4種鍛煉法改善尿頻尿急癥狀_第1頁
4種鍛煉法改善尿頻尿急癥狀_第2頁
4種鍛煉法改善尿頻尿急癥狀_第3頁
全文預(yù)覽已結(jié)束

下載本文檔

版權(quán)說明：本文檔由用戶提供并上傳，收益歸屬內(nèi)容提供方，若內(nèi)容存在侵權(quán)，請進(jìn)行舉報(bào)或認(rèn)領(lǐng)

文檔簡介

1、4 種鍛煉法改善尿頻尿急癥狀尿頻尿急讓人苦惱和尷尬，每天頻繁上廁所，睡覺常被尿憋醒， 相信很多人都會有這樣的遭遇。臨床上，大約有 15%左右的成年人有 尿頻、尿急、急迫性尿失禁等癥狀。在日常生活中，其實(shí)可以通過一 些保健操鍛煉來改善尿頻尿急的現(xiàn)象。伸踝坐在椅子或床沿上，一只腳著地，另一只腳慢慢抬起，將腳踝伸 直，呼氣時(shí)腳尖盡量往下壓，吸氣時(shí)腳尖往上勾，使小腿肌肉和腳踝 血管得以伸展，每天兩次。腿部分布著許多與腎臟功能有關(guān)的穴位， 經(jīng)常鍛煉雙腿，可疏通這些經(jīng)絡(luò)穴位，保護(hù)膀胱功能運(yùn)行正常，有效 預(yù)防尿頻的發(fā)生。壓肌當(dāng)出現(xiàn)尿頻尿急時(shí)，別忙于進(jìn)廁所。先做深呼吸，調(diào)整憋尿意識， 然后用手快速擠壓揉按腿根

2、部盆底周圍肌肉組織和穴位，每次 10 分 鐘，每天兩次?？捎行Ь徑獍螂走^度收縮， 增加排尿相隔時(shí)間和次數(shù)， 減少減輕尿頻癥狀。盆底肌訓(xùn)練進(jìn)行盆底肌訓(xùn)練前， 首先應(yīng)該要知道自己的盆底肌長在哪個(gè)地方。 在上廁所用力排尿時(shí)， 下身正在發(fā)力的肌肉群就是盆底肌。 先迅速收 縮、放松盆底肌肉，每次持續(xù) 5 秒，連續(xù)做 6 組，每組間隔 5秒。然 后，繼續(xù)重復(fù)一縮一放的動作，每次持續(xù) 10秒，連續(xù)做 6 組，每組 間隔 10秒。最后，緊縮盆底肌肉，維持 20 秒，做 6組，每組間隔 20 秒。這套訓(xùn)練，每天最少練習(xí)兩次。前列腺按摩取仰臥位，兩腳伸直，左手放在神闕穴 （肚臍） 上，用中指、食指、 無名指三指旋轉(zhuǎn)，同時(shí)用右手三指放在會陰穴部旋轉(zhuǎn)按摩，一共 100 次。換手做同樣動作。這種按摩手法有利于促使膀胱排空，減少殘余 尿量，使局部血液循環(huán)加快，起到消炎、止痛和消腫的作

溫馨提示

  • 1. 本站所有資源如無特殊說明，都需要本地電腦安裝OFFICE2007和PDF閱讀器。圖紙軟件為CAD,CAXA,PROE,UG,SolidWorks等.壓縮文件請下載最新的WinRAR軟件解壓。
  • 2. 本站的文檔不包含任何第三方提供的附件圖紙等，如果需要附件，請聯(lián)系上傳者。文件的所有權(quán)益歸上傳用戶所有。
  • 3. 本站RAR壓縮包中若帶圖紙，網(wǎng)頁內(nèi)容里面會有圖紙預(yù)覽，若沒有圖紙預(yù)覽就沒有圖紙。
  • 4. 未經(jīng)權(quán)益所有人同意不得將文件中的內(nèi)容挪作商業(yè)或盈利用途。
  • 5. 人人文庫網(wǎng)僅提供信息存儲空間，僅對用戶上傳內(nèi)容的表現(xiàn)方式做保護(hù)處理，對用戶上傳分享的文檔內(nèi)容本身不做任何修改或編輯，并不能對任何下載內(nèi)容負(fù)責(zé)。
  • 6. 下載文件中如有侵權(quán)或不適當(dāng)內(nèi)容，請與我們聯(lián)系，我們立即糾正。
  • 7. 本站不保證下載資源的準(zhǔn)確性、安全性和完整性, 同時(shí)也不承擔(dān)用戶因使用這些下載資源對自己和他人造成任何形式的傷害或損失。

最新文檔

評論

0/150

提交評論