)時(shí)你是否設(shè)法提高會(huì)議效率與效果？37為了更好地管理自己的時(shí)間，你是否經(jīng)常 （或定期）進(jìn)行時(shí)間統(tǒng)計(jì)？38你是否定期檢查自己的時(shí)間支

12、配方式，以確定有無各種時(shí)間浪費(fèi)的原因？39你是否經(jīng)常測(cè)試你從事某項(xiàng)工作的最佳時(shí) 間？40你是否將重要的工作安排在你工作效能最 佳的時(shí)間做？現(xiàn)在我已做到項(xiàng)現(xiàn)在做到事項(xiàng)的百分比%一個(gè)月后做到項(xiàng)一個(gè)月后做到事項(xiàng)的百分比 %第三訓(xùn)練單元目標(biāo)設(shè)定及成功日志、目標(biāo)檢核NoNoNo標(biāo)?你的中期Ye嗎？ Ye你的近期嗎?你的遠(yuǎn)期目標(biāo)設(shè)定了es終極目標(biāo)設(shè)定fes了嗎？你的人生標(biāo)設(shè)定了標(biāo)設(shè)定了請(qǐng)重讀前述有關(guān)章節(jié)，設(shè)定你的人生終極目標(biāo)！No請(qǐng)重讀前述有關(guān)章4節(jié)，設(shè)定你的中期目請(qǐng)重讀前述有關(guān)章節(jié)，設(shè)定 你的人生主線目標(biāo)！請(qǐng)重讀前述有關(guān)章 節(jié)，設(shè)定你的近期目請(qǐng)重讀前述有關(guān)章 節(jié)，設(shè)定你的遠(yuǎn)期目二人生藍(lán)圖一覽表簽名：日期

13、:人生終極目標(biāo)目標(biāo)陳述遠(yuǎn)期目標(biāo) 年36中期目標(biāo) 年13近期目標(biāo)度本年三年度目標(biāo)計(jì)劃表年_ _日始 年_月_日止 簽名： 日期:序目標(biāo)內(nèi)容起止時(shí)間四.目標(biāo)設(shè)定表時(shí)間： 簽名:第一步 認(rèn)定目標(biāo)第二步 達(dá)成此目標(biāo)的好處（不要少于10條，請(qǐng)優(yōu)先排序）第三步 我的起點(diǎn)（目前近況或現(xiàn)有條件，請(qǐng)優(yōu)先排序）第四步 達(dá)成此目標(biāo)的障礙（不要少于10條，請(qǐng)優(yōu)先排序）第五步 達(dá)成此目標(biāo)所需的知識(shí)與技能（請(qǐng)優(yōu)先排序）第六步對(duì)達(dá)成此目標(biāo)有幫助的個(gè)人、團(tuán)體、組織（請(qǐng)優(yōu)先排序）第七步解決障礙的方法（關(guān)鍵障礙，不少于5種解決方案）第八步期待第九步_行動(dòng)計(jì)劃_（時(shí)間進(jìn)度）序號(hào)時(shí)間行動(dòng)簡述完成“/12345678910111213

14、1415附注：把你的行動(dòng)計(jì)戈卩再分解到每月，周目標(biāo)（日志）中去。五目前的我目標(biāo)強(qiáng)化表一年月日星期：簽名：我的現(xiàn)況現(xiàn)況分析1我的主要優(yōu)點(diǎn)2我的主要缺點(diǎn)3我曾有過的成功記錄4我常犯的過錯(cuò)5我目前面臨的難題6我短期必須具備的條件7我長期必備的條件8我目前擁有的資格9我目前的健康10我目前的職位11我目前的月平均收入12我目前的財(cái)富存款不動(dòng)產(chǎn)合計(jì)六一個(gè)月后的我目標(biāo)強(qiáng)化表二（填完表一后，即可填表二）年月日星期：簽名：我的理想及未來內(nèi)容做到未做到1我要增加優(yōu)點(diǎn)2我要減少缺點(diǎn)3我要?jiǎng)?chuàng)下的成功記錄4我不再犯的過錯(cuò)5我必須具備的關(guān)鍵性條件6我必須擁有的新資格7我必須獲得的新職位8我要達(dá)到的健康9我要達(dá)到的月平均

15、收入10其他存款11我目前的財(cái)富不動(dòng)產(chǎn)合計(jì)12備注八月目標(biāo)計(jì)劃表今天，我開始新的生活！月月月我要用全身心的愛來迎接今天！月月月月目標(biāo)計(jì)劃表年我是大自然最偉大的奇跡！月月月堅(jiān)持不懈，直到成功！月月月轉(zhuǎn)圈的毛蟲法國自然科學(xué)家法布爾，曾用一種小毛蟲做過一項(xiàng)實(shí)驗(yàn)，因這種毛蟲會(huì)盲目地跟著前面一只毛蟲行動(dòng)，而被稱為“隊(duì)伍毛蟲”。法布爾繞著花瓶的周圍把毛蟲排成一個(gè)圓圈，奇怪的是，領(lǐng)頭的毛蟲竟也跟著最后一只 行動(dòng)。毛蟲繞著花瓶不斷地走，一個(gè)小時(shí)、一天一夜、整整七天七夜，結(jié) 果它們因饑餓都相繼死去。其實(shí)，它們不遠(yuǎn)處，就有很多葉子可以吃。目標(biāo)和計(jì)劃是引向快樂與成功的魔力鑰匙。智慧語絲：“別人怎么做，我就怎么做?！?/p>

16、這是一種惰性。跟著別人的 腳印走，永遠(yuǎn)踏不出自己的人生足跡。九、周目標(biāo)計(jì)劃表上周總結(jié)目標(biāo)完成了嗎？為什么？鼻 未完成目標(biāo)的原因和障礙克服障礙的對(duì)策和方法如何按輕重緩急規(guī)劃本周目標(biāo)序本周曰標(biāo)1。請(qǐng)看一卜你的“月標(biāo)”2。請(qǐng)?jiān)诒局芤磺耙?guī)劃填寫并按主次排序期號(hào)3.完成一項(xiàng)，在該 項(xiàng)序號(hào)處打“限完成目標(biāo)的對(duì)策和方法提醒您：1. 本周有特別的日子（生日/節(jié)日/紀(jì)念日）嗎？2. 把本周目標(biāo)分解到日志中去。周一年月日序號(hào)時(shí)間今日優(yōu)先事項(xiàng)（按序號(hào)內(nèi)數(shù)字）請(qǐng)打:/ x姓名人際通訊關(guān)系今日閱讀：今日進(jìn)步：今日反省：改進(jìn)承諾完成日目標(biāo)（百分比）:心態(tài)訓(xùn)練：下列每項(xiàng)總分為 快樂 分快速 分 充實(shí) 分付出 分10分，今天

17、每項(xiàng)各是幾分自信 分認(rèn)真分 精力充沛 分微笑 分成就感 分堅(jiān)守承諾分平均分?jǐn)?shù)為分請(qǐng)標(biāo)到每月情緒波動(dòng)表周二年月日宀口HF今日優(yōu)先事項(xiàng)（按序號(hào)內(nèi)數(shù)字）請(qǐng)打:v/ x序號(hào)時(shí)間姓名人際通訊關(guān)系今日閱讀：今日進(jìn)步：今日反省：改進(jìn)承諾完成日目標(biāo)（百分比）:心態(tài)訓(xùn)練：下列每項(xiàng)總分為 10分，今天每項(xiàng)各是幾分快樂_分 快速_分自信_(tái)分 認(rèn) 真_分精力充沛_分充實(shí)_分 付出_分微笑_分 成就感_分堅(jiān)守承諾_分平均分?jǐn)?shù)為_分請(qǐng)標(biāo)到每月情緒波動(dòng)表周三年月日序號(hào)時(shí)間今日優(yōu)先事項(xiàng)（按序號(hào)內(nèi)數(shù)字）請(qǐng)打:V xO姓名人際通訊關(guān)系今日閱讀：今日進(jìn)步：今日反?。焊倪M(jìn)承諾完成日目標(biāo)（百分比）:心態(tài)訓(xùn)練：下列每項(xiàng)總分為 10分，今

18、天每項(xiàng)各是幾分快樂分 快速分自信分 認(rèn) 真分精力充沛一分充實(shí)分 付出一分微笑一分 成就感一分堅(jiān)守承諾一分平均分?jǐn)?shù)為分請(qǐng)標(biāo)到每月情緒波動(dòng)表周四年月日rn心靈的泉水法國一個(gè)偏 僻的小鎮(zhèn)，據(jù)傳 有一個(gè)特別靈驗(yàn) 的水泉，常會(huì)出 現(xiàn)奇跡，可以醫(yī) 治各種疾病。有一天，一 個(gè)拄著拐杖、少 一條腿的退伍軍 人，一跛一跛地 走過鎮(zhèn)上的馬 路。旁邊的鎮(zhèn)民 帶著同情的口吻 說：“可憐的家 伙，難道她要向 上帝請(qǐng)求再有一 條腿嗎？”這句 話被退伍 的軍人聽 到了，他 轉(zhuǎn)過身對(duì) 他們說：“我不是 要向上帝II FLO改變自己請(qǐng)求 慟慧語絲：世上沒有 條靈丹妙的可以包治百病， 腿只有自己可以拯救自己。 要請(qǐng)求他 幫助我， 教我沒有 一條腿后，也知 道如何過日子?！卞X是賺出來的卡恩站在一個(gè)百貨商場(chǎng)門口，他身邊走過來一個(gè)衣冠楚楚的紳士?？诶锏鹬┣?。卡恩恭敬地走上前，對(duì)紳士禮貌地問：“您的雪茄很香，好像很貴吧？” “兩美兀一支?！薄昂眉一锬惶斐閹字兀俊薄?10支吧?！?“天哪！您抽多久了？”“40年前就抽上了。”“什么？您